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95后美国超模,九头身比例,线条紧致,腹肌迷人,带你练同款腹肌

  95后美国超模Noel Berry,这背部线条我真是太爱了,穿上黑裙的她,显得神秘又性感,光滑的背部,富有线条感的手臂,和平直的肩部,迷死个人~
  Noel Berry的长相属于北欧系的,冷冽中带有一种清纯,面部线条利落,肌肉紧致,太上镜了,难怪这么多时尚摄影师纷纷找到她。图中的她,一个回眸勾人心弦,让人看了难以忘记,看过很多超模脸,但大多都长得一个样,唯独Noel Berry的脸,我一眼看到就能记住,很独特。
  Noel Berry的照片通常属于户外类型的,下面这张身穿长款毛衣的下半身失踪打扮,非常吸晴,软妹风也照样拍,毕竟身材好,大长腿想怎么摆就怎么摆。小腿线条很有力度,不是那种松松垮垮的肌肉。
  这九头身比例也太完美了,胸以下都是腿的女神级别身材,利落一字肩,性感的锁骨,上帝实在是太偏心了,什么好看的就往Noel Berry身上放!
  白色长裙下包裹着一副性感迷人的身材,可以隐隐约约看到她的6块腹肌!曲线优美,流畅得像德芙一样丝滑,令人着迷,久久忘不了~
  如果你也想拥有女神同款腹肌,不妨继续看下去,今天咱们主要就来说说怎么练腹肌!
  ★第1步:控制体脂
  如果肚子瘦不下来,那么腹肌是不会出现的哦~只有你的体脂下降到20-25%的时候,腹肌才会开始显露,但是很多人,就会错误的认为,只有先减肥,才能塑形,错!大错特错,减肥和塑形通常能够一起控制,如果先减肥成功,再回头慢慢塑形,那么还得重新补充优质脂肪,不如一步到位。
  ★第2步:控制热量
  每日的摄入量都要严格控制,像什么炸鸡、啤酒、汉堡、烧烤类的食物,看看就好,一吃准胖肚子,咱们每日所需要的热量大概在1500-1800大卡就够了。
  ★第3步:选择正确的训练动作
  练习腹肌不要一个劲地只做一个动作,不然腹肌的形状会练得不好看的!长期只做一个动作,腹肌的维度也会显得突兀哦!因此,对于腹肌的练习,我们可以将腹肌练习分开训练,分别刺激上腹肌,中腹肌、下腹肌。
  ★上腹肌--卷腹摸膝
  平躺于地面上,双腿微微打开,收紧腹部,将身体向内卷起,同时手臂伸直,直到摸到膝盖,停顿1-2秒,随后慢慢下放身体。
  注意点:脖子不要超伸,不要会导致斜方肌发力;不用将上半身完全抬起,而是让其滞留在半空中,这样才能够增加泵压感。
  ★中腹肌--登山跑
  俯趴在地面上,用手掌和脚尖支撑身体,保持稳定后,右腿屈膝尽量贴近胸部,左腿伸直踮起脚尖,随后快速将右腿向后伸直,换左腿屈膝,来回交替。
  注意点:切勿塌腰,身体可以微微向内弓,这样可以让髋关节获得更大的活动空间,注意不要过于追求速度而忽略平衡。
  ★仰卧交叉摆腿
  躺在地面上,双大臂支撑于地面,将上半身抬起离地,让身体呈现出一个钝角,双腿伸直抬高至腹部同等位置,收紧核心肌肉后,开始左右交叉摆动双腿,反复数次。
  注意点:不要将上半身和腿部抬得过高,不然无法有效刺激到下腹肌,当身体抬高并抬起双腿时,感受到下腹肌被强烈刺激到的位置,就是最佳的锻炼位置,保持住这个姿势,稳定做好每一次交叉摆腿即可。
