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羽毛球技巧全解析羽毛球健身好处多,你知道如何更快的提升球技

  HYS0UND郑州 2020-04-08 11:20:34
  很多练习羽毛球的人都有这样的感受:通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球,有时能像武林高手一样,在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。其实,让人练得"眼明手快"的原因很简单:运动中的羽毛球速度很快,据统计,一名水平中等的人击球速度能达到每小时300公里,这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体,眼部睫状肌不断收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液供应,从而改善了睫状肌功能,长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者,尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说,如果能坚持练习,视觉敏感度将会明显提高。
  另外,在羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,做出滑步、踮步和禁止物品步等各种步态,所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中,不断地弯腰、抬头等动作,也使腰部、腹部的肌肉得到充分锻炼。
  羽毛球运动也很适合减肥人士。因为要达到全身减肥的目的,每天应该做30分钟以上、每分钟心率为120—160次的中低强度有氧代谢运动。而这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。所以,进行羽毛球锻炼,除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外,减肥功效也很显著。
  准备:身体素质锻炼要跟上
  羽毛球是一项强度较大的运动,因此,当选手达到一定技术水平时,如果身体素质跟不上,就会制约技术的提高。所以,想打好羽毛球,平日的身体训练也是很重要的,否则一是影响水平的进步,二是容易出现伤病。
  羽毛球既需要足够的耐力,也需要良好的爆发力。对一般人而言,平时也要进行身体训练,如加强肩肘部的力量,可采用俯卧撑;锻炼踝关节,可采用原地来回
  垫脚尖
  的方法;锻炼腰腹肌,可采用仰卧起坐;练腕力,可以采用挥动矿泉水瓶的办法。
  训练过程中,可以根据自己的弱点有选择地练,如小臂力量差,就练腕力,可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。
  大臂力量
  差练肩,练肩部力量的最好办法是练双杠,采用双手撑杠起的方式。此外,训练时尤其要注意多拉韧带。
  跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式,因为跳绳是全身的运动,既可以练腕力又可练挥臂的速率,更能增强身体的协调性。
  隐患:中年人当心闪了腰
  虽然打羽毛球有
  健身
  强体的效果,但是如果动作不得当或者事前没有做好准备活动,还是会引起很多病痛的。时常有病人来医院诉苦说,打羽毛球时,打了一个高压球,肩膀便疼痛
  起釆
  。也许有人会怀疑,这种像游戏的轻度运动,怎么会引起这种毛病?可是,这却是千真万确的事。
  羽毛球看似简单,其实并不容易打。羽毛球从高处落下,必须伺机还击,技术稍差者,往往错过那一瞬间。大多数中年男性打羽毛球时,如果伸长背部用力打一个高压球,因为羽毛球的重量太轻,不能感觉预期的冲击,所以,肌肉只有伸长而没有收缩,因此导致腰痛。
  中年人腹肌大多无力,所以应先锻炼腹肌再打羽毛球。打球以前,必须做充分的热身运动,以便屈伸腰部,让腰部习惯后翘。击球时,不可把羽毛球当作有重量的球而过分用力,必须配合球的重量和速度击球,才能避免闪腰。
  工具:挑选起来有讲究
  打羽毛球所需器材不多,价格也不贵,所以许多人都会在家中常备一副拍子。但是,器材的挑选和保存却大有学问。
  对于普通爱好者来说,一筒20—40元的球就足够了。但很多人不知道,同等价位的球还分室内和室外两种类型。我们家庭中常用的多为室外球。这种球的底托由红色橡胶制成,不用太大劲就能打得远。而正规比赛用球都是白头的室内羽毛球。这种球的底托内为软木,外包白羊皮,适合室内比赛。还有一种全塑料的羽毛球也很普及,但它弹性较差,建议想要学真功夫的读者不要使用这样的羽毛球。
  现在市场上的球拍种类多,价格从几十元到几百元、几千元不等。建议初学者购买100—200元的品牌球拍进行练习。30多元的拍子不是不能打,只是它质地较硬,坚持不了多长时间就容易被折断。
  有的人以为拍子越轻,所用材料就越高级。实际上,过重的拍子固然会使人肌肉拉伤,不利于运动,但是拍子太轻就不够牢固,会严重影响击球力度,所以太轻的球拍也不好。挑拍子的时候,应该挥动一下,看它震不震手。感觉震手的拍子通常拍杆和拍头太硬,弹性较差,不利于运动。
  现在人们使用的羽毛球拍多是由碳素合金材料制成的,它不易变形,但是怕压、挤、磨,所以最好在不用时套上拍套,挂起来保存。
  羽毛球对服装的要求不是太高,一般来说,质地轻软,平跟、耐磨、减震效果好的鞋子都可以用作羽毛球鞋。而一般宽松舒适和透气吸汗的运动衣裤也就足够适应这种运动了。
  不过,鞋跟较高的旅游鞋和在地面上摩擦后会出现黑色印记的鞋子,都不太适合这种需要骤跑骤停的运动。

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