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臀部如何塑形?六个动作轰炸臀部,让臀部更翘

  臀部不饱满
  穿什么裤子都不好看
  臀部一翘
  马上成了风景
  那么如何改善自己的臀型呢?
  首先看看我们的臀的构造
  主要的肌肉就是臀大肌、臀中肌和臀小肌
  哪块不足,就多练练哪儿
  左侧左上方为臀中肌,臀中肌下方为臀小肌,右侧下方为臀大肌
  开始虐臀训练
  1、臀部下沿
  宽(站)距硬拉
  背面示范
  ▼
  正面动作示范
  ▼
  杠铃负重箭步蹲
  ▼
  2、臀部上沿
  弹力带+负重臀桥
  ▼
  并脚外展臀桥
  ▼
  负重挺身
  ▼
  (注意上身不要后仰)
  3、臀部两侧
  侧卧髋外展
  ▼
  交叉箭步蹲
  ▼
  (做完一侧,换另一侧)
  每个动作15次上下
  每个动作做3-5组
  每周两次训练
  坚持下去,拥有蜜桃臀并不难!

38岁蒋欣与高铁乘务员合影,被对方称赞素颜漂亮身材好超亲和8月23日,有网友晒出两张与演员蒋欣的合影,据该网友透露,他是在高铁上班时偶遇到了蒋欣。除了晒出两人的合影外,这位乘务员小哥哥还发文大赞蒋欣本人素颜非常漂亮皮肤很好脸蛋儿小身材也超河东狮杜国威知道了月红的委屈,但是说不出什么漂亮话听了士杰的话,杜国威心里也有些不是滋味,自己对这个女儿了解得太少了。而且生母早逝,大夫人肯定是优先自己的亲生女儿的。他就来找了月红,想要谈谈心或者是一个先低头的态度。但是月红不待见韩剧经常请吃饭的漂亮姐姐孙艺珍丁海寅上演唯美姐弟恋提到2018年韩剧里一部亮眼的电视剧,孙艺珍丁海寅主演的经常请吃饭的漂亮姐姐是一部十分吸引眼球的电视剧。这部剧已经是孙艺珍暌违电视剧市场多年回归的作品,播出平台是JTBC,韩国的有胡歌江疏影CP主演曾黎旋风十一人旋风十一人是由唐人电影制作有限公司出品,林健龙徐惠康执导,胡歌江疏影曾黎钱枫等联袂主演的足球题材青春校园励志剧。该剧讲述了在落魄教练穆奇的带领下,一群高中足球少年在校足球联赛中一路韩剧世界上最美丽的我的女儿姜家三个漂亮女儿最近在追的韩剧只有一部世界上最美丽的我的女儿,每周六周日播出,隔一天我们才能在网上看到,最近这部剧的收视率突破了百分之三十三,看来大家还是挺喜欢这些家长里短的周末剧的。世界上最美丽日本住宅的院子,围墙爱用玻璃板,表面漂亮实际没国内红砖墙结实看了不少日式住宅案例发现,他们很喜欢用玻璃板做院子围墙啊,这么设计究竟是为了啥呢?和砖砌围墙相比,玻璃板围墙的优点在于美貌更胜日式设计都是轻盈简单的,从室内到室外,就连围墙都不能幸一生一世番外来自周慕时小朋友的对自己爹妈的吐槽,已笑疯电视剧一生一世超点已经大结局了,因为有周生如故的虐,观众就特别珍惜这部剧里的甜。还好,时大勇不负观众所托,主动了一整部剧,给时代猛女们提供了很多生扑的猛戏。作为一个合格的猛女,时宜君九龄九龄终于向朱瓒坦白自己的身份,朱瓒的反应让人泪目电视剧君九龄正在热播中,本剧讲述了落魄公主君九龄,一朝整容成功,用全新的面孔向自己的皇帝叔叔复仇的故事。跟大部分国产剧一样,剧里不管男主还是男配,对女主那叫一个爱得惊心动魄。君九龄哇,原来女明星的颜值天花板都在处女座从8月23开始,本年度的处女座月份正式开启!虽然处女座因其追求完美极具批判精神的特质一度被开玩笑称为最难相处的星座。