抑郁症该怎么救自己？

　　接受足够的光照，加大户外运动尤其是有氧运动量。这两种行为会提高中枢5-HT与多巴胺很多水平。继而发挥＂脑——心＂效应。另外，就是一定要找人说话，千万不要把自己封闭起来。还有一定不要熬夜，打乱生活规律。如果能够做到这几点，对抑郁症自我治疗非常有帮助。
　　抑郁症是什么？
　　它会把你的生命驱力遏制住，包括你的攻击性。
　　谢谢那位朋友在我最关键的时候，理解我，给了我一点活下去的希望。
　　如果你或你身边有抑郁症的朋友，应该怎样走出来呢？我有一些经验可以分享给大家。
　　第一，承认抑郁症是一种病。
　　第二，抑郁状态跟抑郁症是两个完全不同的概念。
　　不是每个人都会得抑郁症的，大多数人可能是陷入到了抑郁状态里。抑郁症跟每个人的人格特点有关，幼年经历过严重创伤或曾经被抛弃过的人，患抑郁症的可能性大一些。如果妈妈经常处于抑郁状态下，孩子易患抑郁症的可能性也会大一些。
　　第三，当你处在一个抑郁的状态中时，建立关系可能是帮助我们从中走出来的唯一方式。
　　我特别欣赏温尼科特的一句话：人，只有在丰满的关系里才能成长。
　　虽然，当抑郁状态来临的时候，我们会主动切断一切人际关系。但不管怎样，如果我们表达出来的东西，最起码有一个人能看到，也是很好的。
　　当然，有时，你也会遇到一些不理解你，鼓励你，甚至责怪你的人，这会让你感到有压力，但不用担心，我们要相信，自己是有求生的本能的。即使你已经决定要结束自己的生命，求生的本能，求生的意志，也一直都在。
　　找个人，说出来，会好一些。
　　第四，改变不是一蹴而就的，它是较为长期的一个过程，我们不可能做到一下子就恢复到阳光明媚的状态。
　　在抑郁的这段时期，尽量做一些力所能及的事情，因为在那种状态里，成就感和价值感都会被自己剥夺。
　　如果我们能做一些简单的事情，一点一滴的把成就感积累起来，积少成多，聚沙成塔。最终，这些东西会让你有一些较好的生命体验，也会成为支撑你生命最基础的因素之一。
　　在我们有结束生命念头的时候，我们会更多地把注意力放在自己身上，会更像一个婴儿般向周围所有人索取。
　　当我们去向别人索取的时候，不需要对自己做任何评价，顾虑也可以暂时抛开，因为我们生病了。当然，索取并不是长期的状态。
　　总之，抑郁症患者需要跟人建立一段相对来说较为亲近的关系，从而获得一段较好的关系体验。
　　如果你身边没有这样的人，中国现在的心理咨询事业发展的也不错，可以求助一下专业人士。
　　哪怕你是一个非常强壮的人，遇到了困难或自己没办法解决，求助都是一种很好的方式。求助不代表你懦弱，恰恰代表着一种自我修复能力。就像一台快熄火的车，当发动机慢慢启动的时候，另外一些东西自然而然就会来了。
　　第五，与其去问＂为什么我会这样＂，不如去说＂接下来我需要怎样做？＂
　　毕竟抑郁症不是一个单纯的心理危机。
　　而且，生命中的有些东西，我们预见不到。
　　慢慢地了解自己，宽恕自己，找一个合适的人在一段较长的时间里聊聊自己，慢慢地，慢慢地，抑郁的状态就会远离我们，我们也会从抑郁症中出来。
　　但是，出来了，并不代表我们的抑郁症被治愈了。这只代表我们现在的很多功能恢复了，能像平常人那样去应对生命中的很多事情了。
　　只有非常有勇气的人，才能真正面对这种状态。并主动寻求别人的帮助。
　　——by 胡慎之
　　简单一句话：狂吃香蕉、狂运动。香蕉中含有一种物质被称为＂快乐因子＂，可以调节大脑多巴胺。每天吃1~2根香蕉。
　　这是从生理因素上讲，保持健康的饮食和有规律的生活作息，对抑郁症患者来说非常重要。
