很多人缺少运动,能给自己找到一千一万个冠冕堂皇的理由,其实运动的方式有很多,有氧运动、无氧运动,有场地限制,和没有场地限制等等,只要你有决心动起来,总能找到适合自己的运动。 今天和大家谈的这种运动方式成本低,但却可以提高心肺功能,活血醒脑,活跃思维,是几乎每个人都可以做到的运动,那就是跳跳绳,这种运动太好了!但是很多人却说,跳跳绳会伤害膝盖,你是否了解呢?快来和小胡子一起看看吧! 跳跳绳只需准备一个跳绳和一个空阔的场地就好了,它是一种典型的有氧健身运动,在跳跳绳的过程中,可以促进手、脚、胳膊、手以及大脑的活跃和协调,几乎调动身体的每一个器官行动起来,因此跳跳绳可以促进周身血液循环,使得心肺得到足够多的氧气,锻炼了心肺功能,同时还能促进大脑中神经质的活动,使得大脑思维更加活跃,给大脑足够多的氧气支撑,同时减低人体热量,跳跳绳与踢毽子、舞蹈、踢球等一样,属于典型的有氧运动。 有相关研究结论:跳绳每分钟120-140次的速度,一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。跳绳700次/5分钟相当于慢跑30分钟。让人感到兴奋地是跳绳还有"后燃效应",即使跳绳结束以后,也能帮助身体燃烧热量,消耗更多的卡路里,帮助腹部、臀部与腿部多与的赘肉,使得身体充满肌肉感,使得线条更加美丽。 在跳绳的过程中,会不断的刺激手掌与绳子之间的摩擦,从而达到疏通手部经络的效果。而脚部更是汇集人体6条经脉,脚部的落地与起跳的过程,使得脚部得到更好的锻炼,脚是心脏最远端,通过脚部的刺激,可以促进心脏对脚部血液的供给,达到强身健体的效果。 但是,听有人说,跳跳绳很伤膝盖,甚至提到了跳跳绳导致膝盖严重受损,事情的结果真的这样吗?让小胡子来辟谣吧,那是因为好多人还没有正确的掌握跳绳姿势!快来学习一下吧! 1、跳跳绳之前必学先热热身,避免肌肉拉伤,或者对跳绳的动作由慢到快,由容易到困难的过程,否则的话,对膝盖的伤害就会较大。 2、切忌不要前脚掌全部着地,很多朋友跳跳绳的时候,用力非常的大,每一次落地,都能听到"呼通呼通"的巨响,不但非常耗费体力,而且对膝盖伤害较大,正确的做法是:前脚尖或前脚掌着地,切忌不要全脚掌"脚踏实地",这样的话,真的是伤害膝盖没商量了! 3.跳绳的最佳时间,饭前跳跳绳或者饭后1个小时跳跳绳都是不错的时间,但是临睡前1个小时应该不要跳跳绳,否则的话将会影响睡眠质量。 4.体重过胖的人不建议跳跳绳减肥,体重过胖,其身体本身对膝盖的负荷较重,跳跳绳会增加膝盖的大负担,可以选择游泳、快走或慢跑的形式达到减肥、健身的效果,如果非要跳的话,起跳的高度不要太高,也是保护膝盖的一种方法。 跳绳的注意事项: 场地:尽量选择泥土地、木质地板或草坪地,水泥地上跳绳要倍加小心,以免损伤脚部。 鞋:质地软,重量轻,防滑,高帮,避免使得脚踝受伤。 长短:最开始,是双手紧握跳绳,以到腋窝处为宜,然后等跳绳技术逐渐熟练后,可以适当的精简跳绳的长度,增加跳绳难度。 这么廉价又有好处的运动,快行动起来吧!