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该运动成本超低,坚持做,不但减肥,对身体也越来越好

  很多人缺少运动,能给自己找到一千一万个冠冕堂皇的理由,其实运动的方式有很多,有氧运动、无氧运动,有场地限制,和没有场地限制等等,只要你有决心动起来,总能找到适合自己的运动。
  今天和大家谈的这种运动方式成本低,但却可以提高心肺功能,活血醒脑,活跃思维,是几乎每个人都可以做到的运动,那就是跳跳绳,这种运动太好了!但是很多人却说,跳跳绳会伤害膝盖,你是否了解呢?快来和小胡子一起看看吧!
  跳跳绳只需准备一个跳绳和一个空阔的场地就好了,它是一种典型的有氧健身运动,在跳跳绳的过程中,可以促进手、脚、胳膊、手以及大脑的活跃和协调,几乎调动身体的每一个器官行动起来,因此跳跳绳可以促进周身血液循环,使得心肺得到足够多的氧气,锻炼了心肺功能,同时还能促进大脑中神经质的活动,使得大脑思维更加活跃,给大脑足够多的氧气支撑,同时减低人体热量,跳跳绳与踢毽子、舞蹈、踢球等一样,属于典型的有氧运动。
  有相关研究结论:跳绳每分钟120-140次的速度,一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。跳绳700次/5分钟相当于慢跑30分钟。让人感到兴奋地是跳绳还有"后燃效应",即使跳绳结束以后,也能帮助身体燃烧热量,消耗更多的卡路里,帮助腹部、臀部与腿部多与的赘肉,使得身体充满肌肉感,使得线条更加美丽。
  在跳绳的过程中,会不断的刺激手掌与绳子之间的摩擦,从而达到疏通手部经络的效果。而脚部更是汇集人体6条经脉,脚部的落地与起跳的过程,使得脚部得到更好的锻炼,脚是心脏最远端,通过脚部的刺激,可以促进心脏对脚部血液的供给,达到强身健体的效果。
  但是,听有人说,跳跳绳很伤膝盖,甚至提到了跳跳绳导致膝盖严重受损,事情的结果真的这样吗?让小胡子来辟谣吧,那是因为好多人还没有正确的掌握跳绳姿势!快来学习一下吧!
  1、跳跳绳之前必学先热热身,避免肌肉拉伤,或者对跳绳的动作由慢到快,由容易到困难的过程,否则的话,对膝盖的伤害就会较大。
  2、切忌不要前脚掌全部着地,很多朋友跳跳绳的时候,用力非常的大,每一次落地,都能听到"呼通呼通"的巨响,不但非常耗费体力,而且对膝盖伤害较大,正确的做法是:前脚尖或前脚掌着地,切忌不要全脚掌"脚踏实地",这样的话,真的是伤害膝盖没商量了!
  3.跳绳的最佳时间,饭前跳跳绳或者饭后1个小时跳跳绳都是不错的时间,但是临睡前1个小时应该不要跳跳绳,否则的话将会影响睡眠质量。
  4.体重过胖的人不建议跳跳绳减肥,体重过胖,其身体本身对膝盖的负荷较重,跳跳绳会增加膝盖的大负担,可以选择游泳、快走或慢跑的形式达到减肥、健身的效果,如果非要跳的话,起跳的高度不要太高,也是保护膝盖的一种方法。
  跳绳的注意事项:
  场地:尽量选择泥土地、木质地板或草坪地,水泥地上跳绳要倍加小心,以免损伤脚部。
  鞋:质地软,重量轻,防滑,高帮,避免使得脚踝受伤。
  长短:最开始,是双手紧握跳绳,以到腋窝处为宜,然后等跳绳技术逐渐熟练后,可以适当的精简跳绳的长度,增加跳绳难度。
  这么廉价又有好处的运动,快行动起来吧!

刘诗诗的脖子真是谁看谁羡慕,穿露肩裙细还长,就像长颈鹿无论你是什么年龄阶段,也不管你是属于哪种风格的姐妹,你的衣柜里一定永远缺一条裙子吧。刘诗诗的脖子真是谁看谁羡慕,穿露肩裙细还长,就像长颈鹿。她选择的露肩装高级还精致,能让自己变得更关晓彤身穿黑丝大秀性感,身材纤细窈窕,真难想象才二十几岁黑丝被称为斩男神器,黑丝的大火,同时带火了纯欲性感风。黑色给人的感觉总是沉稳正式严肃的,没想到单纯的黑色也能产生纯欲性感的感觉,真是难以想象。其实黑丝就是性感的代表单品,黑色有着很易烊千玺长大了,板着脸的样子有ampampquot大叔范ampampquot了,但颜值还是很嫩的帅气的男生真的会让人忍不住多看几眼,但大多数男生还是穿着朴素,因为他们觉得那样穿比较舒适。在他们眼中,时尚单品就是浮夸不实用的存在,帅气的衣服一般都不舒适。其实不然,帅气和舒适是可宁静真的不像快50岁,穿衣打扮比小姑娘还超前,短发看着好酷皮料材质的衣服从诞生以来就可谓是一直都备受欢迎,在时尚界占有非常重要的地位。皮衣之所以如此受欢迎最主要的还是取决于它本身的衣服款式,非常的百搭,不挑身材和搭配,就算是一身黑也不会显龙吟骚扰女同事,公司的做法令人称赞,请记住这张脸3月8日,妇女节,本是一部分女性享受荣光的日子近几年演变成了全民女性的节日,称为女神节。