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感觉自己增肌太慢,你是否注意过这5点要素?如若中招请止损

  进入到健身圈的人都知道,其目标分为减脂和增肌。几乎大部分训练者都是根据这两个目标拟定计划。
  减脂通过运动,控制好热量赤字,自然而然就能瘦。反观增肌,里面条条框框受限较多,许多过硬的专业知识。
  更有健身小白在健身过程中看到肌肉块长期没有变化,心态一度崩溃,从而放弃。
  感觉自己增肌太慢,你是否注意过这5点要素?给身体留出足够的恢复时间
  在训练期间,肌肉会分裂重组,而这个过程又被称为 微创伤修复过程 。前期的微创伤,通过一夜休息很容易恢复,所以你会在前期看到自己有了训练效果。
  后期,你的 急于求成心态加大了微创伤力度,身体很难恢复,而这种创伤日复一日加大,增肌会停滞。
  不要贪图连续不断的增肌训练,给自己和身体留出足够的休息时间,保护平衡。
  根据自己身体变化,懂得限制有氧训练
  进入增肌期后 ,过多的有氧运动并不利于肌肉合成,还会起到反向作用,导致肌肉流失。
  适当有氧可以增加血氧浓度,提高心肺能力,但这其中有一限制点,一旦超过,会抹杀增肌效果。
  建议把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次,每次30分钟不宜过长。
  补充碳水化合物是重中之重
  减脂期间,碳水食物绝对是活脱脱"热量炸弹",但在增肌期间,这可是好帮手,好兄弟。
  分裂和生成肌肉组织是一件非常消耗能量的过程,碳水化合物能为肌肉的形成提供能量,需要确保满足需求。
  如果你怕增肌不成变成增肥,建议 放在训练前后时间段 ,能够有效减少脂肪囤积,其他正餐适当减少。
  比以前吃 的 更多
  只有吃的食物多,才能为肌肉形成提供不同的营养元素,简单来说,增肌就是以消耗<摄入的过程,否则你拿什么来修复和增长肌肉呢?
  说白了, 想增肌要多吃,去主动地制造热量盈余’,你的肌肉才有生长的可能。
  不过,要根据自己需求进行,吃少了增肌没效果,吃多了会造成脂肪囤积,导致肥胖。
  一定要补充足够的蛋白质
  除去碳水化合物,蛋白质是增肌一大关键点,如若 缺少氨基酸,肌肉纤维很难得到维护。
  所有的肌肉组织最根本的材料就是蛋白质,没有足够的蛋白质来源,身体也无法合成肌肉组织。
  训练后45分钟之内补充是最有效的,这段时间被健身圈称为"开窗期"是身体最需要,营养最虚弱,免疫力也比较低的时候。
  问:你认为增肌训练中还有什么注意事项? 欢迎在下方评论区留言讨论。关注+收藏,小编每天都会分享健身干货。

冬天穿裙子美死了!尤其这3种穿法,又暖又时髦开门见山先捋下今天的主题冬季下半身之裙装搭配。咱们亚洲姑娘面对穿搭困扰最大的问题来源就是梨形身材。腿粗腿短没腰比例差,总会在穿衣上踩雷,尤其是下半身。虽然冬天才过去一半,但想必大家鞠婧祎穿假货上瘾?和杨幂撞衫太尴尬了鞠婧祎又又又又穿到盗版了?前几天,很久没露面的鞠婧祎在微博晒了一组生活照,婴儿蓝毛衣搭配同色系发箍,还挺温柔的。这件毛衣我不陌生,来自于GUCCI品牌2020年秋冬秀场款,很多女明杨超越崩溃大哭后,杨紫也失控落泪,下意识躲避擦拭,被镜头怼拍引子随着时代的变化,现在大家更喜欢综艺真人秀,不仅轻松还带来很多快乐跟欢笑。不知道从什么时候开始,为了节目效果,完全不顾艺人形象,甚至有的明星毫无底线,直接玩大了,做出很多过分的事网曝关晓彤为拿下综艺常驻,不惜无条件出演,综艺就是关晓彤的命提起关晓彤,有多少人还记得关晓彤是演员出身?关晓彤之所以被称之为国民闺女,主要原因还是因为关晓彤出演了太多电视剧中的闺女一角,这是关晓彤最初人气的积累。但现在提起关晓彤,一般人想到音乐版向往路透曝光,嘉宾阵容太香,张杰将成为第二个黄小厨音乐版向往路透曝光近期芒果台新推出的音乐综艺时光音乐会正在录制,这是一款集我是歌手和向往的生活于一身的生活音乐新综。近期,网上曝出时光音乐会路透照,让我们一起来看看有哪些嘉宾吧。嘉心动4结局聚会,女4女5称姐妹,麦穗产瓜自吃,男1眼神很怪异导语心动的信号4目前已经结束,这一季嘉宾共成了3对,虽然让观众们意难平,但结果还是很不错的。而节目组也紧抓大家的热度,并没有就此放弃。在嘉宾告白后,还有一个集体聚会的机会,成为观众网曝北电表演实验班新生合影,女生颜值超高,丁程鑫站角落很孤单丁程鑫自从作为时代少年团成员,出道就深受观众的喜爱,后来成为综艺节目主持人,名气更是翻了好几倍。丁程鑫不光能力出众,学业也很出彩,今年更是凭借自己的实力,考上北电表演实验班。就在昨长津湖原型曝光,手脚皆无眼神坚毅,是冰雕连唯一的幸存者近期,国庆档上映,观众期待最高的恐怕就是投资13亿元,破多项票房纪录的长津湖了,相信也有不少人都已经到影院看过,并为影片中战士们不畏艰苦的精神所打动。其中让人印象最深刻的应该就是战赵丽颖霸屏剧即将来袭,老戏骨刘威是男主,有望成为时代经典赵丽颖作为当红小花旦演员,无论是在电视剧中还是综艺里都有着不错的口碑。主要原因在于赵丽颖本身是农村出身,独立坚强的性格以及敬业的态度受到圈内人士的一致好评,但自从和冯绍峰结婚后,赵赵丽颖冯绍峰官宣离婚!不能退休就离婚?冯绍峰13字告别婚姻4月23日,冯绍峰和赵丽颖宣布离婚,对于两人的这次突然官宣,还是引起了很多人的关注。尤其是两人在之前还一起合体秀恩爱,力破婚变传闻,如今突然宣布,也是让人感觉措手不及。对于两人之前魏大勋宋轶新剧组cp,她这一点真的绝最近又有新CP了,网友们磕得很上头魏大勋最近也频繁为自己的CP营业原来是两个人合拍电视剧爱的理想生活,据说剧情土甜,但这两人演技在线,让你越磕越上头感觉宋轶今年开挂,之前在虎扑投票
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