羡慕健身女神的身材曲线?一组力量训练,在家塑造翘臀身材
长期健身女神的身材,为什么总是格外吸睛?我们来看看长期撸铁的女孩,身材曲线是怎样的?
这样的身材,无论男女都忍不住多看两眼。而缺乏力量训练的女孩,是无法拥有这样的身材线条的。
长期健身撸铁的女孩,不但体脂率足够低,而且肌肉含量高,她们练出了饱满的翘臀、紧实的美背、清晰的马甲线,身材凹凸有致,魅力指数飙升。
如今女生的好身材,不再是以体重去衡量,而是以身材曲线为审美标准。如果你瘦下来后只有干瘪的竹竿身材,这样的女生是毫无魅力可言的。
相反的,坚持撸铁训练的女孩,她们的体重往往不过百,但是胜在体脂率足够低,坚持撸铁训练让她们身材曲线非常出色,这样的女生才是魅力十足的。
如果你有扁平臀、下垂臀的烦恼,那么一定要加强臀部力量训练,全方位刺激臀大肌、臀中肌、臀小肌,从而改善臀型,逐渐提升臀线,让你臀部逐渐变得饱满起来。臀部变翘的同时你的双腿看起来也会显得更长,下肢身材比例也会有所提高。
如果你有小肚子的烦恼,那么你不能单纯地进行虐腹训练,而需要进行有氧运动刷低体脂率,减掉小腹赘肉外。而加入虐腹训练,是为了强化腹肌线条,这样才能让你恢复平坦小腹后,让马甲线身材逐渐凸显出来。
所以,女生不要害怕力量训练,坚持撸铁可以帮你雕刻身材曲线,而不是让你变得金刚芭比或者大肌肉块头。
长期撸铁的女生,可以有效避免年纪增长而出现的肌肉流失现象。多做力量训练的人,身体代谢水平也会更加旺盛,每天可以消耗更多卡路里,有效抑制脂肪的堆积,从而远离发胖的困扰,塑造真正的易瘦体质。
看到这里,你还会拒绝力量训练吗?女生可以重视下肢训练,这是雕刻曲线身材的关键。
如果你没有去健身房锻炼,却希望雕刻出好看的身材曲线,尤其是翘臀身材,那么不妨从下面这一组力量训练入手,2-3天训练一次,坚持2个月时间,你会发现身材比例有所改善哦!
动作1、宽距深蹲
动作2、单腿臀桥摆腿
动作3、斜向后撤箭步蹲
动作4、哑铃硬拉
动作5、直臂支撑侧提膝
对于本身体脂率超标,身材肥胖的女生,要加入有氧运动刷脂,否则,多余赘肉会覆盖住肌肉线条,你的身材会变得粗壮,而没有曲线感哦。
减肥期间,每周要坚持4次有氧运动,比如跑步、广场舞、游泳、打球等训练,每次坚持半小时以上可以刷低体脂率,慢慢减掉身上赘肉。
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