傍晚带宝宝外出要注意，户外时间过晚，小心宝宝回家就变睡渣

　　文丨木莲妈妈，原创内容
　　不知不觉中，夏天又到来了，而在一天中，唯有 傍晚的黄昏时分是最凉爽的，所以很多妈妈都会选择这个时间下楼遛娃 。但是妈妈知道吗？这个阶段其实并不好，对于宝宝的影响还是很大的。
　　案例
　　最近宝妈群里一位妈妈在照顾宝宝上，又遇到问题了。
　　一个妈妈在群里求助： 最近宝宝的睡眠又开始出现问题，晚上睡得很晚，甚至会拖到12点以后，睡得这么晚，半夜还会频繁地醒过来，睡得也不是很踏实 ，这是怎么回事啊？
　　其余宝妈也是七嘴八舌地提出各种可能性，其中一位妈妈的解释原因比较隐蔽，那就是 宝宝在夜间睡觉前的＂户外时间＂时间较长。
　　夏季到来，很多妈妈都会选择晚饭后，趁着傍晚时分带娃下楼遛弯。相信很多妈妈都会觉得奇怪，怎么傍晚带娃外出，还会影响到宝宝的睡眠情况呢？
　　傍晚的＂户外时间＂过晚，会影响宝宝的睡眠质量
　　现在是夏季，因为炎热，大人们都会选择傍晚的时候作为宝宝户外活动的时间，而且似乎 这个时间点是大部分人都出来活动的期间，像孩子的打闹声、汽车的轰鸣声、老人们跳广场舞的音乐声等等，会显得 外面热闹非凡。
　　对于小宝宝来说，周围声音的嘈杂和各种忽明忽暗光线的交替，会强烈地刺激到宝宝的感官，甚至会造成感官超载，而等到回家后，就很容易出现入睡难、睡后频繁醒过来的问题。
　　黄昏阶段带娃外出，尽量把时间控制好
　　一般来说，宝宝外出的户外活动时间会在早上、下午和晚上，而夏季2-3点之间外面比较炎热，自然户外活动时间会取消，所以傍晚之前的时间就显得很重要了。
　　《睡眠百科》上曾说：绝大多数的孩子在18：30-19：30之间就会产生困意，而孩子在睡前，至少需要1个小时左右的时间来让大脑恢复平静。
　　所以 家长想要孩子睡得好，就不能让孩子在外面玩得太晚，因此那些习惯在晚上7、8点还推着宝宝到处走的家长，确实该反思一下自家宝宝睡眠不好的原因了。
　　另外，黄昏户外时间也不宜过长，毕竟除去影响孩子的睡眠外， 夜晚的温度过低，而可见度降低，都会增加宝宝生病和遇到危险的几率。
　　因此建议妈妈带娃黄昏户外活动的时间，大约在30分钟左右即可。
　　一般来说，孩子晚上变成＂睡渣＂，很大程度上都是父母晚上带孩子出去玩的原因，所以在控制宝宝户外活动的时间后，家长也要掌握一些让宝宝睡得好的技巧。 如何让宝宝在夜晚由＂睡渣＂变＂睡神＂？
　　1）避免让宝宝在睡前过于兴奋
　　在睡前让宝宝过于兴奋，会让孩子的大脑和身体一直出一个＂亢奋＂的状态，这种状态下不要说小宝宝，就连大人也是难以入睡的。
　　所以父母想要自己和宝宝都有一个＂安眠觉＂，还是 避免在睡前和宝宝玩得太嗨。
　　2）讲一些睡眠故事
　　育儿专家李悦曾说：＂儿童时期最幸福的事情，就是在妈妈的故事中入睡＂。
　　妈妈在入睡前给宝宝讲故事，会让宝宝的大脑神经得到放松，也会让宝宝更有安全感，睡得更踏实。
　　3）听一些助眠音乐
　　助眠音乐和讲故事的道理相同，会让宝宝的精神状态放松下来，慢慢地进入到梦乡。
　　每个宝宝对于黄昏户外活动时间接受程度不一，有的宝宝不受影响，有的宝宝睡眠受到影响，所以妈妈也要因人而异，如果外出后宝宝睡得不好，那么就要考虑是不是户外活动时长的问题了。