她的16岁,就已经是健身小姐冠军了,如今样貌勾人,身材完美
看帅哥看多了,也该看看美女了,特别是那种性感美女,完全让人心旷神怡。最近总是推出各种臀部练习的动作,一个好看的臀部不仅好看,益处也是满满。今天准备换换口味,来说说这侧面照最焦点的地方,肩背部,先给大家看几张美图。
来自美国科罗拉多的一位健美小姐冠军---Sommer Ray,20岁的她拥有着1800万的粉丝,在15岁的时候就打进了健身圈,小小年纪就受到父亲的影响走进了健身房,也因为健身的基础让她在16岁的时候就获得了全国健美小姐冠军。
身材诱人,样貌也勾人,健康的小麦色皮肤,总是散发着神秘的气息,还有那撩人的眼神,性感而不缺俏皮,日复一日的就按吃锻炼。才练造了自己现在的完美身材,而坚韧的性格更让她在面对质疑声的她也依旧勇敢面对。
Sommer Ray经常在自己的社交网站上晒出一些自己的锻炼日常,用真实的照片让大家看到了自己真实的锻炼。每一次的锻炼强度和每一次留下的汗水都是真实存在的。Sommer Ray也在一次访谈上提到过的,锻炼不是仅仅的一天,两天,3个月或者一年的事情,这是一个持之以恒的事情,就像自己练背,一周会给自己安排2-3次的练背时间,而不是为了一个好看的背部,每天都高强度,每一个动作和每个肌肉都有自己的规律的。
说到练背,一个好的背部确实需要更专业的锻炼。今天我们也来介绍几个关于练背的动作,大家也可以学习一下。动作一:高位下拉
动作要点:
l 调整好膝盖垫子的位置,身体保持挺直坐在凳子上,双脚微微打开放置凳子两侧,器械的重量调至适宜的重量;
l 使用肩膀和上臂向后下方拉动横杠,拉下的横杠碰到上胸的位置,动作是在上身运动,也只有手臂保持运动,前手臂保持抓紧横杠;
l 在下拉至胸前的时候身体可以稍微往后靠,到胸部的位置时停顿一会后再缓缓让横杠放回原来的位置,感受到背部的肌肉被打开;
l 整个动作完成12--15次作为一组,一共完成3--4组。
呼吸:用力下拉的时候呼气,还原的时候吸气;
注意:背部要保持挺直,可以稍微往后仰一点点。动作二:直臂下拉
动作要点:
l 将器械的重量调至适宜的重量,双脚微微打开与肩同宽,正握住把手,掌心向下,两手臂的距离不超过肩宽;
l 上身保持微微的前倾,双手在前方保持伸直,手肘也微微保持弯曲,弯腰,背部的肌肉绷紧,这是起始动作;
l 保持手臂伸直之后,收缩背阔肌,双手下拉把手,直至把手到达大腿的位置,在再低点的时候停顿一下后恢复原来的位置;
l 整个动作保持完成12--15次作为一组,一共完成3--4组。
呼吸:下拉是吸气,恢复的时候呼气
注意:收紧腰腹部,在拉动把手的时候腰部不需要太大的发力。动作三:哑铃划船
动作要点:
l 一只手拿着一个重量适宜的哑铃,双脚微微打开,前后脚保持弓步的状态,一条手臂放在哑铃架子上或者一张凳子上,主要用于支撑身体,另一只拿着哑铃的手保持自然下垂,掌心保持内向,背部保持挺直;
l 呼气的时候,用背部的力量将哑铃上拉到胸部的侧面,上手臂紧紧贴于身体,上身保持不动;
l 在最高点的时候,感受背部的肌肉收缩,然后缓缓将哑铃恢复到原来的位置,同时吸气;
l 推荐这个动作完成一侧12--15次,可以先在前两组进行轻重量的练习,再在后4组进行重量较重的练习。
呼吸:保持均匀呼吸
注意:背部要保持挺直,避免弓背。
背部属于大肌群,在练习大肌群的时候很重要的一点是注意对肌肉进行拉伸以及休息,推荐练习频率为隔天练习。这样更有利于肌肉的生成。
夏天到了,三月不减肥,四月徒伤悲,大家可得加吧劲了。