46岁周迅牵手陈建斌出席活动，高马尾配透肉黑丝，演绎少女感

　　电影《第十一回》即将上映
　　46岁的周迅作为女一号近日牵手陈建斌出席了首映礼
　　活动当天周迅扎着俏皮的卷发高马尾
　　宽大的黑色西装内搭不规则设计小黑裙
　　裙摆点缀着亮晶晶的装饰
　　腿上则穿了一双透肉黑丝
　　脚踩黑色尖头小高跟
　　发型俏皮西装干练黑丝性感
　　3种风格搭配在一起却意外的和谐
　　不愧是演得了俏皮可爱的太平公主
　　也演得了妩媚风情的小唯的周迅！
　　不过不知道是不是拍摄角度的原因
　　周迅的小腿看上去有点粗
　　尤其是小腿肚
　　这可能和她腿短及长期穿高跟鞋又经常跷二郎腿有关
　　腿短显腿粗的原因就不说了
　　跷二郎腿为啥会让小腿变粗呢？
　　其实跷二郎腿并不会让小腿变粗，也不会让大腿变粗
　　但是，跷二郎腿会使得静脉局部受到强烈压迫
　　导致静脉回流不畅
　　从而加重静脉曲张的症状
　　同时也更易出现水肿的情况
　　小腿水肿后膨大，自然就变粗了
　　相对于跷二郎腿
　　长期穿高跟鞋对女性小腿的负面影响更大
　　2010年有运动科学家发现
　　高跟鞋会让我们的小腿肌肉变短，肌腱变硬
　　这是因为穿高跟鞋时足跟抬高
　　为了维持稳定身体重心前移
　　小腿后侧肌肉为了克服重心前倾会处于紧张状态
　　就像一根皮筋一般
　　时间久了韧性变差肌肉松弛
　　导致胫后肌功能障碍、肌腱松弛缩短
　　就会显得小腿比之前短粗
　　除此之外长期穿高跟鞋还会导致腓肠肌和比目鱼肌肌力不协调
　　小腿后侧肌肉以小腿三头肌为主：腓肠肌内外侧头、比目鱼肌
　　腓肠肌在站姿直立或者膝关节较直蹬足发力时发力较多
　　而比目鱼肌在腓肠肌的深层
　　做膝关节弯曲时的提踵动作时发力更多
　　而很多人穿高跟鞋走路时为了身体平衡
　　往往是直膝走路（有些人甚至关节会锁死，久而久之出现膝超伸、膝盖疼等问题）
　　腓肠肌用到的会更多
　　加上跟腱原本就短脂肪层也厚
　　小腿肚越来越大
　　小腿自然越来越粗
　　当然也不是所有爱穿高跟鞋的女生小腿都会变粗
　　变粗了你也未必看得出来
　　如果你是因为腓肠肌和比目鱼肌不协调导致小腿粗
　　可以考虑通过调整肌肉形态来进行改善
　　强化比目鱼肌使其和腓肠肌取得平衡
　　并且紧实小腿降低体脂
　　整体的视觉效果就会有一个明显的提拉
　　视觉上会显瘦很多
　　坐姿提踵，你值得拥有！
　　如果你是因为水肿引起的小腿围度变大
　　可以经常拉伸按摩
　　通过外界对淋巴管的压迫和肌肉的收缩促进淋巴回流
　　从而缓解水肿
　　今天半两就跟大家分享一组腿部拉伸序列
　　能够放松小腿紧张的肌肉、拉长跟腱、缓解腿部水肿
　　建议每天睡前or晨起练一次
　　-❶-
　　四足跪姿准备，手掌撑在肩膀正下方，大腿垂直地面，双腿打开与髋同宽，核心收紧脊背挺直。 呼气时脚尖蹬地，手掌撑地抬臀向上，感觉好像有人在向上拉扯自己的臀部。大臂外旋小臂内旋，双臂将肩膀和背部向后方推至手臂和背部在一条直线上，使得脊椎得到充分延展。头颈在脊柱的延长线上。 再一次呼气时腹部内收，同时逐渐伸直膝盖（不要完全锁死），小腿后侧向下压，同时大腿前侧向上提向后推，帮助腹股沟取得更多空间，同时进一步延展脊柱，坐骨向上拎。 保持6-8个呼吸。
　　-❷-
　　在动作❶的基础上，右腿缓慢抬起向上伸直，大腿外侧及臀部用力下压，大腿内侧发力，脚背绷直向后方延伸，注意盆骨端正不要翻髋。保持6-8个呼吸后换左腿上抬。
　　-❸-
　　在动作❷的基础上收回左腿并向前迈一大步，膝盖微屈，感受双腿后侧及臀部的拉伸感，保持6-8个呼吸后回到下犬式，换腿。
　　-❹-
　　在动作❸的基础上屈右腿，使得大腿垂直地面，大腿前侧发力向后推，臀部有向前向后的延伸感。同时左腿脚尖回勾，脚后跟向前向下发力，加深大腿前侧及小腿后侧的拉伸感。保持6-8个呼吸后，右腿伸直，左腿收回，抬臀向上，回归下犬式，换侧。
　　-❺-
　　在动作❹的基础上，左膝向正前方顶，使得左小腿垂直地面不要内扣or向外侧倾斜，同时右腿伸直脚尖撑地，脚后跟向后蹬。双掌尽量在肩膀正下方，脊背伸直向头部方向延伸，目视前方，感受左大腿后侧、髂腰肌、右大腿前侧和小腿后侧及脚踝的拉伸感。保持6-8个呼吸后换侧练习。
　　-❻-
　　在动作❺的基础上，左腿保持不变，右腿屈膝回勾，脚尖绷直向上，同时左手去抓住脚尖向前拉扯（手如果抓不到脚尖可以用弹力带辅助），加深髂腰肌和右大腿前侧及小腿前侧的拉伸感，保持6-8个呼吸后换侧练习。
　　直膝时主要拉伸腓肠肌
　　屈膝时主要拉伸比目鱼肌
　　建议按需分配直膝还是屈膝
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