抗压力逆境重生法则

　　当你进入一个全新的工作环境是否会难以适应？当你面对讨厌的工作时是否会拖延症发作？当你心里有一件事的时候是否会有彻夜辗转难眠的体验？你是否曾经陷入害怕失败、逃避任务、裹足不前的消极状态？以及，我们该如何拥有更幸福的职场体验和更有高度的事业前景与人生？ 《抗压力》这本书，就能帮您轻松解决上述问题；什么是抗压力？抗压力就是改变害怕失败，摆脱受挫失落的情绪，朝着目标重新迈步的力量。该书提到的抗压力技巧，一方面能让你摆脱消极情绪的恶性循环，用运动、音乐、呼吸、写作等物理手段助你神清气爽，一身轻松。它也可以帮你分门别类应对各类情绪思维定式，还原内心真实的声音。更重要的是，它还能让你通过科学的手段让你重拾自信，斗志昂扬，让你了解自己的优势，有效规避弱点。
　　《抗压力：逆境重生法则》这本书，该书的作者是日本作家久世浩司，作者久世浩司是日本积极心理学学校校长，他曾经设立日本首家面向社会人士的积极心理学学校，并将积极心理学应用到商务领域，对商业精英们进行培训，其中最主要的培训课程就是＂抗压力＂锻炼法。
　　本书作者久世浩司通过在世界500强公司宝洁的多年工作中总结经验，提出了在著名商学院里也无法学到的＂抗压力＂技巧。针对现代人容易遇到的种种压力来源与情况，提出了培养抗压力的七大实用技能，这些诀窍也是他在日本积极心理学学校面向大众进行培训时的精华所在。
　　而且，他提出的＂抗压力＂锻炼法既是让松下幸之助和乔布斯受益匪浅的积极心理学诀窍。也是全球著名的高盛、壳牌石油、葛兰素史克等世界500强企业对员工进行培训所使用的方法。因此，不仅仅是商业人士，从企业到院校，从老人到儿童，掌握抗压力就像养成定期运动的好习惯一样，会让我们受益终生。
　　而今天，我们聊的抗压力这个话题，在工作和生活中会经常遇到，比如：当你进入一个全新的工作环境是否会难以适应？当你面对讨厌的工作是否会拖延症发作？当你心里有一件事的时候是否会有彻夜辗转难眠的体验？你是否曾经陷入害怕失败、逃避任务、裹足不前的消极状态？以及，我们该如何拥有更幸福的职场体验和更有高度的事业前景与人生？
　　抗压力》这本书，就能帮您轻松解决上述问题；那么，什么是抗压力呢?
　　抗压力就是改变害怕失败，摆脱受挫失落的情绪，朝着目标重新迈步的力量。该书提到的抗压力技巧，一方面能让你摆脱消极情绪的恶性循环，用运动、音乐、呼吸、写作等物理手段助你神清气爽，一身轻松。它也可以帮你分门别类应对各类情绪思维定式，还原内心真实的声音。更重要的是，它还能让你通过科学的手段让你重拾自信，斗志昂扬，让你了解自己的优势，有效规避弱点。
　　所以，本书主要讲述了抗压力的3大步骤和7大使用技能，来帮我们应对工作生活中的各类压力，通过这些技能可以帮助我们战胜困难，走向成功。
　　其中，这三大步骤主要包括：处理消极情绪、重新振作精神、以及从痛苦中汲取抗压智慧。
　　而这七个实用技能主要包括：如何摆脱消极情绪的恶性循环？如何应对各类无用的思维定式犬？如何培养＂我能行＂的自我效能感？如何发挥自我优势？如何让找到自己的心灵后盾？并使自己的幸福感有所提升？以及，如何从痛苦中汲取智慧，获得心灵的成长？
　　以上就是本书和作者的基本概况，下面我们就针对这3大步骤一一进行讨论：
　　在学习抗压训练法之前呢，我们首先来了解一下什么是抗压力以及压力产生的主要源头。我们认为抗压力就是＂能够直面逆境、麻烦、强压的应变能力和心理过程＂。举例来说，一个弹簧按压后能立即恢复原状，这就是抗压力。压力源于失败和不顺，失败往往会引起恐惧、不安、羞耻感等消极情绪，如果不马上摆脱，我们很容易会陷入失败的漩涡中无法自拔，痛苦不堪。那么，我们该如何处理这些消极情绪呢？
　　这本书提到了4个简单有效的方法来摆脱消极情绪的恶性循环——运动、呼吸、听音乐和写作。接下来我们分别讨论一下。
　　排解消极情绪的第一个方法就是运动。这里的运动包括有一定节奏的体操、舞蹈、游泳、慢跑、 慢走等项目。这些都是有氧运动，有氧运动可以提高身体健康度，有助于减轻压力，消除不安情绪，带来心理和生理上的双重效果，这是因为呢，运动会使人体分泌出一种有利于改善抑郁症的物质。除此以外，体育运动还有很多心理效果，比如可以起到缓解愤怒和抚慰挫折心理的作用，例如，将对手打过来的网球狠狠地打回去，也会起到发泄焦躁情绪的作用。另外，运动还有其他作用，比如：
　　游泳能够使人保持平稳的情绪，减少不安感；柔道、空手道等拳术能改善忧郁情绪；马拉松、柔道可以提高自信；团体运动可以减少孤独感，提高社交能力；徒步旅行可以接触大自然，提高意志力更多......
