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如果你能这么做,再顽固的脂肪都会消失

  如今大家最喜欢的健身器械可能就是跑步机啦,在跑步机上跑步既健身又减肥,可别以为跑步机减肥是个没什么技术含量的事儿,那就大错特错了。
  如果方法不当的话,不仅起不到应有的减肥效果,还会给身体带来损伤,所以今天教大避免无用功,如何在跑步机上跑出好身材!
  遵循科学步骤 一台跑步机就可以减肥
  热身10分钟 进入运动状态
  时间:第1分钟-第10分钟
  心率:(220-年龄)×30%
  坡度:0°
  速度:6公里/小时-7公里/小时
  先慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态。
  在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂,腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合,让关节液更好地起到润滑作用。
  同时,也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会,如果在加速开始之后再做调整,你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促,呼吸混乱,在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。
  慢跑20分钟 激活每一块肌肉
  时间:第11分钟-第30分钟
  心率:(220-年龄)×40%
  速度:8公里/小时-10公里/小时
  坡度:0°-10°
  经过了10分钟左右的热身,激活了身体肌肉,每一根神经都处于兴奋状态,每一个细胞都蓄势待发,等待一场大汗淋淋的痛快。
  慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右,很多人都会误解,认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮,小腿肌肉会横向发展,其实,恰恰相反,由于坡度的原因,小腿肌肉是向上抻拉的,不仅不会使小腿变粗,反而会让小腿变得纤长。
  中速跑20分钟 大量燃烧脂肪
  时间:第31分钟-50分钟
  心率:(220-年龄)×60%
  速度:10公里/小时-12公里/小时
  坡度:0°-10°
  经过循序渐进地加速,现在是进入中速跑的时候了,中速跑的时间和强度应有专业教练的指导,中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。
  这一阶段一定要注意保持身体平衡,两手屈肘在腰间前后摆臂,加快呼吸频率,呼吸要主动,腹肌主动参与呼吸,两眼平视前方,头正。
  中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段,经过前20分钟的运动,身体内贮藏的糖原已经分解殆尽,在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能,达到消耗脂肪的目的,似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来,是何等畅快。
  同时,腹部从跑步开始就持续的收腹状态,对塑造腹部的有型肌肉很有帮助,而且长期坚持效果明显。
  平稳减速10分钟 身体逐渐放松
  时间:第51分钟-第60分钟
  心率:(220-年龄)×30%
  速度:6公里/小时
  坡度:30°-10°-0°
  结束部分要逐渐降低跑速,由8公里/小时到6公里/小时,再到3公里/小时,坡度从30°慢慢降到10°,持续10分钟左右。
  速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来,突然的放松只能暂时地缓解疲劳,而在瞬间的缓解之后,全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉,这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动。
  同时,在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋,而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。
  当坡度慢慢降低、速度减慢,身体逐渐放松,此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松,如稍有控制的抖动四肢,拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带,同时有益于心脏的养生保护和健康。

哪些演员的名字让你觉得妙不可言?就像谭松韵这样的我自己最喜欢的演员的名字是江疏影和谭松韵,你呢?想到这个问题我还真认真扒了扒演员们的名字,还真找到一些很有意味的名儿。01江疏影疏影横斜水清浅,暗香浮动月黄昏。林逋山园小梅2020冷门文推荐,或文笔或情节或角色,总归是值得一看的(10篇)一写娘子闫灵1故事梗概他,曹孟德般的枭雄,她,贫民且低下的歌女,都没什么人情味,在他面前,她只虚与委蛇的笑,而他对她,也不过只在利用,或者说他们利用彼此,这样的两人,一个钢铁铸造,梅西离开巴萨是巴萨的损失。也是我青春时代的终结我小的时候特别喜欢梅西,可能他性格问题,他就像一个腼腆的孩子。很多人都喜欢C罗,因为他比较霸道,比较敢作敢为。而且做什么事情非常的帅气,尤其是运动场上,一脱衣服一身肌肉。很多人都喜古风种田文推荐,家长里短细水长流之类的(10篇)一春时恰恰归申丑1故事梗概小桥流水人家,枯藤老树不不不,没有枯藤老树也没有昏鸦,桃溪一地,市井繁荣河流清澈,二月桃花遍开。一个想要带父出嫁的秀才养女,一个父亡母嫁有弟抚养的衙门都头因为一位演员,而想要去追一部剧好久不见的王志文王志文这样一位演员,他的身上其实是有很多标签的。年轻时的风流倜傥才华横溢。演戏时的全身心投入刻画的每个角色都有血有肉。将演戏当一份工作,工作之外颇难寻到的神秘人。这真的是一个很难用推荐一位古言作者,她的文都没有大火,但真的挺好看的作者东篱菊隐她在晋江里的自白是这样的隐居,行走在山间。以上皆为幻想。家有一宝,外加两猫,很多花草,照料缺少,活得不太好。能看出作者有些避世,但很有意思,大概因为这种对生活过多的感触末世文的世界,血腥恐怖,有时也有温馨,推一推我看过的末世文末世文如果不是有人推荐,我一般不会主动去看,总觉得看完之后有一种很深的压抑,看书的时间越长,对于血腥暴力,或者虐心虐身的接受能力就会越来越低。而末世文,想只看欢欢喜喜那基本上是不可耽美文看得不是很多,推荐几本看的时候觉得特别好的看耽美文讲究缘份,没有特意按照排行去看,某一个时间段如果书荒了,不得已会去扒拉几本翻翻,而这偶尔翻出来的几本好书,在这里推荐一下。一桃花债大风刮过1故事梗概这是一个在仙界一向风评良又一版鬼吹灯三人组出现,这一次选角很让人期待原著鬼吹灯系列一共是八部,一部一个故事,下表列了一下这八部的名称,并标注哪些被拍成了电视剧,以及主演人员分别是谁。评分是取的豆瓣评分,虽然豆瓣评分并不完全客观,但整体来说,它的评分未婚明星们最好磕的几对CP,快看看,你站哪对?1吴磊和张子枫第一对当然是这个啦,昨天上海国际电影节开幕式,看到了最养眼的一对CP,那就是吴磊和张子枫啦。吴磊是难得的童星出道,但长大后依然帅气逼人的小伙儿,啥时候看到都觉得这个小忍不住反复去看的温暖古言小说推荐(10篇)01盛世嫡妃凤轻需要熬过前面一部分,才会看到这部书的优点来。所以要有些耐心。这是两个强者的双向奔赴。为什么这本书吸引人,因为她满足了人们对美好爱情的向往,无论是在哪个时代,无论男人
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