如今人们的生活水平越来越高，大部分人都出现营养过剩的情况，肥胖也在逐渐增多。身体一旦肥胖，也就会出现各种各样的健康问题，想要恢复苗条的身材，绝不是说说而已，要付出实际的行动。
　　很多人都知道管住嘴、迈开腿就是最好的减肥方法，看似简单的两件事，但很少人能够持之以恒的坚持。随着现在健身的兴起，越来越多的效果伴也都开始通过健身塑造体型，有氧运动也被称为减脂的＂黄金＂运动，唯一的缺点就是持续的时间较长。每次运动必须在30分钟以上，才能够起到减肥的效果，那么事实真的是如此吗？
　　想要通过健身减肥，有氧运动确实是非常好的选择，有氧运动能够促进体内的脂肪分解，对于降低体脂率，提升心肺耐力，有着非常大的好处，特别是对于从来没有参加过健身的小伙伴，在健身初期，减脂效率会事半功倍。
　　有氧运动到底需要坚持多长时间呢？
　　在刚开始进行有氧运动的时候，身体会优先消耗体内的糖原，也就是我们常说的碳水化合物。在运动坚持到30分钟之后，体内的糖原大部分也就消化殆尽，此时脂肪消耗的比重占得比较大。想要在运动中起到减脂的作用，最少应该坚持30分钟之上，才能够达到很好的燃烧效果。
　　坚持不了30分钟，怎么办？
　　很多没有训练经验或肥胖的人在刚开始运动的时候，体能比较差，无法一下子坚持30分钟，那么还能够起到高效的燃脂效率吗？
　　若一次坚持不了30分钟训练，可以采用不同强度的有氧运动进行训练，如散步、快走、慢跑、单车、游泳等训练，提升自身的心肺耐力和运动能力，也能够达到快速燃脂的效果。
　　减肥多长时间才能够看到效果呢？
　　若在健身的时候，坚持三天打鱼两天晒网，这样减脂的效果是非常低的。每天坚持20到30分钟的有氧训练，也就代表着每天消耗的卡路里约在100到150大卡，坚持多长时间才能够看到明显的变化呢？
　　有氧运动减脂必须要坚持三个月以上，减肥不能够急于求成，一定要保持充足的耐心，脂肪并不是一天长上去的，减脂也并非一天两天就能够达到很好的效果，只有持之以恒，才能够收获理想的身材。

曾经的古偶顶流，如今无戏可拍，拖垮霍建华的不止林心如在流量明星一茬又一茬的冲击下，在影视剧一波又一波的来袭中。不知道大家是否注意到，很多老牌明星已经很久没有新作品了，比如，霍建华。霍建华霍建华最近的一部作品还是2019年，和马思纯合14岁中学生早恋受阻，竟留下遗书后双双跳楼！前两天发生了这样的一件事，在晚上六点多，有两名初中同班小情侣，从7楼高处坠楼身亡，经过调查，警方在女孩子的日记本中发现了一封遗书，上面写着两个人相爱却不被父母接受，虽然很对不起父母今年暑假是分手季？倪妮阚清子和马思纯三十而立连续分手！2016年3月8日，井柏然的经纪人阿信透露，井柏然和倪妮确实在一起了，当时也引起了不小的轰动，倪妮和井柏然这对姐弟恋公布后就不被很多人看好，不少网友认为他们迟早会分手，2018年7女演员在医院被醉汉刺死案开庭，凶手借口醉酒请求从轻发落？去年4月29日，马某带女友刘洁到云大医院看望亲属，在途中遇到醉酒男子叶某某，不料在交谈中双方发生口角。气急败坏的叶某某便掏出刀一阵乱刺，最终导致刘洁死亡。据悉，刘洁生前是陈翔六点半森碗长大了，颜值在线，网友直呼姐姐最多等你十五年田亮在退役之后，并没有淡出人们的视线。而是踏入娱乐圈，并与超女叶一茜喜结连理。婚后，二人育有一子一女，分别是2008年出生的田雨橙和2011年出生的田宸羽。小编觉得这俩萌娃的名字也明星的睡姿，杨洋依旧男神，baby毫无形象，我只服最后一位！今天小编给大家分享一下明星的各种睡姿。疲惫的情况下真是原形毕露啊！小S睡姿，闭着眼睛张着嘴巴，也是有点萌萌哒！baby被偷拍的睡姿，张着嘴巴，头发蓬松，女神气质全无，真是毁形象啊！知否小公爷高甜来袭，网友直呼是初恋的感觉！由朱一龙饰演的齐衡2019开年便接连斩获3枚相关热搜关键词，与之相关的剧情台词一度成为网友话题中心，明兰小公爷是初恋的感觉更是登顶当日热搜榜单第一名。最新剧情中，朱一龙饰演的齐衡花知否中的心机等级划分，王者段位你服不服？知否中如今最让人厌恶的就是林噙霜了，她凭借自己的装柔弱颠倒是非把王大娘子逼的几无立足之地，并且还把主角盛明兰的母亲卫氏害的难产身亡。但其实如果真正按照心系来划分等级的话，林小娘最多无修图的森碟拍杂志封面，网友直呼这腿，以后怕是个腿精吧！最近叶一茜带着女儿森碟在为某杂志拍摄封面，照片中母女身着亲子装，森碟扎着娜扎头，看起来更加活泼可爱，笑起来跟田亮就跟一个模子刻出来是的，而妈妈叶一茜依旧皮肤白皙，甜美的笑容少女感爆曹格女儿姐姐近照曝光，网友惊艳腿也太长，满屏幕的腿小编今天来说说两个美女，一个是吴速玲，现在是曹格的妻子，在与曹格相恋之前，吴速玲是曹格的造型师。吴速玲曹格在鲁豫有约节目中自述，在认识曹格前，吴速玲正处于前男友的劈腿分手痛苦中，后蒋劲夫突然撒狗粮，而他一言不合就晒结婚照！网友我又失恋了？蒋劲夫突然撒狗粮，而他一言不合就晒结婚照！网友我又失恋了？昨晚，外出留学的蒋劲夫，在看世界杯中场休息期间，抛出了他与女朋友相依偎在一起的背影，两人穿着情侣装，可谓是正式公布恋情了，