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长时间坚持跑步,但配速和距离却没提升,你是否进入了这五大误区

  现如今,全民健身口号打响,大众健身意识不断加强,从健身房到训练营形成了一系列产业链,大江南北遍地开花。
  以上运动方式,比较小众,对大众来说看重成本和付出,而 跑步作为简单有效且低成本的运动方式深受大众喜爱。
  毕竟有腿就行,不用遭受任何外在因素限制。作为一项长期坚持才能看到效果的运动,很多人一直在跑,却没有得到提升,配速与具体方面未能进步。
  或许是你进入这五大误区,没有发现拼命的堆跑量
  大家认为跑步就像过关打游戏一样,闯关越多,后面越难,但奖励越丰富,于是,许多人认为跑得多收获越多。
  然而,跑来跑去,最后落下了一身损伤,甚至久伴终身。切记 不要拼命堆跑量 ,换来的结果你一定会后悔。
  跑步是一项循序渐进才能看到效果的运动,小白跑者前一个月三公里即可,随着血氧能力、心肺功能提升,会不由自主提升自己。
  如果在初期拼命跑,生怕落下任何进步机会,那么很容易超负荷,造成肌肉大损伤,难以恢复。 跑步前未热身
  热启动是一个将身体从冷状态过渡到热状态的过程,刺激关节增加肌肉活力,能轻松应对运动途中变化。
  如若跑前不热身,身体突然大负荷运动,对心脏、关节、肌肉来说负荷大,易损伤。
  一定做好热身运动,能够避免训练过程中90%拉伤。大家可以跟着网络视频跟练, 每个动作控制在一分钟即可,不用太高强度,否则对身体也是一种伤害。 长时间固定同一配速和距离
  身体对于跑步有着很强的适应能力,一开始气喘吁吁,但你会发现,几天过后再跑同一距离统一配速情况下轻松无比,坦诚面对。
  你不再辛苦,身体与跑步达到平衡,无论代谢还是脂肪燃烧,都有了固定化。
  想要更快更远,一定要根据自己身体作出适当变化,可以添加跳绳,骑自行车等其他有氧活动,打破平衡模式。 忽略了力量训练
  众所周知,过度有氧会造成肌肉流失,尤其是腿部,常年来热爱跑步的人,他们的腿都非常细,且看不到太大的肌肉块。
  有氧试着结合力量训练,因为后者 能够增肌保护关节,减少骨质流失,防止运动损伤出现,提升训练效率。
  尤其是腿部训练,人老先老腿,你在日复一日奔跑过程中,腿部肌肉也随之受到了很大伤害,必须要加强腿部肌肉训练,你才能跑得更远,更安全,更高效。 跑步姿势不规范
  许多人说前期跑步不需要在乎姿势,你想怎么跑怎么跑,按自己舒服来,只要能跑下去即可。首先这说法是错误的。
  任何运动前提都是要姿势规范正确,科学,否则会极大影响身体健康,造成难以治愈的运动损伤
  尤其是步幅步频,手臂摆动幅度上一定要保证科学和正确 。跑步姿势对于运动者来说非常重要,一旦不规范后患无穷。 结语
  跑步并非是简单的,还有许多细节性关键点,细节决定成败,只有处理好才跑的更远,配速和里程得到提高
  对于以上误区,大家是否中招了? 欢迎大家在下方评论区留言讨论,关注+收藏,小编每天都会分享干货知识。

日本王室上演权力的游戏!心机亲王文仁与哥哥德仁天皇斗足50年11月8日,德仁天皇的弟弟文仁亲王被正式立为皇嗣。当天黄袍加身的文仁庄重得体,而为他加冕的哥哥德仁天皇想必心情复杂,毕竟眼前的亲弟觊觎王位几十年。世上和王位沾不上边的王子何其多,偏戴安娜王妃世纪婚礼什么样?王冠每集花1亿神还原王冠第四季即将登场,最受瞩目的角色戴安娜王妃即将现身。这一季比以往任何一季都更加让人期待。虽然距离开播还有一个月,但没关系,我们可以一起先来看看预告片里都给我们剧透了些什么。这是童比利时首位女君主!5件事认识19岁王储伊丽莎白公主除了英国有女王伊丽莎白二世,比利时也有一位伊丽莎白公主,她更是比利时未来的女君主!年仅19岁的伊丽莎白公主气质非凡,不但才貌双全,还深得民心,快来认识这位比利时准女王!比利时首位女曾是全球少女最想嫁的男人!你没看过的威廉王子成长帅照现在已经是三个孩子的爸的威廉王子今年满38岁了,当初还没结婚的威廉王子可是全球少女最想嫁的男人!虽然现在头顶和过去不太一样,但笑起来灿烂的威廉王子五官端正,还是可以看到戴安娜王妃的永远的王妃格蕾丝凯利!世界上最优雅女人的时尚哲学从好莱坞明星到摩纳哥王妃,格蕾丝凯利(GraceKelly)的一生就像是童话故事变成现实,她的衣橱也是如此。虽然大家都很关心英王室凯特王妃和梅根的穿着打扮,但说起永远的王妃,大家心恭喜!嫁给初恋,她被宠成了公主娱乐圈的男男女女大多比较open,某签啊,某尊啊,尺度大到让人目瞪口呆。当然有坏的,就会有好的,而且在渣渣的衬托下,好的就会更加的可贵。阿美今天给大家盘点几位贵圈娶了初恋,一直不离戴安娜暴食症查尔斯渣男!英王室抗议王冠剧情太抹黑热门剧集王冠第四季播出后讨论度逐渐爆棚,除了本季加入了年轻演员EmmaCorrinJoshOConnor重现戴安娜王妃和查尔斯王子在白金汉宫内的爱恨情仇,以及与卡米拉的三角恋还有由睡衣也能藏彩蛋!解密王冠英女王戴安娜王妃居家服的深意年代剧的服饰向来必须讲究,王冠更是下了更多功夫处理服装细节。除了找来当初为戴安娜王妃设计婚纱的设计师重新打造外,王冠御用的服装设计AmyRoberts更在重要角色的睡衣上发挥了十足英王室的婆媳问题!7大因素让戴安娜王妃与女王关系变调王冠第四季引来特别多的关注,因为观众最期盼的戴安娜王妃终于在这季亮相。剧情好看归好看,王冠也让许多王室专家诟病。在第四集第六集中,戴安娜王妃和婆婆伊丽莎白二世查尔斯王子的关系来到最这部戏关晓彤白鹿都扮演双角色!而张馨予只能女扮男装!凤囚凰是一部2018年1月上线的一部偶像剧也是到现在还是热度很高的一部,统计发现她是到现在为止偶像剧热度最高的一部了热度高达44084点吗,因为被定性为偶像剧所以凤囚凰就这样的点数南方阴雨天大赛,太阳去哪儿流浪了?腊肉棉被都发霉晒不干了太阳去哪儿了?真的好想种个太阳鸭!今年南方阴雨绵绵,不是阴天,就是下雨天,还会冒出来了个回南天,如最近的广州。春节前后,太阳就像害羞的小姑娘,蒙着脸,就是不愿意出来,导致南方从20
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