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告诉你关于性格的一切

  今天的文章,我想跟你科普「性格」这个概念。
  希望能给你一些启发和帮助。
  当我们讨论性格时,指的是什么?
  开宗明义,首先我们需要理解:从心理学的角度来说,性格,究竟是什么东西?
  对于性格的衡量方式,一般可以分为两种模式。一种是类型论,亦即把不同的性格分成若干种类型,再通过测试告诉你,你是哪种类型。流行的性格测试和理论基本都是这种模式,比如 MBTI 和九型人格。
  另一种是特质论。也就是用若干个词语作为一个人性格的维度,通过测试对这些维度进行打分,打分的最终结果就是你的性格。
  现代心理学认同哪一种模式呢?答案是后者。
  那么,像 MBTI 等流行的性格理论靠谱吗?从学术的角度讲,其实是不靠谱的。一方面,因为这种把人划分成不同类型的做法,本来就是心理学反对的模式;另一方面,这些性格理论也缺乏实证支撑,信度和效度都普遍不高。
  那么,为什么这些理论会如此流行呢?最核心的原因是, 我们需要一个事物,来给自己贴上标签。
  特质论的基础是什么呢?是对大量数据的归纳。也就是说,你在某一项特质上的得分,它的本质是你在人群中位于什么样的位置。而我们知道,人群中绝大多数自然属性都是正态分布的。因此,对于大多数人来讲,你的得分结果基本都会落在中间地带,偏差非常小。
  这样的结果是非常不利于接受跟传播的,因为它非常无聊,毫无个性。人总是喜欢划定一个圈子,把自己放进去,通过这种方式来为自己找到归属感和认同感,让自己感觉到「我跟别人是不一样的」。
  所以,类型论的性格理论总是更受欢迎,因为它迎合了这种追求个性的心理。不论是 MBTI,还是九型人格,你总是可以为自己找到一个分类,通过这种分类来凸显自己的个性。
  再结合确认偏差和巴纳姆效应,只要对于这些类型的描述足够模糊、又较为正面,我们就会非常乐意对号入座。哪怕它其实非常笼统,我们也会感觉「啊,测得真准」。
  但这并不意味着这些测试毫无作用。实际上,它们测出来的结果往往反映了你内心的某种倾向。比如:如果一个人津津乐道「啊,我是 INTJ」,那么我们至少可以知道:他至少是不反感这种类型的。这可能描述了他对自己的某些判断,或者某种向往和憧憬。
  另外,在非学术的场合,比如只是作为娱乐,或是社交的谈资,其实也是没有问题的。就好比我自己不信星座,但聊天时如果聊到星座,我也是不介意的。只要你不真的把它当成金科玉律,问题都不大。
  不过,如果一些企业依然想通过这些基于类型论的性格测试,对员工进行分析和分类,那就没有必要了。因为许多研究都发现,这些测试既无法准确地描绘一个人的性格,也无法预测一个人的工作表现。
  换言之,可以作为参考,但不建议过度当真。
  那么,既然类型论的模型并不靠谱,那当我们讨论一个人的性格时,我们可以如何来表述和衡量呢?
