一胖毁所有，教你如何减肥不反弹，还不收藏

　　连自己的体重都控制不住，还怎么控制人生！然而，有些人多次下定决心减肥，却怎么也不瘦甚至还胖了，有些人虽然瘦了但又反弹了。
　　你曾经试过哪种减肥方法？ 多选
　　拒绝一切美食诱惑，节食！
　　加入健身锻炼队伍，运动！
　　运用祖国传统智慧，针灸！
　　使用一劳永逸办法，抽脂！
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　　揭秘减肥误区：单纯靠节食减肥不可取！
　　节食减肥的速度快、效果明显，但除了脂肪降低外，更多的是水分和肌肉组织的减少。肌肉量降低会进而导致基础代谢率（BMR）的降低，这意味着能量消耗减少，易形成＂易胖难瘦＂的体质。
　　怎样才能成功减肥？
　　＂少吃＂的同时必须＂多动＂！
　　绝大多数肥胖是遗传和生活方式（吃得多、动得少）共同导致的结果。引起肥胖的根本原因是能量代谢失衡，当摄入的能量大于消耗的能量，多余的能量便以脂肪的形式储存在体内，从而引起肥胖。因此，减肥需要使能量达到＂负＂平衡，也就是消耗的能量大于摄入的能量，通俗地讲就是＂少吃多动＂。
　　✔如何少吃？
　　1、控制每日总热量摄入！
　　每日总热量摄入：男性：1400-1600kcal/d，女性：1200-1400kcal/d，或25kcal×标准体重（kg）。超重、肥胖人群（BMI≥24）可先比原来习惯摄入量低300-500kcal/d，随运动量的增加，能量摄入可相应增加。
　　体质指数（BMI）计算方式BMI=体重（kg）/身高（m）2 ，正常范围：18.5≤BMI＜24。
　　2、少吃的关键是改善膳食结构！
　　不是说哪一种食物不能吃，也不是说只吃黄瓜苹果就能减肥。每一种食物都可以吃，但都不能过量，关键是控制住总热量。
　　在控制总热量的前提下，尽可能膳食平衡、全面：蛋白质15%-30%碳水化合物40%-60%脂肪20%-30%尽量少油、少盐、少糖、少啤酒；少吃油炸、油煎食物及肥肉、动物内脏、红肉；少吃甜食、精制碳水化合物；少喝含糖饮料。多吃优质蛋白质（肉、蛋、奶、豆类），多吃蔬菜水果、全谷物、粗粮、杂豆类。
　　✔怎么多动？
　　注意，我们提倡的减肥是＂减脂＂，而不是简单的减体重。现在很多人虽然体重正常，但是肌肉量不足，脂肪量偏高，即所谓的＂隐性肥胖＂。降低体脂肪的比例，才是真正成功的减肥。
　　1、想消耗脂肪就得有氧运动！
　　脂肪是无法局部瘦的，甩掉脂肪必须要全身性的有氧运动，而不是说我想瘦腿就只动腿。长时间、中低强度的有氧运动消耗脂肪最多。每周5天以上，每天30-40分钟以上，如快走、慢跑、游泳、骑单车等。
　　2、想增肌塑形就得抗阻运动！
　　前已提及，肌肉量越多，基础代谢率就越高，可以培养不易胖的体质。抗阻运动包括四肢、躯干各大肌群的力量训练，如使用弹力带、器械、哑铃运动或平板支撑、深蹲、仰卧卷腹等动作。
　　怎样才能守住减肥成果不反弹？
　　1、减肥速度不宜过快！
　　每周减重不超过0.5kg，约每个月2kg。
　　大约等于每天亏空300-500大卡。超重、肥胖者可在3-6个月期间体重减轻5-10%。这个目标比较容易达到且不易反弹。
　　2、饮食和运动相结合！
　　控制饮食的减肥效果最快最明显，但损失肌肉量较多且容易反弹，不是长久之计。配合运动可以巩固减肥效果，改善身体成分分布，对健康更有益。
　　减肥不是一个月两个月的事，而是长期的生活方式的管理。找到一个适合你的健康的生活方式保持下去，今生不用再减肥！