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女生快速瘦腿方法,史上最全指导贴!收藏版

  你感觉自己的双腿有点粗吗?你想要自信地穿上紧身裤和比基尼吗?只要你愿意付出努力,你也可以拥有纤细的双腿的!不过不能只着眼于瘦腿,关键是要瘦身—整体的协调才是最关键的。持之以恒,你的努力不会白费的
  第一部分
  散步4 到5分钟来热身
  2.展每一块肌肉各20秒
  3.慢跑10分钟或者更长。或者用7到10分钟的跳绳来代替。不过要确保跳绳的姿势要正确
  4.向后踢腿
  5.跑步并且将交替将膝盖提高到腰部位置
  6.散步5分钟来放慢心跳
  7.做双腿深蹲和圆弧运动
  双腿深蹲就是双脚分开与肩膀同宽,然后蹲下。
  圆弧运动就是躺在地板上,一条腿举起然后做圆弧运动。
  8.伸展或者走动14秒钟来放松下来
  9.见缝插针地小跑一会儿。运动时不要忘了及时补水
  第二部分
  1.骑单车。骑单车非常有利于燃烧脂肪增加肌肉。据计算,如果你的体重为130磅,骑单车一个小时大概可以燃烧350到600卡路里的热量,速度越快燃烧的热量越多。所以骑单车是很好的减肥方法。利用单车来瘦腿的方法有:到处骑单车。骑单车去购物,去上班等。如果你的速度为每小时10英里,那么根据你的体重的大小,你大概可以燃烧350到500卡路里的热量。
  在家或者健身房踩固定的单车。这个运动量相对较轻,所以每小时大概燃烧350到450卡路里的热量。 根据体重的不同,燃烧的热量也不相同。
  参加室内团体单车训练课程。单车课程非常动感有活力,而且特别能够消耗热量,绝对值得参加。在强度大的课程上,一个140磅的人一个小时可以燃烧850卡路里的热量。不过,整体上来说,骑单车还是比较枯燥单一的,你需要足够的耐心才能够坚持下去。
  2.普拉提也是训练腿部肌肉很好的运动方法。 普拉提虽然消耗热量的速度没有单车那么快,但是很容易上手。而且,你也可以选择不去健身房,而是自己在家里播放一个视频跟着做。
  3.腿圆弧运动。腿圆弧运动非常简单,有效,在家里就可以随意地做。
  右侧躺着,坐胳膊放在身前的地板上用来支撑身体和保持平衡。将左腿抬起与臀部高度,假装你的腿在一只大桶里,然后用脚趾带领整条腿来沿着桶的内壁移动,做80个圆弧运动,然后换另一条腿继续做80个。
  4.蹲伏。蹲伏的做法有很多,但基本原则基本相同,效果则大不相同。做蹲伏,需要适当的技巧。做 标准蹲伏:
  双腿分开与肩部同宽,慢慢地放低臀部,弯曲膝盖,胳膊向前伸直。
  背部稍微弯曲但是要躯干要保持挺直。
  快速放低臀部,将压力集中在腿部肌肉上。
  深深地呼气,腿部和臀部用力向下蹲,而不是背部。重复20次,每次3套。
  用哑铃做 比利时式蹲伏:
  使用双手在胸前举着哑铃。
  站立在一个长椅前,右腿向后抬起与地面平行,舒服地放在长椅上。你的大腿和膝盖应该呈90度角。
  放低左腿,弯曲成蹲姿,右膝盖几乎快要碰触到地面。
  向上爆发。重复10次,每次3套。双腿交替进行。
  做跳跃式蹲伏:
  首先做一个 标准蹲姿。
  不要恢复到起始姿势,而是直接往空中使劲儿跳跃,然后双脚着地落下。
  重复20次,每次3套。这些蹲姿特别地锻炼膝盖。训练时要小心谨慎。
  5.其他腿部运动,包括可以燃烧腿部脂肪的运动有:
  前进正压腿。双手个握一只5到8磅的哑铃,向前迈出一条腿,另一腿的膝盖向下大约离地面1英寸。后退,然后换另一条腿继续。
  大腿内部压力。躺在一个垫子上,膝盖弯曲,脚底放在地面上。在双腿之间放一个中等大小的橡胶球,然后挤压30秒钟。放开然后再继续重复。
  臀部伸展。屈膝在一个垫子上,手肘弯曲放在地面上。将左腿抬起,尽可能地向后伸展。弯曲左腿,向内收,直到它轻轻地碰触到右膝盖的后面。然后再向后伸展左腿。换一条腿重复相同的动作。
  第三部分
  1.游泳可以锻炼全身。用自由泳泳姿游几个来回。学习如何做翻腾转体,这样就可以并停止而连续游好几个来回。游泳是可以有效燃烧腿部脂肪,锻炼腿部肌肉的有氧运动。一个小时左右的自由泳大概可以燃烧500卡路里的热量。不用的泳姿适合不同的人。不同的泳姿消耗的热量也各不相同。蝶泳燃烧的热量最多,仰泳燃烧的热量最少。
