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该运动成本超低,坚持做,不但减肥,对身体也越来越好

  很多人缺少运动,能给自己找到一千一万个冠冕堂皇的理由,其实运动的方式有很多,有氧运动、无氧运动,有场地限制,和没有场地限制等等,只要你有决心动起来,总能找到适合自己的运动。
  今天和大家谈的这种运动方式成本低,但却可以提高心肺功能,活血醒脑,活跃思维,是几乎每个人都可以做到的运动,那就是跳跳绳,这种运动太好了!但是很多人却说,跳跳绳会伤害膝盖,你是否了解呢?快来和小胡子一起看看吧!
  跳跳绳只需准备一个跳绳和一个空阔的场地就好了,它是一种典型的有氧健身运动,在跳跳绳的过程中,可以促进手、脚、胳膊、手以及大脑的活跃和协调,几乎调动身体的每一个器官行动起来,因此跳跳绳可以促进周身血液循环,使得心肺得到足够多的氧气,锻炼了心肺功能,同时还能促进大脑中神经质的活动,使得大脑思维更加活跃,给大脑足够多的氧气支撑,同时减低人体热量,跳跳绳与踢毽子、舞蹈、踢球等一样,属于典型的有氧运动。
  有相关研究结论:跳绳每分钟120-140次的速度,一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。跳绳700次/5分钟相当于慢跑30分钟。让人感到兴奋地是跳绳还有"后燃效应",即使跳绳结束以后,也能帮助身体燃烧热量,消耗更多的卡路里,帮助腹部、臀部与腿部多与的赘肉,使得身体充满肌肉感,使得线条更加美丽。
  在跳绳的过程中,会不断的刺激手掌与绳子之间的摩擦,从而达到疏通手部经络的效果。而脚部更是汇集人体6条经脉,脚部的落地与起跳的过程,使得脚部得到更好的锻炼,脚是心脏最远端,通过脚部的刺激,可以促进心脏对脚部血液的供给,达到强身健体的效果。
  但是,听有人说,跳跳绳很伤膝盖,甚至提到了跳跳绳导致膝盖严重受损,事情的结果真的这样吗?让小胡子来辟谣吧,那是因为好多人还没有正确的掌握跳绳姿势!快来学习一下吧!
  1、跳跳绳之前必学先热热身,避免肌肉拉伤,或者对跳绳的动作由慢到快,由容易到困难的过程,否则的话,对膝盖的伤害就会较大。
  2、切忌不要前脚掌全部着地,很多朋友跳跳绳的时候,用力非常的大,每一次落地,都能听到"呼通呼通"的巨响,不但非常耗费体力,而且对膝盖伤害较大,正确的做法是:前脚尖或前脚掌着地,切忌不要全脚掌"脚踏实地",这样的话,真的是伤害膝盖没商量了!
  3.跳绳的最佳时间,饭前跳跳绳或者饭后1个小时跳跳绳都是不错的时间,但是临睡前1个小时应该不要跳跳绳,否则的话将会影响睡眠质量。
  4.体重过胖的人不建议跳跳绳减肥,体重过胖,其身体本身对膝盖的负荷较重,跳跳绳会增加膝盖的大负担,可以选择游泳、快走或慢跑的形式达到减肥、健身的效果,如果非要跳的话,起跳的高度不要太高,也是保护膝盖的一种方法。
  跳绳的注意事项:
  场地:尽量选择泥土地、木质地板或草坪地,水泥地上跳绳要倍加小心,以免损伤脚部。
  鞋:质地软,重量轻,防滑,高帮,避免使得脚踝受伤。
  长短:最开始,是双手紧握跳绳,以到腋窝处为宜,然后等跳绳技术逐渐熟练后,可以适当的精简跳绳的长度,增加跳绳难度。
  这么廉价又有好处的运动,快行动起来吧!

谢明皓,别再撒谎了距离我举报劣迹艺人林俊杰还有潘玮柏,已经过去了整整一周的时间了,今晚呢,我在直播间呢,也是本来想积极的回应大家的关切,但是由于一些不可抗力的原因,我一直没有说,就在我刚刚要说的时候黄磊女儿多多被网络暴力?2021年8月6日,黄磊女儿黄忆慈被曝料因私生活混乱被学校开除后,黄忆慈就读的学校直接对外发声明辟谣。据知情人透漏,网友说年仅15岁的黄忆慈因品行不端被学校开除,黄忆慈就读的学校迅七夕档有望票房大爆发!非一般的青春片盛夏未来成观影首选转眼间,热闹的暑期档已经过去了一大半,票房市场虽然并不如前几年火爆,但仍然诞生了多部高票房大片。中国医生白蛇2青蛇劫起怒火重案等均大获成功,而唯一的青春爱情片盛夏未来,目前总票房也杜淳发文卖惨,结果评论却惨遭翻车,网友不行就退圈吧俗话说鱼和熊掌不可兼得。我们很多人平常找工作时都希望可以找一个钱多事少离家近的工作,然而往往都是事与愿违,经常累死累活的工作一个月到手还不够一个月的生活费,相比之下娱乐圈中明星的工吴亦凡牵扯太多人!林俊杰也被拖下水,发律师函却被李学政怒怼吴亦凡被抓后,他的所作所为颠覆了网友的三观。这件事已经不单单是吴亦凡个人的刑事案件,背后牵扯到的东西太多,越来越多的明星被拖下水,歌手林俊杰潘玮柏相继被举报,他们是清白的还是实锤?女星张萌正住院接受化疗?光头造型曝光,在病房内吃饭引发热议张萌秃头照曝光,疑似在医院接受化疗?面带微笑在病房吃面提起女星张萌,相信很多喜欢综艺的小伙伴都不会陌生。因为之前她在浪姐这档节目中表现出色,获得了很多观众的喜爱。虽然已经年过40岁新天龙八部定档,王语嫣亮相芒果超媒45亿元定增落地开国大典导演李前宽病逝华纳明年恢复45天院线窗口期资讯01新天龙八部将播,文咏珊饰王语嫣根据金庸同名小说改编的电视剧天龙八部将于8月14日登陆CCTV8电视剧频道,并在腾讯视频全网独播。该剧由于荣光执导,杨祐宁文咏珊白澍张天阳主演。作仙女姐姐刘亦菲也发福了,穿斜肩裙虽显肩宽,但仍甜美可人在穿着打扮上的,大家一定都是要扬长避短的,比如说注意自己的身形变化,找准适合自己身材的服饰单品以及能够与自身的肤色相匹配的服饰颜色,都是大家用心的选择的,只要这样才会让自己的美感缺麦迪娜挺大肚穿婚纱,甜蜜为姜潮庆生,结婚2年仍未正式办婚礼8月12日,麦迪娜在社交平台晒出一组婚纱照为老公姜潮庆生,深情表白永远爱你。麦迪娜如今已经怀孕八个月,不过却精神大好。她穿着婚纱依偎在老公怀里,满脸的幸福甜蜜,两人超级般配。虽然即漫威电影宇宙第一阶段漫威电影宇宙系列电影是一个美国超级英雄电影系列,根据漫威漫画出版物中的角色改编。这些电影自2007年开始制作,至今漫威影业已经上映了24部电影,还有几部电影正在拍摄当中。按照漫威影孙俪新剧理想之城今夜开播,看孙俪如何玩转职场,成就理想披上盔甲,踏入战场,不辨雌雄。离开学校这座象牙塔,步入社会,进入职场,你才会明白职场只有优胜劣汰的丛林法则,没有朋友,没有温柔。2021年的暑期档竞争尤为激烈,战争片大决战,仙侠剧
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