33岁赵丽颖装嫩,学杨幂挑战双马尾,网友喊话把造型师开了吧
最近颖宝化身气质女郎登上《NYLON尼龙》九月刊封面,33岁挑战双马尾造型,又甜又酷又可爱,粉丝喊话她是越来越美了。
如果说颖宝是黑暗小魔女,那么身穿粉色旗袍扎着双马尾的杨幂则像邻家小姑娘,一个甜美一个酷,风格不同但都好看。
对于另一个高马尾造型,不少网友表示乍看有点像薇娅,喊话把造型师开了吧(没有说薇娅不好的意思哦)。半两个人感觉可能是P图有点过,P着P着就跑偏了,当然整体还是很美的。
颖宝官方身高165cm,这组大片里不像是只有165,倒像是有175,应该是有拉长过下半身。半两并没有批判的意思哈,毕竟娱乐圈人人都需要P图,只是想向大家强调:视觉身高有时候比实际身高还重要!
我们看一个人高不高,第一眼看的不是实际身高,而是比例,最直观的就是头身比。
在古希腊雕像中,九头身是最美的比例,但实际上,能达到8头身就已经很不错了,大部分人都是7或者7.5。头身比对视觉身高的影响有多大呢?以小个子王子文为例,她官方身高159cm(明星官方身高通常都虚高,目测她150-155左右),和《欢乐颂》其它四美合照时显得整个人超小一个,但单人照片中她真的很显高,一点不像一米五出头的,倒像是有一米六五。
除了头身比,头肩比 也会影响到视觉身高。女性理想头肩比在1:1.5左右,最多不能超过1:2,否则会显得头太小肩太宽。
以杨紫为例,右边通过泡泡袖在视觉上拉宽肩部,明显比左边更显气场、也更显高。颖宝这组大片中也用到了垫肩、泡泡袖等,它们都可以在视觉上拉宽肩部。
除了通过增加肩膀的装饰等穿搭操作,我们如何实质上的改善自己的头肩比呢?很简单,把肩膀练宽就行了。不管你是单纯肩膀窄还是头大显得肩膀窄,都可以通过把肩练宽让脑袋和脸看上去小,改善头肩比。
之前赵丽颖发过一组健身照,很多人以为她是在练背,其实她也是在练肩,准确的讲是三角肌中束 ,即肩膀外侧那坨肉肉。
三角肌中束起点:中束起于肩峰,止于肱骨三角肌粗隆功能:中部纤维收缩主要使肩关节外展
各种平举是练三角肌中束最常见、成本最低且有效的动作,今天半两只给大家详细介绍一个动作——哑铃侧平举 ,乍看很简单,但是有很多容易被忽视的小细节。
双脚分开与髋同宽,双脚踩实地面,膝关节微屈,和脚尖方向保持一致,盆骨保持中立位,脊柱保持正常生理弯曲。双手对握哑铃置于大腿前侧靠外一些的地方。吸气时肩胛骨内收,尽量忽略小臂,三角肌及大臂发力带动手臂向外推向上抬,至与肩关节同高,在顶峰时感受三角肌的挤压感。呼气时缓慢有控制的下放,新手可以下放到底部,短暂休息后进行下一次训练,待建立一定力量后再正常连贯的训练。
-❶-借力(负重过大/惯性借力)
负重过大容易造成动作错误、借力等问题,三角肌中束没啥感觉,倒是斜方肌腰肌很累。建议选择轻负重训练(徒手也行!!!),将注意力集中在三角肌上。
-❷-没有保持肌肉持续受力
双臂下放时很多人会出现偷懒的情况,利用惯性下落,或者借助其它肌肉完成下落,目标肌肉没有保持持续受力,训练效果大打折扣。
正确做法是保持肌肉紧张,注意力始终集中在三角肌中束上,缓慢有控制的下放手臂。
-❸-过度关注"上抬"
上抬之前先下压肩胛(避免耸肩),平举时去感受把哑铃向两侧外推的发力感,而不是向上抬的感觉,否则很容易出现斜方肌代偿、耸肩等情况。
-❹-手肘朝下,拇指朝上
当手肘朝下时,动用到的更多的是肱二头肌、前三角肌,目标肌肉三角肌中束的发力感会比较弱。正确做法时手肘略微朝上,大拇指稍微偏下,以肩关节引导双臂向外向上。
肩膀练宽了,头和腰自然就显小显细了,但要注意的是,从整体考虑,如果你的 手臂偏短 , 脖子较短粗 ,不适合特意去练肩,反而容易显壮显矮哦~
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