  2.使用椭圆机。椭圆机是一个很可爱的固定着的跑步机。它有扶手可以供人跑步时扶着。一个130磅的人在椭圆机上做中等强度的运动1个小时大约670卡路里的热量。使用椭圆机时,如果不想锻炼腿部肌肉的话,最好不要使用倾斜选项。虽然倾斜(上坡)选项特别能够燃烧热量,但同时也会锻炼腿部肌肉
  3.参加一个舞蹈或者桑巴课程。桑巴舞是由一个哥伦比亚舞者发明的一种舞蹈健身运动。一个160磅的人跳桑巴舞一个小时大概可以燃烧570卡路里的热量
  4.参加有组织的体育活动。在健身房你可以很容易遇到和你志同道合的人。下面的一些运动特别有助于瘦腿:玩 全场篮球 。一个160磅的人玩一个小时大约燃烧高达800卡路里的热量。
  玩竞技足球 。一个160磅的人玩一个小时大概可以燃烧740卡路里的热量。
  轮滑。一个160磅的人玩一个小时大概燃烧675卡路里的热量。如果是滑冰的话,大概可以燃烧575卡路里的热量。
  5.在跑步机上跑步或者散步。虽然跑步机非常枯燥和无聊,不过效果还是不错的。一个160磅的人每小时跑3英里大概可以燃烧230卡路里的热量。160磅的人每小时跑5英里的话,大概燃烧661卡路里的热量。
  第四部分
  1.多吃蛋白质,少吃碳水化合物。蛋白质对于锻炼肌肉来说是至关重要的。蛋白质的来源有鱼肉,肌肉,豆腐和火鸡肉。远离加工或者精炼过的食品,因为它们含有单一碳水化合物。这些食物包括:
  糖果
  含糖的碳酸饮料,比如可乐
  糖浆
  砂糖
  复合碳水化合物可以适当地吃一些,不过不能过多。复合碳水化合物的摄入量不能超过总热量摄入量的60%。复合碳水化合物包括:
  豆类
  淀粉类
  全谷物面包和燕麦片
  2.每天都要适当吃一些水果和蔬菜。水果和蔬菜含有大量的纤维可以减少身体储存的脂肪,并且可以让每一餐都丰富多彩
  3.多喝水,少喝含糖饮料。很多医生建议男性每天要喝13杯水,大概是3升,女性每天建议喝9杯水,大概是2.2升。水可以增强人体的免疫系统,滋润皮肤,让人一整天都神清气爽。苏打水,果汁以及其他含糖饮料是瘦腿的大敌。糖属于单一碳水化合物,热量很高。所以渴了就喝水。一段时间之后你一定会看到效果的。
  不加糖的绿茶也可以用来代替含糖饮料。绿茶很有大量的抗氧化成分,可以帮助人体对抗能够加速人体衰老的游离基(活性氧)。
  如果你想要节食的话,吃饭前喝一杯绿茶。绿茶会让你产生饱腹感,进食时你也就吃不了多少了。
  4.摄入健康的脂肪。一般人们会认为想要减肥就要完全远离脂肪,但是并不然。健康的脂肪可以提供能量,帮助人体吸收维生素,而不健康的脂肪则会让我们变胖。摄入健康的欧米伽3脂肪酸。欧米伽3可以疏散凝块,形成细胞膜,保护细胞健康。富含欧米伽3脂肪酸的食物有:
  鱼肉,特别是三文鱼
  坚果和种子,特别是亚麻籽
  绿色蔬菜,特别是中国花椰菜和菠菜
  远离饱和脂肪 比如黄油,固态起酥油,猪油和背部肥肉。
  远离 反式脂肪,反式脂肪的来源有植物起酥油,人造黄油,曲奇,以及其他在氢化过的油中炸过的食品。
  5.少食多餐。不妨尝试一下每天吃五餐,三顿正餐,中间两次零食(炒蔬菜或者坚果当零食特别好)。早餐多吃,晚餐少吃。因为晚上睡觉时,人体的新陈代谢基本处于休息状态,所以如果晚餐吃得过多,身体会囤积脂肪。
  吃饭前喝水。喝水会让人产生饱腹感,避免你暴饮暴食。
  第五部分
  1.瘦身不可能只瘦一个部位。当运动时或者饥饿时,人体会将脂肪转化为能量。但是具体身体会转化哪一个部位的脂肪不是我们能够决定的。通常我们很少见双腿非常细的人其他的部位非常胖。一般情况下都是比较均匀的。.集中锻炼一个部位不一定就会受到预期的效果。不能立即看到效果也不要灰心。贵在坚持。
  2.每天燃烧的热量要多余摄取的热量。这是减肥的终极法则。假如一天内想要瘦一磅的话,你燃烧的热量必须比摄入的热量多3500卡路里。所以要给自己定下一个合理的可行的目标。不要期待一天之内变成个瘦子。
  3.不要饿肚子。这是个减肥的误区。如果我不进食的话,身体就无法储存脂肪,