  心理学上一般采取的特质论模型,叫做 「大五人格」 。它把性格分成5个维度,分别是: 开放性:衡量一个人是否乐于接受新鲜事物。  尽责性:衡量一个人是否细心、耐心、克制。  外向性:衡量一个人是更喜欢独处,还是更喜欢人群。  宜人性:衡量一个人对他人的亲和力和关心程度。  神经质:衡量一个人的情绪稳定性。
  每个维度都是一个连续谱。以外向性为例,它是一根数轴,左端代表极端内向,右端代表极端外向,中间则代表既不外向、也不内向,跟大多数人一样。你的分数落在哪里,就表示跟大多数人相比,你更偏向于哪一端。
  所以,当我们说「我是一个内向的人」时,指的是什么呢?指的是我们在外向性上面的得分更靠近于「内向」那一端。也就是说:在大多数场合,比起大多数人,我会更加喜欢安静和独处。
  但是,同样是内向的人,在其他四个维度上的结果,可以差异巨大。比如:一个人可能既内向、又低神经质,那么他表现出来就是非常理性、冷静,有点「冰冷」的感觉,更像一位学者;另一个人则可能内向的同时高神经质,那么他的情感就会非常饱满、多变,更像一位艺术家。
  因此,你可以理解:特质论的模式,是很难把一个人进行分类的。 我们只能描述他性格的一些侧面。 比如「他是一个细心认真的人」(高尽责性),「他是一个固执的人」(低开放性),「他是一个和蔼可亲的人」(高宜人性),等等。
  所以,比起「我是第五型的观察者」来说,「我的性格是中等开放性、较低尽责性、较低外向性、较低宜人性、较高神经质」显然既不容易记忆,又不容易传播,那么大五人格在日常语境中基本没人用,也就很好理解了。
  那么,如何做大五人格测试呢?一般来说,正规的心理机构或医院都可以做。大五人格问卷一般有两个版本,分别是240题和60题。只要是这两个版本就问题不大。
  另外,大五人格是不是非常权威、正确呢?其实也不是。
  近十几年来,学术界对大五人格一直有一些诟病,认为大五人格太过于西方本位,对东方文化的效度较低。因此,国内又有一些学者在大五人格的基础上,编制了一些更符合国情的问卷。比如「中国大五人格问卷」(CBF–PI),以及「中国人人格量表」(QZPS)。
  另外,现在也有一些较新的模型,正在逐步被学术界接受 —— 比如 HEXACO 模型,等等。未来也许会有更准确、更全面的新理论。
  不过,在现阶段,我们利用大五人格来理解和描述性格,大体上还是可以的。
  性格有所谓的好坏吗?
  大五人格之所以比较权威,一个主要的原因是,它所包含的五个维度,基本上都可以从生理和神经科学上找到原因。
  举个例子:
  不同的人的神经质维度为什么会有差异?一部分原因在于他们大脑 DMN 的活跃程度不同。如同我在 如何摆脱精神内耗?中所讲的,DMN 更活跃的人,他们往往更容易关注到环境中的负面因素,也更容易受到负面记忆影响,因此他们的情绪波动会更剧烈。
  另一方面,神经质得分较高的人,往往杏仁核也会更敏感,这就导致了,他们很容易对比较轻微的威胁产生更强烈的反应。
  因此,神经质得分较高的人,往往也更容易感到焦虑,更不快乐,对生活的满意度和幸福感更低。
  同样,我在 内向的你,我有些话想对你说 中也讲过:为什么人会有内向和外向之分?一个很重要的原因是:内向者大脑中对多巴胺的承受阈值较低,因此他们不需要过多的多巴胺 —— 反过来,过多的多巴胺对他们来说是一种刺激和负荷,会导致他们过于疲劳。
  因此,内向的人往往不喜欢过多的感官刺激和探索世界,因为这很容易让他们感到精疲力尽 —— 相反,他们更喜欢一个人待着,静静地处理自己的事情。
  但对我们这个社会而言,这种生活模式并不受鼓励。我们鼓励的是你要去社交,要去展现你的特点,要去影响别人。因此,内向的人在社会上,很容易感受到被孤立和排斥,从而降低幸福感。
  进一步,担任领导职位的人,以及成功的企业家,往往都是较为外向的人。为什么?因为「领导」和「管理」本身,就意味着要跟人打交道,这对于内向者来说就是一个巨大的挑战。
  所以,外向者往往跟社会的交互会更密切,那么也就更容易从社会得到反馈。
  大量的研究基本都确认了一个结果: 较高的幸福感跟什么样的性格密切相关呢?低神经质和高外向性。 也就是说:如果你是一个情绪稳定又外向的人,那么你整体的幸福感是会比平均值要高的。
  同样,2021 年的一项研究发现,高尽责性的人往往寿命会更长。为什么?原因是,高尽责性的人免疫系统中一种叫做 IL-6 的物质水平较低。这种低水平影响了他们的性格,同时又使得他们的平均寿命变得更长。
  因此,你可以理解:不同性格的优劣点,事实上是什么呢?是他们的生理基础导致了他们拥有不同的性格特质,而这些生理基础,又会对他们的健康、心态、幸福感,甚至包括社会地位等造成影响。
  尽管说参差多态乃是幸福的本源,但的确可能是存在一定程度的优劣之分的。
  这里,你可能会有一个疑问:如果说不同的性格的确会有好坏之分,那么,有没有可能存在一种「最佳的」性格状态呢?
