女孩一字马很迷人，4个开胯动作提高柔韧性，男孩也能做到

　　随着互联网的发展，在网络上经常可以看到很多女孩的走红，她们有的因为拥有了很高的颜值，有的是因为完美的身材，还有的就是女孩拥有了特殊的才艺，其中让笔者非常羡慕的就是女孩的一字马动作，不管是男孩还是女孩，这个动作的上手难度都非常高，但是在网上经常可以看到一些女孩轻松完成，各种进阶高难度的一字马也不再是幻想，因此可以看出她们的身体柔韧性非常高。
　　对于刚刚接触到健身的女孩来说，她们的身体柔韧性非常一般，想要做到如此高难度的一字马动作也不轻松，就算是很多练习舞蹈的女孩，刚接触到舞蹈的时候，首先要开胯， 一字马这个动作也是经过了长期的锻炼才能做到 ，因为她们经常压腿，使得自己的身体柔韧性大大提高，但是对于普通人来说，这个动作可能难度非常高， 有的人在小时候可以轻松做到，但是随着年龄的增长，身体的柔韧性随之下降，基本上难以完成一字马动作。
　　女孩要是能够做到一字马，那是非常迷人的 ，但对于那些身体僵硬的朋友来说，又该如何通过后天的训练让自己能够做到一字马动作呢？ 那么就在这里分析一下为何做不到一字马动作 ，首先就是自己的 肢体过于僵硬，髋部过紧 ，肌肉线条得不到拉伸，再就是自己体内的 脂肪过多，肌肉已经拉伸到最长 ，依旧难以做到一字马。在这里小编推荐几个瑜伽中的动作，这几个动作可以提高我们身体的柔韧性，刚开始可能依旧做不到一字马，但是可以让你的身体柔韧性提高，同时 瑜伽动作也是很好的减脂运动，让自己的体内脂肪变少，肌肉线条得以展现，好的身材也可以塑造出来了。
　　女孩＂一字马＂很迷人，4个开胯动作提高柔韧性，男孩也能做到  牛面式
　　这个动作的效果可以让一个人的髋部变得柔软，同时加快腹部的脂肪消耗，有助于促进消化、按摩腹部，这个动作进行的时候要保持腹部尽量靠近大腿根， 自己的呼吸要有一定的节奏。  蝴蝶式
　　这个动作可以起到开胯的作用，帮助我们髋部的肌肉拉伸，提高髋部的柔韧性，有助于完成一字马动作，其实大家不知道一字马的动作也是瑜伽中的一个体式，这个动作进行的时候， 尽量让自己的双膝下压，同时还能起到塑造大腿线条的效果 。  后弯式
　　该动作主要是提高我们腰部的柔韧性，使腰 腹变得更有弹性，皮肤也会更加紧致，瘦腰、开胯的效果非常好。  低飞龙式
　　这一个动作的难度系数非常高，对于新手来说要量力而行，根据自己的实际情况来完成这个动作， 低飞龙是可以完成深度开胯，让自己的髋部柔韧性得以舒展 。
　　这几个动作可以自己在家独立完成，对于没有时间去健身房的人来说尤为重要，若你是一个健身新手，选择的难度不必过高，要量力而行，这几个开胯的瑜伽体式若是能够坚持下去，就会让我们的身体柔韧性变得很好，就算是男孩也可以轻松完成一字马动作。