  长期久坐的女孩们,是时候动起来了!再继续坐下去,小肚腩又要胖一圈啦,以上一个锻炼腹肌的经典动作快拿去练习,每天练到力竭才能消耗掉腹部多余的脂肪,坚持1-2个月,肚子就会开始有变平的趋势,再坚持3-4个月,腹肌就慢慢出来了,亲测有效,一起加入腹肌女神的行列吧~

赵文卓新电影黄飞鸿之南北英雄热映,网友一部不及格动作片近期,20多年前圣光照耀的赵文卓,落入三四流演员之列多年后,如今高调出镜的片能达到什么质量。一时间引来了众多影迷的期待。而该片黄飞鸿之南北英雄中,除了赵文卓回归,其余人物演员全部采拥有超牛逼武功的抗日神剧,你看过几部?网友导演该吃药了这是一本惊世骇俗的武侠秘籍,这是一本失传已久的盖世宝典,得到它你就可以飞檐走壁百步穿杨,练就一身绝世武功,有了它,你就可以克敌制胜扭转乾坤,保家卫国不再是梦!接下来隆重介绍这本曾让63岁张国立又出大事,已无法安享晚年,网友苦命男人说起张国立,相信大家并不陌生了,张国立是中国的一位非常出名的演员,并且还是上海某公司的董事长,实力上是完全不输于其他明星的,张国立在98年的时候就曾主演过康熙微服私访记,在当时也是知否盛纮对祖母并非薄情寡义,有恃无恐的习惯下藏着绝对信服知否知否应是绿肥红瘦都说盛纮被盛母调教的温顺懂事,却偏偏继承了探花郎的薄情寡义,因为他对这个一心维护他,帮助他的嫡母没有发自内心的尊敬和爱戴,反而很多场面都首鼠两端,不曾真正感激过都说墨兰被林噙霜教坏了,其实她并没有学到林噙霜的真正实力知否知否应是绿肥红瘦墨兰作为盛家四姑娘,是如兰明兰三姐妹中最出挑的一个,她琴棋书画样样精通,长相也很出众,在盛家的时候事事如意,可是嫁给梁晗之后,夫妻不睦,婆家不喜,娘家不亲,婚后知否玉清观好大一张床,且看明兰姜太公钓鱼愿者上钩知否知否应是绿肥红瘦墨兰玉清观私会梁晗是个高潮部分,这段剧情看得人感慨万千,明兰姜太公钓鱼愿者上钩,大娘子王若弗智商上线,理智处理,各花入各眼,细节部分再与大家分享一二。明兰情场失杨过之于郭芙,是爱而不得的恨,郭芙之于杨过是年少轻狂的在乎金庸先生在神雕侠侣中公认的是神雕大侠杨过跟小龙女这一对CP,但是,纵观全书,窃以为郭靖之女郭芙在杨过心中始终占有一席之地,下面我们来深入挖掘一下杨过跟郭芙的爱恨纠缠。从成长经历来说殷素素赵敏任盈盈为何妖女受人待见,是因为她们爱的更炽热更纯粹看金庸江湖里的妖女情节金庸先生所缔造的武侠世界里,形形色色人物都有,亲切的仿佛就在身边一样,其中,有一类人,最让人印象深刻,也最具争议,就是正道人士眼中的妖女这一角色。说起妖女这一司藤中那个柔弱不能自理的白英,这次深情错付为爱痴狂新热剧综分享家追着司藤一路走来,为司藤和白英的遭遇感慨万千,尤其是最近更新的剧情,司藤终于明白为什么曾经那个为了要和邵炎宽在一起不惜杀了自己的分体,做一回人,却做的失败彻底。白英和齐衡与明兰恋爱期最后一次相见正如顾廷烨说的听了一出长生殿知否知否应是绿肥红瘦齐衡和明兰恋爱期最后一次相见就在顾廷烨家里,二人难舍难分,心心相印,却如顾廷烨所偷听的那般好一出长生殿,眼看着就是没有未来的两人,齐衡怕是要辜负明兰。这次相见的英雄的妹妹也是英雄,谁也不知道这句话背后有多少眼泪和坚守请战书工工整整字迹清晰有力,可是医院领导却不同意她的申请,因为她七年没有回家过年的哥哥杜富国要回来过年,作为英雄的妹妹,医院很有人情味的希望杜富佳一家人团聚。杜富佳赶最早的班车回家
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