　　排遣消极情绪的第二个方法就是音乐。音乐会给我们的大脑带来惊人的积极影响。这是因为，当我们聆听音乐时，感情会变得高亢，身体会分泌出＂快感荷尔蒙＂多巴胺。多巴胺可以将消极情绪转换成积极情绪。
　　除了听音乐外，演奏音乐也有排遣郁闷的效果。如果你会一门乐器，每天下班回去试着弹奏弹奏也是消除当天工作烦恼和工作疲劳的好方法。另外，大家也可以养成一个小习惯，把自己喜欢的可以排解郁闷的歌曲存在手机里，想情感平衡的时候听一下歌曲。如果小时候学过乐器，也可以养成自己玩乐器的习惯。
　　第三个排遣消极情绪的方法是呼吸。不知你是否注意到，当我们情绪糟糕时，呼吸也会紊乱。特别是消极情绪来袭时，呼吸量、呼吸节奏、以及呼吸时间都会缩减。这里我向大家介绍一种面向初学者的＂专注式呼吸法＂，这种呼吸方法已经被证明有减压的效果，在欧美商务人士中非常受欢迎。在处理工作中不断出现消极情绪上，它也是一种有效的方式。另外，在日常忙忙碌碌的生活中，如果你心情涣散、无法集中注意力或是烦躁不安时，也可以利用这种方法。接下来我们来详细了解了解这种方法的步骤。
　　首先 ，舒服地坐在椅子上，放松脖子和肩膀，挺直后背；其次，闭上眼睛，集中注意力呼吸，呼气时就像要把压力释放出去一样 ；最后，当有了精神后，再回到工作岗位上 。就这么简单。不过，这其中还有几个技巧，现在介绍给听众朋友。
　　一是， 当你坐在椅子上时，肩膀和腰不要太用力，脖子和背要挺直。背部也不要依靠什么东 西。这种姿势可以扩大胸肌，放松腹肌，有助于动态地呼吸。
　　二是 ， 呼气吸气主要在鼻子。横膈膜向下，空气由鼻子吸进后，充满肺部。之后横膈膜向上，肺部的旧空气通过鼻子被送出。这个过程中腹部是先鼓起后收缩的。腹部上下运动，所以是＂腹式呼吸＂，正式名称为＂横膈膜呼吸＂。
　　另外 ，在呼吸的节奏上，注意不要紊乱，不要浅，需要深长舒缓的＂龟式呼吸＂，提高呼吸的质量。产生激烈情绪时，要先有意识地控制急促的呼吸。当心情平稳后，逐渐地向平静的呼吸节奏过渡。好了，这个方法到这里就介绍完了。
　　接下来我们了解一下通过写作来排遣消极情绪的方法。 这里的写作包括自由书写、反省记事、写日记等写作练习。通过这种写作练习将自己心里的情绪、想法或某些模糊的感受表现出来，有利于把消极情绪从自己的大脑和身体中排解出来，并且呢，也能起到冷静凝神的效果。而心理咨询师也会推荐抑郁症患者记日记。这其实也是以上面的研究为基础的。
　　作者提到，他就是通过书写来使自己处于一种忘我的精神状态，并通过写作消除工作生活中的压力。它能平缓你的消极情绪，抑制你的心灵能量消耗，进而引导我们走向充实的生活。其实呢，我们每个人都可以找到自己的忘我状态，当我们发现自己处于消极状态的时候就可以通过做这类事情来缓解自己的消极情绪。
　　说到这里，关于抗压力的第一个技能我们就分析完了，接下来我们来分析第二个技能，也就是处理消极情绪的第二大方法：如何驯服无用的＂思维定势犬＂。那么，什么是思维定式犬呢，我们不妨先来讲个事例。
　　这是我进入社会的第一年在公司里发生的事情。那天，平时总是亲切地和我打招呼的上司突 然从早上开始就没看过我一眼，好像无视我一样。
　　这让我感到非常不安。于是我开始思考：领导是不是因为上周末要我提交的报告交晚了而生气的？是不是不满意我的工作情况，要给我点颜色看看？是不是跟别人比起来我进步太慢了？是不是觉得我这个部下没用，他的态度才这么冷漠的？我胡思乱想了起来。
