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长时间坚持跑步,但配速和距离却没提升,你是否进入了这五大误区

  现如今,全民健身口号打响,大众健身意识不断加强,从健身房到训练营形成了一系列产业链,大江南北遍地开花。
  以上运动方式,比较小众,对大众来说看重成本和付出,而 跑步作为简单有效且低成本的运动方式深受大众喜爱。
  毕竟有腿就行,不用遭受任何外在因素限制。作为一项长期坚持才能看到效果的运动,很多人一直在跑,却没有得到提升,配速与具体方面未能进步。
  或许是你进入这五大误区,没有发现拼命的堆跑量
  大家认为跑步就像过关打游戏一样,闯关越多,后面越难,但奖励越丰富,于是,许多人认为跑得多收获越多。
  然而,跑来跑去,最后落下了一身损伤,甚至久伴终身。切记 不要拼命堆跑量 ,换来的结果你一定会后悔。
  跑步是一项循序渐进才能看到效果的运动,小白跑者前一个月三公里即可,随着血氧能力、心肺功能提升,会不由自主提升自己。
  如果在初期拼命跑,生怕落下任何进步机会,那么很容易超负荷,造成肌肉大损伤,难以恢复。 跑步前未热身
  热启动是一个将身体从冷状态过渡到热状态的过程,刺激关节增加肌肉活力,能轻松应对运动途中变化。
  如若跑前不热身,身体突然大负荷运动,对心脏、关节、肌肉来说负荷大,易损伤。
  一定做好热身运动,能够避免训练过程中90%拉伤。大家可以跟着网络视频跟练, 每个动作控制在一分钟即可,不用太高强度,否则对身体也是一种伤害。 长时间固定同一配速和距离
  身体对于跑步有着很强的适应能力,一开始气喘吁吁,但你会发现,几天过后再跑同一距离统一配速情况下轻松无比,坦诚面对。
  你不再辛苦,身体与跑步达到平衡,无论代谢还是脂肪燃烧,都有了固定化。
  想要更快更远,一定要根据自己身体作出适当变化,可以添加跳绳,骑自行车等其他有氧活动,打破平衡模式。 忽略了力量训练
  众所周知,过度有氧会造成肌肉流失,尤其是腿部,常年来热爱跑步的人,他们的腿都非常细,且看不到太大的肌肉块。
  有氧试着结合力量训练,因为后者 能够增肌保护关节,减少骨质流失,防止运动损伤出现,提升训练效率。
  尤其是腿部训练,人老先老腿,你在日复一日奔跑过程中,腿部肌肉也随之受到了很大伤害,必须要加强腿部肌肉训练,你才能跑得更远,更安全,更高效。 跑步姿势不规范
  许多人说前期跑步不需要在乎姿势,你想怎么跑怎么跑,按自己舒服来,只要能跑下去即可。首先这说法是错误的。
  任何运动前提都是要姿势规范正确,科学,否则会极大影响身体健康,造成难以治愈的运动损伤
  尤其是步幅步频,手臂摆动幅度上一定要保证科学和正确 。跑步姿势对于运动者来说非常重要,一旦不规范后患无穷。 结语
  跑步并非是简单的,还有许多细节性关键点,细节决定成败,只有处理好才跑的更远,配速和里程得到提高
  对于以上误区,大家是否中招了? 欢迎大家在下方评论区留言讨论,关注+收藏,小编每天都会分享干货知识。

回顾2021年离世的14位知名港星,每一位都令人十分不舍文王珍一编辑嘈坊2021年就要结束了。这一年,发生了太多的故事,而有些人永远地离开了我们。今天,我们就来回顾一下2021年永远离开我们的香港演艺界的艺人们,他们的离世,都让人十分不内地凉凉弯弯复出,王力宏步罗志祥后尘?弯弯已成劣迹艺人避风港文薛定谔的猹一向被视为娱乐圈优质偶像代表的王力宏,被前妻写小作文致其人设崩塌扒得底裤都不剩。而有了某爽某签等前车之鉴,英菲尼迪等合作品牌方显然也是早有准备,连夜就官宣和王力宏解约,王红林因变形计染公主病,变形计为农村孩子带来了什么变形计是一档素人真人秀节目,以城市孩子和农村孩子交换作为亮点,一经播出便斩获超高收视率,并获得业界一致好评。节目制作人曾说变形计是我们在偏远山区挖到的一剂良药,专门治疗让很多家长失王力宏的离婚告诉我们几个真想娱乐聚焦第一,有钱人的婚姻根本就没有我们想象的那么美好,他们也会吵架斗气,相互动手,摔碟子拌碗,也会忍受不了对方的缺点,走到彻底决裂的这一天。所以不要过于羡慕有钱人的婚姻,谁家都是乔任梁去世五年了但我们还是忘不了那一天任梁去世已经五年啦,直到现在关于他的死因都还是众说纷纭。2016年9月16日,网上突然有人爆料说在某栋别墅里有名男子死亡。乔任梁别墅四个小时后,警方发布通告,死者姓乔,死亡原因排除为什么有些人要强奸别人甚至还残忍的将其杀害,这是什么心理?在许多强J案例中,也有一些嫌疑人,在强J之后残忍的将受害人S害的现象,这就是我们所说的JS。到底是一种什么心理?一种情况是担心受害人报J,情急之下,将受害人S害。另一种情况是一种变2021年让你一听就单曲循环的歌有吗?有丁真珍珠的德吉,太好听了!百听不厌!草原,白马,少年!丁真天空下的温暖,温柔干净的声音,让人仿佛置身理塘纯净的天空之中,没有电子音乐的嘈杂,多了一份质朴和纯粹。风的使者每一首单曲就是说如果,王一博和肖战还能合体出现吗?会同台,一个是原告,一个是被告!如果合体会给他们各自带来困扰,相反我更希望他们不要合体了,各自发展,各自前途似锦就好。他们都很优秀很努力很有目标的年轻人,已经因为陈情令被各种yxh薇娅偷税漏税行为的背后周末,王力宏的事情让我们着实吃了个大瓜,今天周一薇娅偷税漏税又刮起了一阵大风。记得2018年范冰冰因阴阳合同,被江苏省税务局要求补缴税款8。84亿元的事情还历历在目,转眼到了202如何看待薇娅偷税漏税被罚13亿现如今网络经济野蛮生长,知名的的不知名的网络主播们都疯狂的投入到如火如荼的带货行业中来,当明星的那就不说了,不去从事自己的本行业磨练自己的演技,为老百姓贡献更多优质的影视剧,利用名看了66岁周润发餐厅吃饭遇冷,我顿悟成年人为何要保持冷淡欲1hr前几天,1张周润发在小餐馆吃饭的偷拍照在网上流出,引起了热议。原来,有网友在一家平价牛肉馆偶遇周润发。照片中,66岁的周润发身穿黑色运动装,头上尽管戴着鸭舌帽,却能看出头发已
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