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她的16岁,就已经是健身小姐冠军了,如今样貌勾人,身材完美

  看帅哥看多了,也该看看美女了,特别是那种性感美女,完全让人心旷神怡。最近总是推出各种臀部练习的动作,一个好看的臀部不仅好看,益处也是满满。今天准备换换口味,来说说这侧面照最焦点的地方,肩背部,先给大家看几张美图。
  来自美国科罗拉多的一位健美小姐冠军---Sommer Ray,20岁的她拥有着1800万的粉丝,在15岁的时候就打进了健身圈,小小年纪就受到父亲的影响走进了健身房,也因为健身的基础让她在16岁的时候就获得了全国健美小姐冠军。
  身材诱人,样貌也勾人,健康的小麦色皮肤,总是散发着神秘的气息,还有那撩人的眼神,性感而不缺俏皮,日复一日的就按吃锻炼。才练造了自己现在的完美身材,而坚韧的性格更让她在面对质疑声的她也依旧勇敢面对。
  Sommer Ray经常在自己的社交网站上晒出一些自己的锻炼日常,用真实的照片让大家看到了自己真实的锻炼。每一次的锻炼强度和每一次留下的汗水都是真实存在的。Sommer Ray也在一次访谈上提到过的,锻炼不是仅仅的一天,两天,3个月或者一年的事情,这是一个持之以恒的事情,就像自己练背,一周会给自己安排2-3次的练背时间,而不是为了一个好看的背部,每天都高强度,每一个动作和每个肌肉都有自己的规律的。
  说到练背,一个好的背部确实需要更专业的锻炼。今天我们也来介绍几个关于练背的动作,大家也可以学习一下。动作一:高位下拉
  动作要点:
  l 调整好膝盖垫子的位置,身体保持挺直坐在凳子上,双脚微微打开放置凳子两侧,器械的重量调至适宜的重量;
  l 使用肩膀和上臂向后下方拉动横杠,拉下的横杠碰到上胸的位置,动作是在上身运动,也只有手臂保持运动,前手臂保持抓紧横杠;
  l 在下拉至胸前的时候身体可以稍微往后靠,到胸部的位置时停顿一会后再缓缓让横杠放回原来的位置,感受到背部的肌肉被打开;
  l 整个动作完成12--15次作为一组,一共完成3--4组。
  呼吸:用力下拉的时候呼气,还原的时候吸气;
  注意:背部要保持挺直,可以稍微往后仰一点点。动作二:直臂下拉
  动作要点:
  l 将器械的重量调至适宜的重量,双脚微微打开与肩同宽,正握住把手,掌心向下,两手臂的距离不超过肩宽;
  l 上身保持微微的前倾,双手在前方保持伸直,手肘也微微保持弯曲,弯腰,背部的肌肉绷紧,这是起始动作;
  l 保持手臂伸直之后,收缩背阔肌,双手下拉把手,直至把手到达大腿的位置,在再低点的时候停顿一下后恢复原来的位置;
  l 整个动作保持完成12--15次作为一组,一共完成3--4组。
  呼吸:下拉是吸气,恢复的时候呼气
  注意:收紧腰腹部,在拉动把手的时候腰部不需要太大的发力。动作三:哑铃划船
  动作要点:
  l 一只手拿着一个重量适宜的哑铃,双脚微微打开,前后脚保持弓步的状态,一条手臂放在哑铃架子上或者一张凳子上,主要用于支撑身体,另一只拿着哑铃的手保持自然下垂,掌心保持内向,背部保持挺直;
  l 呼气的时候,用背部的力量将哑铃上拉到胸部的侧面,上手臂紧紧贴于身体,上身保持不动;