  不妨想一下,你认为,最好的性格状态,可能是什么样的?
  我猜,你也许会觉得:一个更快乐的人,或者说更符合社会期望的人,大概会是什么样的呢?很可能会是高开放性,高外向性,高尽责性,高宜人性,以及低神经质。
  2014 年的一项研究也发现了类似的结果:87%的人都希望,自己能够变得更开放,更外向,更友善,更有责任心,更不容易情绪波动和生气。他们认为,在这种情况下,自己会感到更幸福。(Hudson & Roberts, 2014)
  事实真的如此吗?其实也不尽然。
  2008 的一篇综述揭示了不同性格特点所带来的可能结果:
  较为外向的人,普遍能够获得更高的社会地位、更广的人际网络,同时对其他人的吸引力也会更强 —— 这是前面讲过的好处。但与此同时,他们也更容易遭遇意外事件和感情破裂,死亡率也较高。
  这很好理解:外向实际上是一个高风险高收益的事情。你在获得社会反馈的同时,也必然要比内向的人承担更多的危险。
  那么神经质呢?情绪较稳定的人,感情往往也更稳定,同时不容易有压力和焦虑,活得会比较开心。但与此同时,他们的忧患意识普遍会更差一些,更容易遭受欺骗和背叛。
  高尽责性除了带来更长的平均寿命之外,往往也更容易给人留下认真、可靠、值得信任的印象,容易被选为合作伙伴。但同时,他们在感情生活上的满意度会更低一些 —— 你可以理解为,他们更容易把感情看作一种责任,从而承受更多的压力。
  那么高亲和力总没有坏处了吧?也不是。高亲和力普遍会更受人喜爱,但是整体来说,他们的社会地位不如低亲和力的人高。
  一个可能的原因是:高亲和力的人,会把更多的精力花在维护社会关系上,那么用在拓展事业、提升社会地位的精力就会相应减少。他们可能会是可靠的朋友或伙伴,但可能难以成为管理者和技术人才。
  最后是开放性。较高开放性的人,往往会具备更高的创造力和吸引力,容易给人留下深刻印象。但他们也会更容易遭受精神上的困扰,提高精神疾病的发病率。
  因此,尽管不同的性格的确会有一定程度的好坏之分,但总体来说,并不存在一种最佳的性格状态,不同的性格也都分别有自己的优势。
  如何培养和改变自己的性格?
  最后,也许是大家最关注的一个问题:性格是可以改变的吗?
