每天坚持运动,体重却未出现变化,这4种原因你占了几种?
随着亚健康热潮袭来,人们开始注重强身健体所带来的良性作用。作为万病之源的肥胖,多数人恨不得远离。
减肥本身并不可怕,可怕的是很努力履行flag了,却看不到任何效果,甚至体重不降反升。
每天坚持运动,体重却未出现变化,这4种原因你占了几种?单纯只做无氧运动
随着健身房大江南北遍地开花,无氧运动开始进入大众视野,并兴起了一股"力量训练减肥效率高""无无氧不减肥"的效应。
事实并非如此, 创造热量赤字需要有足够运动时长+燃脂效率+心率区间,大部分无氧运动在基础时间内消耗热量并不多。
例如大家常见的 平板支撑 ,很那坚持,不出十分钟肌肉便力竭,但其 一小时消耗热量仅200-300大卡左右, 效率不高。
还有许多减肥人为易水肿人群,她们稍微一熬夜身体就变浮肿,慢慢就形成了水肿型肥胖。
无氧运动更适合减肥成功后,进行塑形、维持身体线条美感的一种方式,进行局部增肌,使人从平平无奇飞机场变身前凸后翘性感女神。 没有规律的作息习惯
有很多人白天运动猛劲,到了晚上拿着手机不睡觉,争当熬夜冠军,自己还一直不解,为啥就是不见瘦。
这是因为, 不运动时脂肪供能最大,尤其是顺应生物钟早睡早起时,身体所需能量主要由脂肪进行供应。
反观你经常熬夜,作息不规律,身体就会有很大的变胖风险,减肥事业或将功亏一篑。
还有许多减肥人为易水肿人群,她们稍微一熬夜身体就变浮肿,慢慢就形成了水肿型肥胖。
运动了,但没有刻意控制热量摄入
在减肥路程中,人们总是爱低估自己的热量摄入,高估自己那十几分钟或几十分钟消耗的热量。
很多人认为自己满头大汗,气喘吁吁,每天这么累,多吃点也无妨。
事实上, 有氧运动一小时消耗热量大概在300-600卡之间,大体重人群甚至三天打鱼两天晒网,达不到标准。
体重没掉,但身体变好了
体重秤不能代表你是胖是瘦,因为 减肥要减掉的不是体重数字,而是身体内脂肪含量。
体重包含了身体各部分,例如骨骼、脂肪、水分等, 有时候减肥仅仅是单纯减掉了水分,并非是脂肪,所以稍稍补充水分体重就会反弹。
如果减去脂肪后,体重还没有出现变化,那么恭喜你,你做到了真正的健康减肥, 肌肉有所增加,形体变美,身材变好,肥肉变成肌肉。
对于长期运动,体重不降反增,大家有什么不同的看法或想法? 欢迎在下方评论区留言讨论,关注+收藏,小编每天都会分享健身干货。
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