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工作效率低下?用这个方法,25分钟帮你快速缓解假期综合征

  十一国庆小长假刚刚过去,你有没有发生以下"假期综合征"的症状:工作总是无法进入状态,一上班就无精打采,老板交代的工作总是记不住;下班后回家就想瘫在床上,什么也不想做,拿起一本书翻了两页就犯困;月底要用的述职汇报PPT一拖再拖,即使打开电脑,也是写三行删两行。
  虽然想要把自己快速调整回放假之前的工作状态,但浑身的细胞只想"静止不动"。
  即使开始做手上的工作,效率也极其低下,之前一个小时可以完成的工作,现在一个下午也不一定能完成。
  尤其是,假期结束后公司大大小小的会议通知,像雪片一样砸来。可以专注用心做事的时间越来越少,最后伤心的发现一天能完成的工作任务少之又少。
  有什么办法可以快速帮我们缓解上面提到的"假期综合征"呢?
  推荐一个最简单高效的时间管理方法——番茄工作法。无论是学习还是工作,做好时间管理,一定会大幅度提升我们的效率。
  什么是番茄工作法?
  番茄工作法的创立者弗朗西斯科·西里洛,上大学时经常因自己无法集中注意力而苦恼不已。有一天,他为了让自己可以专心致志的学习十分钟,就从厨房找来了一个长得像番茄的计时器。结果一试,没想到自己真的成功了。
  后来他将这个方法不断的优化改进,便有了如今风靡全球的"番茄工作法"。
  番茄工作法是通过25分钟的设定,给时间做出分界。促使我们在有限的时间内,可以尽最大努力完成手上的任务。
  而番茄工作法的操作也很简单,准备一支笔、一张纸、一个计时器就可以了。
  为什么要使用番茄工作法?
  互联网时代,我们的注意力变得越来越稀缺,人也越来越焦虑。这是因为分散我们注意力的"有趣事物"太多了,朋友圈、微博、抖音、小说、游戏、热播剧,每一个都在搜刮我们有限的注意力。
  上班时间同样如此,正在写方案,却被领导叫去开会;开完会后,好不容易整理出刚刚回忆起的思路,又到了午饭时间。午休结束后,又被其他部门叫过去支援,等到快下班时间,才被放回来,这时候早已忘记方案要写的内容。
  你说,这样的一天能不焦虑吗?
  这时候番茄工作法就是拯救我们焦虑的一个良方,因为它具有下面的两个功效:
  01降低任务开始的门槛,减少焦虑感
  不知道你是否有过这样的心理波动:
  想要学习一个新的技能,买了很多大咖推荐的课程。但是一到学习的时候,就不知道从哪个课程开始。在犹豫间浪费了大量的时间,最后发现买的课程没有一门学完;
  想要起草一个项目的方案,脑海中冒出了很多有趣的点子,但在写方案的时候却不知道从哪里开始入手。思来想去这个方案的内容太多,便久久不曾开始动笔。
  这些类似的心理波动,往往还有很多种,只是表现的形态不一样。但本质上都有一个共同点,就是积压的内容或者任务过多,提升了开始这个任务的门槛。
  所以,把番茄钟的时间设定在25分钟,就是为了让我们可以把积攒过多的工作任务,先做起来。降低执行任务的门槛,把"大的"任务一点点拆解完成。自然缓解了我们的焦虑,提升了做事的效率。
  02二十五分钟的时间安排,可以使工作更加灵活
  职场上的工作有时繁重冗杂,经常会被叫去开会、或去其他部门做支援,老板还时不时的分配突发的任务。
  这使得留给我们专注做一项工作的时间越来越少,注意力越来越分散。假如一个工作,计划用两个小时来完成,中途被老板或者同事打断,你很难做出拒绝。
  但是,如果你给自己设定一个25分钟的番茄钟,时间就变得灵活起来。
  打个比方,你设定了一个番茄钟,这时候有同事来找你沟通工作。你可以和他说:"请稍等一下,我正在完成一项工作,十分钟之后我就去找你。"相信这样的情况下,你的同事会很愿意等你十分钟的。
  这里需要强调一点,一个番茄钟的时间是不可以中断的。不能中途按下暂停键去做其他的事情,回来再继续计时。这样的番茄钟,我们记为无效,需要重新开始设定。
  番茄工作法应该如何使用?
  第一步,从今日要做的事项表里,选出一项最重要的
  在开始今日的工作之前,先准备一张白纸。把今日要做的工作任务罗列清晰,从中选出当前对你最为重要的一项工作。如果手上有很多重要的任务,要如何进行选择?
