该运动成本超低，坚持做，不但减肥，对身体也越来越好

　　很多人缺少运动，能给自己找到一千一万个冠冕堂皇的理由，其实运动的方式有很多，有氧运动、无氧运动，有场地限制，和没有场地限制等等，只要你有决心动起来，总能找到适合自己的运动。
　　今天和大家谈的这种运动方式成本低，但却可以提高心肺功能，活血醒脑，活跃思维，是几乎每个人都可以做到的运动，那就是跳跳绳，这种运动太好了！但是很多人却说，跳跳绳会伤害膝盖，你是否了解呢？快来和小胡子一起看看吧！
　　跳跳绳只需准备一个跳绳和一个空阔的场地就好了，它是一种典型的有氧健身运动，在跳跳绳的过程中，可以促进手、脚、胳膊、手以及大脑的活跃和协调，几乎调动身体的每一个器官行动起来，因此跳跳绳可以促进周身血液循环，使得心肺得到足够多的氧气，锻炼了心肺功能，同时还能促进大脑中神经质的活动，使得大脑思维更加活跃，给大脑足够多的氧气支撑，同时减低人体热量，跳跳绳与踢毽子、舞蹈、踢球等一样，属于典型的有氧运动。
　　有相关研究结论：跳绳每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。跳绳700次/5分钟相当于慢跑30分钟。让人感到兴奋地是跳绳还有＂后燃效应＂，即使跳绳结束以后，也能帮助身体燃烧热量，消耗更多的卡路里，帮助腹部、臀部与腿部多与的赘肉，使得身体充满肌肉感，使得线条更加美丽。
　　在跳绳的过程中，会不断的刺激手掌与绳子之间的摩擦，从而达到疏通手部经络的效果。而脚部更是汇集人体6条经脉，脚部的落地与起跳的过程，使得脚部得到更好的锻炼，脚是心脏最远端，通过脚部的刺激，可以促进心脏对脚部血液的供给，达到强身健体的效果。
　　但是，听有人说，跳跳绳很伤膝盖，甚至提到了跳跳绳导致膝盖严重受损，事情的结果真的这样吗？让小胡子来辟谣吧，那是因为好多人还没有正确的掌握跳绳姿势！快来学习一下吧！
　　1、跳跳绳之前必学先热热身，避免肌肉拉伤，或者对跳绳的动作由慢到快，由容易到困难的过程，否则的话，对膝盖的伤害就会较大。
　　2、切忌不要前脚掌全部着地，很多朋友跳跳绳的时候，用力非常的大，每一次落地，都能听到＂呼通呼通＂的巨响，不但非常耗费体力，而且对膝盖伤害较大，正确的做法是：前脚尖或前脚掌着地，切忌不要全脚掌＂脚踏实地＂，这样的话，真的是伤害膝盖没商量了！
　　3.跳绳的最佳时间，饭前跳跳绳或者饭后1个小时跳跳绳都是不错的时间，但是临睡前1个小时应该不要跳跳绳，否则的话将会影响睡眠质量。
　　4.体重过胖的人不建议跳跳绳减肥，体重过胖，其身体本身对膝盖的负荷较重，跳跳绳会增加膝盖的大负担，可以选择游泳、快走或慢跑的形式达到减肥、健身的效果，如果非要跳的话，起跳的高度不要太高，也是保护膝盖的一种方法。
　　跳绳的注意事项：
　　场地：尽量选择泥土地、木质地板或草坪地，水泥地上跳绳要倍加小心，以免损伤脚部。
　　鞋：质地软，重量轻，防滑，高帮，避免使得脚踝受伤。
　　长短：最开始，是双手紧握跳绳，以到腋窝处为宜，然后等跳绳技术逐渐熟练后，可以适当的精简跳绳的长度，增加跳绳难度。
　　这么廉价又有好处的运动，快行动起来吧！