　　我们来分析一下这个经历，当我们感觉到，或者体验到上司态度冷淡的时候，在思维层面，一般都会怀疑自己在公司是不是哪里表现不好上司不满意了，或者在公司没有什么价值，于是，随之而来的就会产生一些郁闷的负面情绪，导致工作不顺利。就如上面的事例所说，我们眼中的问题其实透过思维定势这一有色眼镜而产生了消极情绪。这种由思维定式和情绪之间的自然反应关系，我们称之为：思维定式犬。如果我们能找到藏在内心深处的思维定势并对症下药，那么产生消极情绪的根本原因就能得到消除。
　　书中，向我们展示了七中思维定式犬，他们分别是：
　　当我们愤怒或不满时心中一般会有一个批评权；
　　当我们厌恶、愤怒、或者嫉妒时心中一般会出现一个正义权；
　　当我们悲哀、郁闷时心中一般会出现一个投降权；
　　当我们不安、郁闷、或者无奈时心中往往有一个放弃权；
　　当我们感到不安或者恐惧时心中往往会有一个忧郁圈；
　　当我们感觉罪恶或者内疚时心中往往会有一个内疚权；
　　当我们感觉疲倦时呢，心中往往会出现一个冷漠权。
　　然而，思维定势并不是一种先天的性格，而是后天养成的，我们应该了解自己的思维定类型，并找到合适的处理方式去处理，从而使自己避免陷入消极情绪的漩涡中。那么，我们该如何找到并处理生活中遇到的思维定式犬呢？
　　为了了解自己的内心居住着怎样的＂思维定势犬＂，我们可以活用＂反馈法＂，从内心＂思维定势犬＂的活动中类推出自己体验困难状况时容易做出的消极反应。
　　比如：当我们住院时，一般会非常介意邻床的吵闹声，这是往往会产生十分焦躁的消极情绪。对应的思维定式犬就是：一想到＂在医院吵吵闹闹的邻床真烦人＂就一肚子怒气。这就是＂批评犬＂的诡计。它责怪邻床，导致了愤怒、不满等消极情绪的产生。
　　再比如，当我们的内心出现了郁闷的消极情绪时。脑中往往会想着＂自己是个废物，在工作上没用＂等消极想法，这其实就是＂投降犬＂的诡计。
　　而关于如何处理思维定式犬，书中向我们提供了三大对策：
　　第一个是＂驱逐＂。如果你认为这只狗在心中反复吠叫的内容不正确或者不现实或可疑时，那就最好将其驱逐。
　　第二个是＂接纳＂。如果你认为这只狗吠叫的内容十分符合心意，并贴近实际时，那就接纳这只狗。
　　第三个是＂训练＂。这是使用得最多的方法。这只狗吠叫的内容虽然不是 100% 正确，但也不是 100% 错误。这时，就要反问自己该如何驯服这只狗并和它和睦相处。
　　比如：当我们的＂批评犬＂开始狂吠时，可以先采取置之不理的战术。之后，退一步来观察它狂吠的样子，有时也可以分析一下它吠叫的内容。虽然这种二元思考多半内容比较极端，但是呢，我们可以先不去判断它的对错，只是对其进行理性分析。就好像自己化身成一个好奇心旺盛的侦探一般。
　　这样一来，＂批评犬＂的态度虽然没有发生变化，但是呢，我们的接收方式却发生了变化，我们不再介意这种叫声。最后，渐渐地安静了下来。比如，作者在书中提到，以前他的一个朋友一直以为消极情绪都是不好的，所以一旦有这种情绪，就会拼命地压抑。但是当他知道可以接纳会出现消极情绪的自己时，便舒了一口气。最后，渐渐地喜欢上了自己。
　　以上我们谈了培养抗压力的第一个步骤，用于应对在失败逆境里产生的精神低落。接下来我们来谈谈第二个步骤，在这个步骤里有四个技能，我们会主要介绍在摆脱消极情绪后让精神重新振作的方法。
