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该运动成本超低,坚持做,不但减肥,对身体也越来越好

  很多人缺少运动,能给自己找到一千一万个冠冕堂皇的理由,其实运动的方式有很多,有氧运动、无氧运动,有场地限制,和没有场地限制等等,只要你有决心动起来,总能找到适合自己的运动。
  今天和大家谈的这种运动方式成本低,但却可以提高心肺功能,活血醒脑,活跃思维,是几乎每个人都可以做到的运动,那就是跳跳绳,这种运动太好了!但是很多人却说,跳跳绳会伤害膝盖,你是否了解呢?快来和小胡子一起看看吧!
  跳跳绳只需准备一个跳绳和一个空阔的场地就好了,它是一种典型的有氧健身运动,在跳跳绳的过程中,可以促进手、脚、胳膊、手以及大脑的活跃和协调,几乎调动身体的每一个器官行动起来,因此跳跳绳可以促进周身血液循环,使得心肺得到足够多的氧气,锻炼了心肺功能,同时还能促进大脑中神经质的活动,使得大脑思维更加活跃,给大脑足够多的氧气支撑,同时减低人体热量,跳跳绳与踢毽子、舞蹈、踢球等一样,属于典型的有氧运动。
  有相关研究结论:跳绳每分钟120-140次的速度,一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。跳绳700次/5分钟相当于慢跑30分钟。让人感到兴奋地是跳绳还有"后燃效应",即使跳绳结束以后,也能帮助身体燃烧热量,消耗更多的卡路里,帮助腹部、臀部与腿部多与的赘肉,使得身体充满肌肉感,使得线条更加美丽。
  在跳绳的过程中,会不断的刺激手掌与绳子之间的摩擦,从而达到疏通手部经络的效果。而脚部更是汇集人体6条经脉,脚部的落地与起跳的过程,使得脚部得到更好的锻炼,脚是心脏最远端,通过脚部的刺激,可以促进心脏对脚部血液的供给,达到强身健体的效果。
  但是,听有人说,跳跳绳很伤膝盖,甚至提到了跳跳绳导致膝盖严重受损,事情的结果真的这样吗?让小胡子来辟谣吧,那是因为好多人还没有正确的掌握跳绳姿势!快来学习一下吧!
  1、跳跳绳之前必学先热热身,避免肌肉拉伤,或者对跳绳的动作由慢到快,由容易到困难的过程,否则的话,对膝盖的伤害就会较大。
  2、切忌不要前脚掌全部着地,很多朋友跳跳绳的时候,用力非常的大,每一次落地,都能听到"呼通呼通"的巨响,不但非常耗费体力,而且对膝盖伤害较大,正确的做法是:前脚尖或前脚掌着地,切忌不要全脚掌"脚踏实地",这样的话,真的是伤害膝盖没商量了!
  3.跳绳的最佳时间,饭前跳跳绳或者饭后1个小时跳跳绳都是不错的时间,但是临睡前1个小时应该不要跳跳绳,否则的话将会影响睡眠质量。
  4.体重过胖的人不建议跳跳绳减肥,体重过胖,其身体本身对膝盖的负荷较重,跳跳绳会增加膝盖的大负担,可以选择游泳、快走或慢跑的形式达到减肥、健身的效果,如果非要跳的话,起跳的高度不要太高,也是保护膝盖的一种方法。
  跳绳的注意事项:
  场地:尽量选择泥土地、木质地板或草坪地,水泥地上跳绳要倍加小心,以免损伤脚部。
  鞋:质地软,重量轻,防滑,高帮,避免使得脚踝受伤。
  长短:最开始,是双手紧握跳绳,以到腋窝处为宜,然后等跳绳技术逐渐熟练后,可以适当的精简跳绳的长度,增加跳绳难度。
  这么廉价又有好处的运动,快行动起来吧!