其实,这也是女性的权利地位得以大幅提高的一种体现,她们收到的不只是礼物,更是尊重。可就是在女张萌道歉,张檬真的整容了吗?另一件旧事又被翻出来同名字同音的事情,网友们早就见怪不怪了,毕竟上学的时候就有遇到过。在娱乐圈,同音同字的艺人,都会按年龄大小来做区分,比如小宋佳小陶虹要不然就是把原来的名字改了,改得更艺术更有识别性结婚证,一张纸真的那么重要吗?郭碧婷和吴佩慈都没有娱乐圈里,不少的女星选择了嫁入豪门,有影响力的美人配上富商大贾,本就是相得益彰的事情。女星在豪门的婚姻生活过得如何,自然也会被网友们关注。最令人羡慕的,应该要算郭晶晶了吧。郭晶晶和蔡少芬的老公,有什么了不起!不就是喂个奶吗?蔡少芬,香港演员,2008年与内地演员张晋结婚后,这对夫妇最大的话题就是恩爱。章子怡曾评价蔡少芬,现实中就是个小女人,很爱家很爱老公,但也有点讨厌,就是爱秀甜蜜,看她幸福的样子我都不能再当运动员了?孙杨被禁赛8年,他错在这一点孙杨,被誉为中国骄傲和世界泳坛神话的运动员,自2012年参加伦敦奥运会以来,斩获荣耀无数。然而,就在孙杨全力备战东京奥运会的时候,他却等来了运动生涯中最委屈的一天。2020年2月2向往的生活4,还能火爆吗?黄磊瘦了许多什么是向往的生活?也许每个人的答案都不一样。湖南卫视的生活服务纪实节目向往的生活,深受都市网友的喜爱。目前已经播出3季,被誉为最好的慢综艺。在节目中,黄磊何炅带领其他两位主人公在乡大衣哥朱之文,被村民踹门,为何不敢搬家?大衣哥,这个称号诞生于2011年,央视的综艺节目星光大道。以演唱滚滚长江东逝水夺得冠军的朱之文,成为了一个家喻户晓的明星。这一年,大衣哥朱之文42岁,刚娶上媳妇没几年。在成名前,这
如何看待大衣哥朱之文成名后的烦恼?朱之文这种死脑筋很可笑,有一种把所有的人民币通通赚到手的架势,嘴上说要清静,一旦人少了,自己很着急,亲自去招蜂引蝶,,看到朱之文见到美女,就喜笑颜开那模样,一看便知道他不是个好东西靳东再度出演谍战剧,会成为又一部伪装者吗?靳东是一位非常优秀德才兼备的演员!由于他平时面对的人和生活都能完美去面对一切,在拍片花絮现场和任何同事一起都是那么和谐,优默,满满的正能量。演技更是演到骨子里,深入民心。由衷的说他肖战到底有多接地气?就说一个点吧,印象非常深刻。身为明星,一身好看养眼的行头肯定少不了,许多明星每次出场穿得衣服都不重样,但是肖战呢,在人气爆到那种程度的时候,还是经常会穿过去的旧衣服。他的好几件衣服人总是要面对死亡,那么人为了什么活着?姐姐昨天问我人生的意义。我觉得人一辈子就是在演戏和看戏吧。尤其在感情上,有的好演员有了好剧本,那就会演上一出喜剧,有的好演员和好演员配合默契,但禁不住拿到了悲剧的剧本,那也只能悲欢林青霞真是不老传说!67岁穿西服套装太显精神,气质完胜同龄人西装,是一种不分性别和年龄的单品,但是看似包容性很强的西装却不好驾驭。纯色的西服套装,一不小心就会穿出严肃呆板的感觉,尤其是黑色西服套装,一不注意就把自己穿成了服务员和保安的即视感谢霆锋,你永远不知道,那个被你抛弃又和你结婚的女孩,有多爱你谢霆锋,香港娱乐圈中的天之骄子,曾经令香港无数少男少女为之疯狂的偶像,也令王菲和张柏芝两个天后女人动心。张柏芝当初和谢霆锋恋爱随后又抛弃,最后为爱还是嫁给谢霆锋,婚内一心为家庭的张周扬青宣布和罗昊分手,自曝不是同一个世界的人,无缘嫁入豪门序言在最新一期的女儿们的恋爱4中,周扬青和罗昊表示重回朋友关系,两人宣布正式分手。至于分手原因,罗昊表示无法把恋爱和工作混在一起我们都是自我的人,有些东西是融不到一起的。周扬青则觉王鸥与神秘男子再被拍,工作结束后,俩人同乘一辆车返回酒店最近这几天关于王鸥恋情的事情引起大家的热议,据悉有八卦媒体拍摄到王鸥和一位神秘的男子同框,不仅如此两人看起来还十分亲密,期间王鸥和该男子还被拍到去了酒店以及挽手出门,画面曝光后就引4位身高不到160厘米的女星,个个貌美如花,你最喜欢哪一位?身材高挑的女生站在人群中,确实是引人注目的存在。但是身材不够高挑,也有可能拥有一张精致的脸蛋,娱乐圈里面就有不少身高不到160厘米的女明星,身材娇小的她们一样颠倒众生。虽说四千年美爱整活的郭老师被封杀的冤不冤?要说真正的大众偶像,带师只服丁真,长相帅气学识渊博还特别的纯真,爱了爱了。而像郭老师这种只会卖萌没有文化的低俗网红,被封杀自然是理所应当。了解带师的老粉丝,自然知道,带师对于花里胡魏子怼大牌演员,落魄时兜里只剩600块,儿子33岁被提名影帝演艺圈中的老戏骨很多,真正能做到德艺双馨的很少。魏子,一个大家非常熟悉的老戏骨。他也是人们口中难得的德艺双馨的老艺术家。在魏子那个年代,和他一起成为德艺双馨的老戏骨,还有陈宝国陈道