  当一个人饿肚子会发生什么呢?当身体意识到没有食物的时候,人体的新陈代谢速度就会放慢来储存能量,身体开始消耗瘦肉组织而不是脂肪储存,因为身体想让自己尽量多维持一段时间。
  即使你成功地通过饿肚子而瘦身了的话,一旦你开始进食,身体会立即反弹。而且你如果想活下去的话,你必须开始进食。
  4.减肥不是一朝一夕的事情。很多人一开始信心满满地做各种努力试图减肥,却再就要看到效果时放弃了。他们会疯狂地减肥一个月,没见效果,就气馁了,撒手不干了。慢慢来,持之以恒才能见到效果。
  5.如果你的腿很瘦但是肌肉很发达,而不喜欢腿部肌肉,你可以少用自己的腿。.要锻炼全身。不要只做蹲姿,要经常做有氧运动,游泳,跳舞等。要不然腿部会变得异常肌肉发达,这样并没有美感。
  有时候,肥胖是遗传基因造成的。无论你如何努力,体型就是无法改变。那么很可能就是因为你有肥胖基因。其实你不用这么为难自己,何不尝试接受现在的自己。真正爱你的人不会介意,介意的人不爱你。

潘粤明为儿子庆生,董洁又惹争议,参加浪姐2或与节目组双赢潘粤明连续8年发表情在网上为儿子庆生的消息一出来,又一次把董洁推到了风口浪尖。乘风破浪的姐姐第二季官宣阵容刚一公布,董洁的加入立刻引发了网友的热议,质疑声一片。网友纷纷留言,有的说乘风破浪的姐姐2赛制不公平,挑战成功不能换位反而淘汰临近春节,各大综艺的竞争不可谓不激烈。近期比较热门的综艺节目乘风破浪的姐姐2我就是演员3王牌对王牌天赐的声音追光吧哥哥欢乐喜剧人等,从最新的收视数据看,王牌对王牌高居榜首,而乘风破获颁法国国家荣誉军团骑士勋章,李安导演谦虚表示自己会继续努力恭喜!恭喜李安导演获颁法国国家荣誉军团骑士勋章。法国国家荣誉军团勋章是法国政府颁授的最高荣誉勋章,两百年以来一直由法兰西共和国总统提名授勋人,以表彰在所有领域中最具贡献的人士,其中七雄争霸,春节档电影几乎涵盖所有题材,你最想看哪一部?春节档历来都是大片云集,群星闪耀,尤其是因为疫情的原因,去年准备在春节档上映的影片下线改在今年春节档上映,一场激烈的春节档之争即将打响。今年大年初一上映的影片有唐人街探案3你好,李浪2二公出结果,金巧巧直言后悔参加,宣璐阿兰让人意难平尽管乘风破浪的姐姐2的评分已经从开播的6。0跌到了5。5,但是似乎并没有减少观众对于这档综艺节目的关注,芒果台的收视率依旧节节高升。就像我看过第一次公演以后,明明对节目组定制的赛制口碑扑街?山海情完胜灵域,不该完全责怪范丞丞的演技由范丞丞和程潇主演的灵域已经收官。大家对于这部剧的关注度并不是很高,谁让口碑炸裂的山海情江山如此多娇让观众们看得意犹未尽,连呼过瘾,甚至于很多网友在网上抱怨山海情集数太少,完全没看我的时代,你的时代甜蜜开播,胡一天李一桐继佟言夫妇狂撒糖今晚由华策克顿剧酷传播出品,爱奇艺联合出品,胡一天和李一桐主演的我的时代,你的时代(原名亲爱的,挚爱的)要甜蜜开播啦!我的时代,你的时代改编自墨宝非宝的小说密室困游鱼,是亲爱的,热参加乘风破浪的姐姐2是程莉莎最对的选择,优雅自信重新起航乘风破浪的姐姐2第一次公演已经结束了,虽然很遗憾有五位姐姐被淘汰。但整个排练和演出的过程中,30位姐姐让观众看到了自己努力和拼搏的一面,汗水和泪水不断交错却阻挡不住她们前行的脚步。爸妈自豪自家闺女上春晚,杨幂谈首登春晚感受,致敬一线医护人员随着中国最隆重的传统佳节春节即将到来,牛年春晚紧锣密鼓地进行了最后一次联排,春晚登台艺人也基本尘埃落定。杨幂在彩排后接受了媒体的采访,在采访之中她首次聊到了关于自己出道30年第一次周深献唱锦心似玉主题曲,从参加选秀到导师,用实力证明自己电视剧锦心似玉官方微博发文,主题曲要一起由周深深情献唱,歌曲与MV同步惊喜上线。要一起是为锦心似玉量身定做的,周深的嗓音灵动而又细腻,用婉转而缠绵的唱功表达了丰富的情感,诠释了剧中袁姗姗恃美逞凶,致歉张小斐,是真低情商人设,还是别有用意你好,李焕英票房破30亿,成为了中国影史第12部票房破30亿的影片,也是2021年春节档票房与口碑兼具的一部优秀影片。自从热映以来,你好,李焕英的相关话题就频繁登上热搜。随着电影大
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