娃几点睡觉好？最佳睡眠时间表来了

　　孩子躁动爱哭闹
　　注意力不集中
　　记忆力下降 反应变慢
　　免疫力低 性早熟 肥胖
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　　你有没有想过，这些看上去并不相关的问题，可能是由同 一个原因造成的？
　　那就是＂睡觉＂
　　＂睡觉＂这件事，到底该几点睡、睡多久、睡得够不够，没了解过的父母真的很难判断。
　　如果睡眠不足，真的不是困那么简单。
　　1、影响孩子长高
　　睡眠是 孩子长个的关键是＂生长激素＂
　　孩子长个的关键是＂生长激素＂，这是唯一一种能够让骨骼.线.性生长的激素，如果生长激素缺乏或者不足，孩子的生长就会变慢很多，甚至出现矮小的情况。
　　而生长激素的分泌离不开两个要素——深度睡眠和分泌高峰期。
　　2.学习成绩差
　　长时间睡眠不足的孩子，容易 躁动爱哭闹、 注意力不集中 、记忆力下降和反应变慢 。
　　之前朋友家娃，就是每天写作业写到半夜，但成绩却一直上不去。后来体检时被发现生长缓慢，建议增加休息、运动时间。
　　朋友也想着身体比学习重要，所以就妥协了。没想到睡眠充足之后，孩子精神状态一下子好了不少，成绩不但没下降，反而还提高了。
　　3.影响脑神经发育
　　美国的科研人员，曾对  11178  名儿童跟踪研究，并进行了 数学、阅读 和 空间能力 方面测试。
　　排除其它影响因素（家庭社会经济状况、年龄、家庭结构等）后发现， 每晚差不多统一时间睡觉的3岁儿童，长到7岁时认知能力测试比作息不规律的儿童优秀。
　　此项研究说明， 睡眠不足与昼夜节律紊乱 都可能导致儿童认知能力受损， 影响儿童大脑的灵活性和神经发育 。
　　4.健康受到威胁
　　有研究表明，睡眠不足的孩子，免 疫力容易低下 ； 性早熟和肥胖的概率，也远大于睡眠充足规律的孩子 ；还有啊， 将来患心血管疾病的概率也会增高 ，这些都是有科学依据的哦，可不是危言耸听。
　　所以，孩子的睡眠问题，真的该重视起来了。
　　现将儿童睡眠时间表送给大家：
　　实在不知道怎么睡，也可以参考一下这张＂儿童最佳睡眠时间表＂——
　　这是2020年美国儿科学会分享的5-12岁儿童睡眠时间表，跟我们提倡得＂早睡早起＂基本相同，不过对于睡觉时间，很多父母表示根本做不到！
　　尤其是孩子上学以后，晚上9:00前睡觉已经是非常厉害了。
　　确实，就拿我家孩子来说，放假期间晚上8：30之前睡觉一点问题都没有，但是开学以后，由于中午有一段午觉，大大降低了他的困乏程度，晚上睡觉明显延迟，即使8：00熄灯上床，也很难在9:30之前睡着。
　　对照表格，除了晚上睡觉太早做不到外，很多父母还有一个疑惑，为什么早晨不能早于6:00起床呢？
　　首先，早晨5:00-7:00还有一个生长激素分泌的小高峰，如果这段时间孩子还处于深度睡眠状态，将会得到更多的生长激素，更有利于他们的身高发育和智力发育。
　　其次，早晨6:00是身体各器官的苏醒时间，如果过早起床，很可能会影响器官的休息，不利于身体健康；早晨7:00则是免疫系统最兴奋的阶段，精神好胃口佳，此时起床吃早饭，更容易消化和吸收。
　　因此，早晨起床时间也是有限制的，最好6点以后，甚至7点左右再起床。
　　PS：这个＂儿童睡眠时间表＂对我们来说并不适用，尤其是上学的孩子。不过父母可以参照调整，比如晚上不晚于10点睡觉，早晨不早于6点起床，尽量满足孩子的睡眠总需求。