  传统的观念一般是不能。中国有句老话,叫做「江山易改,本性难移」。其实以前的心理学界也是这样认为的,性格到了25-30岁以后,基本就稳定了,不会再有大的变化。
  但是近几年的研究发现:其实在30岁之后,一个人的性格仍然是会有改变的空间的。
  2003 年一项研究发现:随着年龄增长,我们的尽责性和宜人性会慢慢提高,亦即变得更负责、更亲和。同时,在女性群体中,神经质得分会缓慢下降。
  2017 年一项研究又发现:哪怕是到了60岁以后,人的性格仍然是可以发生改变的,甚至可能比中年时期的变化更大。(Milojev & Sibley, 2017)
  为什么呢?我们知道,性格是如何形成的?是受基因和环境共同影响的。青年时期,我们的基因会给我们的性格塑造一个大致的倾向,而我们的经历会实现这些倾向,决定大脑的神经元链接。
  而大脑的神经元网络大约在25-30岁左右稳定下来,这也就意味着我们的性格初步形成。
  但30岁之后,如果我们的心态继续保持开放,接触不同的环境,探索新的经验和经历,那么这种新的经历同样会影响我们的大脑的神经元链接,从而导致其发生改变,来适应新的、不同的环境。
  这带来的直接后果,就是令我们的性格特质发生微调。
  所以,最关键的是什么呢? 是你能不能像年轻时期一样保持开放的心态。
  当我们讨论性格时,指的是什么?
  如果你在30岁以后,就对世界建立起一个固定的认知,每天生活在家里和公司两点一线,做着重复的工作,不去探索新的领域、新的可能性,那么,你的性格就会慢慢固化,慢慢地失去改变的弹性。
  但如果你能一直保持灵活,不断地去接触新的事物,那么你的大脑就会不断地调整它自己,从而让你的性格向着你想要的方向发生转变。
  所以,如何调整自己的性格呢?最简单又最有效的一个做法,就是 让自己向着想要的方向去生活。
  简单来说:如果你是一个内向的人,想要变得外向,怎么做?非常简单:你只要让自己像外向的人一样,多去社交就行了。
  同样,如果你是一个固执的人,想让自己变得更开放,怎么做?你只要像一个开放的人一样,多去接受别的可能性就行了。
  看到这句话,你可能内心已经打起鼓了。但别害怕,让我告诉你:这实际上并没有你想象的那么可怕。
  一项 2017 年的研究发现:经过四到八周的指导,参与者可以变得更加外向和低神经质,并且不会产生消极反应。
  2015 年一项研究也得到了类似的结果:让一群参与者写下想改变的性格特质,并让他们按照这个方向去生活,经过四个月后,参与者的性格评分大体上都按照目标的方向偏移了,并且没有产生较大的负面感受。(Hudson & Fraley, 2015)
  在一项 2021 年的实验中,研究人员让一群内向的人,尽力去表现得更加热情、开朗、健谈、精力充沛,去跟别人交流,然后研究人员再去做回访。结果发现:跟这些「假外向」的人交流的人,对他们的好感度打分一致变高了,并且对他们的领导力评分也变高了。(Spark & O’Connor, 2021)
  更有趣的是:对这些「假外向」的人进行回访的结果显示:当他们尽量去表现得外向时,他们并不会因此产生消极情绪,反而会产生积极情绪。
  这说明了什么呢?
