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孕妈乳母水果巧吃,你吃对了吗?

  一、胡萝卜素含量排行榜
  胡萝卜素是一个大家族,其中最著名的是β-胡萝卜素。它最早被发现和认识,维生素A还原活性最强,在人体内含量最高,在食物中分布最广,含量最丰富。
  胡萝卜素对人体的功能,主要通过维生素A来体现。
  胡萝卜素4大主要功能
  1. 视觉功能,维持良好的暗光视觉。
  2. 维持皮肤黏膜完整性,包括眼睛结膜、角膜、皮肤毛囊、皮脂腺、汗腺、舌味蕾、呼吸道和场地黏膜、泌尿和生殖黏膜等。
  3. 维持和促进免疫功能。
  4. 促进生长发育和维持生殖功能。
  大家发现么?胡萝卜素含量高的多半是深橘色或红色水果呢!
  二、膳食纤维最高的十种水果
  膳食纤维是植物的一部分并不被人体消化的一大类糖类物质,对人体有显著的健康益处。
  自然界中大约有千种以上的膳食纤维。
  中国营养学会推荐,成年人每日膳食纤维摄入量为25克。
  膳食纤维的六大作用
  1. 肠道健康的作用。膳食纤维可以缓解便秘、促进益生菌生长,同时对于肠道屏障功能和免疫性非常重要。
  2. 血糖调节和2型糖尿病预防的作用。
  3. 饱腹感和体重调节的作用。
  4. 预防脂代谢紊乱。
  5. 影响矿物质的吸收。
  你知道芭蕉和香蕉的区别吗?芭蕉比较短小,果皮上是3个棱,纤维含量榜上有名!香蕉比较长,熟透皮上会有黑斑,果皮上5个棱呢!
  三、维生素C含量最高的十种水果
  维生素C又名抗坏血酸,是人体内重要的水溶性抗氧化营养素之一。
  维生素C缺乏导致的坏血病是最早被发现的维生素缺乏病之一,早在公元前1550年就有坏血病的记载。
  近年来,营养学界对人类维生素C的摄入量与慢性病的预防进行了很多研究,取得了重要的研究进展。
  中国营养学会推荐,成年人每日应该摄入维生素C 100毫克,不能超过2000毫克。
  维生素C主要四大功能
  维生素C又名抗坏血酸,是人体内重要的水溶性抗氧化营养素之一。
  1.参与体内多种重要物质代谢。比如维生素C参与胶原蛋白合成,参与并促进胆固醇转化为胆汁酸的羟化过程等。
  2.抗氧化作用,主要表现在:
  促进铁的吸收,辅助治疗缺铁性贫血。
  防治巨幼红细胞性贫血
  预防动脉粥样硬化发生
  防止和延缓维生素A、维生素E的氧化。
  能与维生素E及β-胡萝卜素联合作用,提高机体红细胞的抗氧化能力,保护红细胞,减少溶血的发生。
  3.提高机体免疫力;
  4.解毒作用;
  维生素C片大家吃过吧,是不是酸酸的,所以越酸的水果,排名越靠前!!
  四、钾含量最高的十种水果
  钾是一个重要的必需矿物质。人体的钾主要来自食物。
  中国营养学会推荐,成年人每日应该摄入钾2000毫克。
  钾主要的四大生理功能
  1. 参与糖和蛋白质代谢。
  2. 维持细胞正常的渗透压和酸碱平衡。
  3. 维持神经肌肉的应激性。
  4. 维持心肌的正常功能。
  牛油果现在是网红水果哦,营养价值很高,含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质,钠、钾、镁、钙等含量也高。牛油果+牛奶+香蕉做成奶昔,美味!牛油果蘸芥末试试,别有一番风味呢!