　　抑郁症可防可治，据问卷数千例病愈的抑郁症患者统计，对抑郁症的11个有效方法（按作用大小排列，1为最有效）和5个方面是：
　　1、运动，2、家人支持，3、心理咨询，4、有（益）意义的工作，5、放松、瑜伽、冥想，6、营养、养生，7、远离酒精依赖，8、服用处方药，9、参加互助小组，10、宗教信仰，11、投身公益（利己转变为利他）。
　　5个方面是：1、情感支持，2、心理咨询治疗，3、养生，4、有意义的工作，5、处方药。
　　中国目前抑郁症确诊患者5600万（占世界抑郁症总数1/6）。
　　（如果加上未就医未确诊以及抑郁发作、抑郁神经症等，这些人群在中国已近一亿）
　　抑郁症除了遗传、生理等因素外，心理诱因主要有二个：生活失去目标以及自我价值否认。
　　有节奏的户外活动，规律的作息安排。
　　众所周知，抑郁症又称忧郁症，它以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型，是常见的一类心理疾病。临床表现多为心境低落、情绪消沉、悲痛欲绝、自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。要强的人、敏锐的人、多愁善感的人、追求完美的人、过分正直的人、谨慎的人、过分善良的人，另外多疑的人、挑剔的人、心胸狭隘的人、爱钻牛角尖的人、患得患失的人、消极的人、固执的人、自我的人，是抑郁症的易发人群。忧郁症危害是严重的，它困扰患者的生活和工作，给社会和家庭带来严重的后果。
　　目前 ，对抑郁症的治疗以药物、心理治疗为主，患者自我调理也是很好的调治措施。那么，抑郁症该怎么救自己?以下作一探讨，可供参考。
　　1、静下心来，认真思考，解剖自己属于上述哪种易患人群，客观的看待自己，对症自纠。
　　2、规律作息，避免劳累，保证休息时间。每天定好锻炼身体的时间，经常漫漫步，散散心，放松绷紧的神经。
　　3、调节心态,缓解压力。每天到旷野大声吼 2 分钟，将心里的怨气、不乐发泄出来，让全身心舒展开来。
　　4、多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给你美的熏陶和享受，而且还能使你的精神得到有效放松。
　　5、开怀大笑，笑口常开。经常开怀大笑，即能消除精神压力，又能是忘掉忧虑，神清心悦。
　　6、放慢生活节奏，沉着、冷静地处事待人，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。要勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限。
　　7、广交朋友，诚心交流。经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述，可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
　　综上所述，善待自己、善待他人，相信自己一定会走出抑郁症的阴影。
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　　我们先来看一个在网络上点击率很高的小视频——《我有一只叫＂抑郁症＂的小黑狗》
　　不知你和视频中的主人公是否有着同样的感受，或者你身边的人正处于同样的状态，在黑狗这样的阴影里再也难以快乐，充满了挣扎与痛苦。
　　抑郁症与糖尿病、冠心病、高血压病、消化性溃疡等身体疾病一样是一种严重危害到人类健康的疾病。据有关资料显示，在二十一世纪以后，抑郁症将成为危害人类健康的第二杀手。
　　抑郁症患者对待事物非常敏感，与他们相处的时候，要格外注意言行举止。