  简单来说:如果你满足于自己的性格,让你去做跟性格不吻合的事情,你会感到很难受。但 如果你不满足于自己的性格,想改变它,那么有意识地朝着想改变的方向去行动,不但不会感到难受,反而会激发你产生积极情绪。
  如果你想变得更加外向,那么就让自己多去社交,多去接触陌生人。在行动之前,你可能会觉得压力很大,担心自己做不好,或者会很累。但事实上,这种担心只是一种错觉,它并不会真的发生。
  如果你想变得更冷静、更理性,那就在每一次产生情绪反应的时候,告诉自己,先冷静下来,再做决定。你可能会觉得这样做很麻烦,但事实上一旦你去尝试,你就会发现,做到这一点其实并不难,阻碍你的只是自己的想象。
  如果你想变得更开放,更灵活,那就试着在每一次碰到跟自己不一致的信息时,不要急着否定它,而是停一下,深呼吸,问自己「它有没有可能是对的」「我有没有可能错了」 —— 你可能会觉得很难做到,但试一试你会发现,并没有你想的那么困难。
  决定我们往哪个方向走的缰绳,其实一直都在我们自己的手上。
  不要把它丢下。
  THE END
  - 晚 安 -

张哲瀚糊得明明白白!从顶流到底流,只需一天时间8月13日,张哲瀚就其曾在靖国神社前合影,参加在乃木神社举办的婚礼等不当行为公开道歉,表示自己不亲日是中国人,并强调我深深爱我的祖国!张哲瀚四月从山河令开始走红,成了粉丝口中的国民朱一龙,大荧幕无限深度2021年暑期档上映朱一龙是北京电影学院毕业的科班演员,用气质优于身材,五官胜在眉眼来形容他最合适不过了,他的眼神里有一份温柔而坚定,倔强又清澈,会让人不自觉地卷入他的深眸之中。他因镇魂而一夜爆红,可良辰美景好时光徐璐倒追学弟林一,能碰撞出什么样的火花呢?日前,良辰美景好时光宣布于4月8号登陆腾讯和爱奇艺视频网站,该剧根据翘摇小说明枪易躲,暗恋难防改编,讲述了正能量歌手梁辰和计算机系大数据研究方向的大四学生陆景之间互相砥砺,共同成长以最严苛的标准来定义流量明星,易烊千玺都是其中最具代表性的即使是以最严苛的标准来定义流量明星,易烊千玺都是其中最具代表性的存在。17日一则易烊千玺出关登上热搜榜。此消息一出便引起网友们的热闹讨论,四字弟弟已经闭关了半年,除了参加金鸡电影节还有人记得,她曾经是备受瞩目的谋女郎吗?说到倪妮,大家第一印象就是金陵十三钗中风情万种的雨墨,以及她的各种硬照,五官高级,肤白腿长,随便一组图,她都能把清丽和妩媚演绎到极致。出道多年,倪妮的代表作仍然是金陵十三钗,这部剧到处都是实锤,郑爽还有什么瓜一起放出来吧郑爽,今日她已经在热搜上挂了一天,录音的曝光,沉默许久还是写下这篇文字,信息量太大了,震惊到难以置信曾写过两篇关于她的文章,一是因为辛巴燕窝事件二是追光吧哥哥她个人因为说错话后及时易烊千玺送你一朵小红花找到属于我们的平行时空送你一朵小红花即将上映,主演易烊千玺刘浩存,朱媛媛高亚麟夏雨岳云鹏。影片讲述了一个抗癌家庭温情的现实故事,思考和直面了每一个普通人都会面临的终极问题想象死亡随时可能到来,我们唯一要斗罗大陆要来了,肖战将带来更多的风景肖战2021年的第一部电视剧,和吴宣仪主演的斗罗大陆预备排播日期,最早2月1日,最晚2月4日,腾讯视频播出,电视台备播。斗罗大陆由同名小说改编而来,作者唐家三少。小说在2009年的王俊凯,优秀的人也在努力让更多的人变得更加优秀王俊凯作为中国第一代新生代养成系偶像,一路成长,努力做好大家眼中的正能量榜样。王俊凯是一个对自己高标准的人,优秀的外形条件可爱的灵魂好听的嗓音会害羞,又很谦虚。拥有那么多人的喜欢,当郭德纲徒弟有多幸福,帮徒弟追星,让秦霄贤加上女神微信现如今的相声圈谁最火,相信大家想都不用想就会脱口而出,当然是郭德纲和他的徒弟们了。确实,近些年郭德纲带领着他的德云社可以说是赚足了人气。郭德纲也是不仅教徒弟们说相声的本领,还帮徒弟41岁陈乔恩近照曝出,与富二代男友一同现身,衣着宽松疑怀孕?明星们的感情问题总是会备受大家所关注,近日,41岁陈乔恩和富二代男友曾伟昌一同现身的照片引起了网友们的关注和热议。当天的陈乔恩是与男友一同参加朋友安以轩的生日派对,当天的陈乔恩衣着
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