自从认识了它，爱睡懒觉的我怎么也睡不着了

　　也不知道从什么时候开始，突然感觉到自己身体的各项机能呈直线式下降，不是一会手麻就是没来由的脚抽筋,去医院逛一圈吧，又查不出来什么毛病……
　　大概是上了年纪吧，毕竟都是过了四十的人了，瞬间感觉再也不能像过去那样胡吃海睡了，我要开始锻炼身体。
　　一次又一次地下定决心，也曾很多次艰难的爬出温暖的小被窝、昂首挺胸的走出家门，快走、跑步加拉伸，最后却总是三天打鱼两天晒网，最后都不了了之了。
　　可是面对这具臭皮囊时不时的无言反抗，内心里明明知道该锻炼，可我咋就坚持不下来呢？
　　直到有缘接触到＂爱欣健＂这项新兴健身法，才终于明白了，原来正是因为自己总用＂应该＂去强迫自己改变；用坚持去强制自己从过去的舒适圈里跳出来，正应了那句老话＂哪里有压迫，哪里就有反抗＂，所以自己才会一运动就脚疼、腿涨、浑身酸，总之各种说不出的难受。
　　而＂爱欣健＂健身法是通过把快步走加上＂大爱＂（与你的身体对话）结合在一起，让我们在放松的状态下，慢慢地喜欢上这种轻松、愉悦的健身方式，使其不知不觉中逐渐变成自己的一种爱好，也就谈不上什么坚持了呀。
　　刚开始做＂爱欣键＂时，因为很多人平时都没有什么锻炼习惯，体力比较差，这时呢可以循序渐进，从每次5分钟、10分钟开始，根据身体情况逐渐增加时间。
　　爱欣键和其他体育锻炼配合起来效果会更好一些。如果每天练习爱欣键一小时以上，可以替代体育锻炼；但是锻炼不能代替爱欣键。而有的同学如果本来就有运动习惯，可以同时练习。
　　老同学如果能把爱欣键的方法和其他运动结合起来，就算高手了，线下学习时会重点聊一聊这些。
　　做爱欣键时有一些事项要注意：
　　1，时间 长短随意，可以根据每个人自身的身体情况来定；
　　有的同学常年在家带孩子，有时间但体力差，对于这样的同学可以采取短时多频次的方法，每次10到20分钟，每日3到5次，慢慢地体力增加了，可以调整到一次30分钟以上。
　　而有的同学正好相反，身体挺好但工作忙，时间紧，可以抽空练习，比如上下班途可以特意早下公交地铁，或把车停得远一些，每次练习20-30分钟，上下班2次。
　　普通人每天练习一小时左右最好，时间比较充裕的也可以适当增加时间，一个半小时、两个小时都是可以的，但建议不要超过3个小时。
　　2，地点：地点随意；
　　如果能在公园里、山水间练习效果最好，在普通的街道、广场、小区、工厂练习也挺好。
　　很多同学可能会关心汽车尾气、雾霾等环境因素，可以先暂时不考虑这些，不影响练习效果，线下学习时会重点讨论这一问题。
　　3，具体方法；
　　（1）刚开始要做一个起势，首先我们站定到一个位置，左开半步，肩膀下沉、脊柱打直、面带微笑，可以出声或者默念：我是爱，我爱一切！
　　（2）走的过程中，抬头挺胸，目视前方，速度要稍快（比平时走路稍快一点即可）允许左顾右盼、东张西望，但张望过后要继续目视前方。允许中途休息，可以坐下甚至躺下休息一会，重新开始时可再做一次起势。
　　（3）最后结束时要做一个收势，双手放在肚脐上，淡淡的想一下，缓缓地默念3声：我要收工了，我要收工了，我要收工了。中途休息时不必收工，假设练习两个小时，中途休息2次，起势练了3次，收势只做一次就行。
　　4，核心： 爱欣键 区别于一般锻炼的核心在于练习时，心里想什么？
　　这时要运用到柯云路老师的《与你的身体对话》。
　　一句话：练习时要用肯定、赞美的语言表扬自己的膝盖、腿、脚，也可以称赞自己的心脏，肺，呼吸系统，血液循环系统，这些器官在运动时最为活跃。或者对这些器官的宽慰，理解，鼓励，感谢等等。
　　可以针对身体器官，也可以表扬自己的言行、思想、念头、说过的话、做过的事等等。
　　练习时，思想可能会抛锚，会想其他事情，甚至烦心事，没关系，发现了随时收回来即可。
　　5，特别注意：
　　1）与身体对话时最好在心中默念，不要出声，特别是在公众场所；
　　2）练习前后注意休息，动静结合，练习后宜喝水休息；
　　3）练习时允许接电话，允许聊天，但时间不宜过长；
　　4）练习时可以和不满意的部位对话，但不可过分执着，不可为了追求效果，盲目增加时间；
　　5) 练习时以身体微微出汗、略感疲乏，稍有兴奋的程度最好。