臀部不饱满
　　穿什么裤子都不好看
　　臀部一翘
　　马上成了风景
　　那么如何改善自己的臀型呢？
　　首先看看我们的臀的构造
　　主要的肌肉就是臀大肌、臀中肌和臀小肌
　　哪块不足，就多练练哪儿
　　左侧左上方为臀中肌，臀中肌下方为臀小肌，右侧下方为臀大肌
　　开始虐臀训练
　　1、臀部下沿
　　宽（站）距硬拉
　　背面示范
　　▼
　　正面动作示范
　　▼
　　杠铃负重箭步蹲
　　▼
　　2、臀部上沿
　　弹力带+负重臀桥
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　　并脚外展臀桥
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　　负重挺身
　　▼
　　（注意上身不要后仰）
　　3、臀部两侧
　　侧卧髋外展
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　　交叉箭步蹲
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　　（做完一侧，换另一侧）
　　每个动作15次上下
　　每个动作做3-5组
　　每周两次训练
　　坚持下去，拥有蜜桃臀并不难！

38岁蒋欣与高铁乘务员合影，被对方称赞素颜漂亮身材好超亲和8月23日，有网友晒出两张与演员蒋欣的合影，据该网友透露，他是在高铁上班时偶遇到了蒋欣。除了晒出两人的合影外，这位乘务员小哥哥还发文大赞蒋欣本人素颜非常漂亮皮肤很好脸蛋儿小身材也超河东狮杜国威知道了月红的委屈，但是说不出什么漂亮话听了士杰的话，杜国威心里也有些不是滋味，自己对这个女儿了解得太少了。而且生母早逝，大夫人肯定是优先自己的亲生女儿的。他就来找了月红，想要谈谈心或者是一个先低头的态度。但是月红不待见韩剧经常请吃饭的漂亮姐姐孙艺珍丁海寅上演唯美姐弟恋提到2018年韩剧里一部亮眼的电视剧，孙艺珍丁海寅主演的经常请吃饭的漂亮姐姐是一部十分吸引眼球的电视剧。这部剧已经是孙艺珍暌违电视剧市场多年回归的作品，播出平台是JTBC，韩国的有胡歌江疏影CP主演曾黎旋风十一人旋风十一人是由唐人电影制作有限公司出品，林健龙徐惠康执导，胡歌江疏影曾黎钱枫等联袂主演的足球题材青春校园励志剧。该剧讲述了在落魄教练穆奇的带领下，一群高中足球少年在校足球联赛中一路韩剧世界上最美丽的我的女儿姜家三个漂亮女儿最近在追的韩剧只有一部世界上最美丽的我的女儿，每周六周日播出，隔一天我们才能在网上看到，最近这部剧的收视率突破了百分之三十三，看来大家还是挺喜欢这些家长里短的周末剧的。世界上最美丽日本住宅的院子，围墙爱用玻璃板，表面漂亮实际没国内红砖墙结实看了不少日式住宅案例发现，他们很喜欢用玻璃板做院子围墙啊，这么设计究竟是为了啥呢？和砖砌围墙相比，玻璃板围墙的优点在于美貌更胜日式设计都是轻盈简单的，从室内到室外，就连围墙都不能幸一生一世番外来自周慕时小朋友的对自己爹妈的吐槽，已笑疯电视剧一生一世超点已经大结局了，因为有周生如故的虐，观众就特别珍惜这部剧里的甜。还好，时大勇不负观众所托，主动了一整部剧，给时代猛女们提供了很多生扑的猛戏。作为一个合格的猛女，时宜君九龄九龄终于向朱瓒坦白自己的身份，朱瓒的反应让人泪目电视剧君九龄正在热播中，本剧讲述了落魄公主君九龄，一朝整容成功，用全新的面孔向自己的皇帝叔叔复仇的故事。跟大部分国产剧一样，剧里不管男主还是男配，对女主那叫一个爱得惊心动魄。君九龄哇，原来女明星的颜值天花板都在处女座从8月23开始，本年度的处女座月份正式开启！虽然处女座因其追求完美极具批判精神的特质一度被开玩笑称为最难相处的星座。但处女座的人们也同时是理性坚韧稳重善逻辑的，这使得他们更容易成功伊能静和袁姗姗还有徐熙媛的减肥食谱曝光，女明星真是不容易伊能静减肥食谱以前不觉得伊能静有多好看，直到看了她跟秦昊的综艺之后，发现她几年真的保养得非常好。说一个大家不敢相信的故事，伊能静今年已经已经53岁了，但是前段时间和秦昊上综艺节目，身为三金影后，章子怡为何因上阳赋被嘲？郝蕾的话一针见血期待着期待着，终于等来了三金影后章子怡主演的人生中的第一部电视剧上阳赋。但很明显，希望越大失望就越大。上阳赋第一天开分5。8，位于及格线以下。来自观众的吐槽也是铺天盖地，一点也没有