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感觉自己增肌太慢,你是否注意过这5点要素?如若中招请止损

  进入到健身圈的人都知道,其目标分为减脂和增肌。几乎大部分训练者都是根据这两个目标拟定计划。
  减脂通过运动,控制好热量赤字,自然而然就能瘦。反观增肌,里面条条框框受限较多,许多过硬的专业知识。
  更有健身小白在健身过程中看到肌肉块长期没有变化,心态一度崩溃,从而放弃。
  感觉自己增肌太慢,你是否注意过这5点要素?给身体留出足够的恢复时间
  在训练期间,肌肉会分裂重组,而这个过程又被称为 微创伤修复过程 。前期的微创伤,通过一夜休息很容易恢复,所以你会在前期看到自己有了训练效果。
  后期,你的 急于求成心态加大了微创伤力度,身体很难恢复,而这种创伤日复一日加大,增肌会停滞。
  不要贪图连续不断的增肌训练,给自己和身体留出足够的休息时间,保护平衡。
  根据自己身体变化,懂得限制有氧训练
  进入增肌期后 ,过多的有氧运动并不利于肌肉合成,还会起到反向作用,导致肌肉流失。
  适当有氧可以增加血氧浓度,提高心肺能力,但这其中有一限制点,一旦超过,会抹杀增肌效果。
  建议把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次,每次30分钟不宜过长。
  补充碳水化合物是重中之重
  减脂期间,碳水食物绝对是活脱脱"热量炸弹",但在增肌期间,这可是好帮手,好兄弟。
  分裂和生成肌肉组织是一件非常消耗能量的过程,碳水化合物能为肌肉的形成提供能量,需要确保满足需求。
  如果你怕增肌不成变成增肥,建议 放在训练前后时间段 ,能够有效减少脂肪囤积,其他正餐适当减少。
  比以前吃 的 更多
  只有吃的食物多,才能为肌肉形成提供不同的营养元素,简单来说,增肌就是以消耗<摄入的过程,否则你拿什么来修复和增长肌肉呢?
  说白了, 想增肌要多吃,去主动地制造热量盈余’,你的肌肉才有生长的可能。
  不过,要根据自己需求进行,吃少了增肌没效果,吃多了会造成脂肪囤积,导致肥胖。
  一定要补充足够的蛋白质
  除去碳水化合物,蛋白质是增肌一大关键点,如若 缺少氨基酸,肌肉纤维很难得到维护。
  所有的肌肉组织最根本的材料就是蛋白质,没有足够的蛋白质来源,身体也无法合成肌肉组织。
  训练后45分钟之内补充是最有效的,这段时间被健身圈称为"开窗期"是身体最需要,营养最虚弱,免疫力也比较低的时候。
  问:你认为增肌训练中还有什么注意事项? 欢迎在下方评论区留言讨论。关注+收藏,小编每天都会分享健身干货。

自毁前程的5朵小花,从爆红到观众嫌弃,形象是怎么塌方的?01林允美人鱼和小太妹的结合体在95后小花霸屏的时候,她们的黑历史也是让人为之咂舌,各种自毁前程的作法,真的是让人看得眼花缭乱,都是高段位中的高手。林允出道即巅峰,周星驰一部美人鱼杨幂现在的状态还适合演少女吗?大家看杨幂的新剧了吗,我就看了几分钟,感觉剧情拖沓,就直接看杨幂的那一段了。说真的,现在的女明星还是蛮聪明的,自从有了周迅的前车之鉴,现在状态不太好的女明星都习惯于滤镜,少不少女你张艺兴导演给你,我的新名片,成功转型近日,有消息称张艺兴做起了导演,再也不是只会唱歌跳舞和拍戏,当然,他导演给你,我的新名片仅是MV,不是电影或电视剧,不过,这也是他尝试做导演的开端,往后导演戏剧也说不定。因为他已拉影视剧中的演员进行公主抱都那么轻松,是怎么拍出来的?影视剧中的公主抱场景不仅画面唯美,还能让粉红色的少女心勾起到处飞,绝对是最令少女心砰砰乱跳的影视剧情画面之一。然而,观众们看见的画面都是唯美浪漫符合剧情的,但是高挑纤瘦的男演员是怎小沈阳为何突然不红了?看看他干过的那些事,就一点也不奇怪了2009年,小沈阳出演不差钱一夜爆红。春晚导演惊叹道小伙子未来可期,甚至可以媲美赵本山。这一次的经历,让穷小子彻底变成大明星,只要是他出演的场子,一定是座无虚席,各大代言商演影视剧曲婉婷发文引发网友不满中纪委都点名了一不愿回国的网络孝女从2012年到2014年,曲婉婷可谓是一颗冉冉升起的新生代歌星代表。凭借一首原创歌曲我的歌声里成名,不少网友对她比较熟悉,这首歌也让无数个网友熬过了艰难的岁月,在今日头条上你认为与你产生共鸣的有什么呢?在今曰头条上,我认为能与你产生共鸣的首先应该是,好的作品。无论它是很简短的一句话,一篇好文章,还是美仑美奂的摄影作品,感人至深的视频故事,它都能与你产生共鸣。。今日头条是我生活的一黄圣依86岁婆婆满脸疲惫直播卖货,嫁入豪门14年她终于露出真面目现在直播已经成为了一个新的带货渠道,不仅有专职的主播,越来越多的明星也加入到这个行列当中去。前不久,黄圣依杨子夫妇也跟风开启了直播。除了他们夫妻俩,还有86岁的婆婆,也正是这一举动你觉得门锁的翻拍成功吗?你觉得门锁的翻拍成功吗?无论怎么看,这次翻拍都是失败的。相较于孔孝真版门锁白百何版门锁有三个做的不好的地方,虽然前者也只是个6。2分的及格片立意不够主要体现在结局的处理上,白百何版为什么杨洋会上青春环游记而不去其他综艺大家都知道近几年杨洋很少上综艺节目,花少节目可以说是杨洋首次上综艺,以至于后期的节目结束后很少参加综艺。当初在一档采访中刘亦菲表示自己想要参加综艺,一旁的杨洋直接劝说她还是好好演戏王岳伦父女罕走机场,王诗龄穿2万6皮草拎大牌包,御姐范太像李湘被传一月饮食最少需要六位数的李湘,对王诗龄也是一直践行富养女儿的原则,如今刚刚12岁的王诗龄,富家千金的形象也是彻底深入人心,11月20日,罕见跟随王岳伦现身机场的王诗龄,似乎又胖
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