　　来源丨网络
　　你的心理状态健康吗？
　　你身边有抑郁的朋友吗？
　　对抑郁症多一份了解与理解，
　　就会减少一分被情绪折磨的痛苦。
　　这一个精神力不断上升，
　　精神需求却被持续压抑的时代，
　　越来越多的人被负面情绪困扰，如：
　　抑郁、焦虑、暴躁等。
　　据2016官方统计的数据报表显示，
　　中国＂抑郁症＂患者，已经超过一个亿。
　　也就是说：平均每13个人里，
　　就有一个抑郁症患者
　　或者更多的，是徘徊在抑郁症边缘的
　　待疗愈疏导人群。
　　下面，是一份为所有人准备的《抑郁必备手册》。
　　当我们自己的心理状态不佳时，当我们的亲人或者朋友，感到抑郁或者难过、迷茫等感觉并不好时：我应该做什么？以及一定不要做什么？
　　快来看看吧！多一分了解，就多一份疗愈的力量！
　　遇到心情抑郁的朋友
　　应该做的
　　不该做的
　　我们一般人都认为：自己的认知、思想都是自己控制的，我们怎么被情绪影响成这样个样子呢？
　　其实有时情绪对认知的影响还真的不小。
　　有的抑郁患者总结出一个规律：高兴的时候想到的大都是乐观的事，悲伤的时候想到的大都是悲观的事。
　　高兴的时候由于头脑和身心都被当前的事物占据了，对于事情负面方面感觉比较麻木，不敏感。
　　悲观消极的时候对于事情积极的方面感觉麻木，而对消极的方面敏感，所以想到的是事情的负面方面，想象是很生动的，冲击比较大。
　　这些不是有意控制的，而是不由自主的。
　　不该做的
　　应该做的
　　抑郁患者生命能力很低，显得很懒，不想动，原本勤快利索的人现在变得无所事事，不想做事、不想上学、不想上班、不想活动，不要以为他真的就是懒散，其实那是疾病的症状。
　　不该做的
　　应该做的
　　我们一般人在工作疲惫时，往往会选择洗个热水澡、上街散个心等方式来缓解，最多就请个假，休息一段时间就能重新回到工作岗位。
　　但是，抑郁症患者却无法靠休息恢复精力，如果此时继续高强度的工作，对病情将更为不利。所以当他们说累了，那就是真的累了，那是身体的疲惫不堪和心累！
　　不该做的
　　应该做的
　　当抑郁的人觉得自己有病，作为亲人和朋友你应该感到庆幸，至少他们能意识到自己有病，就有去医院治疗的可能，离康复也就不远了。
　　更多的情况是：一个已经抑郁的人，拒绝接受自己的现状，拒绝就医，拒绝面对和疗愈自己。所以，如果他有主动疗愈的意愿，一定要支持他！
　　不该做的
　　应该做的
　　随着抑郁的加重很多人会经历从＂不开心＂到＂不想活＂的一个转变。
　　随着病情的发展，患者变得思维迟缓、意志活动减退，出现认知、情感、交流方面的障碍，工作能力、人际交往能力及生活自理能力下降。
　　如果不治疗，病情将从＂不开心＂发展到＂过不下去＂，甚至＂不想活＂。这个时候除了给予理解以外，主要的还是帮助其治疗。
　　不该做的
　　应该做的
　　对抑郁症患者而言，轻如鸿毛的精神负担都会带来难以承受的心理压力。有些压力对于寻常人不过尔尔，但抑郁症患者实在没有力气来对抗这些哪怕极度轻微的负面情绪，会把他愈发推向精神困局的最深处。
　　不要逼他们去做任何事情，一个安稳的环境对抑郁症患者非常重要。
　　不该做的
　　应该做的
　　抑郁症的患者常常会对身边的人或事表现得漠不关心，其实最为贴切的形容是有心无力。他们已经没有能力和能量去关照、关心他人了。
　　不该做的
　　应该做的
　　除了经常不想说话外，时常会忍不住情绪失控、脾气暴躁。希望大家都能理解，对于这种情绪上的失控抑郁症患者自己也很苦恼。这个时候请不要给予更多压力，他们需要的是关爱和理解。
　　不该做的
　　应该做的