  l 在最高点的时候,感受背部的肌肉收缩,然后缓缓将哑铃恢复到原来的位置,同时吸气;
  l 推荐这个动作完成一侧12--15次,可以先在前两组进行轻重量的练习,再在后4组进行重量较重的练习。
  呼吸:保持均匀呼吸
  注意:背部要保持挺直,避免弓背。
  背部属于大肌群,在练习大肌群的时候很重要的一点是注意对肌肉进行拉伸以及休息,推荐练习频率为隔天练习。这样更有利于肌肉的生成。
  夏天到了,三月不减肥,四月徒伤悲,大家可得加吧劲了。

派任务不回复就发飙,对实习生臭脸,出轨专业户现实里是作精?前段时间张萌参加了一档综艺节目,叫初入职场的我们,有网友表示她在节目里对实习生摆架子,别人跟她说话都爱答不理的。在这个节目中,张萌要参加某活动,她在抵达活动现场后,直接在化妆室里化华晨宇8亿安家费打发孩子妈,传新欢吵着要名分?中国歌手华晨宇跟张碧晨未婚却育有一女的消息爆出后,近日又再被爆华晨宇是众所周知的富二代且早有新欢,甚至还付2亿人民币(约新台币8。6亿元)给张碧晨当安家费,让女方嫁入豪门梦碎。虽然王牌对王牌第七季阵容曝光,沈腾贾玲华晨宇退出第七季近段时间,可能很多观众都在追着奔跑吧和极限挑战以及向往的生活这三档龙头综艺看,可能也有很多观众在关注着吴彤的青春环游记3什么时候录制,但是没想到,还没看到青春环游记3录制,王牌对王坚持不婚主义的4大女星,个个都美丽动人,难怪一直都没结婚男大当婚,女大当嫁,不过,随着时代的发展,人们的思想也越来越开放,坚持不婚主义的年轻人越来越多。大家也从原来的惊诧,到如今已经见惯不怪了。特别是一向走在潮流最前端的明星们,更是涌现蔡徐坤一句话揭露真相,连凡尔赛本人都露出了不好意思的笑容蔡徐坤在众多网友心中是一个颜值高身材好,唱歌好听的大男孩,他不仅自身优秀,连粉丝ikun也是格外优秀的。大家本以为蔡徐坤是一个偶像包袱十分重的男孩子,没想到他在奔跑吧这档节目中完完岳云鹏从保安到喜剧之王,揭开他不为人知的背后,隐藏了多少秘密现在的相声界可以说是全靠着郭德纲的支撑,也可以说现在郭德纲桃李满天下。他的徒弟只是出名的就不在少数,更有云鹤九霄四科众多已经上场演出和还在训练学习的徒弟。他的徒弟中有多次登上春晚成为和范冰冰同居,这位老戏骨花百万休妻,最后却落得这样的下场俗话说艺术来源于生活而高于生活,我们在看很多电视剧的时候,总会因为一些狗血剧情感到不可思议。其实很多电视剧情在现实生活中也都真实存在,尤其是在娱乐圈,几乎上每天都会出现各种各样超出黄晓明杨颖已经离婚?杨颖分得一个亿,青岛民政局登门办理离婚?大家一直在关注黄晓明和杨颖的婚姻状况。前段时间,传出他们离婚了,但他们没有出面澄清。相反,他而是用同框的方式,打破了离婚的传闻。我以为离婚已经结束了,但我没想到今天有网友透露一段视下饭好嗑上头,一宅家族让张海宇破茧而生尽释潜能下饭好嗑上头,一宅家族让张海宇破茧而生尽释潜能家庭情景喜剧一宅家族正在热播中。浓郁的生活气息,丰实的烟火味道,走心的搞笑剧情,在线的演员实力,都让该剧一上线就成了网络热议的话题。下4部韩剧中的虐剧之最,哪一部最虐?大部分的韩剧还是相对比较甜蜜的,比如早期的浪漫满屋继承者们虽然过程有些曲折,但是结局还是好的。但是看多了甜宠剧,偶尔看看虐剧也是不错的!有句话说在玻璃渣找糖,也是别有一番风味虐剧主高质量男性徐勤根到底是何身份?专业人士表是假的,车是酒店的李尚龙在人设中写道在互联网的世界里,人和人隔着屏幕,你看到的,不过是别人想让你看到的面具,在万物互联的世界里,人设无处不在。在这个网络时代,很多人都活在自己的人设里,忘了真实的自己