　　第一个技能是，科学培养＂我能行＂的自我能效感；自我效能感就是＂人们对自身能否利用所拥有的能力去完成某项目标或成果的自信程度。＂简单地说，自我效能感就是对于某项目标或某个行为，＂自己一定能做到＂的自我感觉程度。
　　那么，如何培养这种自我效能感呢，书中向我们提供了四种方法。
　　一是朝着自己设定的目标不断反复进行＂实际体验＂，这个＂实际实验＂是指那些让自己拥有实际的成功体验。直接的实际体验越多越有效果。特别是曾经自己不擅长的领域，一旦有了成功体验后，就能极大地提高自我效能感。比如说像作者一样，大部分日本人的英语口语都不好。但当他想找回英语能力方面的自信时，便把自己沉浸在英语的氛围中，早上看 CNN 的英语新闻，白天上纯英语商业课程，傍晚跟当地人去运动，晚上看全英语的电视剧和喜剧节目，到了周末，又去电影院看无字幕的电影，边听英语广播边开车。每天都泡在英语中，大脑已经接受了英语。而且，在训练当中时不时会有＂天哪，自己居然听懂了对方说的话＂这种小小的成功体验形成了我的自我效能感，并且这种自我效能感也有助于口语和写作能力的提高。
　　第二个方法是仔细观察他人的行为，产生＂代理体验＂的心理效果。这个＂代理体验＂是指那些与自己水平相当的人顺利克服了困难并达成目标时，我们就会感觉自己也能达成同样的目标，这种心理可以消除失败恐惧和进展不顺的不安。比如，宝洁有一个将所有文书归纳到一张纸上的＂一纸汇总＂的传统。公司规定，决策都用文件，要按照固定格式归纳到一张纸上。所有的新人掌握了＂一纸汇总＂的能力后才成了一名合格的宝洁人。在挑战＂一纸汇总＂的过程中，新人可以学习模仿优秀商业人士所必备的技能。这个＂一纸汇总＂的技能也相对简单，较容易让新人获得＂代理体验＂；而且，宝洁之所以被称作＂人才工厂＂，其中一个重要的秘诀就在于上司热心指导＂一纸汇总＂的训练提高了商务人才的自我效能感。这就是第二个方法。
　　第三个方法是＂鼓励＂。在挑战有难度的课题时，有人会对自己说出＂你一定可以做到＂＂你有能力，只要不放弃就能有办法＂等鼓舞的话语。你会感到有人在支持自己，也能鼓起干劲继续努力。很多时候，小小的一句话就是自信心的源泉，能促进自我效能感的提升。当然了，也有励志类的书中经常推荐的自我鼓励的方法。比如说，站在镜子前说十遍＂我可以，我能＂。
　　除此之外呢，将口头鼓励写成文字的鼓励话语，通过反复阅读，会起到多次鼓励的效果。比如，一位医院的护理部部长有个向护士写＂感谢之信＂的习惯。信的内容类似是这样的：
　　你这么优秀的护士在我们医院工作已有十年之久，谢谢你对病人和病人家属所做的一切。
　　是你，为每位病人带来了希望，将这个医院变得十分美好。我衷心谢谢你。
　　在这个医院里，护理部长坚持给几百位护士写信。收到感谢信的护士都非常感动，有的甚至将它裱起来挂在客厅墙上。书信式的鼓励话语可以反复阅读，起到多次鼓励的效果。如果感谢的心意能准确传达的话，就能为收信人的心灵、情感、全身带来积极的效果。这是第三个方法。
　　第四个方法是＂转变心情，积极面对＂。比如，你掌心直冒汗，心脏猛烈跳动而且喉咙发干，其实都是恐惧情绪造成的身体反应。一旦出现了这种消极情绪，在＂虽然以前都做到了，但这次可能不行＂的悲观想法开启之前，要积极改变心情，让自己兴奋起来才能有效克服恐惧。绝对不能强行压抑心中的紧张。因为消极情绪受到压抑后，会加倍反弹。以上就是让精神重振的第一个技能。
