内娱中,论时尚又大胆的穿搭还是得看大幂幂。 今年某颁奖典礼上,杨幂一身高定的礼服裙露面,可把观众们给惊艳到了。 金色亮片蕾丝连衣短裙上,镶满华丽的珠宝,耀眼夺目;搭配橙色系带高跟鞋和一头披散的中长卷发,时尚又性感。整个造型像是为她量身定做的,除了她大概也很没什么人能撑得起来。 光是裙子的长度,就是一个不小的挑战。 裙长只到大腿根,但凡大腿肉多一些、小腿肌肉发达一点的,都有可能会弱化整体美感,穿不出像杨幂这么sexy的感觉。 大幂幂果然还是一如既往的大胆,还是那么喜欢短裤、短裙的穿搭。 不禁想到之前杨幂和华晨宇录制综艺节目时,就因为穿搭问题,被华晨宇吐槽,说她裤子每次穿得太短了,女孩子在外面还是要稍微(保守点)。 结果被大幂幂当场毫不留情地怼了回去: "我下场(录制)会更短!" 对此我只能说,干得漂亮!隔着屏幕都感觉有被爽到了。都啥年代了,女性难道还不能拥有穿衣自由吗? 女孩子喜欢穿什么类型的衣服,是为了取悦自己,展露身材也不是什么可耻的事情。 但是!如果是和体态有关的问题,有人跟你提起的话,还是希望姐妹们能够重视起来。毕竟体态好不好,往往和个人健康有着密不可分的关系。 可别像大幂幂这样,忙着怼人就又又又放弃自己的体态管理了。 看这个坐姿,再次暴露了她含胸、驼背、头前伸的问题,实在很难不让人拿出来当 "反面教材 "。 明明姐姐颜值和身材都不缺,却一直因为驼背、体态不好,反反复复被吐槽,果真是应了那一句"一驼毁所有"。 想必这也是很多小伙伴比较在意的一个事情,尤其是久坐在办公室的白领,每天对着电脑、手机,出现不良坐姿是难免的事情,这样时间一长,或多或少都会有一些驼背问题存在。 在讲驼背成因之前,我们需要先来了解一下人体正常脊柱(脊椎的医学叫法)的形态。 正常人的脊柱,从正面来看是笔直的;但从侧面来看,脊柱是弯的,并且呈现出4个生理弯曲:颈曲、腰曲向前,胸曲、骶曲向后,即"两凹两凸"的"S"型曲线。 其实,人还在婴幼儿期时,脊柱的曲线为"C"型,表现为胸椎后凸和骶椎后凸形成的向前弯曲,主要是因为胎儿在母体中孕育时,始终保持着一个蜷缩的姿势。 可以说,"C"型曲线才是人体脊柱最原始的状态。婴儿出生后三四个月,慢慢学会了抬头,此时颈椎前凸的形态才初现端倪;往后到了八九个月时,婴儿开始爬行,腹部的重量下坠使得腰曲逐渐形成;到了一岁左右,此时婴儿能够站起来了并慢慢学会走路,之后腰椎的生理曲度也会慢慢变得更加成熟,最终呈现出和出生时相反的弧度,使得身体在骶部以上直立。 由此可知,脊柱的生理曲线变化是和人类直立行走的姿势密切相关,这种生理曲度具有很强的灵活性,能帮助人类很好地完成日常躯干的伸展、屈曲、旋转动作,还能缓冲人在站立或行走时地面给关节带来的冲击力。但也正因为如此,脊柱容易变形。驼背的成因也正是因为胸椎曲度变大所表现出来的一种体态问题,主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。这和大多数人长期伏案工作、玩手机,缺乏运动的生活状态有关。 最常见的是 不良的坐姿和站姿所导致胸椎曲度增加 。 胸椎的一端连着腰椎,一端又连着颈椎。当我们坐着站着的时候,为了让脊柱健康承受头部重量,头部应该保持在胸廓的正上方。 但当我们做出伸头这个动作时,头部是在胸的前面,此时胸椎就像一根悬臂梁,由椎间软组织张力拽着头;长时间维持这种状态,会让胸椎曲度慢慢增加,最终变成驼背。 此外,由于脊柱长度已经是固定下来的了,随着胸椎曲度的变大,腰椎曲度会变小,更严重的,甚至还会导致腰椎前凸变成后凸,出现骨盆后倾问题,加剧驼背。 