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秋天跑步很爽,但也要注意这4点,过来人换季跑不容忽视

  随着时间流转,秋天慢吞吞的来了。 春困秋乏夏打盹,作为一名跑者来说,这不冷不热的环境十分友好。
  秋天跑步好处多多,能锻炼呼吸功能、增强心肺系统能力、强身健体瘦身塑形。
  习惯跑步的人,一年四季马不停蹄,不想跑的人,就想着再等等……
  秋天跑步很爽,但也要注意这4点,过来人:换季跑不容忽视控制好跑步时间段
  相信所有小白进入跑圈前,都会问一个问题,那就是晨跑好还是夜跑好?事实上, 看个人选择。
  但 在秋季,夜晚漫长,早晚温差较大,按照光照时间和环境温度来看,跑步时间控制在下午较完美。
  可多数人需要搬砖,养家糊口,时间有冲突,相比起晨跑,建议夜跑。
  秋天早上易起雾,空气湿度大,含有害颗粒,不利于健康 。建议选择在晚上,记得穿好运动衣,避免着凉。 根据环境温度更换装备
  装备最基本的保障便是 排汗、保暖,保护 。这些都不是固定的,如果不是很冷,继续短裤背心,感到皮肤不适,立刻更换长袖。
  无论怎么装配搭配,最里面一层都必须是速干衣,否则会影响排汗,造成皮肤病或反吸收。
  一般跑鞋都是四季款,可以酌情添加袜子厚度,也要选择排汗、透气性好的,否则影响运动效果。
  止汗带、心率表是必备,穿外套感到腰包不适,可以选择一款固定较好,重量轻便的。 跑步呼吸也要做出改变
  在夏天,温度高,所以跑步呼吸不做硬性要求,只要在运动后做好补水即可。
  但秋天一定学会用鼻子呼吸,当然并非要求全程,尽量用鼻子,调整不过来再选择结合嘴巴就好。
  秋天非常干燥,长时间用嘴呼吸,会感到器官和咽喉不唱,甚至会咳嗽、呛咳。
  全身肌肉要放松,呼吸自然深长,缓慢而有节奏,步伐轻快,双臂自然摆动,几个方面相互配合,跑步效率大幅提升。 放慢跑速,做好热身与拉伸
  如若选择早上起跑,气温较低,人体肌肉、韧带、关节灵活性变差,简单来说,跑起来很僵硬。
  此时, 跑前热身是关键,着重活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部、膝盖等部位,将身体热启动起来,全身心投入运动。
  秋季是跑步膝高发季节,避免身体受到不必要的伤害,必须进行热身、拉伸两步骤。
  拉伸可以说是一种自我修复,为下次训练做准备,不然肌肉处于紧绷状态,不利于休息。
  总的来说,要跑便跑,但要做到安全跑、高效跑、健康跑 ......
  问:你认为秋季跑步还应该注意哪些事项? 欢迎在下方评论区留言讨论,关注+收藏,小编每天都会分享健身干货。

唐艺昕穿高叉裙拍大片,趴在沙发上摆拍惹争议,被指太招摇了在我的印象中,唐艺昕是一位很懂时尚的女明星,而且她也很擅长拍摄写真大片,纵观她拍摄的写真大片,虽然算不上每一组都很经典,但是也很少会被网友们土超,不过,凡事都有例外,一组唐艺昕穿高69岁刘晓庆排队做核酸!闭眼往后退十分抗拒,胸前玉坠比拳头大近日,知名演员刘晓庆在个人社交平台上晒出了自己排队做核酸检测的视频,引发了广大网友的关注。视频中,刘晓庆身穿一套黑色运动装搭配鸭舌帽十分休闲,坐在板凳上排队等待做核酸检测。轮到刘晓张歆艺被王志飞宠了8年,闪婚闪离后嫁给袁弘,为啥糊了?2016年,张歆艺跟袁弘在德国完婚,圈内好友纷纷送上了祝福。虽然张歆艺是二婚,但袁弘却毫不介意,婚后把她宠成了公主。两人刚结婚时,张歆艺的口碑还算不错,再加上恩爱夫妻的人设,人气和147天后白鹿杀青,一人分饰三角,造型就已经赢了长月烬明开拍147天之后,女主角白鹿,顺利正式杀青。对比电视剧通常拍摄3至4个月的周期,这部剧将近5个月的拍摄时长,显得略长一些。可见内容相对丰富,对品质的打磨也更有追求。长月烬明司藤景甜的造型好多,白色风衣好温柔,这套纱裙太美了景甜去年主演的司藤,应该有很多朋友都看了吧。司藤由李木戈导演,他是出了名的会拍美女。景甜在剧中的造型,就有56套之多。而且妆容和衣服,每一套都很符合她的气质,都是进行了精心设计的。先婚后爱刚见面就求婚,9位明星的闪婚,电视剧都不敢这么演都说爱情来得太快,就像龙卷风,而娱乐圈的闪电结婚,才能惊掉下巴。认识三天就扯证第一次见面就求婚,明星们的闪婚故事各个离谱,却又是真人真事。一大S三月最令人震惊的娱乐圈消息,必须得是不整容不做作,在娱乐圈堪称一流在娱乐圈这个大染缸里,10个女星9个整容,对此,大家已经司空见惯了。就如电影里所看到的一样,女主打个喷嚏,结果鼻子歪了。还有这位小主,领奖的时候哭哭啼啼的,仔细看她的鼻子,总感觉哪娱乐圈里哪些女星抽烟是你没想到的?人们常常只看见女星光彩照人的一面,好像她们个个不识人间烟火。其实,生活中她们也和平常人一样有七情六欲,喜怒哀乐,尤其吸烟在圈中的女性里很流行时尚。倪萍是中国著名电视节目主持人,曾多央视网点评蔡徐坤,败坏行业形象,损害社会风气蔡徐坤违规演出事件被央视点名批评,央视直言这属于败坏行业形象,损害社会风气。近期蔡徐坤违规开演唱会的事情再次登上了娱乐榜单,蔡徐坤所在公司未取得营业性演出许可证的情况下开设演出,这周冬雨当初是怎么被张艺谋选中拍电影的?周冬雨是新一代的谋女郎,在张艺谋导演的电影山楂树之恋中饰演女主角静秋,并因这一角色一举成名在2010年高考来临之前周冬雨是一名高三舞蹈班的学生,她去南京参加艺术考试,正好遇到了山楂当年非诚勿扰宁坐宝马,不坐单车的女孩,她后来怎样了?相信平时关注相亲节目的朋友一定对非诚勿扰这档节目不陌生。在2010年的某一期非诚勿扰节目中就出现过这样的一次场面只见一位男嘉宾在台上向一位女嘉宾表白。但是,这位女嘉宾只是淡淡地一笑
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