　　第二个技能是发挥自我优势。那些抗压力强的人的特征是：能够把握自己的优势、能够坚持磨炼自己的优势、并且能在关键时刻发挥自己的优势。那么，如何发挥自己的优势呢？首先需要知道自己的优势；作者强调，要想找到自己的优势，我们在日常的工作中就必须自然地思考、敏锐地感受并理解自己的行为。因为自然状态下的思考、情感、行动中隐藏着每个人真正的潜力，在日常工作中发掘自己的优势。
　　找到优势后就需要把握自己的优势，将其活用到新工作上。不过，仅仅把握还是不够的。因为，优势的效果一般也不会太持久。只有将自己的优势活用到新的领域中，才能有真正的充实感。
　　而发挥优势的最好的方法就是：找到能够充分发挥自我优势的工作方式。听到这里，你可以判断一下，现在的工作是否适合发挥自己的优势，如果不适合，那就必须马上寻找能够发挥自我优势的领域和行业，或是改变自己的工作方式。在不适合发挥优势的公司工作，自己再怎么努力也不会获得幸福。所以我们必须马上行动起来，去寻找那些能够让自己发光发热的岗位。
　　但是，一般大多数人并不怎么利用优势，而是将更多的时间和精力花在克服弱点上。这个情况不仅会发生在我们自己身上，而且也会发生我们的孩子、部下或新人身上。那么，我们应该如何正确的对待自己的弱点呢？作者向我们提供了三种方法：
　　一是花费尽量少的时间去消除弱点。如果这个弱点会影响自己的工作的目标，那么就要问自己：＂我应该做什么才能花最少的精力去消除这个弱点？＂得出答案后就迅速实施，但是要注意时间和精力的平衡度。重要的是最低限度地消耗自己的资源去消除弱点，而最大限度地投资于自我优势。
　　二是＂外包＂，也就是说，自己不擅长的事情就拜托其他人或公司来做。然后，活用自己的优势和专业，把精力、时间和金钱等有限的资源都集中起来，对自己的优势进行磨砺和提升，这才是创业成功、人生成功的关键。
　　三是与可以弥补自己弱点的搭档合作。这是所有成就伟业的企业家的共同点。无论是在日本还是在国外取得巨大成功的企业家，他们大多都和专业、优势不同的人组成了团队。听到这里，关于＂重振精神＂的第二个技能就介绍完了。
　　第三个技能是建立心灵后盾。当我们陷入被迫克服困难的艰苦境地时，家人、朋友和同事都是必不可少的后盾。绝大多数人回想起过去，都认为仅仅依靠个人是无法从困难中再次站起、重新振作、继续成长的，因此呢，＂后盾＂也是抗压力不可缺少的构成要素。我们需要从日常生活中有意识地去培养＂社会后盾＂。那么，我们该如何培养这种社会后盾呢？
　　首先是，培养人与人之间的＂亲密感＂，人与人的＂亲密感＂是我们幸福的原动力，也是使人生更丰富的秘诀。某项调查发现，和恋人、家人关系亲密的学生学习成绩好，学校生活也充实。和他人有密切关系的人容易从疾病中恢复，甚至长寿率也比较高。另一个调查发现，和家人、近邻保持良好关系，并得到他们守护的人要比在孤独环境中生活的人平均长寿七年。
　　其次，与人交流也是建立亲密关系、培养心灵后盾的好方法。与信任的人分享痛苦体验可以起到缓解消极情绪的治愈效果。著名的积极情感研究博士弗雷德·布莱恩特认为，治愈的原因在于＂对话行为本身是喜悦快乐的体验＂。喜悦和愉快所产生的积极情绪会抵消原有的消极情绪。
　　某调查发现，和他人在一起时要比孤身一人时多笑三十倍。和他人在一起时会自然地产生＂玩耍心理＂，愉悦情感会产生唤醒创意和喜悦情绪的生产机制。