当然,生活中最常见的驼背群体还是老年人。椎间盘退变、老化间隙塌陷、骨质疏松等问题,都会导致老年人出现驼背问题。这种称为一般退行性改变,主要是由于人体 骨骼退化 引起。这也是为什么常常建议老年人要预防骨质疏松、进行适度的锻炼的主要原因。 对于青少年来说,因不正确的坐姿和站姿所引起的驼背问题,早期发现的时候可以通过加强体育锻炼和有意识的动作调整来矫正。一些正确的动作可以帮助脊柱回到正常的位置,加强锻炼则可以增加肌肉力量,让肌肉能有足够的力量把脊柱拉回到正确的位置。 下面,分享一些动作帮助大家缓解驼背症状,改善体态。 1、站着收下巴 做法: 身体坐直或站直,目视前方同时下巴与地面平行; 呼气时慢慢低头,下巴朝着胸口方向动(可以借助一个手指的力量,将下巴慢慢向后拉),此时眼睛看向胸部,保持10秒,然后吸气,同时慢慢向上抬起下巴,回到开始的位置;重复练习10次。 注意全程嘴巴不要张开;要能够感受到头下部和颈上部有拉伸的感觉。 2、躺着收下巴 做法: 这个动作和上一个差不多,躺着的时候可以做,很适合睡觉之前来练习,但是要注意,一定要平躺仰卧,平躺时头部下面不能放枕头。 仰卧,然后按照上一个动作练习收下巴,注意这里不要低头看胸;把这个动作当作起始位置; 然后慢慢抬起头,让它离开床板大概6-10公分左右的距离,坚持5秒后回到起始位,至少重复练习10次。 3、推墙拉伸胸部 做法: 做这个动作之前,首先你需要一扇门; 然后将双手放到门框的两侧,高度大概在肩膀或者稍微超过一些也可以; 然后让手肘弯曲起来,一只脚向前迈一小步,双手用力按压门框,身体微微前倾;在这个位置保持几个深呼吸;最后把腿收回来,身体站直,休息几秒后再重复练习几次。 下次在重复练习的时候,可以尝试移动手臂,放在你能让你感觉舒服的最高位置;左右腿交替向前迈步,但是注意两侧要平均。 一些瑜伽练习也可以帮助改善驼背症状,增强背部肌肉力量,缓解驼背带来的疼痛问题。 动作1 做法: 跪立在垫上,进入金刚坐;展开双手呈"L"型;放松肩膀,胸腔充分打开,两个肩胛骨互相靠拢贴紧胸椎,停留8个呼吸。 动作2 做法: 上一个动作结束后,继续保持上一个动作的准备姿势,两侧肩胛骨依然要尽量靠近脊柱;然后吸气,双向向上伸直超过头顶,呼气时双手回到"L"型;动态练习12-15次。 动作3 做法: 保持金刚坐姿势,右手伸直向上屈手肘向后,左手外展然后屈肘向后,双手十指在后背相扣,进入牛面式,保持5-8个呼吸后换另一侧重复练习。 初学者建议使用伸展带来辅助练习,双手手掌握住伸展带,做法和上面一样。 动作4 做法: 俯卧在瑜伽垫上,双腿伸直,脚背贴在垫子上,腿部保持不动;双手放身体两侧,前额贴地;呼气时收紧核心,然后双手在后背十指相扣;胸腔打开并抬离地面,在这个位置保持5-8个呼吸,然后还原;重复练习3-5次。 动作5 做法: 俯位,双手侧平举并屈肘;呼气,收紧核心,双手呈L型;抬起胸腔,双手离地,感受胸腔打开,肩胛骨内收;停留5-8个呼吸一次,练习3-5次。 动作6 做法: 这个动作需要借助瑜伽砖的帮助。 依然是俯卧在垫子上的姿势,双手向前伸直并握住准备好的瑜伽砖;呼气收紧核心,双手向上抬离地面;动态练习5-8次一组,练习3组。 最后,要提醒大家的是,如果驼背补救措施不及时,错过了最佳时期,演变成固定性、器质性的驼背,这个时候再想矫正过来就很难了,光靠体育锻炼是没用的,是需要就医处理的。要练习一些动作,最好是听从医生或者专业人士的指导。 - End - 注:本文所使用的图片属相关权利人所有。如有侵权问题请及时与我们联系处理邮箱512084402@qq.com