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95后美国超模,九头身比例,线条紧致,腹肌迷人,带你练同款腹肌

  95后美国超模Noel Berry,这背部线条我真是太爱了,穿上黑裙的她,显得神秘又性感,光滑的背部,富有线条感的手臂,和平直的肩部,迷死个人~
  Noel Berry的长相属于北欧系的,冷冽中带有一种清纯,面部线条利落,肌肉紧致,太上镜了,难怪这么多时尚摄影师纷纷找到她。图中的她,一个回眸勾人心弦,让人看了难以忘记,看过很多超模脸,但大多都长得一个样,唯独Noel Berry的脸,我一眼看到就能记住,很独特。
  Noel Berry的照片通常属于户外类型的,下面这张身穿长款毛衣的下半身失踪打扮,非常吸晴,软妹风也照样拍,毕竟身材好,大长腿想怎么摆就怎么摆。小腿线条很有力度,不是那种松松垮垮的肌肉。
  这九头身比例也太完美了,胸以下都是腿的女神级别身材,利落一字肩,性感的锁骨,上帝实在是太偏心了,什么好看的就往Noel Berry身上放!
  白色长裙下包裹着一副性感迷人的身材,可以隐隐约约看到她的6块腹肌!曲线优美,流畅得像德芙一样丝滑,令人着迷,久久忘不了~
  如果你也想拥有女神同款腹肌,不妨继续看下去,今天咱们主要就来说说怎么练腹肌!
  ★第1步:控制体脂
  如果肚子瘦不下来,那么腹肌是不会出现的哦~只有你的体脂下降到20-25%的时候,腹肌才会开始显露,但是很多人,就会错误的认为,只有先减肥,才能塑形,错!大错特错,减肥和塑形通常能够一起控制,如果先减肥成功,再回头慢慢塑形,那么还得重新补充优质脂肪,不如一步到位。
  ★第2步:控制热量
  每日的摄入量都要严格控制,像什么炸鸡、啤酒、汉堡、烧烤类的食物,看看就好,一吃准胖肚子,咱们每日所需要的热量大概在1500-1800大卡就够了。
  ★第3步:选择正确的训练动作
  练习腹肌不要一个劲地只做一个动作,不然腹肌的形状会练得不好看的!长期只做一个动作,腹肌的维度也会显得突兀哦!因此,对于腹肌的练习,我们可以将腹肌练习分开训练,分别刺激上腹肌,中腹肌、下腹肌。
  ★上腹肌--卷腹摸膝
  平躺于地面上,双腿微微打开,收紧腹部,将身体向内卷起,同时手臂伸直,直到摸到膝盖,停顿1-2秒,随后慢慢下放身体。
  注意点:脖子不要超伸,不要会导致斜方肌发力;不用将上半身完全抬起,而是让其滞留在半空中,这样才能够增加泵压感。
  ★中腹肌--登山跑
  俯趴在地面上,用手掌和脚尖支撑身体,保持稳定后,右腿屈膝尽量贴近胸部,左腿伸直踮起脚尖,随后快速将右腿向后伸直,换左腿屈膝,来回交替。
  注意点:切勿塌腰,身体可以微微向内弓,这样可以让髋关节获得更大的活动空间,注意不要过于追求速度而忽略平衡。
  ★仰卧交叉摆腿
  躺在地面上,双大臂支撑于地面,将上半身抬起离地,让身体呈现出一个钝角,双腿伸直抬高至腹部同等位置,收紧核心肌肉后,开始左右交叉摆动双腿,反复数次。
  注意点:不要将上半身和腿部抬得过高,不然无法有效刺激到下腹肌,当身体抬高并抬起双腿时,感受到下腹肌被强烈刺激到的位置,就是最佳的锻炼位置,保持住这个姿势,稳定做好每一次交叉摆腿即可。
