9月6日,演员郭品超与马泽涵在社交平台官宣恋情,晒出合照并附文:"言不尽意,意切情真的用心对你说‘I Love You Forever’"。▼ 仔细一看,宣官的时间还卡在13:14分,寓意"一生一世",这波操作也太用心了吧! 据悉,两人相差19岁,因戏结缘,曾合作《三生三世枕上书》。早在2019年曾被拍到同回酒店,但当时郭品超方否认称是"朋友们一起聚餐"。时隔两年后终于官宣恋情,想必此时感情一定是相当稳定了!▼ 话说合照里两人看起来好登对,完全看不出有19岁的年龄差! 有粉丝在评论区为郭品超官宣恋情送上祝福:"太甜了,好羡慕"! 郭品超也热情回应:"爱你,爱你,爱你"。▼ 还有网友说:"相差19岁!所以姐妹们,别着急,你会等到男神的"! ▼ 不过话说这19岁的年龄差,要不说清是女方大还是男方大,真的很容易造成误会了!以下的对话很真实: :郭品超44岁,他女朋友相差19岁,她几岁啊? :63岁啊?! :啊哈哈哈哈,肯定是小19岁啊! :那你也没说是比他小啊。 一时间竟无法反驳?! 不过44岁的郭品超,保养的确实好的有些过份,不论是身材、颜值,都不输当下的新生代,实在让人佩服!看看和他同一批的男神,脸上都有些藏不住的"中年油腻感", 感慨原来保养不是为了让人永远年轻 ,而是为了比同龄老的慢一些 ! 其实不仅面容需要保养,身材也需要用心呵护。因为健身与不健身的身材,真的差太多了! ▼ 同一个人,真的可以有完全不一样的状态,看上去差别不只十岁!坚持运动真的是一件很有魅力的事!对于女生而言,瑜伽的练习也是非常不错的选择。 今天就跟大家聊聊瑜伽中的"扭转"。 都说后弯是美妙的,前屈是优雅的,而扭转使人身心愉悦。扭转的体式可以让我们位于身体中线的所有组织得到放松,迅速缓解僵硬和紧张,让身体可以变的更加放松和舒缓。 扭转的练习,益处虽多,但如果没有以正确的方式进入体式,盲目加大扭转的幅度,反而会产生适得其反的效果。 我们先来了解一下当我们进入扭转时,有哪些肌肉会参与到身体。 在我们身体的前部和侧面,参与的肌肉有 腹内斜肌 和 腹外斜肌 。 ▼ 而在身体的背部,参与的肌肉有: 菱形肌、中斜方肌 和 下斜方肌 。以及身体前后的连接: 前锯肌 。 ▼ 这些肌肉都如何让身体进行活动呢? 当一侧的腹内斜肌与腹外斜肌同心性收缩时,会使身体向同侧弯曲,当一侧的腹外斜肌与对侧的腹内斜肌同心收缩时,可以使身体以腹内斜肌的方向扭转,而骨盆稳定不动。 而菱形肌与斜方肌同步运动,有助于增大身体的转动幅度。前锯肌使身体前侧和后侧的肌肉连接在一起,起到了桥梁的作用。 然而许多人在进入扭转的练习时,并没有那么"顺利"。 有些人在进入扭转的体式时,时常感觉身体仿佛被"卡住",无法顺利的完成扭转,以至于用其它部位来代偿,使背部或颈部感受到疼痛。 当我们躯干僵硬或受阻时,颈部常常成为主要的运动,过度去转动颈部,反而容易受到颈椎。颈部的转动幅度,大概是与肩膀在一条延长线,即 "双眼注视到哪里身体就应转向哪里" ,视线与肩膀的延长线一致。 ▼ 另外,扭转要与呼吸配合。 当我们进入扭转时,呼吸有助于保持动作的连贯。在吸气时找到脊柱延展向上的空间,呼气时让躯干从核心开始运动,并且在呼气时去深入,探索扭转的空间。 在扭转的前提,是保持骨盆的稳定。当骨盆稳定时,躯干才能在正位上进入扭转。从腹部开始,然后过渡到躯干,最后才是颈部。 因此,当我们在坐姿进入扭转时,能更好的到的骨盆与脊柱之间的连接。在站立扭转体式时,由于下背部肌肉的紧张、骨盆不稳定或臀肌紧张,练习者很难从腹部开始,再过渡到胸部。 例如,在该体式中,躯干紧靠大腿,收缩髋屈肌,包括腰肌及其协同肌。将手肘背面与大腿外侧互推。 注意,当前腿股骨屈曲时,骨盆会微微前倾。 同时,激活后腿腘绳肌,以伸直膝关节。收缩后腿臀部肌肉,以拉伸并外旋股骨,保持根基的稳定。 