这是一位老年读者的分享： 我今年已经72岁了，在我的生活中＂走路＂成了我的必修课。因为我深知，多走路与少走路对于一个人的健康影响，是很不一-样的。一般来说，经常走路，能得到体育锻炼，可以提高心血管的机能。这对于平日运动机会比较少的我来说，就更有增强体质的意义了。 记得以前在报纸上看过一篇报道:在日本，健康的老人腿脚大都比较结实。他们说，经常步行能使脚的肌肉增强，使心血管机能提高，因而更充分地吸收血液中的养分，输送至身体各部分;由于循环加速，组织内积聚的代谢产物，也就易于排泄，减少疲劳。 世界卫生组织：走路是最好的运动方式 世界卫生组织指出，走路是最佳的运动之，既简单易行，健身效果又好,不论女老少，什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会也提出:从进化论的角度来看，步行是人类最好的运动。 1、中年人步行锻炼可降低患糖尿病几率 有研究发现， 中年人平均每周进行3~5次步行锻炼，比长期不锻炼人群罹患糖尿病的风险减少了25%、33%、42% ，除此之外运动还可以有效健脑，减少患上老年痴呆的风险。 2、减肥,控制体重 体重超重和多种疾病的发生之间存在关联，如心脏病、癌症、中风等。对于超重人群而言，及时控制体重减肥可有效降低患病风险。日常建议配合运动进行减肥，和单纯节食减肥比较， 运动减肥的效果更好，可增加体内的肌肉含量、降低脂肪含量。有数据统计，每天饭后进行30分钟以上的步行锻炼，其减肥效果比其他的运动都好。 3、步行锻炼可有效地防治心血管疾病的发生 步行是一项非常好的有氧运动，步行时的户外环境空气清新，并且含有较多负离子。在步行锻炼时， 可让全身的血液循环速度加快、心功能增强、大脑供血量增加等，并且可以让整个人的精神都得到放松。 有数据显示，人在步行时，体内的乙酸胆碱含量会有所增加， 在这种情况下可有效活跃神经之间的信息传递 。并且可以让体内胆脂酶活性增强，然后高密度脂蛋白的合成增加， 可促进身体的胆固醇调节功能，让体内胆固醇数量减少，可以起到预防动脉硬化的效果。 4、步行锻炼可有效地调节神经系统功能 上文提到，在步行锻炼时，身心都可以得到有效放松。人体处于放松状态下，血管痉挛的情况也会得到缓解。 临床数据显示， 一些血压不稳定的患者，通过步行可以让血压下降，甚至一些早期高血压患者，通过步行、饮食等生活方式调理即可将血压降到正常水平，这和步行可解除血管痉挛治疗有很大关系。 此外，研究人员还曾通过实验发现，神经衰弱的人群，可以通过一段时间的步行锻炼。情绪会逐渐稳定，睡眠质量也会大大提高。一些食欲不佳的人群，通过锻炼后食欲明显提高，坚持步行可让整个人的精气神都发生很大的变化。 5、步行锻炼可调整心理状况,促使心身放松,增强心理素质 步行锻炼可增强大脑内营养以及氧气的供应，让大脑内酶和激素活力增强，兴奋人体的免疫功能。 将身体各项功能调整到最佳状态下，让身心都可以得到放松。当一些外来的病菌、刺激来袭时，身体可以轻松应对，预防疾病的发生。 看到这里，很多人内心起了＂小九九＂，从明天开始每天都得走一万步。这样做是否健康？ BBC扎心实验：走 1 万步，不如 3000 步 BBC医学记者迈克尔·莫斯利教授曾联合谢菲尔德哈莱姆大学的罗伯·科普兰教授做过一项实验，实验的参与人员共6名，将他们分为2个小组。 第一组人员每天需步行1万步，不限速度，总时长大约8km； 第二组人员每天分3次进行运动，每次10分钟快步走，全程约2.4km。 两组人员每天都佩戴活动监控器，以便及时检测受试者的心率变化。在参与运动的过程中，第一组人员十分＂痛苦，＂一万步太难完成了……三名受试者只有一名勉强完成了任务。 而第二组的受试者，完成任务却十分轻松，一次10分钟很容易做到。 完全不同的运动体验，所带来的结果是什么呢？经过检测发现，第二组人员的锻炼效果更好。 对此， 科普兰教授解释道：第二组受试者进行的快步走锻炼强度较大，锻炼心肺功能的效果也比较强，所以就锻炼效果而言，第二组完胜！ 步行锻炼虽好，但是也需要讲究方法，如果在锻炼时可以加上这些窍门，可以起到事半功倍的效果！ 这样走路，锻炼效果更棒 1、边拍边走呼吸顺畅 在锻炼时，可以手握拳头，在往前迈步的时候拍打对侧胸口，力道要以身体不感觉到疼痛为宜。