秋天跑步很爽,但也要注意这4点,过来人换季跑不容忽视
随着时间流转,秋天慢吞吞的来了。 春困秋乏夏打盹,作为一名跑者来说,这不冷不热的环境十分友好。
秋天跑步好处多多,能锻炼呼吸功能、增强心肺系统能力、强身健体瘦身塑形。
习惯跑步的人,一年四季马不停蹄,不想跑的人,就想着再等等……
秋天跑步很爽,但也要注意这4点,过来人:换季跑不容忽视控制好跑步时间段
相信所有小白进入跑圈前,都会问一个问题,那就是晨跑好还是夜跑好?事实上, 看个人选择。
但 在秋季,夜晚漫长,早晚温差较大,按照光照时间和环境温度来看,跑步时间控制在下午较完美。
可多数人需要搬砖,养家糊口,时间有冲突,相比起晨跑,建议夜跑。
秋天早上易起雾,空气湿度大,含有害颗粒,不利于健康 。建议选择在晚上,记得穿好运动衣,避免着凉。 根据环境温度更换装备
装备最基本的保障便是 排汗、保暖,保护 。这些都不是固定的,如果不是很冷,继续短裤背心,感到皮肤不适,立刻更换长袖。
无论怎么装配搭配,最里面一层都必须是速干衣,否则会影响排汗,造成皮肤病或反吸收。
一般跑鞋都是四季款,可以酌情添加袜子厚度,也要选择排汗、透气性好的,否则影响运动效果。
止汗带、心率表是必备,穿外套感到腰包不适,可以选择一款固定较好,重量轻便的。 跑步呼吸也要做出改变
在夏天,温度高,所以跑步呼吸不做硬性要求,只要在运动后做好补水即可。
但秋天一定学会用鼻子呼吸,当然并非要求全程,尽量用鼻子,调整不过来再选择结合嘴巴就好。
秋天非常干燥,长时间用嘴呼吸,会感到器官和咽喉不唱,甚至会咳嗽、呛咳。
全身肌肉要放松,呼吸自然深长,缓慢而有节奏,步伐轻快,双臂自然摆动,几个方面相互配合,跑步效率大幅提升。 放慢跑速,做好热身与拉伸
如若选择早上起跑,气温较低,人体肌肉、韧带、关节灵活性变差,简单来说,跑起来很僵硬。
此时, 跑前热身是关键,着重活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部、膝盖等部位,将身体热启动起来,全身心投入运动。
秋季是跑步膝高发季节,避免身体受到不必要的伤害,必须进行热身、拉伸两步骤。
拉伸可以说是一种自我修复,为下次训练做准备,不然肌肉处于紧绷状态,不利于休息。
总的来说,要跑便跑,但要做到安全跑、高效跑、健康跑 ......
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