  长期久坐的女孩们,是时候动起来了!再继续坐下去,小肚腩又要胖一圈啦,以上一个锻炼腹肌的经典动作快拿去练习,每天练到力竭才能消耗掉腹部多余的脂肪,坚持1-2个月,肚子就会开始有变平的趋势,再坚持3-4个月,腹肌就慢慢出来了,亲测有效,一起加入腹肌女神的行列吧~

从摇滚大咖,到反派专业户,周晓鸥经历了什么?在扫黑风暴中,除了张艺兴和孙红雷这对鸡条兄弟组合吸睛之外,周晓鸥的表现也被不少网友大呼亮眼。他的反派是只要一张口说话,就让人想顺着网线爬过去抽他大嘴巴。好在粉丝们戏内戏外分得清楚,周冬雨首演电视剧,被批浮夸辣眼睛,她的演技真的被高估了吗?小编在之前的文章有说,现在是影视寒冬,资源少艺人多,加上限薪令和观众欣赏水平的提高,明星们的钱包可没有以前鼓的那么容易了思考所以啊,现在明星们也是尽可能的抓住资源在观众面前露露脸。万茜新片兔子暴力首波点评出炉,口碑爆棚演技超赞影讯兔子暴力是由李玉方励监制,申瑜执导,万茜李庚希领衔主演,是安柴烨周子越俞更寅主演,黄觉潘斌龙特邀出演的青春家庭剧情片。该片围绕一对分别17年的对情感错位的母女,讲述了一个少女成谢霆锋怒火重案票房破7亿,万茜兔子暴力首日收990万2021年8月14日(七夕节)截止1603分大盘票房11215万(1。12亿)陈木胜导演,甄子丹谢霆锋和秦岚领衔主演,吕良伟林国斌任达华和张国强友情客串怒火重案收入5079万,位列谢霆锋怒火重案七夕票房破1亿,万茜兔子暴力收1370万2021年8月14日(七夕节)大盘票房19593万(1。95亿)陈木胜导演,甄子丹谢霆锋和秦岚领衔主演,吕良伟林国斌任达华和张国强友情客串怒火重案收入10152万(1。01亿),位央视主持龙洋到底有多厉害龙洋央视主持人中国诗词大会主持人龙洋龙洋,女,1989年12月17日出生于湖南省郴州市,毕业于南京艺术学院电影电视学院,中央电视台财经频道主持人。2011年进入南京广播电视台,担任蜜桃女神李丽珍,她的情史不简单常言道自古红颜多薄命。没有点剪不断,理还乱的气质,更哪堪妄称人间水蜜桃?遥想当年蜜桃成熟时,李丽珍娇艳欲滴,不可方物,多少明星巨贾欲一亲芳泽,其结果却是一地鸡毛,几出闹剧。01。误力挺霍尊,怒怼陈露,作家陈岚的仗义往事让人愤慨打了一剂82年的强心针后,作家陈岚快速摁下了直播间的开关,还顺手开了美颜。大家都在抨击霍尊,她觉得既然手里有点证据,就不能眼看着好孩子吃瘪。于是直播间内她直言陈露太心机,霍尊太心软国民女神赵奕欢如今怎样了?百花圈里有这么一句话南奕欢,北景甜,东杨幂,西唐嫣。想当初这四小花旦里,最先爆火的就是赵奕欢,而如今除了她,剩下那仨都火了。。遥想当年,在那些青春与荷尔蒙有关的日子里,所有宅男的移靠声线走红,又发布练舞视频,冯提莫的风格要有大变化对于一位歌手而言,唱功是第1位的,而舞台则是歌手们的圈粉利器,你是不是也被哪一位歌手的现场live吸引原地入坑了呢?所以说歌手们在舞台上的表现也是至关重要的,除了把歌唱好舞台的整体失去了干爹的宠爱,刘亦菲该何去何从?按赵本山说法,娱乐圈是真敢捅词儿,最近用在刘亦菲身上最多的词儿就是被艳压。早前被杨幂艳压,被赵丽颖艳压,这两天在某剧的杀青照里,又被林允和柳岩俩配角集体艳压了!没别的,无非就是胳膊
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