　　抑郁症的对面更多的是＂活力＂，是身体被病困住了，导致人生也如同被困住了，体内的精力好似被榨干了，导致人生也如同被抽空了。
　　所以不要对抑郁症患者说＂开心一点＂、＂想开一点＂这种话，导致他抑郁的并非心情，开心一点、想开一点并不会减轻他的病痛，更何况绝大多数抑郁症患者已经失去了＂开心、想开＂的精神调节机制。
　　对抑郁症患者多一份理解，
　　就会减少一分他们的痛苦。
　　曾经一位抑郁的朋友告诉我：当我感觉不好时，请不要用＂比较＂和＂规则＂告诉我应该快点好起来，我更希望你可以陪伴我，倾听我到底发生了什么，让我感到我不是一个人。
　　我们身边如果遇见抑郁的朋友，愿您能给予合适的帮助，一直用关爱陪伴着每一位抑郁的朋友。
　　现在社会压力大、抑郁症还多、只有靠自己救自己、心胸要宽广、按时服药、生活有规律、心态调节好、慢慢就好了！
　　从你的问题来看，你对于治疗属于主动型的。好多抑郁症患者在治疗过程中出现反复，多半是因为抵触治疗或者是不配合，其实抑郁症是可以治愈的。个体的主动配合在治疗中起到了一大部分的作用，如果意志力够坚定，那么完全不用担心。现在我们就来分析下抑郁患者如何通过自制力与坚持如何救自己。
　　一、保持心态平和
　　心理专家表示，抑郁症如何治疗，首先要从心态上做好调整。快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。
　　二、聆听舒缓音乐
　　临床心理学上，有一种音乐疗法，是心理医生治疗抑郁症的首选方式之一。职场人在忙碌一天后，不妨利用休息时间，听听自己喜欢的音乐，陶醉在优美的音乐旋律中，不仅能减轻疲劳，也能放松精神，使心态平和起来。
　　三、 强制自己运动，跑步、快走或者其它你擅长的运动
　　运动有助于缓解精神、心理紧张，保持心情舒畅。研究表明，运动是一种很好的＂神经安定剂＂，它不仅能改变人的心理状态，还能缓解紧张、抑郁等不良情绪。感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1－2个小时，就可以排解阴霾的心情。
　　四、健康饮食，作息要规律
　　从营养学的角度来看，轻度抑郁症如何治疗呢，答案很简单，就是多吃营养美食。深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等，都是能够振奋精神，减轻焦虑和抑郁情绪，提升自信，提神醒脑的营养美食。
　　如果晚上失眠或睡不着，可给自己一定的心理暗示。怎么暗示呢？比如，＂我可以的，原来一直没失眠，躺在床上就能睡着。＂
　　五、请教专业的心理咨询师
　　如果抑郁长时间得不到改善，建议你找专业的心理咨询师进行面询。不要把看咨询师当成一种心理负担。其实在现社会快节奏的工作、生活中，抑郁特别普遍，中国有几千万人处于抑郁状态。
　　我是心理咨询师四月琼思，欢迎您的关注，我们一起探论生活中的心理学。
　　我们曾经和被确诊过抑郁症、并服用精神科药物的年轻人聊了聊。以下分享一则服药7年的抑郁症患者真实故事，希望对大家有所帮助。
　　＂药物是中国大部分不那么有钱的人，所能拥有的最有效的治疗资源＂@xxx，抑郁症，服药7年
　　我大概14岁开始出现问题，喜欢用刀片割破自己的手，割得鲜血淋淋；很难入睡，情绪总是非常不好，动不动就会哭，想自杀还写过几次遗书。
　　大学我到了一个大城市，但每年夏天我都会有一次厉害的发作，现在来看是周期性抑郁症。大二大三那会儿，我有一次发作特别厉害。每天我都觉得自己的身体很难移动。我下午两点钟起来，会首先蹲在地上，想着我要伸手开电视，但是身体动不了，我会就那么在地上蹲好几个小时一动不动。
