减脂的重要饮食原则之一，就是制造热量缺口，摄入的卡路里小于基础代谢与运动代谢的总和。在此基础上还要讲求营养均衡、食物种类丰富。鱼、虾、肉、水果、蔬菜和油脂缺一不可。各种各样的减脂饮食食谱应运而生，但大方向不变，依旧是以控制热量摄入为前提。
　　其中比较推崇的，像是中、高蛋白质饮食原则。因为食谱中富含大量蛋白质，会带来更多的好处。在美国医学营养期刊上表明，丰富的蛋白质饮食帮助维持肌肉含量，减少因肌肉流失而消耗不掉的脂肪堆积。多摄入蛋白质，从某种程度上来说，还能帮助减肥减脂。但这不是减脂的首要手段，不可单因＂吃肉帮助减肥＂就断章取义，疯狂吃肉，造成热量摄入过量之后，也是会胖的。
　　当大家开始想要减肥的时候，不管是私人教练还是营养师都会建议每天的摄入热量在1200-1500卡路里之间（轻到中等运动量），那么从宏观到微观，这1200卡路里究竟长什么样子？
　　早餐
　　两个鸡蛋（140卡路里）和一汤勺油（40卡路里）做一份炒鸡蛋。搭配200-300g的菠菜（120卡路里），一汤勺油（40卡路里）清炒。中间是一块三文鱼（103卡路里）。如果不喜欢清炒，那么鸡蛋菠菜饼配上三文鱼也是同样的选择。
　　总共：368卡路里
　　PS：鸡蛋可以用鸡肉、火鸡肉、坚果、培根等代替。
　　午餐
　　煎鸡胸肉150g，配上一份花菜（67卡路里），一份孢子甘蓝（78卡路里）。
　　总共：331卡路里
　　小食
　　一份生胡萝卜（50卡路里），淋上一勺芝麻酱（30卡路里），撒上适量的亚麻籽（9卡路里）。
　　总共：89卡路里
　　PS：亚麻籽是具有高含量欧米伽3脂肪酸，并且在植物中有着高含量蛋白质神奇小种子。像这一份胡萝卜芝麻酱也是很理想的蛋白质补充。
　　晚餐
　　150g谷饲牛肉（211卡路里），用一勺油（40卡路里）煎，配上一份炒西蓝花（60卡路里），一个中等大小的苹果（95卡路里），2勺花生酱（63卡路里）。
　　总共：429卡路里
　　PS：苹果和花生酱作为甜品的替代，能提供更多的植物纤维、优质油脂，花生酱中含有的少量糖，也可作为解解嘴馋的完美替代了。
　　这样的一整天下来，总共摄入的食物热量是1218卡路里。一目了然是吧。1200卡路里是减肥摄入的较低标准，如果你觉得很饿可以在餐后多加一些蔬菜和坚果来补充能量。

新东方转型，推出优质父母智慧馆，前景如何？今年对于教培行业来说，是最艰难的一年。7月24日，中共中央办公厅国务院办公厅印发了关于进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见。意见中对教培行业，以及资本化运作做了明60岁老太凌晨3点排位五杀，17次人脸识别全部通过！腾讯出手了前不久国家新闻出版署下发关于进一步严格管理切实防止未成年人沉迷网络游戏的通知针对未成年人过度使用甚至沉迷网络游戏问题，加大了调整力度。最核心的一点就是所有网络游戏企业仅可在周五周六赖冠霖周也传出恋爱绯闻，综艺同框画面被扒，粉丝劝告女方清醒8月19日，知名爆料博主张小寒，在其个人晒出周也赖冠霖疑似密会照片，引起公众关注。从曝光的信息来看，周也在7月31日至8月13日间，先后有两次地点重合，疑似密会四天。如在7月31日令人心动的offer2，王骁的逆袭之路令人心动的offer2昨晚圆满收官，王骁也如愿以偿地得到了君合的offer，我想这也是在情理之中。自从节目播出以来，王骁曾经多次上热搜，而他在身上，也被贴上了诸如凡尔赛学霸斯坦福装令人心动的offer中王颖飞淘汰，秋怡朱一暄王骁不舍痛哭转眼间，令人心动的offer2已经到了尾声，在最新播出的第九期中，王颖飞和何旻哲不幸止步于此，两人双双被淘汰。从本期的法庭对抗赛中可以看出，王骁和詹秋怡是全场表现最佳的，而刘煜成李今年最正确的生活方式（建议收藏）一生很短，短得来不及拥抱清晨，就已经手握黄昏。每个人务必对身体好一点，健康一点，快乐一点。一起来看看人生最正确的生活方式，收藏起来照着做吧！睡得早一点晚上熬夜其实就是在折磨你的身体什么叫老婆男人们看了不许哭这天，白云酒楼里来了两位客人，一男一女，四十岁上下，穿着不俗，男的还拎着一个旅行包，看样子是一对出来旅游的夫妻。服务员笑吟吟地送上菜单。男的接过菜单直接递女的，说你点吧，想吃什么点杨笠参加相亲综艺仅一日可恋，看得出她就是人间清醒啊想必大家对杨笠应该已经很熟悉了，自从参加了吐槽大会和脱口秀大会之后，便一路长虹。最近她又参加了一个相亲综艺仅一日可恋。按照节目组的规则，她要和不同的男嘉宾相亲。可最后她却疯狂吐槽节袁冰妍拖累成毅？李易峰隐婚失败？某女星热衷养男友？袁冰妍拖累成毅？袁冰妍与刘学义合作的落花时节又逢君杀青了，为了提前给新剧预热一下，最近关于两人CP的营销话题很多。因为袁冰妍下一部戏还没有确定，最近传她与成毅要破冰再合作的爆料很多傅园慧整完牙判若两人，网友相信baby了现如今娱乐圈中，明星们的颜值和形象越来越被大家所重视，而最能体现这两点的正是身材和皮肤的保养。一个明星的颜值高与否，决定了他们在娱乐圈中是否能受到观众们的喜爱。为了能让自己变得更加如何看待明星捐款被嘲赚多捐少众星纷纷为灾区捐款，有很多人群嘲明星赚的太多捐的太少。你怎么看？近日河南遭遇特大暴雨，明星捐款备受大家关注。艺人捐款金额通常10万起步，有的明星夫妻合体捐款00万起步，但依然有很多