范文健康探索娱乐情感热点
投稿投诉
热点动态
科技财经
情感日志
励志美文
娱乐时尚
游戏搞笑
探索旅游
历史星座
健康养生
美丽育儿
范文作文
教案论文

体脂率很高怎么快速减脂?新手常犯三个错误,难掉称还不太健康

  别再被"快速减脂"的噱头骗了!
  想要减脂的朋友看过来,首先要规避三个错误:
  错误1:突然节食、改变饮食习惯、降低热量摄入
  很多人减脂是从"节食"开始的,结果坚持了几周就放弃了,随后体重反弹,比减脂前还要胖;
  也有人直接把三餐换成了水煮菜,吃了几天感觉身子虚、没精神,天天想着要来一顿暴饮暴食……
  "节食"最大的问题是:骤然改变饮食习惯和热量摄入,直接导致身体无法适应——
  虽然短期内你的体重下降了,但同时身体为了"保护你活下去",会出现:基础代谢下降、合成脂肪的速度加快、激素水平打乱等,结果可能是身体虚浮、厌食呕吐、体重反弹甚至是精神状态萎靡……
  总结:"节食"是快速减重的方法,但只快在前几周,后期容易反弹,而且是不利于身体健康的方法,不推荐。
  错误2:突然开始运动、每天必须打卡、每天测量体重
  "管住嘴,迈开腿",有了减脂想法的人很容易行动:
  从不跑步的人第一天就开始跑3km,跑了一周,因为腿脚不舒服放弃了;
  办了健身房的卡每天都去打卡,挥汗如雨2小时,回家脱鞋上秤看掉了几斤……
  "突然运动"和突然节食一样,也是让身体难以适应的方法,因为体重的增加、脂肪的堆积是一天天造成的,并不是一顿饭吃出来的,你希望用几天时间快速"减脂",身体无法适应运动强度,更容易受伤。
  每天打卡、监测体重也没有必要,开始那几周你体重的下降,主要来自身体水分的流失,很容易就补回去,所以不必盯着那个数字,更不要把喜怒哀乐和它绑在一起。
  总结:不要突然开始大量的运动,也不要每天盯着体重,这样的减脂方式不推荐。
  错误3:照搬别人计划、借助外力减肥、无法长期坚持
  今天看别人跳绳减脂成功,你也买了根绳子跳了一天,明天有人推荐跑步,你又打算跑步,后天又打算跳舞;
  看到别人晒的减肥前后对比照,盲目购买了减肥产品和服务,最后发现不见效……
  同样的动作和训练计划,因为受训者的年龄、体重、性别、训练基础等因素的差别,会呈现出不同的结果,照搬别人的计划和动作,受伤的风险更大,而且减脂的效果无法保证。
  同时也不要期待减肥产品和其他外力能帮你减肥。要知道热量消耗不够,体重和脂肪就是会一直在你身上,陪伴你左右。
  总结:不要照搬别人的训练计划和动作,也不要借助外力,这样的偷懒方式不推荐。
  说完了错误,如何从零开始,实现健康减脂呢?这几个要点要尽量遵循:
  1.不吃热量超标摄取的食物、多喝水多睡觉
  正确的减脂不是"不吃"或"突然少吃",而是要双管齐下:
  一方面保持饮食习惯,该吃的米饭、肉和菜继续吃,只不过要有控制地减少(比如米饭每个月比上个月少吃四分之一碗);
  同时增加饱腹感强的食物,比如用玉米、红薯这类粗粮和鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾这类高蛋白作为你代餐的食物,把原先的零食、油炸食物、奶茶甜品取代。
  同时要增加喝水量、睡眠量,喝水增加饱腹感、促进新陈代谢,同时补充训练出汗身体流失的水分;睡觉是为了帮助身体恢复,提高瘦素分泌,让身体进入减脂的正循环当中。
  2.不做超出能力范围的动作,多做次数多休息
  有很多动作减脂效果很好,但并不适合你:
  如果你的膝盖不好,就要少做蹲跳类动作;如果你的心脏不好,就要少做心率快速上升的动作;如果你体重较大,幅度大的动作就要格外谨慎。
