盘点老年人土味健身法狂野，是否能带来锻炼效果？

　　不知道大家平时逛公园的时候，有没有看到过这样的奇景，一个老年人背靠大树＂通通＂直撞，左边撞撞，右边撞撞，你以为她遇到困难了吗？不不不，她只是在健身而已。心中不禁疑惑，现在怎么还有这种健身方式？这样的健身方式真的有用吗？对老年人身体是否有害？后背撞树能缓解腰背酸痛、疏通筋骨？
　　老年人经常腰背酸痛，自己用按摩锤敲打没什么用，于是就想出了一招，用后背撞树，一边撞一边摩擦，认为可以按摩后背的穴位，每次撞过后背通红一片，以为是经络被疏通了，其实这么做相当于＂找病＂。
　　分析：后背确实有很多穴位，但不是撞树就能按摩到，一定要位置精确才能刺激它产生作用。有的老年人患有心脏病，或者是骨质疏松了，用力撞树有骨折风险，还有可能让血管内的斑块脱落形成血栓，皮肤通红不是经络被疏通了，而是血管受到撞击充血导致。
　　爬行健身能缓解脊椎压力？
　　颈椎和腰椎问题经常让老年人很痛苦，直不起身，弯不下腰，所以大爷大妈又想到一个缓解脊椎压力的＂奇招＂——爬行健身，很容易理解，就是手脚并用在地上爬，像小猫小狗走路一样，他们认为脊椎之所以容易出问题就是因为人类长期站立压力太大，而爬行则可以缓解脊椎压力，顺便还能接＂地气＂，吸收天地精华。
　　分析：脊椎在长期进化过程中已经适应了直立行走，爬行反而变得困难，在爬行过程中大脑下沉容易充血，高血压患者可能会感觉太阳穴胀痛，站起身时头晕，另外关节有炎症或者是骨质疏松的人也不宜爬行，可能会造成关节进一步磨损。接＂地气＂更是无从谈起，夏季高温，地面太烫，人体距离太近会增加中暑风险。吊脖子能修复颈椎病、缓解腰椎间盘突出？
　　不知道大家有没有看过老年人吊脖子的视频，四五个大爷大妈吊在一棵树下，用自制的活动式牵引器套在脖子上，身体前后左右摇摆，有的人还在摇摆过程中手舞足蹈。这种类似医学牵引器材的方式真的有用吗？
　　分析：可能是你想得太简单了，器材看起来差不多，但是在操作方法上是不一样的，临床治疗中的牵引是循序渐进的，牵引力最大不超过12公斤，而老年人这种牵引方法依靠自身重量牵引，明显是大于12公斤的，不仅不能治病，还会有窒息危险。
　　除了以上说的三种健身方式不建议老年人进行，不仅不能＂养身＂，还会＂伤身＂，此外还有烈日石疗、爬行、爬楼梯、甩铁鞭、吊嗓子、暴走等，都是比较伤身的，喜欢老年人健身能遵从科学，理性对待。
　　为什么老年人容易跟风锻炼？＂土味＂健身缘何在老年人群中流行？
　　简单来说和三点有关：
　　①老年人获取健康资讯的渠道有限，不知道哪些健身方法是对的，哪些是错的，而且他们容易偏听偏信，宁愿相信不识字的同龄人，也不愿意相信年轻人，就算你和他说不能做，对身体有害，他也不会相信。
　　②老年人身体上有很多毛病，如果天天到医院做康复治疗非常麻烦，需要花费时间、金钱，还需要儿女接送，而土味健身方式不花钱，做起来很简单，很容易被老年人接受。
　　③老年人在家中无事，喜欢到公园里散步，看到一群人聚在一起进行某项运动，他们会心动想尝试，尤其是看到和自己有相同病症的人也在进行，他们就更加放心地跟在后面，希望自己也能产生效果。
　　这三点原因反映了一件事，那就是老年人希望自己身体健康，虽然他们的做法不太对，但是心情可以理解，作为子女，我们应该及时给老人科普，告诉他们胡乱健身的危害，随后再告诉他们如何科学锻炼，而不是一味地指责、劝阻。
　　老年人如何科学锻炼身体？
　　1、刚开始锻炼的老人，可以从有氧运动开始练习，它算是入门级，有助于保护心脏和肺部，还能燃烧脂肪，辅助调节血压和血糖，让心情得到放松，对于没有慢性病的老年人来说，提前进行有氧运动，有助于预防心血管疾病的发生。
　　2、在适应了有氧运动后，就可以适当增加力量训练，以往老年人觉得自己老胳膊老腿，不能负重训练，其实这种想法是错误的，适当的力量训练可以缓解关节和肌肉疼痛，延缓骨量和肌肉流失，不用天天进行，每周两次即可。
　　3、最后是灵活度和平衡性练习，将运动转移到细节上，加强身体局部锻炼，每天进行踢腿、单脚站立、扭腰等活动，老年人肌肉力量减弱，走路容易摔倒，多进行灵活度和平衡性的练习，能减少跌倒的概率。
　　4、老年人在运动时要从简单的做起，慢慢过渡到中等强度的运动，每次时间控制在半小时以内，不宜过度劳累，毛巾、水分、急救药要准备好，最好有家人陪同。另外，运动场所很重要，选择运动场、公园地面平坦的地方，不要在马路边锻炼。
　　5、如果老年人身体条件有限，不宜进行运动，也有锻炼的方法，比如说转动眼球、叩齿、搓脸、捏耳朵、转动头部和腰部、摸脚尖、垫脚等等，比较简单易行，同样能保养身体。
　　老年人掌握科学锻炼的方法很重要，做对了可以产生好的影响，做错了可能会加重病情，老年人身体不禁折腾，没必要拿自己的健康冒险，还是应该学习科学的健身方法，这样才能达到养生目的。
　　结语：文章中列出的后背撞树、滚楼梯、吊脖子在老年人中比较流行，如果你家里的老人也喜欢这么做，一定要及时劝阻，告诉他们正确的锻炼方法，从简单的有氧运动开始进行，比如说散步、骑车、打太极等，还可以到广场上跳舞，切记不要盲目跟风。