　　比较幸运的是，那时候我已经通过学校的一些心理普查，认识了一位心理系的老师。我已经很久没有去上课了，跟老师说了说自己的情况。老师给我回了一句话，你去xxx医院吃药吧。
　　xxx医院是当地最好的精神科医院，就这样，我第一次走进了精神病院这个我以为一辈子都不会和我有关系的地方，被诊断为了重度抑郁，开始服用精神科药物。之后7年的时间，我都持续服用着药物。
　　吃精神科药物的感觉一开始是玄幻的，因为我是一个副作用反应很明显的体质，在服用一种安眠药的期间，我就出现了服药后半小时失忆和视觉幻觉的副作用。我看见房间里有彩色光带在飘，还有各种其他场景。
　　吃药之后，我并没有觉得一下子开心起来，但想死的念头也不太有了，可以做一些事情了 ，比如必要的作业，或者出门买点东西，总之就是恢复了生活的基本自理。但我开始一天打一百多个哈欠，流眼泪，浑身像手机震动一样发抖，脑子也总是浑浑噩噩的。因为太难受，我有一段时间停止了吃药，病症也没有得到很大的改善。
　　我对药物发生改观，是在我去了西方一个国家之后，西方的医生用了一段时间陪我寻找最适合我的药物。当我第一次找到一个合适我的药物时，那种感受真是美妙极了，真是在服药一个多月后，就回到了一个＂正常人＂的感受里。我不再觉得无名的紧张，不再低落，学习效率很高，也能和朋友有说有笑。
　　从那以后，我明白，精神科服药是一件很麻烦的事，因为每个人究竟最适合哪种药和哪种剂量并不明确，只能花时间积极观察和调整，需要医生的持续帮助 。而就算找到了一时适合自己的药物，也可能因为发生耐受而失去好的效果，会重新进入一个新的调药过程。由于我的体质关系，在7年里我吃了十几种药物，但一直维持在很低的剂量上。
　　图自pexels我的人生，因为恰当的管理和治疗，并没有因为重度抑郁症受到太多不可逆转的影响，但这个过程，真的是异常艰辛。
　　我已经是非常幸运的人，获得了及时且正确的治疗资源。即便如此，我除了和健康的人一样，要花费努力完成任务、达成成就以外，至少有另外同等的努力，花在了自我管理、自我克服、以及对病症的忍受上。
　　那些绝望的时刻时不时会卷土重来，只是因为对他们已经足够熟悉，我已经逐渐能够预知他们的到来，提前做好准备 ——会把自己的工作安排放宽松一些，有更多时间来休息和应对，争取让它们持续的时间更短、影响我的程度更低。这些年过去了，我已经再也不期待它们会永远、彻底地离我而去，那是一种不现实的预期，只要能和它们和平共处，就是我的胜利了。
　　就在我以为我会一辈子这样吃药下去的时候，我意识到，在这么多年的叠加之后，曾经救过我的药物，本身成为了一个新的问题。 我还是不可避免的越吃越多才能达到一样的药效了。药物带来的副作用也加倍发生了。药物成了一个沉重的负担。终于有一天，我选择了停止服用所有药物。
　　停止服药以后，我的脑子变得久违的清醒。我几乎已经忘了，自己曾经是这样的思维状态。我开始觉得自己变得更像最初的那个自己了。但我知道，我之所以有能力停药，是因为多年的心理治疗已经把我的内在改变了，以及此时的我对自己生活的掌控力已经很高，我有条件调节自己的工作配合自己的状态。对于那些必须朝九晚五的人来说，停药可能真的是一种奢望。
　　停药之后我的问题并没有全部解决。长年以来靠药物提供的睡眠，还是没有能够奇迹般地完全自己滋生出来。我最多的一次，三天三夜只睡了两个小时，非常疲惫，只能整天躺着休息，且依然无法入睡。
　　很多精神障碍，包括抑郁症，已经被证实有着生理性的基础。
