水煮真是所有烹饪方式中最适合减肥的吗?吃水煮菜有没有好处?
随着"亚健康"的流行,人们开始注重自身健康,于是从保健品到健身房,形成了一条产业链。
尤其是现在网络上热销的减脂代餐和网红减肥食谱十分火爆,深受欢迎。
一提到减肥食谱,那自然离不开清淡的水煮菜,而这水煮菜在其中也占比较大,可以说是水煮万物。
当然,这样的减肥方式很有效,时间很短就能看到成果,但长此以往,却很难令人接受。 那么问题来了,大家都在追崇减脂餐,水煮菜,它真的适合减肥吗?
水煮饮食,只是在最大限度上减少脂肪的摄入,目的就是为了避免油脂被人体吸收。
然而, 对于人体来说,脂肪是必备的营养元素 。更有研究表明,建议人类每日脂肪摄入量应该控制在总热量的20%左右。
如果长期习惯水煮,脂肪相当0摄入,那么人体就会因缺少这个营养元素,导致机能运行不稳,代谢下降。
虽然吃起来有饱腹感,但脂肪摄入不足的话 不仅饿得更快,还会导致精神压力深受折磨。
长此以往内分泌失调,激素紊乱,影响健康平衡 。1克脂肪大概有9卡热量,大家只需要控制在热量缺口以外即可。
在这里,大家减肥都进入了一个误区,认为水煮菜能够还原食物本质,营养元素十分丰富才对。
但实际情况是 水煮会造成其一定的营养流失,尤其是它们含有的水溶性维生素,很容易被破坏。
所以,吃水煮菜并不是减肥的好方法,而且对身体的影响也非常大。建议大家好好审视自己的减肥flag,不要将其代替正餐食用。 吃水煮菜究竟有没有好处?
水煮菜的唯一优点便是热量较低。如果当天你摄入高热量食物较多,可以吃水煮菜中和一下肠胃,平衡一下口味。
水煮菜比较适合大基数人群前期减重和快速减肥人群。
如果你的饮食饮食是以水煮为主,那么建议你立刻更改。那种单一的营养元素摄入对身体百害无一利。 减肥饮食方案
水煮不是首选,但水煮可以存在。
三餐计算出消耗与摄入之间的优质热量缺口(500卡-700卡之间),按照热量配比去吃。
举个例子,你的基础代谢为2000卡,那么早餐摄入了300卡,午餐摄入了700卡,那么晚餐就需要控制在300-500卡之间,空出这一热量缺口。
如果当天热量摄入已经打破了平衡,那么就可以拉出水煮菜来中和一下饥饿。
建议三分七分饱,做到营养均衡,有维生素、膳食纤维、蛋白质、脂肪的摄入,杜绝一切高热量食物。 结语
减肥是一个循序渐进的过程,前期太过于克制,后期肥肉依旧奔你而来,不必急于求成,漫漫且慢慢。
试着培养好习惯,树立健康意识,做到安全无伤的减肥。
问:你是否在减肥期间有吃水煮菜的习惯? 欢迎在下方评论区留言讨论。关注+收藏,小编每天都会分享健身干货。