中年危机发福发胖4个建议帮你控制体重，保持好身材

　　岁月不饶人，随着年龄增加，人们代谢下降，身材走形发福发胖，这时候就进入了＂中年危机＂。
　　何为＂中年危机＂？ 简单来说，在年轻的时候，减肥不是难事，可现在却变得很困难，甚至身体状况一天不如一天。
　　事实上，无论身处哪个年龄，都希望自己身体健康，而肥胖是许多疾病根本，所以当下控制体重是关键。
　　＂中年危机＂发福发胖：4个建议帮你控制体重，保持好身材合理控制热量摄入
　　人到中年，更应该合理控制自己的饮食，切勿节食、断食来减肥， 一定要让日常热量摄入满足身体所需。
　　就算是想通过控制饮食来减肥，热量赤字也不能太大， 一般控制在300到500卡即可。
　　现如今的年龄段，基础代谢会下降，如果热量赤字太大，会导致基础代谢严重受损，身体机能下降。
　　热量方面应该根据营养素来搭配， 膳食纤维、蛋白质、脂肪、碳水 都应该有计划的摄入。
　　坚持力量训练
　　30岁之后，肌肉开始流失，且随着年龄增长流失速度加快，我们能看到皮肤愈发松弛。
　　力量训练能够给予肌肉压力，刺激它生长。肌肉量提高也是提高基础代谢的有效方式之一。
　　另外， 力量训练还能帮助我们塑造体型，让皮肤更为精致，线条更加匀称 ，而且它还 是关节的保护衣，能减少骨质流失 。
　　适度的力量训练能给予你与同龄人不同的体态和气质，即使到了老年，你也是人群中最靓的仔。
　　保持充足的睡眠
　　高质量睡眠状态能够刺激生长激素分泌，起到稳定基础代谢的作用。
　　如果你有5天时间没有睡过标准，或是失眠、熬夜，那么它将会极大影响到基础代谢和身体机能正常运转。
　　而且还会让我们在接触外界环境时头晕目眩，做事没精力。这样一来， 人体会自动进入一个疲惫状态，你也会不知不觉的减少运动量。
　　保持充足的睡眠，是减肥的重要基础条件之一。
　　保持好情绪
　　由于年龄增长，激素水平下降，人的情绪很难稳定，容易伤感、自责或是悔不当初。
　　不良情绪影响减肥，外在因素在于，他们会将情绪转化为食欲，从而报复性进食，来满足自己的心理需求你。
　　内在因素在于身体处在一个负能量的环境里，各项机能紊乱，代谢也会下降。
　　所以，我们要学会以正确的方式来释放自己，出去走走也好，向别人倾诉也罢，不要将情绪自我积压起来。
　　希望中年人能扛过所有的压力，等到春天的姹紫嫣红。
　　问：你认为中年危机代表了什么？ 欢迎在下方评论区留言讨论。关注+收藏，小编每天都会分享健身干货。
　　​