古天乐梁家辉携手追龙2归来,港片的特色还能被消遣多久?2019年成为港片回暖颇丰的一年,曾经辉煌一时的港片在经历很长一段时间的没落之后,终于迎来属于他的梅开二度。这是要死灰复燃的节奏吗?这种回旋反弹着实令许多港迷拍手叫好。由古天乐林峰绅探噱头远大于制作?本土味道偏弱,夏洛克痕迹略重绅探这部网剧在各方保驾护航下终于开播,这部剧还未正式上线的时候,就颇受各方关注。在我和我的经纪人中总能有意无意之间提到这部剧的名字,这是提前为自家的网剧强行安利了一波宣传?然而后期美国电影进入疲软期,东方电影正在强势苏醒,电影市场格局已改变从漫威麾下的蜘蛛侠钢铁侠美国队长,到生化危机里面变异的特种人爱丽丝,让人热血澎湃的史泰龙,再到速度与激情里的过瘾飙车。美国电影在世界电影市场一直都是一家独大称霸多年。奥斯卡金像奖成朱一龙首发暖心特辑,家的真谛你悟到了吗?到底何为家?每个人对于家的理解不同,得出结论也不一样,看似简单的一个字,但是你真的悟到家的真谛了吗?由邓伦angelababy朱一龙领衔主演的我的真朋友即将暖心来袭。这部剧最大的看印度电影调音师,你看懂了吗?谈起印度宝莱坞系列的电影,所有人对于印度的电影一直都存在一个固有印象的误区。感觉印度电影好像就是歌舞肚皮舞或者当地传统的衣饰印象的几个特点,其他方面并没有太大的新鲜感。过度放大的电十周年导助新玩法车轮战,好声音的敷衍模式还在继续中国好声音到底是睡醒了?还是继续游离在敷衍模式的死循环当中?或许在最新一季的中国好声音十周年的噱头当中,能寻找到一丝的答案。细数中国好声音每一季的盲选模式,导师结构,节目规则,比赛喜欢老牛吃嫩草的女人,图的是男人的什么?亲历者实话实说了01对于女人来说,最怕什么?怕变老,怕变丑,怕没男人要。这三怕几乎是所有女人的通病,不管哪个年纪的女人,都希望自己青春永驻,希望自己一辈子被男人宠爱。所谓色衰而爱驰,女人之所以担心女人真爱一个人和男人真爱一个人,完全是两码事,多数人没看懂也许每一个男子全都有过这样的两个女人,至少两个娶了红玫瑰,久而久之,红的变了墙上的一抹蚊子血,白的还是床前明月光娶了白玫瑰,白的便是衣服上的一粒饭粘子,红的却是心口上的一颗朱砂痣。男人发现20万买房款不翼而飞,妻子别报警,我拿给我弟买房了徐志摩曾说你要打开人家的心,你先得打开你自己的你要在你的心里容纳人家的心,你先得把你的心推放到人家的心里去。有些人喜欢拿感情当换取利益的筹码,把伴侣当作满足欲望的工具,一旦伴侣拒绝男人是真爱你,还是套路你,他的这些表现说明一切,错不了艾迪生说爱情不会因为理智而变得淡漠,也不会因为雄心壮志而丧失殆尽。它是第二生命,它渗入灵魂,温暖着每一条血管,跳动在每一次脉搏之中。爱情是如此美好,让坠入爱河的男女,心头禁不住涌起儿媳把你的陪嫁房借给小叔结婚丈夫的回复让我看清婚姻真相01这世界上总有些活得稀里糊涂的父母,明明都是自己肚子里生出的孩子,手心手背都是自己的肉,却做不到一碗水端平,不公平公正地对待两个孩子,反倒偏袒这个却忽视那个。邻居何大妈就是这么个