长时间坚持跑步，但配速和距离却没提升，你是否进入了这五大误区

　　现如今，全民健身口号打响，大众健身意识不断加强，从健身房到训练营形成了一系列产业链，大江南北遍地开花。
　　以上运动方式，比较小众，对大众来说看重成本和付出，而 跑步作为简单有效且低成本的运动方式深受大众喜爱。
　　毕竟有腿就行，不用遭受任何外在因素限制。作为一项长期坚持才能看到效果的运动，很多人一直在跑，却没有得到提升，配速与具体方面未能进步。
　　或许是你进入这五大误区，没有发现拼命的堆跑量
　　大家认为跑步就像过关打游戏一样，闯关越多，后面越难，但奖励越丰富，于是，许多人认为跑得多收获越多。
　　然而，跑来跑去，最后落下了一身损伤，甚至久伴终身。切记 不要拼命堆跑量 ，换来的结果你一定会后悔。
　　跑步是一项循序渐进才能看到效果的运动，小白跑者前一个月三公里即可，随着血氧能力、心肺功能提升，会不由自主提升自己。
　　如果在初期拼命跑，生怕落下任何进步机会，那么很容易超负荷，造成肌肉大损伤，难以恢复。 跑步前未热身
　　热启动是一个将身体从冷状态过渡到热状态的过程，刺激关节增加肌肉活力，能轻松应对运动途中变化。
　　如若跑前不热身，身体突然大负荷运动，对心脏、关节、肌肉来说负荷大，易损伤。
　　一定做好热身运动，能够避免训练过程中90%拉伤。大家可以跟着网络视频跟练， 每个动作控制在一分钟即可，不用太高强度，否则对身体也是一种伤害。 长时间固定同一配速和距离
　　身体对于跑步有着很强的适应能力，一开始气喘吁吁，但你会发现，几天过后再跑同一距离统一配速情况下轻松无比，坦诚面对。
　　你不再辛苦，身体与跑步达到平衡，无论代谢还是脂肪燃烧，都有了固定化。
　　想要更快更远，一定要根据自己身体作出适当变化，可以添加跳绳，骑自行车等其他有氧活动，打破平衡模式。 忽略了力量训练
　　众所周知，过度有氧会造成肌肉流失，尤其是腿部，常年来热爱跑步的人，他们的腿都非常细，且看不到太大的肌肉块。
　　有氧试着结合力量训练，因为后者 能够增肌保护关节，减少骨质流失，防止运动损伤出现，提升训练效率。
　　尤其是腿部训练，人老先老腿，你在日复一日奔跑过程中，腿部肌肉也随之受到了很大伤害，必须要加强腿部肌肉训练，你才能跑得更远，更安全，更高效。 跑步姿势不规范
　　许多人说前期跑步不需要在乎姿势，你想怎么跑怎么跑，按自己舒服来，只要能跑下去即可。首先这说法是错误的。
　　任何运动前提都是要姿势规范正确，科学，否则会极大影响身体健康，造成难以治愈的运动损伤
　　尤其是步幅步频，手臂摆动幅度上一定要保证科学和正确 。跑步姿势对于运动者来说非常重要，一旦不规范后患无穷。 结语
　　跑步并非是简单的，还有许多细节性关键点，细节决定成败，只有处理好才跑的更远，配速和里程得到提高
　　对于以上误区，大家是否中招了？ 欢迎大家在下方评论区留言讨论，关注+收藏，小编每天都会分享干货知识。