  体脂率高的人,一般是运动基础薄弱的,所以要选择温和、容易的动作,比如慢跑、快走。时间也要安排得短一些,从几分钟到十几分钟再到几十分钟,逐渐增加训练时间。
  同时还要注意休息和拉伸,尤其是运动的间隙留得多一些,目的是调整呼吸、避免动作变形。
  3.多配合力量训练,以月为单位观察体型
  力量训练可以增加身体的肌肉量,也能高效耗能,是减脂人群的好朋友。所以推荐你养成做力量训练的好习惯,下边推荐几个简单的动作,你可以酌情选择:
  俯身登山步
  开合跳
  俯卧撑
  弓箭步行走
  平板支撑
  如果你的训练有效,那么体脂率会不断降低,前期变化明显、越往后越难。你可以每个月初拍一张自己的体型照片,按月对比,减得明显可以放缓进度,效果不佳要及时调整。
  总体来说,不建议大家用所谓的"快速减脂"手段达成目标,根基不稳、付出不够,你偷得懒早晚会以别的方式回到你的身上。
  科学运动、合理饮食、养成健康习惯,才是长效化减脂的正确态度。

周杰伦三胎是女儿我们为什么不能像昆凌,轻松生三胎?今天,昆凌在社交媒体上发了一个视频视频里和周杰伦大秀恩爱,称MyPrincess(我的公主),官宣了三胎的性别。一家五口,温馨同框,让人大赞生活真美好!而我,今天刚向老公提交了生二颜值不够身高凑,头小肩宽大长腿,这8位男星是合照杀手对于男明星来说,颜值并不是他们最大的痛点,身高才是。当一群男星走红毯合照时,最矮的那个就尴尬了。有些男星虽然颜值没有那么出众,但长得高比例好,在合照时能轻松艳压一群人,绝对算得上合徐峥陶虹,走到这一步能怪谁呢?张庭夫妇涉嫌传销事件持续发酵。从被曝转移巨额资产至海外,到公司名下96套房产被查封。过往以闺蜜股东双重身份与张庭来往密切的陶虹,也被指5年内从张庭公司分红4。2亿。其中,2018年离婚10年,潘粤明和董洁,变化差距不是一般的大2012年10月19日,知名博主八掌柜突然在网上发文爆料这事已经发生很长时间了,董洁和潘粤明分手了。董洁带着孩子离家已经很长时间了,据潘粤明方面说董洁已有新欢。曾经的金童玉女,如今ampampquot惹怒资本ampampquot张雪迎因胡辣汤得罪杨紫,内涵杨颖,遭章子怡断舍离1多次被关晓彤警告,还敢在情人节暗戳戳表白鹿晗。放眼整个内娱,也只有假闺蜜张雪迎能干出这事。2016年,刚拿下中戏第一的张雪迎亮相某直播活动,和观众分享自己的艺考心得。期间张雪迎还同样是娱乐圈大佬,把张庭夫妇和徐峥夫妇放在一起,差别就出来了继上次被冻结6亿资产以后,张庭夫妇,又出事了。最近,因为张庭和林瑞阳创办的达尔威公司从事传销活动,直接导致公司名下的96套房,共价值17亿元的房产被查封。除此之外,他们还被罚款21与君初相识新增人物和情节,小天君汝钧强大,朱厌是无形黑手还是习惯称这部剧与君初相识,根据原著改编,剧版已分上下两部,下部叫做恰似故人归,讲的是纪云禾身亡后,以阿纪的身份重生,因缘际会再度入北渊重逢长意,林昊青天君长意等众人合力对抗仙师的半辈子白干?31岁陈学冬参演作品被下架,出道十年归来仍是素人如今在娱乐圈中虽然流量很重要,但是不得不说,好的作品,才是一个艺人真正屹立不倒的底气,而陈学冬,却是一个神奇的存在,有网友甚至笑称他出道十年,归来仍是素人。陈学冬毕业于上海音乐学院戏没拍完就去世的明星死因成迷车祸遇异物,这8位最让人惋惜疫情三年,网友得出一个结论,无论穷富只要好好活着就有希望。但天不遂人愿,意外随时会发生,包括娱乐圈的明星也是这样,明天和意外不知哪个会先来。