减脂的重要饮食原则之一，就是制造热量缺口，摄入的卡路里小于基础代谢与运动代谢的总和。在此基础上还要讲求营养均衡、食物种类丰富。鱼、虾、肉、水果、蔬菜和油脂缺一不可。各种各样的减脂饮食食谱应运而生，但大方向不变，依旧是以控制热量摄入为前提。
　　其中比较推崇的，像是中、高蛋白质饮食原则。因为食谱中富含大量蛋白质，会带来更多的好处。在美国医学营养期刊上表明，丰富的蛋白质饮食帮助维持肌肉含量，减少因肌肉流失而消耗不掉的脂肪堆积。多摄入蛋白质，从某种程度上来说，还能帮助减肥减脂。但这不是减脂的首要手段，不可单因＂吃肉帮助减肥＂就断章取义，疯狂吃肉，造成热量摄入过量之后，也是会胖的。
　　当大家开始想要减肥的时候，不管是私人教练还是营养师都会建议每天的摄入热量在1200-1500卡路里之间（轻到中等运动量），那么从宏观到微观，这1200卡路里究竟长什么样子？
　　早餐
　　两个鸡蛋（140卡路里）和一汤勺油（40卡路里）做一份炒鸡蛋。搭配200-300g的菠菜（120卡路里），一汤勺油（40卡路里）清炒。中间是一块三文鱼（103卡路里）。如果不喜欢清炒，那么鸡蛋菠菜饼配上三文鱼也是同样的选择。
　　总共：368卡路里
　　PS：鸡蛋可以用鸡肉、火鸡肉、坚果、培根等代替。
　　午餐
　　煎鸡胸肉150g，配上一份花菜（67卡路里），一份孢子甘蓝（78卡路里）。
　　总共：331卡路里
　　小食
　　一份生胡萝卜（50卡路里），淋上一勺芝麻酱（30卡路里），撒上适量的亚麻籽（9卡路里）。
　　总共：89卡路里
　　PS：亚麻籽是具有高含量欧米伽3脂肪酸，并且在植物中有着高含量蛋白质神奇小种子。像这一份胡萝卜芝麻酱也是很理想的蛋白质补充。
　　晚餐
　　150g谷饲牛肉（211卡路里），用一勺油（40卡路里）煎，配上一份炒西蓝花（60卡路里），一个中等大小的苹果（95卡路里），2勺花生酱（63卡路里）。
　　总共：429卡路里
　　PS：苹果和花生酱作为甜品的替代，能提供更多的植物纤维、优质油脂，花生酱中含有的少量糖，也可作为解解嘴馋的完美替代了。
　　这样的一整天下来，总共摄入的食物热量是1218卡路里。一目了然是吧。1200卡路里是减肥摄入的较低标准，如果你觉得很饿可以在餐后多加一些蔬菜和坚果来补充能量。

我爸已经三天没打我了那些喝醉酒的人，也太能作了吧！哈哈大家好，我是风语谈新年，新开始同样也有新变化不过不变的还是那些沙雕网友们01hr喝酒前，你是中国的喝酒后，银河系都是你的喝酒不是代表我的错发疯不是唯一的结果02hr爸爸我试图作出解性侵风波两年后，高云翔无罪释放董璇一句话惊醒无数人！作者piao高云翔涉嫌性侵案宣判了！3月19日，高云翔王晶涉性侵案重审结束，两人均被无罪释放。这场长达两年的性侵风波，至此也告一段落。一时间，无数网友纷纷跑到董璇的微博下留言。有人汉惠帝刘盈的儿子全是野种？汉朝史官竟然对后世撒了一个大谎时常有历史爱好者将唐汉两朝讽为脏唐臭汉，总结来说，就是一个字乱！而且，还是宫廷内部的恋爱关系和性取向的乱。这句话是最早出自红楼梦第六十三回，贾蓉笑道各门另户，谁管谁的事，都够使的了不管外界怎么议论曹皇后，江疏影为了演好她，做了不少功课不管外界怎么议论曹皇后，但江疏影已经很努力了随着清平乐剧情不断地展开，不少观众吐槽江疏影出演的曹皇后不尽如人意。其实，该剧中的曹皇后是一个十分复杂的角色，要将她的内心世界与平时行为水浒中打酱油的明星，皇上扮演太尉，大为演起了苏轼文宇宇打酱油的不一定都是小角色，很多大明星也会打酱油，甚至酱油打得十分精彩。当然，也不是什么作品都值得大明星屈驾当一个小角色，有的甚至只露一小脸。他们还是要看作品，好的作品，哪怕角一夫一妻制家庭结构并不绝对安全，还需要进行精心经营当一对男女浸入爱河时，就会寻求缔结婚姻。因为婚姻是人类社会独有的情感结合方式，这种方式在自然界是不存在的。是人类进行社会化生活后，专门为情感结合设计的产物。婚姻可以升华男女双方的感燕青武功不如武松林冲，为何却受到更多人喜欢？文主任燕青武松和林冲，是水浒中很受读者喜爱的三个人物。他们在水浒传中角色定位不一样，武功能力不一样，人生信条不一样，受人喜欢程度也不同。从知名度来看，灌口二郎神打虎英雄武松无疑是最矮脚虎王英丑陋好色，为何还有人喜欢？矮脚虎王英丑陋好色，为何还有人喜欢？文主任一表人才本本分分老老实实的人没有姑娘看得上，反而是那种吊儿郎当一身毛病贪财好色的人却有人喜欢，甚至还能娶到漂亮的媳妇。这事不是怪事，而是生柴进不喜欢武松，却又为何让武松在家里，白吃白喝一年？柴进不喜欢武松，却又为何让武松在家里，白吃白喝一年？文主任如果你讨厌一个人，一般情况下，你会一分钟也不想多见他。更别说要和他在一起生活一年，天天在一个屋檐下，低头不见抬头见了。但是拍央视版水浒传到底有多难？看看丁海峰王思懿的付出就知道了文主任做一件事情，或许并不难，但要把一件事情做成精品，做成经典，做成别人难以超越，那就需要付出百倍千倍的努力，付出常人难以想象的汗水。比如央视版水浒传，对于我们这样的普通观众来说，刺配沧州前，林冲休掉林娘子，是休妻保夫吗？文主任林冲落入高太尉设计的陷阱，被打入大牢，后被押解到开封府发落。幸亏开封府府尹大人明辨是非，并未按照高太尉的要求进行处理，而是判刺配沧州。林冲捡回一条小命，这个时候就更惜命，他终