感觉自己增肌太慢，你是否注意过这5点要素？如若中招请止损

　　进入到健身圈的人都知道，其目标分为减脂和增肌。几乎大部分训练者都是根据这两个目标拟定计划。
　　减脂通过运动，控制好热量赤字，自然而然就能瘦。反观增肌，里面条条框框受限较多，许多过硬的专业知识。
　　更有健身小白在健身过程中看到肌肉块长期没有变化，心态一度崩溃，从而放弃。
　　感觉自己增肌太慢，你是否注意过这5点要素？给身体留出足够的恢复时间
　　在训练期间，肌肉会分裂重组，而这个过程又被称为 微创伤修复过程 。前期的微创伤，通过一夜休息很容易恢复，所以你会在前期看到自己有了训练效果。
　　后期，你的 急于求成心态加大了微创伤力度，身体很难恢复，而这种创伤日复一日加大，增肌会停滞。
　　不要贪图连续不断的增肌训练，给自己和身体留出足够的休息时间，保护平衡。
　　根据自己身体变化，懂得限制有氧训练
　　进入增肌期后 ，过多的有氧运动并不利于肌肉合成，还会起到反向作用，导致肌肉流失。
　　适当有氧可以增加血氧浓度，提高心肺能力，但这其中有一限制点，一旦超过，会抹杀增肌效果。
　　建议把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次，每次30分钟不宜过长。
　　补充碳水化合物是重中之重
　　减脂期间，碳水食物绝对是活脱脱＂热量炸弹＂，但在增肌期间，这可是好帮手，好兄弟。
　　分裂和生成肌肉组织是一件非常消耗能量的过程，碳水化合物能为肌肉的形成提供能量，需要确保满足需求。
　　如果你怕增肌不成变成增肥，建议 放在训练前后时间段 ，能够有效减少脂肪囤积，其他正餐适当减少。
　　比以前吃 的 更多
　　只有吃的食物多，才能为肌肉形成提供不同的营养元素，简单来说，增肌就是以消耗＜摄入的过程，否则你拿什么来修复和增长肌肉呢？
　　说白了， 想增肌要多吃，去主动地制造热量盈余’，你的肌肉才有生长的可能。
　　不过，要根据自己需求进行，吃少了增肌没效果，吃多了会造成脂肪囤积，导致肥胖。
　　一定要补充足够的蛋白质
　　除去碳水化合物，蛋白质是增肌一大关键点，如若 缺少氨基酸，肌肉纤维很难得到维护。
　　所有的肌肉组织最根本的材料就是蛋白质，没有足够的蛋白质来源，身体也无法合成肌肉组织。
　　训练后45分钟之内补充是最有效的，这段时间被健身圈称为＂开窗期＂是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候。
　　问：你认为增肌训练中还有什么注意事项？ 欢迎在下方评论区留言讨论。关注+收藏，小编每天都会分享健身干货。