李现减重20斤，分享减肥心得，坦言只用了三点

　　导语：帅哥千千万，身材好才会崭露头角。心里垃圾定期倒一倒，努力变优秀，不要成为任何人的一时所需。
　　对自己的外表负责，才是最基本的人生态度。 好看身材千篇一律，有趣肚腩弹来弹去。与其低头抱怨肚腩久减不瘦，不如改变自己。
　　明星对于身材管理可谓狠到极致， 李现便是其中一位从180斤到120斤完美逆袭的佼佼者。
　　对于李现大家并不陌生，因出演《亲爱的，热爱的》被粉丝疯狂追捧。 称其＂现老公＂，轰动整个暑假档。 爆红之前饰演角色大多不温不火。成功并未偶然，其原因除了认可演技外， 颜值身材无疑是颇受大家关注的点 。
　　论五官长相， 李现可谓是塑造性极强的类型，高个子呆呆地笑起来痞里痞气 。无疑是大多数女生想找的理想类型， 称得上是＂全民老公＂头衔。
　　论演技，《亲爱的，热爱的》男主霸道高富帅形象被他 演绎得出神入化 ，爆红整个七月。从站外演员完美逆袭成一线演员，由此看出， 身处演艺圈身材管理尤为重要。
　　抓住机遇逆风翻盘， 粉丝关注度升高，对其减肥之路也颇为好奇。经常在社交平台留言，李现便分享了自己减肥心得分为三点： 一、合理搭配饮食、二制定运动计划、三戒糖戒盐戒辛辣。
　　01
　　第一点：合理搭配饮食
　　饮食色彩搭配对于减脂期间效果俱佳，颜色鲜艳的食物搭配在一起，可以增加食欲。 不至于面对减脂餐含泪咽下，痛苦不堪。
　　均衡的搭配膳食纤维、蛋白质、维生素的摄入 。学会清淡饮食，坚持下去。体内油脂排空之后，身体就会形成易瘦体质，大肚腩也会随之消失不见。
　　02
　　第二点：制定运动计划
　　要想拥有腹肌马甲线，运动、健身是必不可少的。 所谓三分练七分吃，控制好饮食之后还需要进行锻炼才会达到理想身材。要想美，必须狠。
　　对于初学者可以进行一些简单的运动。例如： 瑜伽、跳绳、深蹲、开合跳 等等。
　　对于有健身经验的人而言，可以 随着天数增加，适当增加锻炼的时长 。有氧运动+无氧运动搭配训练。
　　动作一：摸膝卷腹，每组15次。
　　腹部发力均匀呼吸，切记不要憋气训练。
　　动作二：俯撑转体，每组15次。
　　平板支撑的基础上，利用腹部支撑转动身体。
　　动作三：臀腿训练，一周三次。
　　想要塑性一周一次，无法达到理想目标。
　　动作四：站姿后踢腿4组每组间歇2-3分钟。
　　动作五：上斜俯卧撑1组12个，做3组。
　　03
　　第三点：戒糖、戒盐、戒辛辣
　　减少味道重食物，戒糖、戒盐、戒油炸。虽然很痛苦，只是暂时的。 戒掉之后你会发现身体发生了质的改变，皮肤细腻有光泽，内分泌正常，脸上不再长痘痘，相比之前精神状态好很多，整个人看起来年轻好几岁。
　　总结：生活的断舍离，从减肥蜕变开始。
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