这样做可以锻炼肺部功能，还能保持呼吸顺畅。 2、甩手大步走不驼背 现代人很多都存在含胸驼背的问题，在步行锻炼时需要注意上身挺直，双肩放松向下，迈步的距离保持在手臂伸直的长度即可。在大步走路的同时还可以配合甩手，这样做可让手臂和背部肌肉都得到一定锻炼。 3、踮脚走路养肾护肾 步行时还可以试着踮脚走，踮脚走路时前脚掌内侧以及大拇指起到支撑作用，足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。 在踮脚走路时，可以按摩到足三阴，起到养肾护肾的作用。相对来说，踮脚走路难度较大，所以每次走10分钟左右即可，一些骨质疏松较为严重的老年人，不建议踮脚锻炼。 步行适合所有年龄段的人群，建议所有人在生活中都养成步行锻炼的好习惯，长期坚持下去，身体会给你好的反馈！ 参考资料： [1] 《这样走路,锻炼效果特别棒》.祝您健康·文摘版.2021.1 [2] 《老年人的最佳锻炼形式——步行锻炼》.退休生活 [3] 《中年人的最佳运动方式——步行锻炼》.人到中年 未经作者允许授权，禁止转载
这么多年了，还是很怀念大S和小S主持的节目前段时间，小S在接受媒体采访时称自己的新节目马上就要回到正轨了，不过这一次，小S的姐姐大S选择担任节目的制片人，不会在参加节目出镜方面的录制，今后也一样会做幕后的一些工作，还有就是被张艺谋给予厚望，但是为啥大家都说她路人缘最差？最近，刘浩存的一组高中毕业照登上热搜，有些肉眼可见的评论却不是很和谐。有网友吐槽接下来是不是会有满月照百天照幼儿园照小学初中毕业照，热搜已想好我的前半生。某视频软件搜索刘浩存的视频徒弟户外直播出意外，中途强行关播，网红老方丈扬言死磕到底因为一场婚礼活动，ks平台的大网红老方丈和浩南吵了起来。是不是剧本炒作，目前暂不清楚。但从表面上的情况来看，双方都有剑拔弩张的架势，仿佛回到了那个网黑的年代。ps具体经过前文有提及当年看家有儿女没注意，原来他们家这么有钱，羡慕了小时候看家有儿女是觉得这个剧有趣，笑点多，看了高兴。而且那个时候也没太多其他的见识和概念，纯纯粹粹地寻开心。但是最近一次，偶然在电视上一个频道看到了家有儿女，想着好久没看过了，回忆818团队主播落泪哭诉，扬言将要停播回家，辛巴当场发语音质问关注ks的朋友，对818团队一定不会陌生。所谓的818指的就是大网红辛巴的一众徒弟，以及其公司旗下的众多签约艺人，这些网红的成名都依赖于辛巴给予的流量扶持。现如今，除去蛋蛋赵梦澈时婚礼活动遭众网红搅局，浩南放话挨个算账，账号却被平台封禁近日，网红浩南举办了一场声势浩大的婚礼活动，一改自己人气低迷的囧态，占据了ks平台最大的热门话题。之所以能有这样的成效，就是因为活动现场聚集了众多圈内大主播，而且这些人都是带着炒作辛巴徒弟直播晒聊天记录，澄清团队不和的传闻，怒斥黑粉故意挑拨网红辛巴的团队，现如今拥有多名一线带货博主。他的徒弟猫妹妹蛋蛋小朋友，赵梦澈鹿时大漂亮等人，均为ks平台的当红主播。这些徒弟的崛起，都是因为辛巴的力捧。大家都在一个团队里发展，又都徒弟开播为老方丈鸣不平，怒斥胡闹故意蹭热度，隔空喊话张二嫂网红浩南的婚礼活动大获成功，成为了ks平台近日最大的热议话题。而整场活动上最大的看点，也围绕着老方丈与张二嫂这两大网红家族。先是老方丈自毁人设，配合浩南演戏，帮助对方做人气，两人登女网红主动私信土豪大哥，与同行隔空互撕，聊天记录被对方爆出在网红这个圈子内，土豪大哥才是真正站在食物链顶端的存在。特别是对于某些女网红而言，直播间的土豪大哥，在很大程度上就决定了她的收入。毕竟，女主播和土豪的关系，大家都心知肚明，肯定没有网红二驴如期回归，直播避谈山寨机问题，邀请辛巴到自己家玩因为一场山寨机事件，网红二驴成为了全网口诛笔伐的对象。而身为当事人，二驴一直采取的都是避风头的处理办法，不回应也不露面。但就在前不久，在事件过去几个月之后，二驴突然出现在了他姐姐的辛巴呵斥徒弟没脑子，导致对方直播心态崩溃，大批粉丝为其鸣不平众所周知，网红辛巴现如今拥有一众徒弟，这些人同时还是他公司旗下的签约艺人。也是靠着这种滚雪球的方式，辛巴成功将直播做成了生意，扩张着自己的商业版图，在ks乃至全网，成为了整个行业中