日本人一日三餐，看完终于明白日本没胖子是有原因的，帮你总结

　　根据最新相关报告显示，我国约有一半的成年人存在超重或肥胖的情况。但是尽管全世界的肥胖率都在上升，但是有个国家却能独善其身，那就是日本。
　　据世界卫生组织表示，日本的肥胖率只有4%，远低于美国、新西兰的32.4%和30.7%。但是相比于欧美国家的人群来说，日本真的可以算得上是最不喜欢运动的国家之一，但是为何他们的肥胖率还如此低呢？
　　曾经从日本回来的小婷这样说，在日本几乎看不到胖的人。这其中和他们的饮食喜欢有很大的关系，相比于其他国家的人来说，日本吃的真的非常的健康。
　　但是仅仅通过饮食，就是日本人不肥胖的主要原因吗？真相或许没你想的那么简单。
　　一、日本没胖子，是有原因的
　　不可否认，日本人在饮食上非常的健康，他们信奉一条原则＂美味不可掩盖食材本身的味道＂，所以他们更喜欢生食或者蒸煮等烹饪方式，饮食多偏清淡、热量低，不易发胖。
　　他们很注重食材搭配，每天吃的食材就有30多种，鱼、肉、蔬菜、豆类、水果和米、面可能都有涉及，营养也十分均衡，因为吃的种类比较多，这也就间接导致了他们每份食物的分量就会变得很少，某种程度上来说降低了他们的饮食摄入量。
　　但是如果你认为日本人是因为饮食就没胖子，那你就大错特错了。
　　诚然，日本人讨厌运动，但是从运动量来说，他们不一定少。
　　日本国家虽然不大，但是人口密度很高，各个社区之间的设施也比较完善，去超市、上学、小门诊等大多在半小时以内，因此他们的日常出行一般会选择走路或者骑自行车，据相关数据统计，日本是人均拥有自行车最多的国家。
　　而骑车和走路所消耗的热量，不一定比每天花上半个小时去健身房运动的人少。
　　此外，日本没有胖子有部分原因是来自政府的推动。一般在减肥大业上，都是自身的事情，而日本为了管控腰围，甚至还出了相关法律。日本政府规定企业必须对40-75岁的员工1年进行1次腰围检查，男性需<90cm，女性需<85cm，一旦超标必须检测血压、血糖、血脂等数值，要有某项结果不达标，个人会被列为代谢综合征危险人群，企业也要接受政府的罚款，双重压力下想胖都不敢胖了。
　　所以，日本人为啥不胖？这些就是原因！
　　简单来说，就是注意饮食、运动，再加上政府的推动等共同促进了瘦身大计，所以别再说什么日本没胖子都是饮食的原因了。
　　二、肥胖的危害多到你想不到
　　这几年，生活水平上来了，肥胖的人越来越多，根据《新西兰医学杂志》发布的一则最新数据显示：2015年全球因肥胖致死的病例比1990年提升了快30%，从1990年的10万人中有50人因肥胖而死，到2015年，这数值升到54人。
　　可见，肥胖是不可忽视的健康问题，但它所带来的危害远远超乎你的想象。
　　在大多人心中，过度肥胖最大的问题是引发心脑血管疾病，但是你不知道的是太胖还会影响激素分泌异常，导致相应的功能及代谢紊乱，如女性过度肥胖可因卵巢机能障碍、月经紊乱和不孕；而男性可因雄激素减少、雌激素增多出现性欲减退、阳痿、轻度性功能低下等表现。
　　不仅如此，体重超标太多很容易导致甘油三酯在肝脏中蓄积，从而有更大的几率出现脂肪肝，并发胆固醇结石，尤其是40岁以上的肥胖女性，所以要小心。
　　大约与40%的癌症与肥胖有关，根据知名权威杂志《柳叶刀》曾发布的一则数据显示，男性BMI增加与结肠癌、食管癌、甲状腺癌、肾癌等发病风险有关；而女性则与子宫内膜癌、肾癌、胆囊癌、食管癌等患病风险有关。
　　所以为了自身健康着想，大家一定要注意控制自己的体重，做个苗条的人！
　　三、41%的人，减肥后会发生反弹
　　小黄一直以来都是个胖胖的女生，起初一直有减肥的想法，但是都没有付之于行动，但是上了大学，看到同学们多这么瘦，她也下定决心开始减肥。
　　小黄的减肥方法简单粗暴，就是不吃！这个方法也确实很有效果，半年的时间就瘦了30斤。看着镜子中的自己，虽然和其他的女孩子还稍有差距，但是她也很满足了，于是便开始渐渐恢复饮食，但是让人没想到的是，小黄很快就反弹了，甚至比之前更胖。
　　而小黄不是个例。
　　美国心理学教授-特列席曼恩博士，针对大量节食减肥的人群进行了长达1年的跟踪，最终发现大约有41%的人，减肥后会发生反弹。其原因主要有2点，一是想要改变饮食习惯难度系数很高；二是即便减肥成功了，节食作用递减规律也会变化，比如你坚持节食，那身体也会根据你的习惯来调整新陈代谢，变得越来越高效，那你只能越吃越少，最后便扛不住了，可你要是恢复饮食，体重又会开始反弹。
　　所以想要不限于体重反复增减的怪圈中，就不要单纯依靠节食来减肥，而是要掌握健康的、可持续的科学的减肥方式。
　　四、4招，教你瘦身不反弹
　　如果正在减肥期间，并且有正在被体重反弹的困扰，不妨试试以下5招，说不定可以助你一臂之力。
　　1、减重速率别太快
　　很多人希望一蹴而就，用最快的方法减轻体重，但是这些快速减肥方法往往最容易反弹，所以减肥时减重速率要保持稳定，每周大概在0.5-1kg减重速率，大幅度升降没有意义。当体重降到10%之后，再进行2-4周的体重维持期，之后再根据自身具体情况看要不要继续减脂。
　　2、灵活性的饮食
　　想要减肥，严格控制饮食是很重要，但是食物种类要在均衡的基础上，尽量地选择自己喜欢的口味，不然很难坚持，也不要为了减肥对朋友聚会等社交活动一概拒绝参与，这样不利于长期坚持。
　　同时也要保证充足的营养，选择种类要丰富，尤其是蔬菜水果；并适量摄入热量，不然热量太低对正常身体机能有影响，如果热量低于1200-1500千卡/天时，可考虑补充维生素、矿物质。
　　3、运动
　　想要有效减肥，饮食和锻炼缺一不可，日本人就是很好的例子。每周至少进行2次力量训练，帮助锻炼全身各个肌群；每周至少150分钟低强度有氧运动，如快走；或者75分钟中等强度有氧运动，如跑步，帮助消耗脂肪。
　　4、保持充足睡眠
　　除了吃跟动，平时生活中其它一些细节也要注意，比如保持充足的睡眠，注意劳逸结合，学会调节压力等。
　　当一个胖子，烦恼是很多的，穿不上好看的衣服，更重要的是健康、寿命也会受到影响些，所以大家要尽可能将体重控制在正常范围，管住嘴、迈开腿，科学减肥！