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为什么我不值得被人喜爱,低自尊者如何找回被爱的信心

  " 爱是一场博弈,必须保持永远与对方不分伯仲、势均力敌,才能长此以往地相依相惜 。" 这句话出自于世界著名小说《简爱》,这本书被誉为十九世纪女性意识觉醒的代表作,书中女主角简爱其貌不扬,从小寄人篱下,逃过了传染病灾厄的她,来到了庄园主罗切斯特先生身边,最后终成眷属,谱写一段佳话。
  但他们的爱情并不一帆风顺,简爱的出身极其的符合"灰姑娘"的特质,但正是这么一个让世人都会评价为"卑微""平凡"的女性,却有着极度新潮的人生观和爱情观,她对于男女的平等关系异常坚持,在那个时代,给无数读者的心灵带来一场思想的洗涤。
  英国著名作家威廉里昂曾评论《简爱》:夏洛蒂勃朗特笔下描绘的新型女性,升华了爱情的核心意义,长久的爱情一定是两个拥有独立任何和完整自我的人,平等的相视而立,这个观点像一把火炬,直到现在还在燃烧着。
  爱情的平等观不但给当时的女性解放运动起到了推波助澜的作用,之后,这套思想也渐渐被沿用到了爱情心理学的解析之中,二十世纪初,法国心理学家莉莉特提出了 情感收支平衡观点 : 感情的保鲜源于不断地收获和支出,如若有一方过于付出或过于享受,都是危险的信号。
  在倪妮和冯绍峰的电影《我想和你好好的》中,倪妮饰演的女主角喵喵实力演绎了在爱情里如何"低到尘埃里",喵喵从小脆弱、敏感、缺乏安全感,每一次和男友争吵之后,她都会陷入一种自我的否定之中,在喵喵的心里自己是个非常糟糕的人,根本不值得被爱,正是因为如此,她害怕男友会因为自己的不好而离开,这种想法让喵喵一次又一次地放低了自己的底线,"我想和你好好的"这句话本就体现出了, 卑微的一方为了抓住那一丝心灵慰藉,进而丢掉了爱情里所有的尊严,其实,这种心态正是 低自尊 的表现。
  低自尊者在爱情之中总是将自己处于卑微的地位,这便注定了这场感情关系的不平等 ,波兰心理学者兰德斯瓦在《爱情真谛》一书中曾经列举过三点关于低自尊者在爱情关系中的困境: 他们渴望又恐惧爱情,以至于非常容易陷入不健康的关系。 近年来层出不穷的恋爱PUA案件,让社会热点聚焦到了恋爱中的这类受害者群体,无论是北大女生被男友长期精神控制至死,还是网络画手深陷男友语言暴力自杀,究其根本都是因为这些 被PUA的群体,在恋爱初始时,便带有深深的低自尊情结。
  他们沉浸在恋情中,就很难走出这段关系。 对于恋爱中的低自尊者来说,对于恋人的依赖是非常严重的,甚至胜过了自己的生命,而过度的依赖会造成相应的控制欲, 当一份爱情的发展已经扭曲成了一方病态的索要,另一方精疲力竭时,这份感情就陷入了"互相折磨"的状态 ,至此,渴望自由的伴侣或许会为了离开低自尊着的病态依赖,做出伤害他们的举动,这对于低自尊者来说非常残忍。
  他们每时每刻都会觉得自己配不上伴侣,想要倾其所有补偿伴侣 。PUA套路正是利用这一点,控制并蚕食着低自尊者的精神世界,低自尊者本就对自己缺乏自信,比起鼓励和爱的积极环境,他们反而更容易适应充满打击的" 虐 待型亲密关系 ", 导致他们面对伴侣时,完全失去了自我价值观,并拥有强烈的,对恋人奉献一切的冲动。
  那么,对于恋爱中的低自尊者们,要如何走出这些困境,重拾恋爱的自信呢?
  美国社会心理学家布梅斯塔认为: 每个人生来就具有自我证明的本能,在成长过程中,难免会受到各种打击,这种能力会激发出天生的潜能。低自尊的形成,通常来自于人生早期,身边的环境和人群对于这份潜能的破坏。  换言之,父母对待自己的态度,决定了未来自尊发展的基调。所以,如何改善低自尊所带来的消极心态,首先就要得到充分的爱和尊重。
  获得爱和尊重的方式找到自己的支持者
  低自尊者在感情生活中,总是会把自己变成一片孤岛,他们会隐藏起在这段关系中所遭受到的不平等待遇,也不会对外界抒发自己消极情绪,唯一的交流对象只有伴侣,但两人已然处于一段畸形的关系中,自我封闭只会让低自尊情绪愈演愈烈。这时候,就需要找到能够陪伴与帮助他们的人, 这类人群不一定指的是亲人或朋友,也许专业的心理咨询团队是更好的选择,拥有自己的支持团队,是走出低自尊壁垒的第一步。
  善用暗示,加深自我肯定
  学会自我鼓励和自我反思是帮助重新建立起独立人格的重要一步 ,现代心理学家认为,自我暗示具有极大的心理作用,英国牛津大学社会心理实验室曾做过一组暗示疗法,他们找到了两位失业者,让其中一位坚持每天都用积极的语言鼓励自己。
  半年之后,没有进行自我鼓励的求职者虽然在失业之后一个月里,就找到了新工作,但这份工作只持续了两个月,他再次失业重复着和求职的循环。而不断鼓励自己的人,由于每天都坚持肯定自己的价值,安抚失业的焦虑,所以他能够静下心来,慢慢寻找适合的工作,果然三个月后,他获得了渴望已久的职位。
  低自尊者往往对自己的价值预估极低,这也让他们总是处于被"挑选"和"贬低"的位置,一旦有人垂青或爱上自己,便陷入了狂热的感动之中。究其根本, 低自尊者也渴望被认可,只是从前对于独立人格的缺失,这份肯定只能来外来自外界。只有通过鼓励暗示重塑"自爱"与"自信",才能慢慢走出低自尊的困局。
  找到胜任感,确立目标
  丹麦心理学家纽曼曾制定过一个" 优势探索表格治疗法 "让低自尊病人挑选出符合自己的特点,再从这些特点拓展为一些生活中非常容易达成的小事,让低自尊者制定短期目标,完成并不需要有难度的事。举个例子:坚持七天从一楼徒步走上五楼;种下一颗种子等待它发芽;学会烹饪一道菜等等, 在完成目标的过程中,开启了 "实现目标—提升自信—再次挑战"的良良性循环 ,从而找到胜任感,提升自信力。
  低自尊是一种心理缺陷的表现,是完全可以通过后天努力而改善的 。恋爱本是人类最美好的感情之一,低自尊者往往渴望爱情,却又因为消极的心态让爱情屡屡对自己产生伤害,据2020年《世界卫生报告》显示,每年有54%的低自尊者确诊为抑郁症,其诱因多为恋爱或工作及家庭压力等等。所以希望更多的低自尊人群能够走出自身的困境,不但能收获一份积极美好的爱情,还能重获充满希望的人生。

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