  选择重要且紧急的任务。
  第二步,为这项工作,设定一个25分钟的倒计时
  选中当前最重要的工作,并在它所在清单的位置后面画一个方框。打开一个时间计时器,或者手机计时软件,开始25分钟的计时。在25分钟计时的过程中,不可以被中断,比如喝水、上厕所、调整其他的工作,要保证这25分钟内做事情的专注力。
  第三步,在这25分钟结束之后,休息5分钟,完全的放下工作
  在25分钟计时结束之后,你需要马上放下手上的工作,让自己休息5分钟。这个时候你可以站起来伸个懒腰,给自己倒一杯温水,听一段舒缓的音乐。但是这5分钟不能用于工作,因为要保证下一个番茄钟的专注。
  第四步,记录番茄钟的完成情况,并开始下一次番茄钟的设定
  最容易使我们拖延的,就是那些不容易看到终点的工作。所以,在完成一个完整的番茄钟之后,要在这项工作后面的方框里,打一个对勾。
  但如果你的番茄钟中途被打断,比如被老板叫去开会,就需要在这项工作后面的方框里打一个叉。这样一天下来,你就可以清晰的看到,在一天的工作中有多少次被打断。
  可以选择在这张清单纸的背面,记录下老板临时交代的任务,以及同事需要协助的工作,那么这些内容就是你明天或者本周的待办事项。第二天开始工作前看一下,防止遗漏重要的工作。
  从上面的四个步骤中,可以看出番茄工作法是一个循环的体系。也许刚开始实行的时候会有些不适应,但坚持下来就会发现,无论是工作效率、还是工作质量都会有大幅度的提升。
  随着番茄工作法的使用越来越熟练,慢慢地,你就可以预估出自己完成一件事情的时间。在之后的工作清单中,就可以将每一个工作任务做出精细的拆解。在工作中可以集中注意力,高效高质的完成手上的每一个任务。并且会和时间成为朋友,不再焦虑。
  最后总结一下全文:
  番茄工作法是一个简单易操作的时间管理工具,有效缓解职场效率低下的问题。操作时,只需要准备一张纸、一个笔、一个计时器。
  在纸上罗列一天要做的工作,从中选出最重要的事项。开始25分钟的计时,25分钟之内只能专注这一件事情。25分钟结束后,要休息5分钟,完全放下工作。
  相信熟悉掌握番茄工作法之后,你的学习和工作效率,一定会如坐火箭般的上升。
  参考书籍《番茄工作法图集》

35岁以后,想要好命的女人,至少拥有这一种能力一个女人35岁以后想要过好,究竟需要怎样的努力才能实现命好的拮据?才能在薄情的世界中得到深情的爱与美好?一个人命运的坎坷真的是自己造成的吗?带着这些疑问,读完了张德芬的情绪自由人生心理学家焦虑的情绪,未必是坏事情绪是内在智慧的看门人,善待情绪,智慧才能出来。这是心理学家张维扬在情绪请开门中对于情绪与焦虑的看法,他认为焦虑一直被人们认为是洪水猛兽是不客观的。或者说情绪引发焦虑,但适度的焦虑鞋带明明没感情的夫妻,为了孩子破镜重圆,还能幸福吗?我希望你再在搞清楚一件事情,我们的关系结束了,你和桑德罗安娜的关系也随之结束了。我是一个父亲,我希望继续做一个父亲。这是一对已经没有感情的夫妻阿尔多与婉妲之间的对话,从他们之前的对人际关系好的迹象有效沟通和不越界有这样一个故事有次发生地震,橱柜倒在地上,屋里瞬间到处都是玻璃渣,这时有个小女孩惊恐地说妈妈,不是我干的。原来平时小女孩比较调皮,经常搞破坏,所以小女孩看到一地碎玻璃时,第一反应是孙玉楼对林少春念念不忘,不是因为色和欲,而是她不好惹男人对于女人的动情,往往来自于心动,犹如眼里长出藤蔓,心心念念都是她的倩影。而这样被男人喜欢的女人,不是因为温柔美丽,也不是因为性格温婉,往往是因为不好惹。或者说这种不好惹便是一种82岁老人与妙龄女子网恋3年被骗12万,可笑却令人心疼看到一则很荒诞的消息,一位82岁的老人与自称是自称是26岁的妙龄女子日久生情,开始了长达3年甜蜜的网恋,而该女子不仅对老人嘘寒问暖,还百般体贴,而这位八十二岁的老人也很是体恤在网恋当你负债累累时,不妨试试换一种思维方式塔木德中提到过这样一句话大家常去的地方,捡不到昂贵的钻石。尤其是对负债累累的人来说,如果都按惯性思路去赚钱,很可能会什么也没有赚到。这是因为人多的地方,大家都在盯着赚钱的商机,所以渐渐老去的80后,他们不堪重负的生活,是短视带来的焦虑周岭说过所谓心智,就是我们看待人和事的态度,以及由此做出的判断与选择。而成年人想要出人头地,想从普通人实现逆袭成功,其实改变的就是心智模式。或者说每一个人来到世界上,人生观价值观以合肥市民在延乔路献花,陈延年陈乔年精神对年轻人有何影响?近日,在合肥延路路牌下,有很多人默默留下了鲜花,其中有一束花的卡片这样写延乔路虽短,但尽头却是繁华大道。这短短的路途,却经历了一百年的艰苦奋斗。这盛世如你们所愿,这盛世,我们会是你半生缘征服女人的有效方式,是沉默和深情自古深情留不住,唯有套路得人心。这句话用来形容感情,再恰当不过。尤其是想要征服一个骄傲的女人来说,如果仅仅是对她好,很难获得她的芳心,而如果想要征服她的心,则需要用一点小套路,那就理想之城原著傻白甜苏筱,人际关系中两大忌,她全占了在一个滴水成冰的冬天,刚二十五岁的苏筱还是一个名副其实的傻白甜,但同时也很聪明不仅能力出众,而且人际关系也说不上话。这时的苏筱顺风顺水,工作顺心,上司频频暗示自己退休之后她会是接替
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