但处女座的人们也同时是理性坚韧稳重善逻辑的,这使得他们更容易成功伊能静和袁姗姗还有徐熙媛的减肥食谱曝光,女明星真是不容易伊能静减肥食谱以前不觉得伊能静有多好看,直到看了她跟秦昊的综艺之后,发现她几年真的保养得非常好。说一个大家不敢相信的故事,伊能静今年已经已经53岁了,但是前段时间和秦昊上综艺节目,身为三金影后,章子怡为何因上阳赋被嘲?郝蕾的话一针见血期待着期待着,终于等来了三金影后章子怡主演的人生中的第一部电视剧上阳赋。但很明显,希望越大失望就越大。上阳赋第一天开分5。8,位于及格线以下。来自观众的吐槽也是铺天盖地,一点也没有
下嫁豪门?郭晶晶父母身份曝光母亲不一般,没料到霍启刚才是高攀最近,有媒体报道,郭晶晶与霍家的婚姻其实是一段婚姻。当时许多人认为这是无稽之谈。一个普通家庭的奥运冠军,怎么能和一个富裕家庭的有钱人结婚世世代代?不应该是高攀吗?对于这种观点的人来新疆四美年收入自古新疆出美女,如今也不例外。在娱乐圈中有不少来自新疆的高颜值女艺人,比如大家比较熟悉的佟丽娅,迪丽热巴古力娜扎这三位,不过还有一位并未大红大紫,她就是麦迪娜。尽管在2011年她在张艺兴队友关系?蔡徐坤综艺?热巴吴磊?丁程鑫私生?李沁进组?01hr我想问一下,丁程鑫高考遭私生围堵,这样会影响他高考吗?而且公司不出动保镖之类的来保护一下他蛮?多多少少会影响到他的心情,影响休息。顺便说说私生这件事,大家也知道时代峰峻专门看看这些新疆女星,难怪古代帝王要攻打西域了娱乐圈来自新疆的女星不少,而且个个都是颜值担当,高鼻梁深邃大眼睛太羡慕了。佟丽娅丫丫无论身材颜值都是那么完美,真是古典美人一个,而且还有甜甜的小酒窝,笑起来却又格外具有亲和力。迪丽据知情人士透露新疆男篮即将易主,或东迁至陕西?CBA新赛季开赛在即,各队纷纷招兵买马,准备在新赛季放手一搏,北京先后签下李慕豪和范子铭补强内线,辽宁签下新秀张镇麟补强锋线,广东保持主力阵容稳定的同时积极运作易建联伤缺期间的内线王宝强马蓉想要复合?离婚5年马蓉钱全花光,纠缠王宝强欲复合?在娱乐圈有这样一个人,处境就像过街老鼠人人喊打,但她不死心时不时就要在大众面前做妖,结果永远都是被网友们嘲讽谩骂一顿,她就是王宝强的前妻马蓉。前几天久不露面的马蓉重新开始直播,一开火车上卖东西的推销员,到底是什么人?如果你坐过火车,那你一定见过一群有趣的人,他们身穿制服,穿梭在各个车厢之间,再普通不过的小商品,也能口若悬河卖力推销。这群人就是列车推销员。01hr上遇到过的奇葩商品列上售卖的商品iPhone12美版和国行区别在哪里?美版可以正常在国内使用吗?首先我们要提一下的是美版有分有锁版和无锁版,我们这里说的对比国行指的无锁版。有锁版我们在另一篇文章中有说明iPhone12美版有锁版和无锁版的区别,大家如果想了解可以自行单独找下这滴滴下架100天后自7月4日滴滴出行APP下架至今,正好100天。这段时间里,出行市场有不少的变动,比如,美团打车重新上线,曹操出行T3出行等200多家二线网约车公司,也加强了推广。但激动人心的消息微软新版系统Windows11与苹果电脑MacOS很相似,就是在抄袭,简直乔布斯我用下辈子发誓,windows每赚的1美元里都有我99美分,比尔你踏马婊子养的骗子。Windows11泄漏几个小时后,得出了一个令人惊讶的结论感觉很像macOS。现在Wind洪金宝星爷的功夫恩怨罗生门背后,藏着功夫片的最终宿命他们的人生传奇风云际会以及那翻手为云覆手为雨的功夫片秘密,都跟随往事一并进入了时光的缝隙,无法捕捞。港片最灵活的胖子不胖了,成龙不能打了,功夫片也老了。华语功夫片山后面或许还是山,