如果后脚脚跟上提难以保持平衡,可以将脚掌落下。 对于初学者而言,在坐姿位进入扭转,是比较安全的选择。在坐姿的体式中,坐骨随着自身重力与地面相触,能够让骨盆更好的稳定。 腰椎、胸椎、颈椎同时扭转 最后,温馨提醒: 脊柱扭转不仅能够帮助保持脊柱的活动能力和活动范围,还能够影响到椎间盘,让椎间盘保持润滑。但是,假如你有腰椎间盘有问题,不正确的扭转反而会使疼痛更严重。因此在这里提醒有腰椎间盘相关问题的人,如果你没有丰富的练习经验,那么扭转的方式不应随意进行,最好在专业瑜伽教练的辅导下进行练习。 今日分享一组扭转的练习,伽人们可以在坐姿和站姿的体位中去感受一下!一起铺开垫子练习吧! 建议练习周期: 每周3次以上的练习 练习时长:9 分钟,3分钟/每次 难度等级: ★★★☆☆ | 体式功效: 增加脊柱下部的血液循环,锻炼脊椎骨和背部肌肉,消除背部疼痛。增进腹部器官功能,使腹部器官得到收缩帮助消化。排除肠内废物,促进新陈代谢。糖尿病患者的必练体式。 | 练习注意事项: 练习前后一小时内不要进食,或少量进食。 高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期女士请练习针对性课程。 练习过程中如感到体力不支或发生痉挛,应立即停止练习。 练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。 颈肩背腰受过损伤的人,要先取得医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。 ▼ 动作解析 01
双腿简易交叉盘坐下来,感受整个坐骨向下扎实、稳定,让脊背坐直坐高。吸气右手向上延伸过头顶,呼气身体向左侧屈,保持右侧坐骨向下,拉长右侧腰,呼气缓慢还原。 02
再将右手推左侧膝盖,左手在臀部后侧点地,保持两侧坐骨均匀向下扎实,吸气延展脊柱,呼气扭转身体向后。完成之后,再换侧练习。 03
下犬式进入。十指张开推地,背部拉长,两侧腹部沟均匀向后推,同时找到大腿根处与脚后跟的连接。让脚后跟向下压实。 04
右脚向前迈向右手掌内侧,左脚膝盖脚背落地,转动左髋向前,右侧腹部沟向后推,骨盆端正。右手放在右膝上方,左臂向上伸展带动躯干拉长,停留五个呼吸。 05
再让身体向前倾,让左手肘抵右侧膝盖,双手掌合十,吸气脊柱拉长,呼气扭转身体向左后侧,停留十个呼吸。 06
上个体式开始,回勾右脚掌,让右腿膝盖离地,脚后跟向后蹬,让左膝微微推着肘关节,肘关节与膝盖有一个对抗的力量,停留十个呼吸。 07
仰卧下来,曲双腿踩地,将臀部向左移动一个拳头的距离,再曲膝收向胸口,双膝倒向右侧,左手展开,眼睛向看左侧。右手扶着右膝向下,让左侧肩膀主动贴地,加深扭转,停留十到十五个呼吸,再换对侧练习。 08
最后伸直双腿,手心在体侧摊开,放松身心,感觉练习过后身体的舒适。 *Question* 练习这个体式时容易遇到的问题? 来看看在练习坐姿扭转时,伽人们比较容易犯的错误: ▼ 下方的脚掌要踩地,并让内外侧去压实地面,启动腿部肌肉的力量让坐骨更加稳定。 脊柱要延展,扭转时不要含胸拱背去做,保持脊柱向上直立,想象身体像一条被拉长的毛巾,并且从腹部开始扭转。 右手肘要与膝盖对抗,可以帮助扭转更加深入,躯干更加稳定。 左手在臀部后方撑地,掌根要靠近臀部,不要离的太远,同时注意不耸肩,让肩膀向后去展开。 了解了这么多细节和益处,伽人们可以自己试一下,注意上文中提醒的误区,练习完感受一下身体是不是更轻松了。 希望今天的分享你会喜欢,别忘了点点"赞" ,点 "在看" ! 瑜伽语录 以心领息 以息领身 让瑜伽带领我们回归生命的本质 - End - 注:本本所使用的图片属相关权利人所有。如有侵权问题请及时联系处理邮箱512084402@qq.com 删除。