　　我现在觉得，中度以上精神障碍患者，应该被视为残疾人，并享有一些残疾人的福利待遇，比如公司里更宽松的考勤标准，等等。 很多人可能会觉得我说精神障碍患者是残疾人是一种歧视，这真不是歧视，相反我是在陈述一种事实，以及想要为我们自己争取一些权利。因为精神障碍不可见，我们勤勤恳恳地维持着别人眼中正常人的标准，真的太累太累了。
　　关于药物，我仍然觉得，在资源有限的情况下，药物是中国大部分不那么有钱的人，所能拥有的最有效的治疗资源。 它对于维持一个正常的社会生活功能，可以说是必不可少的。如果我没有经过那7年药物的辅助——像一根拐杖，我可能早就休学、退学，等等产生更多的负面经历。但药物不是神奇药水，它本身也需要病人付出努力去调节，去忍受。而当你积累了足够的力量，来改变自己的人生境遇时，你可能就有机会跟药物说再见。
　　但直到今天，我也不敢说，我这一辈子再也不会吃药了。
　　以上。
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　　你好，我是精神科医生，很同情你的遭遇，关于产后抑郁，给你一些我的建议。我们先来认识一下产后抑郁
　　产后抑郁是由于生产后产妇生理和心理上的巨大变化，超出了产妇的心理承受极限，于是出现了情绪低落、烦躁易怒、兴趣丧失、极易疲劳、看不到希望和未来、仿佛末日崩塌的感觉。
　　我国的精神科医师协会统计数据称：分娩一周后 出现情绪低落、悲观绝望、烦躁不安等抑郁症状的产妇比例高达50%~75% ，其中发展到产后抑郁症（PPD） 的高达10%~15%。产后抑郁的临床症状与抑郁症的症状相似，症状包括：焦虑、抑郁、烦躁、困惑和哭泣，以及睡眠和食欲问题 ，甚至很多产后抑郁的妈妈令人痛心的选择了带着孩子一起离开……
　　其实，根据我的经验，产后抑郁的发生发展以及最终疾病的转归问题中，最重要的一环应该是产妇的丈夫。因为对于产后抑郁的不了解甚至质疑，很多不合格的丈夫经常我行我素，该干嘛还干嘛，丝毫不顾及 刚刚生产的妻子有多么辛苦，多么难过，严重缺乏 对于妻子的理解和关心，让妻子最需要情感支撑的时候独自面对哭闹不休、嗷嗷待哺的婴儿，让一个刚刚经历生理和心理巨变的妈妈看不到一丝的希望，也就不难理解没有得到有效治疗的新妈妈们不时传出悲剧的消息了。关于产后抑郁如何治疗
　　关于你的问题，如果还在母乳喂养，我是不建议抗抑郁药物治疗的，因为药物一定会通过母乳进入婴儿体内，影响到婴儿。其实如果母乳喂养没有给产妇带来巨大的身体和心理负担，我还是建议产妇进行母乳喂养的，对于孩子和产妇都有好处。当然，如果没有进行母乳喂养，服用抗抑郁药物治疗会更快的缓解产妇的抑郁情绪。
　　单纯的产后抑郁，在不影响到患者出现自杀风险的前提下，我个人建议还是心理治疗为主的 。主要推荐认知行为疗法： 医护人员同产妇进行持续且循序渐进的沟通，仔细寻找产妇发生抑郁的根本原因，和产妇共同分析对产褥期自身、家人、朋友及周围环境的看法和期望中存在的不当之处，协助产妇分析理想与现实的差距在哪里，并指出这些不当认知所具有的错误特征，向产妇讲解变换观念和态度的重要性，帮助产妇建立正确的认知，找回正确的行为。
　　除了认知行为疗法，我还推荐为产妇进行音乐疗法 ，音乐疗法是指运用音乐特有的心理、生理效应，使受治疗者在相关人员的指导和帮助下，通过专门设计并播放的音乐，通过对音乐的体验，用以消除心理障碍，恢复心理健康。音乐疗法可为产妇提供适宜的产后环境，调整产妇不良情绪和心境，明显改善产妇的自知力，减轻产妇的抑郁程度 。
　　当然，这期间也要对产妇的丈夫进行健康教育，改变丈夫的错误认知，告知情感支持在产妇治疗中的重要意义。希望我的回答对你有所帮助，如果你是产妇或者产妇的家人，有任何疑问可以私信留言，我会帮你分析的。