菜鸟如何才能成为羽毛球大神？必须从头开始

　　羽毛球生活 2020-03-29 19:33:41
　　相信很多小伙伴都喜欢羽毛球，可是每次上场都被大神虐，最可恨的是居然被手无束鸡之力的MM虐，宝宝心里苦啊~~~
　　而今天，小编要跟大家聊一聊我们应该如何从小白入门羽毛球！球场所有的大神也都是从羽毛球小白起步的。
　　第一步：选好球拍
　　对于羽毛球初学者而言，如何选购羽毛球拍是日常请教＂老手＂的常见话题。下面小编就为您精辟的概括一下初学者选择羽毛球拍的要诀：
　　1）重量适中，偏轻；
　　2）平衡点适中，偏前；
　　3）弹性一定要足够好；
　　4）价格不需太贵，球拍定位不需太明显；
　　5）找个好一点的地方穿线，免得受到不规范的线床因素的影响。
　　第二步：做好热身运动
　　颈部运动：首先双手交叉，放在枕部，手向前用力，头向后用力，形成对抗力;然后双手交叉，放在前额，手向后，头向前，感觉到用力;最后右手放在右耳上方，手掌向左推头部，头部向右用力，形成对抗力。本文来源于羽毛球知识教学网。然后换个手再做一遍。
　　肩关节拉伸运动：左臂上举，屈肘置于头后，右手抓住左肘部，向右拉伸；然后再换个方向做一遍。
　　腰部运动：两腿尽量拉开，身体前屈，双手掌触地;再把双脚分开与肩同宽，双手置于大腿后侧，身体后仰;接下来做做侧屈动作，双脚并拢，双手交叉，上举，掌心向上，左侧屈;右侧屈再做一遍;然后做转体动作，双脚分开，与肩同宽，两肩向前举起，同肩高，掌心向前，左后转体;再右后转体。
　　下肢运动：右脚向前迈出一步，屈膝，左腿向后蹬直，身体上身正直;换个腿再做一遍;右腿直立，左脚屈膝，双手在身后抱住左脚面;再换个脚面做一下。
　　做这些动作时，每个持续5到10秒，做3到5次就行。
　　第三步：多掌握羽毛球的技巧和步法口诀
　　1、羽毛球怎么拿都可以。发球的首要条件是在于精确，所以只要能够使球稳定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种：以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下。或以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一种方式拿球，平时都要训练到能够在一定的位置击中球。
　　2、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。
　　3、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。
　　4、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。
　　5、击球时必须掌握力道，等能控制球后，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离。
　　6、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。
　　7、单打方面先看对手那方面的球路比较弱，便喂招使对方摭肘，一般对手打的好坏可看他的反手拍俐落与否，若对手各种球路擅长则看对方那种球路比较不稳，多引对手失误。
　　8、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。
　　9、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。
　　10、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。
　　11、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。
　　12、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。
　　13、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。
　　14、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。
　　15、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。
　　16、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。
　　17、杀球前手臂还要先回环引拍，杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。
　　18、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。
　　19、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。
　　20、如果你要想打出跳杀球，那么起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。
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