导语:很多人虽然已经开始健身,但是总是不能坚持下去,三天打鱼两天晒网。相比于去健身房的人来说,在家健身的人更容易放弃。因为在家健身的成本比较低,如果你想要坚持健身,不如办一张健身卡去健身房里健身。不过挑选一家合适的健身房,对于你健身也是有很大的影响的。一定要慎重选择健身房,不要仅仅因为价格比较低这种原因就选择一家健身房。 一、如何选择一家健身房 1、地理位置 首先选择一个合适的地理位置是比较重要的事情,因为离自己家近,或者是离公司近就比较方便。特别是对于一些白天上班,晚上再去健身的上班族。如果离家比较远,白天上班已经比较累了,又懒得折腾,就可能发生经常不愿意去了的情况。 所以地理位置是非常重要的,如果你有车的话,又不觉得麻烦,你可以选择相对来说稍微远一点,但是环境更加好的健身房。在一个看健身房的地理位置是否适合健身,有些健身房可能通风不太好,那你在健身的时候可能就比较闷热,没有办法更好的健身。 2、选择合适的时间去考察健身房 如果你在工作日的白天去健身房观察,那么基本上每个健身房人都会很少,因为大部分人都需要上班,白天人少是比较正常的。所以你想了解这个健身房的人到底是多还是少,那么你就要选择一个健身的热门时间,比如说晚上6点之后,或者是在周末的白天。 往往在这些时间里,健身的人比较多,刚刚下班或者是周末休息。这样你就可以观察到这个健身房里的人流怎么样,再就是看在人多的时候,健身房是否依然能保持整洁,是否仍然能有一个很好的健身环境。多观察这些细节,可以帮助你更好的判断一个健身房的好坏。 3、看健身教练 一个完整的健身房,一定会配备专业的健身教练。这些专业的健身教练,有的可以在你在健身房健身的过程中,为你提供免费的专业指导。如果你想要有专门的健身教练,就需要花钱上课。对于已经长时间健身的人来说,基本上已经了解了自己的情况,也知道自己适合什么样的训练方式。 但是对于一部分刚开始健身的健身新手来说,找一个专门的健身教练是非常重要的。因为新手往往不太了解应该怎么样正确地去健身,就很容易过度训练或者是无效训练。找一个健身教练,他可以对你做一个整体的评估,帮助你做一个完整的健身计划。 4、设备是否齐全 我们去健身房健身,主要目的就是为了使用健身房的器械。所以在选择健身房的时候,你需要用到的器械,该有的一定要有。不然可能会限制你的健身,影响到你的健身效果。训练每个肌肉部位的力量器械应该有三种左右,包括健身房也应该有哪些有氧器械,比如有氧单车或者是跑步机。 5、其他设备是否齐全 选择健身房的时候,要看这个健身房是不是提供免费的饮用水,如果不提供免费的饮用水,要观察一下他们所出售的各种饮品价格是否是评价。再就是看他们淋浴条件,洗澡的水是否可以调冷热水。还有就是储物柜的租金,是不是合理。如果健身期间需要存东西,但是储物柜的价格租金你又不能接受,那就要好好考虑是否要选择这家健身房。 二、健身房锻炼的动作 1、单臂哑铃侧平举 找一个竖直固定的杆子,在杆子旁边十厘米的距离,双脚并拢站好。左手握住哑铃,哑铃一定要挑选适合自己的重量,握住之后自然地放在身体左侧。右手拉住杆子,将你的右臂伸直,同时整个身体向外倒。 你的肩部,臀部以及脚踝处依旧是保持在一条直线,上半身挺直,腿部伸直。向上抬起你的左臂,让你的左臂与肩同高,然后缓慢向下落下,注意在上台和下落的整个过程中,你的双臂是伸直的。 2、跪姿拉力器 左腿弯曲膝盖,弓字步,小腿与地面垂直。右腿膝盖同样弯曲,大腿与地面垂直,小腿向后,贴在地面上,右脚脚背也要贴在地面上。挺直你的上半身,右手握住小哑铃,左手拉住拉力器的握杆。左臂的手肘弯曲,左手用力向后拉拉力器,右手向前打出,右臂伸直。然后右臂手肘弯曲,缓慢的向后收回你的右臂,左臂向前伸直。 结语:如果想要去健身房锻炼的话,要不要办卡,一定要考虑自身的情况,如果你只是偶尔去健身房健身,那就要好好考虑。不然办了健身卡之后,不用放在那儿也是一种浪费。选择一个合自己心意,又能让自己更好的健身,价格方面又满意的健身房是非常重要的。一定要谨慎的选择健身房,不要光图价格便宜或者离家比较近就去选择。