娱乐圈曾经有人戏拍拍到一半突发疾病,有的周杰伦前世情人再1!昆凌官宣第三胎性别MyPrincess周杰伦在今年年初宣布老婆昆凌怀上第三胎,但对腹中宝宝的性别却一直保密,终于在今天(22日)正式对外官宣了!昆凌今天在IGstory公开视频,只见她和周杰伦扎破气球,朋友则在一旁放飞郑凯苗苗官宣二胎,变成四口之家了,恭喜呀近日,女明星苗苗在社交平台官宣了自己怀二胎的消息,和郑凯的三口之家要多一个小宝贝了,也实现了二人二胎的心愿,恭喜凯哥苗嫂!苗苗发布了vlog,并且配文称自己瘦了,宝宝长得很好。视频
维密性感天使曝行业内幕被劝靠吸毒减肥,每天生不如死澳大利亚模特BridgetMalcolm,你很可能对这个曾经登上过维密大秀的小姑娘有印象。她16岁就被模特经纪公司发掘成为一名模特,凭借着自己清新自然又温暖的独特气质,受到众多品牌太疯了!脑门镶钻后,又有歌手钻开头骨植满大金链?网友嘲翻听说了吗?哈人又发疯了!(嘻哈音乐人,以下简称哈人)这周咱们刚说过美国嘻哈歌手小乌兹liluzivert在脑门上镶了一颗巨额大粉钻然后不断悲剧的沙雕故事,就有其他rapper坐不住世界第一超模变身亿万富婆!55岁秀美腿引全网尖叫太辣了如果让人列举史上最具代表性的美女模特,很多人都会下意识说出辛迪克劳馥(CindyCrawford)的名字。作为世界上第一批真正的超模,辛迪的美对整个时尚行业和社会潮流都产生了巨大的珍妃她死于婆媳关系的恶化,老公再爱她也没用1900年,5月28日,以英法为代表的八国联军,觉得大清帝国这片土地上人傻钱多,应该搜刮一下。于是一拍即合的八国,用大炮强行的把封闭的大清大门给轰开。一时间大清帝国颤抖不已。7月2妻奴烟火气发明家一夫一妻,穿越古代女人都梦想做他的皇后他是中国历史上唯一的一夫一妻制皇帝,他还发明了牙刷说起一夫一妻制的皇帝,可能大家绞尽脑汁也想不出来,毕竟历史上这样的皇帝不多。隋文帝杨广貌似前期在独孤皇后的威慑下没有纳妃,但后期独穷酸书生想让乾隆当媒人,上书乾隆后竟然得到这样的结果一书生长得不帅,想得很帅当年东方朔给汉武帝上书,一时传为佳话。大猪蹄子乾隆时期,有个穷酸书生也想效仿。自古上书的书生一般都有两个目的,第一是求功名,万一自己的那点才华被皇帝看见了就大猪蹄子乾隆是怎么过中秋的?清代离现在基本已经很近了,而古人过节更是一板一眼,小细节什么的一个也不能少。最近热播很多清宫乾隆剧,乾隆大猪蹄子的形象已经深入人心,在中秋节快来之际,今天来说说,大猪蹄子乾隆是怎么弘时他是最有资格跟乾隆弘历争皇位的人,为什么却输了性命01对太子位蠢蠢欲动弘时,破罐子破摔的下场雍正坐上皇帝宝座之后,他的儿子们当然就一个个在想当太子的问题,太子位只有一个,相较于康熙的皇子,雍正当时就只有四个儿子,而其中一个还在吃奶爱的厘米如何把李贝那样的好姑娘,从关震雷那拉回来?李贝那么好,可是眼睛那么瞎由佟大为跟佟丽娅主演的爱的厘米正在热播。讲真,这部电视剧,剧情真的不怎么样,简单来说就是凑齐一群奇葩爹妈,就可以演一部电视剧了。剧中的奇葩爹妈,包括关雨晴燕云台承认吧,乌骨里这样的女儿,才是你不想生姑娘的根本原因乌骨里终于还是下线了。死于自己的执念,也死于对喜隐无下限的纵容与爱。但是,她死的时候不会这么认为,她觉得自己是死于箫艳艳之手,要是没有箫艳艳,她的喜隐就不会死,他的留礼寿也不会死,风筝中被观众忽略的角色冷眉珊,讲述另外一个群体的悲剧人生风筝收官多日,之所以还能引起观众如此多的讨论,除了男女主角郑耀先韩冰的起伏人生之外,众多配角塑造更是形象鲜明有血有肉,观众津津乐道善良的秋荷,让人心疼的小周乔,悲情的林桃,最义气的