　　另外，为了培养抗压力，我们还需要找到自己的＂贵人＂或成为他人的＂贵人＂。这里的贵人是指那些在精神上给予自己慰藉的人。当你痛苦、充满矛盾、灰心丧气时，就是这些＂贵人＂会给予我们精神上的支持。那些＂重要的人＂和＂给予我们心灵慰藉的人＂不仅仅是朋友、闺蜜和家人，还包括工作的上司、前辈、同事或者部下，又或者是过去受过关照的恩师或指导老师。那么，如何选择自己的贵人呢？作者认为核心是要询问自己以下几个问题：
　　＂对我来说，哪些人是重要的？＂
　　＂过去我遇到问题时，是谁设身处地和我探讨并解决问题的？＂
　　＂谁时常鞭策我，支持我？＂
　　然后，根据上面的问题，选出5个人，注意贵人不在多，选出5个就可以。在列举完五个心灵支持者后，接下来你就该去支持别人、成为他人的心灵慰藉者或者成为他人的＂贵人＂。那么，我们该如何才能成为他人心灵的慰藉者呢？有一个简单有效的方法，那就是攀谈。比如，领导时常可以和员工攀谈，拉近与公司员工之间的关系。以前不怎么交流的员工在攀谈中也渐渐地敞开了心扉，愿意和领导倾诉自己的烦恼。同时，现场员工也会觉得自家的总经理能够理解员工，倾听员工的声音。这无形中提升了双方的信赖感和公司内部的凝聚力。听到这里，关于＂重振精神＂的第三个技能就介绍完了。
　　接下来，我们介绍第四个技能：常怀感恩之心，也就是提升＂感恩＂这一积极情感。常怀感恩之心不仅可以提升个人的幸福度，也可以有效地＂中和＂不安、郁闷等消极情感，还可以促进身体健康。正因为如此，感恩之情也能有效地帮助人从困境和痛苦体验中重新站立，再次崛起。那么，我们该如何提升感恩之情那呢？作者向我们提供了三种方法：
　　一是＂写感恩日记＂，具体您可以这样做。
　　首先，在临睡前可以想想今天发生的好事情；然后，把想出的好事情记在日记本里；并且，在写的过程中尽可能思考为什么会出现这种好事情；最后，满怀着感恩之心合上日记本。
　　在我们不断反复书写＂感谢日记＂时，＂自己如此幸运＂的真实感受也不断地烙印于心中，这样便可以产生纯粹、真正的感恩之情。
　　二是想三件好事；具体您可以这样做：回顾当天的工作生活中遇到的事，想出三件好事；列出＂值得感恩＂＂让人感到幸运＂的事情；思考事情顺利进行的理由和因素。这种方法并非仅限于提高感恩之情。积极心理学的创始人马丁·塞利格曼主导的关于信赖心理的调查发现，那些坚持每晚写三件好事习惯的大多数人的幸福感提高了，同时抑郁症的症状也减轻了。
　　三是写感谢信。具体的方法是：
　　首先，找出那些曾经照顾过自己、帮助过自己，而自己却没有当面向其表达谢意的人；然后，向那些人写出表达自己谢意的书信，并回忆那些人给了自己怎样的温暖和善意，说出那些温暖和善意给自己的人生带来了怎样的影响；另外，也要思考一下如果没有那些人的话，自己现在会是怎样的处境；其次，写好的书信可以亲自交给本人或邮寄，也可以收藏起来。
　　这个方法中有趣的一点是，即便是收信人没有看自己的信件，写信人内心强烈的感恩之心也不会减少。作者说，他对学员在进行这个训练时，有些学员回忆起往事，甚至感动得泪流不止。其实，写感谢信的机会比想象中要多，比如说家人的生日宴会、父亲节、母亲节、敬老日等。
　　以上我们谈了培养抗压力的第二个步骤，主要是介绍在摆脱消极情绪后让精神重新振作的方法。接下来我们来谈谈第三个步骤，该步骤主要是教我们如何从痛苦中汲取抗压智慧，并获得心灵上的成长。
