最顶级的休息，不是睡觉

　　想象一个场景：
　　现在你手上有一个非常紧急的工作任务，并且已经为此加班了很多天。
　　明天是项目的最后一天，解决完这项工作，你就彻底迎来了属于自己的休息时间。
　　在这宝贵的休息时间里，你最想做的事是什么呢？
　　我猜有很多人都会回答——睡觉。
　　＂睡觉可以缓解一切疲劳＂，＂有什么累是睡一觉缓解不了的＂，如果你也这样认为，那么就大错特错了。
　　其实，这世上99％的人都缺乏对休息的想象力。
　　每当人们感觉到特别疲惫的时候，常识都会在心底提醒你：＂去躺躺吧，去睡一觉吧＂。
　　但，这其实是一个陷阱。
　　睡眠的确是一种有效的休息方式，但并不是对于所有人都适用。
　　中南大学湘雅医院医生杨放如曾说：
　　生活中有三种人最容易感到疲劳：体力劳动者、脑力劳动者、过度思虑焦虑者。
　　而这些人各自需要的休息方式，则是不同的。
　　对于体力劳动者而言，他们的疲劳主要由体内产生大量酸性物质引起，应采取＂静＂的休息方式。
　　所以睡眠对他们而言很有效，不但可以帮助他们把失去的能量补充回来，还可以把体内堆积的废物代谢出去。
　　然而，睡觉对于脑力劳动者来说，却不完全适用。
　　当你写了一上午文案，开了一下午的会后，你的大脑皮层处于高度兴奋的状态，但身体却处于低兴奋状态。
　　有时我们忙碌一周后，即便周末两天狂睡不出门，周一还是无精打采。
　　而周五忙完工作，下班去跑半小时步，回到家却立马神采奕奕。
　　这是因为，脑力工作者一般需要的不是通过＂静止来恢复体能＂，而是找个事情放松神经。
　　简言之，给自己换个脑子。
　　心理生理学家谢切诺夫做过一个实验，为了消除右手的疲劳，他采取两种方式——
　　一种，是让两只手静止休息。另一种，是在右手静止的同时，又让左手适当活动。
　　而后，他在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。
　　结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。
　　也就是说，疲惫的时候，让自己换个脑子，或许才是更高效、更积极的休息方式。
　　其实，每个人身体的疲劳都是逐渐累积的。
　　日本心理咨询师曾将疲劳分为三阶段：
　　第一阶段，身体觉得累，失眠、食欲差；
　　第二阶段，逃避负担，倦怠、烦躁、身心脆弱；
　　第三阶段，心情忧郁不安、易过度自责，身体无力。
　　这几年，处于二、三阶段的人明显增加了，大家普遍感觉到越来越疲劳。
　　所以，在有限的休息时间里，我们更要选对适合自己的休息方式。
　　正确且有效的休息方式，不仅能让人放松紧绷的神经或肌肉，还能让人拥有重新投入到工作和学习的精力。
　　那么，如何提升休息的质量呢？
　　首先，我们要更换自己活动的内容。
　　研究发现，人们在越多的媒介之间＂切换工作＂，比如一会儿用手机发信息，一会儿用电脑查邮件。
　　焦虑指数和抑郁指数，会呈现明显上升的趋势。
　　所以工作日很辛苦的时候，周末就不要盯很久屏幕了，你可以尝试给花浇浇水，出门散散步。
　　活动内容的更换，会让你大脑皮质100多亿神经细胞重新排列。以不同方式组合成联合功能区，这一区域活动时，另一区域就休息。
　　其次，学会以积极休息，代替消极放纵。
　　消极放纵虽然会带来短暂的快感，但对身体和精神却是另一种强烈的消耗。
　　你可以下班后不去跟朋友喝酒，以早睡早起、晨练开启一个完全不同的周末；
　　学一项新的技能，比如弹琴、打鼓、下棋；
　　还可以与工作圈子和亲戚外的人打交道，听听别人说他们的生活……
　　慢慢地，将自己从高压的环境下抽离出来，让精神和灵魂都得到纯粹的放松。
　　心，也会自然地舒展起来。
　　其实，很多人日常疲惫的主要来源，是对一成不变的工作或生活产生了厌倦。
　　面对这种情况，我们不妨以＂做＂解决＂乏＂，寻找一些能够让你重拾生活或工作热情的事。
　　如果你干完一件事，能够幸福地感叹＂明天又是新的一天＂。
　　那这件事对你来说，就是最好的恢复热情、调节情绪的方法。
　　在这里，我想给大家分享3个日常容易做到的，帮助你＂换脑子＂活动。
　　1、正念呼吸。
　　在一个安静的环境里盘腿而坐，把注意力放在呼吸上。
　　身体保持正直，双肩放平、放松，掌心朝上，拇指相抵，置于丹田。
　　尽可能保持内心愉悦，呼吸尽可能缓慢，并让注意力和意志力专注于呼吸上。
　　像这样做正念呼吸，可以让人减少杂念、缓解焦虑，从而使内心清净、放松，促进睡眠。
　　2、学会放空。
　　每天抽出10分钟到半小时，放下肩负的所有社会角色，不去想工作和生活的事情，让自己成为一个＂空杯＂。
　　去户外晒太阳、在草坪上呆坐、坐在阳台旁画画填色、去学习乐器等等.......
　　在放空的同时，可以把注意力集中在正在做的那件事上，去感受和体会。
　　慢慢地，你在走路的时候能感受到手脚的动作，出门的时候可以闻到花香，就能拥有一种不被琐事缠绕的能力。
　　3、黑白分明法。
　　作者艾玛·塞帕拉在《休息时就要远离工作》一书中说到：
　　＂从心理上隔绝工作是最快的恢复方式，出乎意料的是，它还可以提高工作效率。＂
　　或许你也可以把自己的生活分成完全不相关联的两块，工作是工作，生活是生活。
　　白天无怨无悔、开心干活，晚上养精蓄锐、安心睡觉。
　　在睡前写下次日的计划，等到第二天太阳升起后，再不紧不慢，一件一件处理完成。
　　其实很多时候，所谓的休息并不像我们想象的那般，让自己瞬间停电。
　　而是慢下来，换一个方式，用积极休息取代消极放纵。
　　正如卡耐基在《人性的弱点》中所说：
　　休息并不是绝对什么事情都不做，人的休息其实是对身体上某些损失的弥补。
　　一个热爱生活，珍惜生命的人，应该更加珍视休息时间，提升休息的质量。
　　点个 【在看】 吧，愿我们都能在休息中，收获更加愉悦的身心。
　　学会善待自己，善待生活。
　　作者  | 田字格，按时结果子，叶子不枯干。
　　图片  | 视觉中国