  干货来啦,专家说:孕妇乳母吃水果
  天天吃水果,量少不重样200-400g
  果汁或果脯不能代替新鲜水果
  蔬菜和水果不可以互换
  不是水果越贵,进口水果营养价值高
  妊娠期糖尿病妈妈也可以吃水果
  吃了多维元素片不等于吃水果

御赐小仵作点播破亿,豆瓣评分创历史新高,主角人设引起共鸣古装断案甜宠剧御赐小仵作刷爆朋友圈,身边有不少朋友都直呼这部剧太上头了,原因也很简单,因为第一次追古装剧追得这么带感,表面上看只是一个小成本古偶剧,事实上它涵盖了很多看点,既有爱情京城老字号,清华池修脚,内联升布鞋,它们都是老北京的特产俗话说得好,一方水土养一方人,咱北京人自古就喜欢享乐,但是不追求奢华,追求的是惬意,当年的享乐主义催生了很多服务行业的诞生,不少都熬成了现如今的老字号,但是话说回来,服务行业,自古解析老北京地名,永康胡同,东四十条,史家胡同背后的历史故事咱北京的胡同横平竖直,排列整齐,所以按照一二三四命名排序,但是刚来北京的外地人要是以为这东四十条就是东边的第四十条胡同可就露怯了,东四十条的老大哥它不叫东一条,而是叫东四头条也就是端午寻宝图,四面京味绕天坛,横扫崇文宣武,寻找老北京出南门,谁是天坛的老搭档说起天坛的最佳搭档,或许您会想到地坛,但是在天坛的旁边,还有一座坛,陪伴在天坛身边儿,走过了六百多年,这就是先农坛,北京人都知道,先农坛是皇帝祭祀农业之神的老北京的醉美记忆,玉泉路上酒逢知己,浅谈难忘的莲花白,桂花陈玉泉路上酒逢知己咱北京人对喝酒可谓是情有独钟,相比起喝白酒的随意,甚至粗狂,喝葡萄酒更像是一技术活儿,您还记得几十多年喝过的葡萄酒什么样的酒瓶儿,什么商标吗,今儿就打开老北京醉美的老北京记忆,夜店早流行,上班族的夜生活,浅谈老茶馆里的时髦事夜店早流行,老茶馆里的时髦事儿现如今小资一族,都兴下了班儿跑酒吧,去夜店,为了舒缓一天的疲劳和工作压力,而清末民初那会儿的小资们,早就享受这待遇了,一种专门为这些人服务的夜店茶馆应老北京尘封档案,追忆城南旧事,讲述台湾人的北漂生活俗话说牙疼不是疼,疼起来真要命,甭管是谁,吃五谷杂粮,没有不牙疼的,现如今咱们牙疼了都会去口腔医院,捂着脸进门儿,乐着出来,可在老北京清末那会儿,要是赶上牙疼了也同样如此如果要问鲁老北京的古老记忆,路边的石头有话说,浅谈海淀区火器营儿石碑高速建设的北京,一天一模样儿,今天的立交桥,市中心商务区在建成之前都是什么样呢,好在这些地方还保留下了几块石碑,刻着老北京这座城市的古老记忆海淀区火器营桥下,由北向南车道,路边有块老北京的爽口一夏,地道讲究的花式凉面,北京人就好这一口儿北京的爽口一夏,花式凉面!炸酱面,芝麻酱面,都是老北京人夏天的最爱,除此之外,凉面也颇受欢迎,严格意义来说也分北京凉面,四川凉面,它俩各有特色,今儿就跟大伙儿聊聊北京城的花式凉面北北京人艺老戏骨,一生奉献于演艺事业,蓝天野的人生堪称传奇最近北京人艺老戏骨,蓝天野刷爆朋友圈儿,身边有不少朋友都在讨论老爷子,蓝天野的演艺生涯不看不知道,一看吓一跳,不能说每部作品都家喻户晓,但他饰演过的角色每一个都深入人心,今年还以9热播剧大决战口碑炸裂,于和伟演技爆棚,王劲松广受好评不得不说最近一段时间,有很多主旋律影视作品都跟观众陆续见面,比方说理想照耀中国觉醒年代等等都收获了全网一致好评,而在众多战争题材的影视剧中爆款佳作大决战脱颖而出光看它的演员阵容就让
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