孕期饮食要遵守8个健康饮食原则，这些垃圾食品千万不要吃

　　都说＂孕妇的嘴，贪吃的鬼＂。
　　女人一怀孕，排除孕吐期的不良反应外，一般都会变得特别贪吃，尤其是喜欢吃一些小时候吃过的味道，比如妈妈小时候给自己做的手擀面，比如小时候吃过的油炸食品，比如高中时代校门口的炸炸......嗯，真是太美味了。
　　不少孕妇会趁着孕期，让家人给自己买来这些自己喜欢吃的东西，却没注意到：自己每吃进去一口食物，都会影响肚子里的胎儿。你吃营养美味的，孩子就吃营养美味的；你吃进去的是垃圾油炸食物，孩子也会跟着受到影响。
　　┃1、研究表明：饮食不健康的女性，生下的孩子更易脾气暴躁
　　澳大利亚迪肯大学与挪威科学家共同调查了2.3万名母亲和孩子。结果发现，孕期饮食不健康的女性生下的孩子更容易出现抑郁、焦虑等心理问题以及攻击性、多动症和脾气暴躁等行为问题。
　　研究负责人费赖斯·杰卡教授表示，生命早期摄入的营养（包括胎儿期获得的营养）直接关系到孩子健康状况，比如日后患心脏病和糖尿病等疾病的概率。
　　此次研究首次表明，生命早期营养对孩子日后心理健康也起到至关重要的作用。
　　当孩子还在妈妈肚子里的时候，胎儿是通过脐带连接到胎盘上来吸取营养物质和氧气的，虽然胎盘在中间可以起到一定的防御功能，阻止母血中某些有害物质进入胎儿血总，但其屏障作用是极其有限的。
　　如果要确保胎儿的正常健康生长，最根本的方式，还是孕妇管住嘴，不要让垃圾食品进入到自己的体内。
　　┃2、爱吃烧烤的孕妇，生下了畸形儿
　　郑州的李女士，非常爱吃烧烤。没怀孕前，她经常和朋友一起去撸串。即使怀孕了，也没有管住自己的嘴，时不时地去大排档过把瘾。
　　在产检时，医生发现宝宝有些不正常，建议她去做羊水穿刺。
　　但李女士没有在意，一直坚持到待产期。
　　万万没想到的是，生下来的宝宝头部严重畸形，肋骨也有错位。
　　而这一切的罪魁祸首，竟然是李女士在撸串时不小心让烧烤中的弓形虫感染了肚子，导致宝宝发育不良。
　　怀孕后，孕妇体内的激素会发生变化，这会导致孕妇的味蕾发生变化。可能以前喜欢吃的东西，怀孕之后突然不喜欢吃了；有些以前不喜欢的东西，怀孕后反而特别喜欢吃。尤其是小时候的味道，怀孕后会非常馋。
　　而＂垃圾食品＂无疑是很多人小时候最美味的记忆。不少孕妇无法克制对＂垃圾食品＂的想念，忍不住去＂爽嘴＂，不想却嘴上一时爽，事后悔断肠。
　　食品科学家史蒂文.卫斯理（Steven Witherly）花20年时间做了一项研究：到底是什么东西让某种食品（包括味道）更诱人？答案是：既有＂形式美感＂的难忘体验，又能让大脑产生愉悦的感觉，让你吃了还想吃。
　　但这些令人愉悦的食物，不少是充满色素、防腐剂、高热量的食物，对胎儿非常不利的。提醒孕妇们一定要管住自己的嘴，尽量不要食用。
　　┃3、爱吃冰激凌的妈妈，生出怕冷的宝宝
　　世界卫生组织公布的十大垃圾食品包括：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠、火腿等）、饼干类食品（不包括低温烘烤和全麦饼干）、汽水可乐类饮料、方便类食 十大垃圾食品品（主要指方便面和膨化食品）、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒、雪糕等）、烧烤类食品。
　　其中，冰激凌是很容易被人忽视的＂垃圾食品＂。很多人认为，冰激凌是乳制品，由牛奶和糖组成，不应被归于垃圾食品范畴。
　　没错，冰激凌是一种有营养的消暑佳品，含有优质蛋白质及高糖高脂的食品，另外还含有氨基酸及钙、磷、钾、钠、氯、硫、铁等，具有调节生理机能、保持渗透压和酸碱度的功能。
　　但是，冰激凌并不适合孕妇食用，尤其不能多吃。
　　有一位妈妈，她怀孩子的时候特别喜欢吃冰激凌、汽水、西瓜等寒性的食物，结果孩子一出生，医生都吓坏了，宝宝体温明显比别的孩子凉，而且，经常生病，体质特别差。
　　等孩子长大后，每个月例假都特别痛，严重的时候还要去医院打针才行。并且女孩体质特别寒，即使在夏天依然手脚冰凉，需要穿长袖度日。医生告诫妈妈，这孩子恐怕以后怀孕不易，要好好调理才行。
　　当然，冰激凌并不是说一点不能吃，而是建议孕妇在孕期尽量少吃凉性的食物，有节制地度过孕期。
　　┃4、均衡营养的膳食，是孕育聪明健康宝宝的基础
　　那么，孕期应该怎样吃才是健康的呢？
　　需要遵循8个健康饮食原则：
　　第一、食物尽量多样化。
　　以谷类为主，经常吃一些粗粮、杂粮，不要总吃太精的米、面，每日杂粮最好占主食的1/5。
　　第二、多吃蔬菜、水果。
　　尤其多吃一些红、黄、绿等深色蔬菜，每天绿叶蔬菜最好吃半斤以上。蔬菜包括叶、茎、花苔、鲜豆、食用藻等，不同品种、不同部位所含营养成分不尽相同，均衡营养。
　　第三、尽量每天喝牛奶，吃一些大豆或豆制品。
　　第四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。
　　第五、减少烹调油用量，吃清单少盐膳食。
　　第六、三餐分配要合理，零食要适当。
　　第七、每天足量饮水。成年人每天需要2500毫升水，孕妈妈需要更多喝水，以排出体内代谢废物。少量多喝，每次喝200毫升，尽量喝白开水，减少饮料、咖啡等摄入。
　　第八、尽量吃新鲜的食物，少吃熏制、腌制和酱制食物。