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长时间坚持跑步,但配速和距离却没提升,你是否进入了这五大误区

  现如今,全民健身口号打响,大众健身意识不断加强,从健身房到训练营形成了一系列产业链,大江南北遍地开花。
  以上运动方式,比较小众,对大众来说看重成本和付出,而 跑步作为简单有效且低成本的运动方式深受大众喜爱。
  毕竟有腿就行,不用遭受任何外在因素限制。作为一项长期坚持才能看到效果的运动,很多人一直在跑,却没有得到提升,配速与具体方面未能进步。
  或许是你进入这五大误区,没有发现拼命的堆跑量
  大家认为跑步就像过关打游戏一样,闯关越多,后面越难,但奖励越丰富,于是,许多人认为跑得多收获越多。
  然而,跑来跑去,最后落下了一身损伤,甚至久伴终身。切记 不要拼命堆跑量 ,换来的结果你一定会后悔。
  跑步是一项循序渐进才能看到效果的运动,小白跑者前一个月三公里即可,随着血氧能力、心肺功能提升,会不由自主提升自己。
  如果在初期拼命跑,生怕落下任何进步机会,那么很容易超负荷,造成肌肉大损伤,难以恢复。 跑步前未热身
  热启动是一个将身体从冷状态过渡到热状态的过程,刺激关节增加肌肉活力,能轻松应对运动途中变化。
  如若跑前不热身,身体突然大负荷运动,对心脏、关节、肌肉来说负荷大,易损伤。
  一定做好热身运动,能够避免训练过程中90%拉伤。大家可以跟着网络视频跟练, 每个动作控制在一分钟即可,不用太高强度,否则对身体也是一种伤害。 长时间固定同一配速和距离
  身体对于跑步有着很强的适应能力,一开始气喘吁吁,但你会发现,几天过后再跑同一距离统一配速情况下轻松无比,坦诚面对。
  你不再辛苦,身体与跑步达到平衡,无论代谢还是脂肪燃烧,都有了固定化。
  想要更快更远,一定要根据自己身体作出适当变化,可以添加跳绳,骑自行车等其他有氧活动,打破平衡模式。 忽略了力量训练
  众所周知,过度有氧会造成肌肉流失,尤其是腿部,常年来热爱跑步的人,他们的腿都非常细,且看不到太大的肌肉块。
  有氧试着结合力量训练,因为后者 能够增肌保护关节,减少骨质流失,防止运动损伤出现,提升训练效率。
  尤其是腿部训练,人老先老腿,你在日复一日奔跑过程中,腿部肌肉也随之受到了很大伤害,必须要加强腿部肌肉训练,你才能跑得更远,更安全,更高效。 跑步姿势不规范
  许多人说前期跑步不需要在乎姿势,你想怎么跑怎么跑,按自己舒服来,只要能跑下去即可。首先这说法是错误的。
  任何运动前提都是要姿势规范正确,科学,否则会极大影响身体健康,造成难以治愈的运动损伤
  尤其是步幅步频,手臂摆动幅度上一定要保证科学和正确 。跑步姿势对于运动者来说非常重要,一旦不规范后患无穷。 结语
  跑步并非是简单的,还有许多细节性关键点,细节决定成败,只有处理好才跑的更远,配速和里程得到提高
  对于以上误区,大家是否中招了? 欢迎大家在下方评论区留言讨论,关注+收藏,小编每天都会分享干货知识。

他将章草简书一锅炖,形成一种简约风,获全国书法展最高奖来自陕西年轻书法家余继忠,其书法很有想法,将章草简书一锅炖,形成了一种自我新风气,走出了一条简约风,在全国书法展中斩获最高奖,诸如第三届全国扇面书法作品展第十届全国书法篆刻展等等,他将隶书写出汉简味,没曾想楷书也个性十足,淡墨轻写,密密麻麻每一位看到他的隶书的朋友都会这样说道,这是隶书作品吗?每一个字都非常倾斜,而且是倾而不倒,犹如一位睡美人一般,让人总是忍不住多看上两眼,以至于很多人看到他的作品后,甚至都不知道将这大义凛然36岁从容就义的瞿秋白,书法充满了名士气,笔笔精彩提到书法的名士气,我想,这三个字在瞿秋白的身上体现的是淋漓尽致,瞿秋白36岁从容就义,他的高大英姿已经定格在了昭昭青史,而他的书法也被后人提起,学习模仿,他的书法也真正印证了字如其退中书协潮何时休?李逸野的行书沉着酣畅,清奇老辣,个性强烈退中书协潮何时休?提到这个话题,想必,我们也能够联系很多,诸如主动退出中书协的田英章和田藴章两位老师,还有我们最为喜欢的李逸野老师,他还写了一封声明信,说明自己不是中书协会员这重身孙晓云题写的8个大字真惊艳,笔法老辣,纯厚稳健,古法今意前一段时间,有不少的书法展览,尤其是千秋伟业书法展,我们不仅看到了当今书坛顶尖的书法大咖的影子,而且还被他们的作品所惊艳到了,想必,很多朋友在参观的同时,只注意到了作品展览,却没有难道是正书展中邪了?独宠大字?