6个暴瘦秘诀，坚持3个月，最少瘦20斤

　　如果你想要短时间瘦下来，不想体重反弹，又没有时间和精力去学习专业的瘦身知识，那么不妨看看下面的6个暴瘦秘诀，从小处着手，改变自己不想的饮食和生活习惯，瘦下来也不过是水到渠成的事情！
　　1、坚持饭前一杯水
　　我们一直推荐大家要养成饭前一杯水的习惯，除了又因为多喝水能够提高身体基础代谢之外，更重要的是能先用无热量的水，占用一部分的肠胃，进而减少一餐饮食量，降低热量摄入。
　　有研究显示：如果在午餐和晚餐前各喝300毫升白开水，比没有这种习惯的人，2个月多瘦3斤。
　　除了喝水之外，喝清汤、喝黑咖啡、绿茶也有明显的效果，每个人可以根据自己的情况选择性安排，如果你不会因为空腹喝黑咖啡和绿茶造成肠胃不适，黑咖啡和绿茶的效果会更好一些。
　　2、坚持热量减少20%
　　瘦身的最基本原理就是饮食摄入 <热量消耗，简而言之就是每天少吃减少热量摄入，多运动增加热量消耗。<>
　　所以说，想要减肥，就一定要减少热量摄入，但是我们却不建议大家大规模的减少饮食量，更推荐循序渐进的进行！
　　一般来说，在现有饮食热量的基础上，降低20%的热量摄入，是一个非常好的区间，只有在体重继续减低，出现平台期的情况下，才会考虑再次将弟弟20%。
　　3、坚持吃蒸煮凉拌食物
　　减肥饮食中，除了要求营养均衡、学会挑选食材外，还要求饮食清淡，避免额外热量的摄入。
　　一种食材即使本身非常健康、低卡，如果烹饪方式不对，同样会造成热量翻倍的！所以，煎炸、爆炒、糖醋等烹饪方式应该尽量拒绝，更推荐大家尝试蒸煮和凉拌等烹饪方式，能够最大程度限制无必要的热量摄入。
　　蒸煮凉拌的烹饪方式，除了能够减少热量摄入之外，还能更完整的保留食物中的营养，无论是对于减肥，还是对于身体健康都更有利！
　　4、晚餐不要吃太多
　　＂早上吃好，中午吃饱，晚上吃少＂这句至理名言相信大家都听说过。
　　一般来说，咱们建议，一个人一天的饮食按照总热量均分到一日三餐中，最好的热量配置比例为3:4：3或者4:4：2，不管哪一种，晚餐都是要求吃少的！
　　晚餐吃的过多，不仅会造成热量摄入超标，还会因为大鱼大肉不易消化，进而影响睡眠，入睡困难，睡眠质量差，又会导致基础代谢降低，第二天食欲更容易失控。
　　5、睡前3小时不要吃东西
　　一般来说，我们不建议太早吃晚饭，也不建议太晚吃晚饭。
　　太早吃晚饭，就会出现睡前饥饿，出现吃夜宵或者零食的风险，太晚吃晚饭，又会影响睡眠质量，导致基础代谢降低和第二天食欲旺盛。
　　最佳的晚餐时间，是睡前3小时解决，同时睡前3小时，尽量不要再吃任何食物了！
　　6、不要熬夜
　　除了饮食和运动外，对于减肥影响最大的就是睡眠问题了，这也是现代人肥胖的最大问题之一。
　　首先，熬夜往往导致暴饮暴食。假如我们晚上7点吃完晚餐，凌晨才睡觉，中间至少5个小时空腹时间，自然会饿，这时候吃还是不吃？与其面临这样的选择去考验自己的自制力，还不如早点睡觉来的踏实。
　　其次，熬夜往往导致睡眠不足。在睡眠不足的情况下，身体第二天的新陈代谢会降低，而且身体瘦素（作用：抑制食欲）分泌减少，胃饥饿素（作用：更容易饿）分泌增加，此消彼长之下，自然更容易热量失控。
　　其实，一般人只要做到了这6点，就很少会出现肥胖，减肥的人坚持3个月，轻松瘦20斤，不信你试试？