40岁贾玲深夜约会百万豪车男子疑似恋情曝光近日,有网友在自媒体上曝出,年近40岁的贾玲,身着一身休闲装,和一位憨态可掬的男子深夜约会后,同乘一辆价值百万的保姆车消失在夜色之中。照片上,两人举止十分亲密,一路有说有笑,氛围十秦岚告诉你,认真搞事业的女人,真的很美很酷都说秦岚一滴泪,天上一颗星一直以来她都给人一种温柔端庄的气质,永远与世无争,饰演延禧攻略中的富察皇后一角,更是把温柔一词体现到了极致,被网友称为温柔小天使剧中自杀那一幕赚足了观众的黄子韬父亲因病去世,年仅52岁2020年9月11日,龙韬娱乐发布声明,称公司创始人兼执行董事黄忠东先生于当日不幸因病去世,享年52岁。此前并没有出现黄爸爸生病的消息,现在突然出现的消息让人很震惊。龙韬娱乐工作室潘玮柏和林俊杰被谢明皓实名举报吸毒犯罪被举报方律师发文否认最近几日加拿大某劣质艺人的落网,引起了广大网民的热议,可谓是大快人心。然而一波未平,一波又起。就在今天,一个叫谢明皓工作室的自媒体账号,公开发表实名举报,举报内容是潘玮柏和林俊杰涉杨紫受吴亦凡事件牵连辛苦了8个月成了白忙活近日,杨紫在公开场合表示自己压力很大。这份压力,来自于辛辛苦苦8个月的劳动成果,将付诸东流。据悉,杨紫和吴亦凡合拍的某部古装电视剧,本应是今年杨紫参演的最重磅的剧集,因受吴亦凡事件张雨绮和李柄熹官宣恋情离过2次婚又和小自己8岁的弟弟热恋近日,张雨绮和李柄熹幸福的官宣了恋情。此消息一出,引起吃瓜群众的一片哗然。不得不佩服张雨绮的媚功,离过2次婚的她,这次又和一个小自己8岁的小鲜肉坠入爱河。两人晒出了亲密合照,并在公比尔盖茨离婚后人设崩塌被曝曾在豪宅内看脱衣舞开裸体派对比尔盖茨频频登上各大媒体头条,各路媒体关注的焦点从离婚到财产分割。近日,又有新的猛料被曝出。比尔盖茨的前妻梅琳达在公开场合表示,比尔盖茨婚内沉迷女色,曾在自己的私密豪宅邀请脱衣舞女张艺谋称谋女郎不能是整容脸历届谋女郎大盘点一众女星听傻眼近日,张艺谋做客某访谈类节目。节目中,张艺谋坦言谋女郎不能是整容脸,他执导的所有电影必须是他亲自选角,这是对电影这门艺术的尊重和基本要求。此言一出,引起热议,特别是娱乐圈的女演员们吴亦凡的公关团队的确强大电影都拍不出这么跌宕起伏的剧情近日,吴亦凡和都美竹的事件,可谓是闹得沸沸扬扬。经过警方一段时间的调查,官媒昨日终于把最近的初步调查结果公布于众。结果一出,又一次引起了舆论的哗然。事件错综复杂的程度又增加了几个等郭麒麟遭宋丹丹舒淇连环犀利追问招架不住忙说想上厕所近日,郭麒麟感情问题,一直在某档节目中被当作热点话题来炒作。一方面增加了节目的热度,一方面也给郭麒麟的感情问题带来了小小压力。先是干妈秦海璐在节目中公开郭麒麟曾有3段恋情,这次宋丹德云社龙字科招生首场面试仅淘汰2人郭德纲下的这盘棋让人难懂近日,年初就开始如火如荼进行的德云社龙字科招生海选,终于迎来第一场面试。整个面试过程在某短视频平台上直播,孟鹤堂和杨鹤通担任主持人,郭德纲带领于谦高峰和栾云平亲自担当评委重任。直播
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