字越写越歪,越写越大,越写越少善于发现的小伙伴们,可能也已经发现了这样的三个特点,尤其是在全国正书展中,字越写越歪,字越写越大,而且字越写越少,这也是正书展中所呈现的一种气象,难道是正书展中邪了?还是正书展独宠10个篆书大字巧在何处?竟成为第七届兰亭奖交流的焦点?靠颜值?10个篆书大字,也能够斩获第七届兰亭奖?很多朋友看到他的这10个篆书大字,都这样讨论道,甚至怀疑自己的眼睛,是不是真的?这是怎样做到的呢?又是怎样的一种感受呢?没曾想这10个篆书大周恩来致张冲的信曝光,没曾想小楷如此惊艳,儒雅细腻,严谨肃穆你见过周恩来总理的小楷吗?相信,很多朋友都会说没有,而今天就为大家分享一份周恩来总理的小楷书信,而这封书信就是他写给张冲的,整体上都是小楷书之,给人一种庄严肃穆,端庄儒雅的感觉,没王铁成书法不是说着玩的,楷书有颜楷筋骨,略带启功体的力道相信很多朋友都曾经看过电视剧大河奔流,也曾经被一组组镜头所感动过,尤其是特型演员王铁成的出演,不仅神似周总理,而且还将形象演活了,而王铁成不仅演技精湛,而且还多才多艺,尤其是在书法兰亭奖独宠鸿篇巨制?他凭鸿篇巨制,一投便中,100中奖难道是兰亭奖独宠鸿篇巨制吗?不少朋友看到他的兰亭奖作品后,都这样说道,第一次投稿兰亭奖,便顺利入展,中奖率百分之百,让人赞叹,而做到这般奇迹的就是我们所熟悉的,来自江苏昆山的张斌,一投便中!连中三元,楷书碑帖互溶,行书沉着稳重,草书气势磅礴他开创了国展的新神话,第一次投稿国展,不但顺利入展,而且还连中三元,这位年轻的书法实力派,想必,很多人都记得,他就是12届国展中凭借楷行草三体同入国展的谢海滨,一位将书法写到极致的
蔡徐坤郭麒麟惊喜同台,粉丝大锅菜CP太好嗑只有想不到,没有嗑不了。在爱嗑糖的CP党眼里,万物皆可CP。近几年随着综艺热,一些奇奇怪怪的CP也走入我们的视野。其中就不得不提备受粉丝喜爱的大锅菜了!所谓的大锅菜,就是郭麒麟和蔡不是爱豆没有成团,但这群新人小姐姐值得拥有姓名作为一档培养新生代优质女演员的竞赏类真人秀,我是女演员这边被全网疯狂嘲讽的同时,那边小姑娘们还都个顶个努力演着连着比赛着,想着法怎么让观众看得更舒服。这些学员平均年龄也就二十多岁,美国仓皇撤离阿富汗,遗弃武器让塔利班达到北约中等国家装备水平美国成为世界军事装备的运输大队长,随着塔利班重掌阿富汗,塔利班军队也接管了美军仓皇撤退后的所有装备,这些装备可以让塔利班由民兵组织直接上升到北约中等国的军事装备的水平!只能说,美国诗妮娜或有二胎,泰王画作中儿女绕膝,贵妃恃宠而骄有缘故诗妮娜贵妃在泰国宫廷里地位实在是有些特别,她的正式封号是昭坤帕,作为低级嫔妃身份,距离王后还差了好几个等级,但却丝毫不影响她被看作后宫第2号女眷的地位。国王爱贵妃人尽皆知,苏提达太王室海报点明,苏提达膝下无子,打破王后早已生娃的说法苏提达王后的43岁生日到了,整个王室都沉浸在喜气洋洋的气氛之中,玛哈国王对于妻子一年一度的大日子,自然也是很上心的,早早地就在社交平台上晒出了王后的个人美照,送上深情的祝福话语,随泰王偏心明显,点明苏提达无子,却对诗妮娜生娃的说法不置可否皇宫里的女人,从古至今王室评价她们的价值体现,第一标准都是孩子。有没有子嗣,关联着的不仅是否受宠,更是她们今后能够安稳度日。而对于泰王玛哈的后宫二强苏提达和诗妮娜来说,她们是否有娃霸气刘嘉玲你究竟凭借什么得到了天下女人都想要的东西?梁朝伟与刘嘉玲数十载情缘,分分合合,其间各有绯闻撩人眼目,最终竟然修成正果,在美如幻境的岛国上演王子与公主的华丽剧目。虽说公主已半老,王子也不复当年风采,各自在人世间兜转半生,犹如70岁老人怒斥儿子,我为你卖掉房子,你居然还敢提出这个要求爱子之心,人皆有之。只不过中国人对子女的这个爱,可以说从小到大,无时不刻。生命不息,疼爱不止。正因为爱,所以乐于付出,勇于奉献,舍不得他们吃一点苦,受一点累。只要子女能过得幸福,他泰王也曾真心对西拉米,为她走秀捧场,宠爱一时无两西拉米王妃是泰国国王玛哈的前妻,也是提帮功王子的亲生母亲。她在2014年离婚后一度消失在公众视野,好在如今终于重获新生,也算是让不少关心她的粉丝放下了心中的大石头。她与泰王从认识到除了刘嘉玲刘晓庆这些老牌女星也都演过丫头但效果并不好在刚刚播映的根据张爱玲长篇小说半生缘改编的电视连续剧情深缘起中,由刘嘉玲扮演的孤苦舞女顾曼璐的双马尾形象引发全网热议。据说以半百之身挑战年轻女子形象非嘉玲姐本人所愿,而是此剧的制片后妃都玩漫画造型,诗妮娜小了苏提达7岁,少女风真好看话说苏提达王后和诗妮娜贵妃一前一后,嫁进泰国王室也有2年了,她们俩都不是妙龄入宫,也未被王室宣布生有子嗣,红颜虽未老,但青春时光却早已远离。但只要是女人,也都希望留住芳华,因此俩人