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感觉自己增肌太慢,你是否注意过这5点要素?如若中招请止损

  进入到健身圈的人都知道,其目标分为减脂和增肌。几乎大部分训练者都是根据这两个目标拟定计划。
  减脂通过运动,控制好热量赤字,自然而然就能瘦。反观增肌,里面条条框框受限较多,许多过硬的专业知识。
  更有健身小白在健身过程中看到肌肉块长期没有变化,心态一度崩溃,从而放弃。
  感觉自己增肌太慢,你是否注意过这5点要素?给身体留出足够的恢复时间
  在训练期间,肌肉会分裂重组,而这个过程又被称为 微创伤修复过程 。前期的微创伤,通过一夜休息很容易恢复,所以你会在前期看到自己有了训练效果。
  后期,你的 急于求成心态加大了微创伤力度,身体很难恢复,而这种创伤日复一日加大,增肌会停滞。
  不要贪图连续不断的增肌训练,给自己和身体留出足够的休息时间,保护平衡。
  根据自己身体变化,懂得限制有氧训练
  进入增肌期后 ,过多的有氧运动并不利于肌肉合成,还会起到反向作用,导致肌肉流失。
  适当有氧可以增加血氧浓度,提高心肺能力,但这其中有一限制点,一旦超过,会抹杀增肌效果。
  建议把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次,每次30分钟不宜过长。
  补充碳水化合物是重中之重
  减脂期间,碳水食物绝对是活脱脱"热量炸弹",但在增肌期间,这可是好帮手,好兄弟。
  分裂和生成肌肉组织是一件非常消耗能量的过程,碳水化合物能为肌肉的形成提供能量,需要确保满足需求。
  如果你怕增肌不成变成增肥,建议 放在训练前后时间段 ,能够有效减少脂肪囤积,其他正餐适当减少。
  比以前吃 的 更多
  只有吃的食物多,才能为肌肉形成提供不同的营养元素,简单来说,增肌就是以消耗<摄入的过程,否则你拿什么来修复和增长肌肉呢?
  说白了, 想增肌要多吃,去主动地制造热量盈余’,你的肌肉才有生长的可能。
  不过,要根据自己需求进行,吃少了增肌没效果,吃多了会造成脂肪囤积,导致肥胖。
  一定要补充足够的蛋白质
  除去碳水化合物,蛋白质是增肌一大关键点,如若 缺少氨基酸,肌肉纤维很难得到维护。
  所有的肌肉组织最根本的材料就是蛋白质,没有足够的蛋白质来源,身体也无法合成肌肉组织。
  训练后45分钟之内补充是最有效的,这段时间被健身圈称为"开窗期"是身体最需要,营养最虚弱,免疫力也比较低的时候。
  问:你认为增肌训练中还有什么注意事项? 欢迎在下方评论区留言讨论。关注+收藏,小编每天都会分享健身干货。

董洁为儿子做早饭沧桑显老态!离婚八年,潘粤明王大治现状如何?董洁为儿子做早饭沧桑显老态!离婚八年,潘粤明王大治现状如何?一手好牌打打稀巴烂,说的就是董洁!曾经的白月光现在怎么看怎么别扭,哪怕在浪姐2中唱跳全能,也无法再获好感。近日,董洁在网拒绝王菲和董明珠,岳云鹏是傻还是精?他在德云社的地位真不高?岳云鹏是德云社相声演员,曾调侃自称德云一哥,靠贱兮兮的小表情火遍全国。很多人对他的喜爱,都有一种说不明道不清的朦胧感。单从作品上来看,他没有过人之处单从颜值上来看,他是后面的小尾巴郭碧婷素颜出镜认不出,开美颜也难掩疲惫,她凭什么能嫁进豪门?郭碧婷素颜差点认不出,开美颜也难掩疲惫,她是如何嫁进豪门的?郭碧婷自从嫁入豪门之后,身价和地位都提升了好几个档次,这样的辉煌人生是多少人梦寐以求的?如今她已不需要整日化妆抛头露面,赵传受伤要封嗓?刚官宣新歌和演唱会,代表作我是一只小小鸟许久未见赵传,还以为他退圈了呢。90后对赵传的名字有些陌生,但80后对他就太熟悉了,他那首我是一只小小鸟不知听了多少遍唱了多少年!此外还有一首也是你听过的,就是那句我很丑,但是我很孙越地位有多高?录制极限挑战时,邓伦贾乃亮都要毕恭毕敬?刚刚看完最新一期的极限挑战,以吃为主题,内容不咋地,但邀请的嘉宾很讨喜,有李沁和孙越。孙越不用我过多介绍了吧,小岳岳的御用搭档,德云社最好的捧哏演员,白白胖胖特讨喜。按照咖位来说,一级演员童双春病逝,为艺术奉献一生,曾在妻子病重时坚持演出滑稽戏演员童双春病逝,为艺术奉献一生,妻子病重时仍坚持演出!意外和明天,你永远不知道哪个先到!5月28日,国家一级演员,著名滑稽戏表演艺术家童双春因病医病去世,享年88岁!童双春在郑爽一家现状父亲一脸愁容眼神呆滞,公司拖欠税款被停业郑爽一家现状父亲一脸愁容眼神呆滞,公司拖欠税款被停业一直想写郑爽的父亲,苦于没有太好的素材,近日有网友拍到郑成华现身街头的状况,与昔日风光天差地别。他两眼呆滞一脸愁容,瞬间老了10痛别父亲袁隆平!终于可以歇歇了痛别父亲袁隆平!他最初的愿望是我想让大家吃饱!惊闻袁隆平去世的消息,我心中无比悲痛!袁老把一生都献给了水稻奉献给了人民,所以在我们心里,他等同于父亲,而要写好父亲的故事,是何其不容郭德纲抱侯耀文外孙女登台,这么做有何意义?重温师徒背后的故事郭德纲抱侯耀文外孙女登台获赞,这么做有何意义?重温师徒背后的故事最近有关德云社的热点颇多,除了岳云鹏贡献的热值,还有郭德纲创造的话题,反倒是郭麒麟比较安静这不,继岳云鹏拒绝王菲好友老戏骨张少华因病去世!享年75岁,曾因丑娘一角爆红全国意外和明天你永远不知道哪一天到来!3月25日,娱乐圈再传噩耗知名老戏骨张少华于3月23日11时10分,因病在京去世,享年75岁。她曾是感动无数观众的丑娘,也是与嘎子相依为命的喜婆,郭美美炫富卖假药的背后,是极其荒谬的疯狂和放纵嗨,你们可爱的小编上线啦!3月18日,郭美美因销售违禁减肥食品被上海警方抓获,距离她第一次被抓,只隔了一年多的时间。二次入宫,郭美美刷新了我的认知。我们不禁要问,她之前的5年大牢是
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