长时间坚持跑步,但配速和距离却没提升,你是否进入了这五大误区
现如今,全民健身口号打响,大众健身意识不断加强,从健身房到训练营形成了一系列产业链,大江南北遍地开花。
以上运动方式,比较小众,对大众来说看重成本和付出,而 跑步作为简单有效且低成本的运动方式深受大众喜爱。
毕竟有腿就行,不用遭受任何外在因素限制。作为一项长期坚持才能看到效果的运动,很多人一直在跑,却没有得到提升,配速与具体方面未能进步。
或许是你进入这五大误区,没有发现拼命的堆跑量
大家认为跑步就像过关打游戏一样,闯关越多,后面越难,但奖励越丰富,于是,许多人认为跑得多收获越多。
然而,跑来跑去,最后落下了一身损伤,甚至久伴终身。切记 不要拼命堆跑量 ,换来的结果你一定会后悔。
跑步是一项循序渐进才能看到效果的运动,小白跑者前一个月三公里即可,随着血氧能力、心肺功能提升,会不由自主提升自己。
如果在初期拼命跑,生怕落下任何进步机会,那么很容易超负荷,造成肌肉大损伤,难以恢复。 跑步前未热身
热启动是一个将身体从冷状态过渡到热状态的过程,刺激关节增加肌肉活力,能轻松应对运动途中变化。
如若跑前不热身,身体突然大负荷运动,对心脏、关节、肌肉来说负荷大,易损伤。
一定做好热身运动,能够避免训练过程中90%拉伤。大家可以跟着网络视频跟练, 每个动作控制在一分钟即可,不用太高强度,否则对身体也是一种伤害。 长时间固定同一配速和距离
身体对于跑步有着很强的适应能力,一开始气喘吁吁,但你会发现,几天过后再跑同一距离统一配速情况下轻松无比,坦诚面对。
你不再辛苦,身体与跑步达到平衡,无论代谢还是脂肪燃烧,都有了固定化。
想要更快更远,一定要根据自己身体作出适当变化,可以添加跳绳,骑自行车等其他有氧活动,打破平衡模式。 忽略了力量训练
众所周知,过度有氧会造成肌肉流失,尤其是腿部,常年来热爱跑步的人,他们的腿都非常细,且看不到太大的肌肉块。
有氧试着结合力量训练,因为后者 能够增肌保护关节,减少骨质流失,防止运动损伤出现,提升训练效率。
尤其是腿部训练,人老先老腿,你在日复一日奔跑过程中,腿部肌肉也随之受到了很大伤害,必须要加强腿部肌肉训练,你才能跑得更远,更安全,更高效。 跑步姿势不规范
许多人说前期跑步不需要在乎姿势,你想怎么跑怎么跑,按自己舒服来,只要能跑下去即可。首先这说法是错误的。
任何运动前提都是要姿势规范正确,科学,否则会极大影响身体健康,造成难以治愈的运动损伤
尤其是步幅步频,手臂摆动幅度上一定要保证科学和正确 。跑步姿势对于运动者来说非常重要,一旦不规范后患无穷。 结语
跑步并非是简单的,还有许多细节性关键点,细节决定成败,只有处理好才跑的更远,配速和里程得到提高
对于以上误区,大家是否中招了? 欢迎大家在下方评论区留言讨论,关注+收藏,小编每天都会分享干货知识。