　　在我们的工作生活中，我们几乎都经历过各种不幸，有些人呢，他在体验过痛苦后能获得了令人惊叹的自我成长，主要是因为他们能在在逆境中获得生存和自我成长的智慧；那么，我们该如何在逆境中获得促进自我成长的珍贵智慧呢？
　　首先，书中提到了一个重要方法就是俯瞰自己的逆境经历，并寻找逆境的意义。具体来说呢，就是把自己的过去经历写在纸上，用＂抗压叙事法＂讲述，并从高处观察，探索曾经体验的意义和其中隐藏的信息。而在＂抗压叙事＂时你还需注意以下几点。
　　第一点是：站在重振者而非受害者的角度进行叙事；不能站在受害者的角度去看过去的失败或困境体验。这样很容易就会把自己定位成失败者，认为自己什么事情也做不好，将来一定会失败，让自我形成悲观的看法，对自我体验进行悲观叙事。
　　第二点是：回想自己摆脱精神低落状态的契机是什么；努力回想自己当时是如何行动的、受到过谁的帮助、在紧急的状况下是如何改变的。
　　第三点是：着眼于自己是如何从＂零＂攀爬至现在的水平的；回想自己之前是利用了什么样的精神重振非法，让自己从低落的状态重新振作回到积极正向的状态。
　　掌握了以上三点后呢，我们就可以客观地科学合理地把握事实。回忆过去的困境，纵观自己的历史，并同时像高空翱翔的老鹰一样俯瞰自己过去的体验全景时，你就会看到这些困境体验的全新意义。
　　不过呢，一个人进行这项作业有点儿困难，我们最好可以找到一个值得信赖的倾听者，将个人的逆境故事诉说给她，为了让诉述者引出痛苦体验的教训，倾听者需要进行以下几个提问：
　　你从这些经验中学习到了什么？
　　这些经验对后来的人生起到了什么作用？
　　俯瞰自己的经历时有没有发现一些共同点或大趋势？
　　当他人向自己提出有效的问题时，那些在深层心理中休眠的记忆就会在脑中浮现。在他人的协助下，我们就会思考那些从未在意识层面上思考过的问题。接着，当他人问＂那个痛苦的经历对以后的工作有什么影响＂时，我们有可能会想起自己已经遗忘的重要问题。
　　我们之所以会痛苦，可能正是因为学到了这种智慧，发现了这个真相。意识到这些，就意味着我们成长了，意味着当再度遇到困难时我们就有勇气去跨越逆境。
　　以上就是《抗压力》这本书想要分享的核心内容，接下来呢，我来为你总结一下这本书告诉我们的内容。
　　作者提炼出了七个技能来解决压力，当我们习得这七项技能，再面对压力时，我们就会游刃有余，而不会和压力反复的纠缠、挣扎。
　　这能极大的提高我们的工作生活效率，从而提升我们的幸福感。
　　下面，我们再来回顾一下这七个技能。
　　第一，摆脱消极情绪的恶性循环，作者向我们提供了四个具体的方法，他们分别是运动，呼吸，听音乐，写作；
　　第二，驯服无用的思维定势犬，我们对待他们，主要有三种处理方式，一是驱逐 ，二是接纳 ，三是训练；
　　第三，科学培养＂我能行的自我效能感＂ 建立起良好的自信心 ；
　　第四，发挥自我优势，让我们效率更高，工作更顺心，更能提高人生和事业的成就感；
　　第五，建立心灵后盾，当我们遭遇困难或精神低落时，他们可以给予我们精神上的支持，鼓舞我们重新振作起来；
　　第六，常怀感恩之心，提高幸福度，减少不安.
　　第七，从痛苦中汲取智慧，当我们再度遇到困难时，就有勇气跨越逆境。
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