秋天跑步很爽，但也要注意这4点，过来人换季跑不容忽视

　　随着时间流转，秋天慢吞吞的来了。 春困秋乏夏打盹，作为一名跑者来说，这不冷不热的环境十分友好。
　　秋天跑步好处多多，能锻炼呼吸功能、增强心肺系统能力、强身健体瘦身塑形。
　　习惯跑步的人，一年四季马不停蹄，不想跑的人，就想着再等等……
　　秋天跑步很爽，但也要注意这4点，过来人：换季跑不容忽视控制好跑步时间段
　　相信所有小白进入跑圈前，都会问一个问题，那就是晨跑好还是夜跑好？事实上， 看个人选择。
　　但 在秋季，夜晚漫长，早晚温差较大，按照光照时间和环境温度来看，跑步时间控制在下午较完美。
　　可多数人需要搬砖，养家糊口，时间有冲突，相比起晨跑，建议夜跑。
　　秋天早上易起雾，空气湿度大，含有害颗粒，不利于健康 。建议选择在晚上，记得穿好运动衣，避免着凉。 根据环境温度更换装备
　　装备最基本的保障便是 排汗、保暖，保护 。这些都不是固定的，如果不是很冷，继续短裤背心，感到皮肤不适，立刻更换长袖。
　　无论怎么装配搭配，最里面一层都必须是速干衣，否则会影响排汗，造成皮肤病或反吸收。
　　一般跑鞋都是四季款，可以酌情添加袜子厚度，也要选择排汗、透气性好的，否则影响运动效果。
　　止汗带、心率表是必备，穿外套感到腰包不适，可以选择一款固定较好，重量轻便的。 跑步呼吸也要做出改变
　　在夏天，温度高，所以跑步呼吸不做硬性要求，只要在运动后做好补水即可。
　　但秋天一定学会用鼻子呼吸，当然并非要求全程，尽量用鼻子，调整不过来再选择结合嘴巴就好。
　　秋天非常干燥，长时间用嘴呼吸，会感到器官和咽喉不唱，甚至会咳嗽、呛咳。
　　全身肌肉要放松，呼吸自然深长，缓慢而有节奏，步伐轻快，双臂自然摆动，几个方面相互配合，跑步效率大幅提升。 放慢跑速，做好热身与拉伸
　　如若选择早上起跑，气温较低，人体肌肉、韧带、关节灵活性变差，简单来说，跑起来很僵硬。
　　此时， 跑前热身是关键，着重活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部、膝盖等部位，将身体热启动起来，全身心投入运动。
　　秋季是跑步膝高发季节，避免身体受到不必要的伤害，必须进行热身、拉伸两步骤。
　　拉伸可以说是一种自我修复，为下次训练做准备，不然肌肉处于紧绷状态，不利于休息。
　　总的来说，要跑便跑，但要做到安全跑、高效跑、健康跑 ......
　　问：你认为秋季跑步还应该注意哪些事项？ 欢迎在下方评论区留言讨论，关注+收藏，小编每天都会分享健身干货。