为什么我不值得被人喜爱，低自尊者如何找回被爱的信心

　　＂ 爱是一场博弈，必须保持永远与对方不分伯仲、势均力敌，才能长此以往地相依相惜 。＂ 这句话出自于世界著名小说《简爱》，这本书被誉为十九世纪女性意识觉醒的代表作，书中女主角简爱其貌不扬，从小寄人篱下，逃过了传染病灾厄的她，来到了庄园主罗切斯特先生身边，最后终成眷属，谱写一段佳话。
　　但他们的爱情并不一帆风顺，简爱的出身极其的符合＂灰姑娘＂的特质，但正是这么一个让世人都会评价为＂卑微＂＂平凡＂的女性，却有着极度新潮的人生观和爱情观，她对于男女的平等关系异常坚持，在那个时代，给无数读者的心灵带来一场思想的洗涤。
　　英国著名作家威廉里昂曾评论《简爱》：夏洛蒂勃朗特笔下描绘的新型女性，升华了爱情的核心意义，长久的爱情一定是两个拥有独立任何和完整自我的人，平等的相视而立，这个观点像一把火炬，直到现在还在燃烧着。
　　爱情的平等观不但给当时的女性解放运动起到了推波助澜的作用，之后，这套思想也渐渐被沿用到了爱情心理学的解析之中，二十世纪初，法国心理学家莉莉特提出了 情感收支平衡观点 ： 感情的保鲜源于不断地收获和支出，如若有一方过于付出或过于享受，都是危险的信号。
　　在倪妮和冯绍峰的电影《我想和你好好的》中，倪妮饰演的女主角喵喵实力演绎了在爱情里如何＂低到尘埃里＂，喵喵从小脆弱、敏感、缺乏安全感，每一次和男友争吵之后，她都会陷入一种自我的否定之中，在喵喵的心里自己是个非常糟糕的人，根本不值得被爱，正是因为如此，她害怕男友会因为自己的不好而离开，这种想法让喵喵一次又一次地放低了自己的底线，＂我想和你好好的＂这句话本就体现出了， 卑微的一方为了抓住那一丝心灵慰藉，进而丢掉了爱情里所有的尊严，其实，这种心态正是 低自尊 的表现。
　　低自尊者在爱情之中总是将自己处于卑微的地位，这便注定了这场感情关系的不平等 ，波兰心理学者兰德斯瓦在《爱情真谛》一书中曾经列举过三点关于低自尊者在爱情关系中的困境： 他们渴望又恐惧爱情，以至于非常容易陷入不健康的关系。 近年来层出不穷的恋爱PUA案件，让社会热点聚焦到了恋爱中的这类受害者群体，无论是北大女生被男友长期精神控制至死，还是网络画手深陷男友语言暴力自杀，究其根本都是因为这些 被PUA的群体，在恋爱初始时，便带有深深的低自尊情结。
　　他们沉浸在恋情中，就很难走出这段关系。 对于恋爱中的低自尊者来说，对于恋人的依赖是非常严重的，甚至胜过了自己的生命，而过度的依赖会造成相应的控制欲， 当一份爱情的发展已经扭曲成了一方病态的索要，另一方精疲力竭时，这份感情就陷入了＂互相折磨＂的状态 ，至此，渴望自由的伴侣或许会为了离开低自尊着的病态依赖，做出伤害他们的举动，这对于低自尊者来说非常残忍。
　　他们每时每刻都会觉得自己配不上伴侣，想要倾其所有补偿伴侣 。PUA套路正是利用这一点，控制并蚕食着低自尊者的精神世界，低自尊者本就对自己缺乏自信，比起鼓励和爱的积极环境，他们反而更容易适应充满打击的＂ 虐 待型亲密关系 ＂， 导致他们面对伴侣时，完全失去了自我价值观，并拥有强烈的，对恋人奉献一切的冲动。
　　那么，对于恋爱中的低自尊者们，要如何走出这些困境，重拾恋爱的自信呢？
　　美国社会心理学家布梅斯塔认为： 每个人生来就具有自我证明的本能，在成长过程中，难免会受到各种打击，这种能力会激发出天生的潜能。低自尊的形成，通常来自于人生早期，身边的环境和人群对于这份潜能的破坏。  换言之，父母对待自己的态度，决定了未来自尊发展的基调。所以，如何改善低自尊所带来的消极心态，首先就要得到充分的爱和尊重。
　　获得爱和尊重的方式找到自己的支持者
　　低自尊者在感情生活中，总是会把自己变成一片孤岛，他们会隐藏起在这段关系中所遭受到的不平等待遇，也不会对外界抒发自己消极情绪，唯一的交流对象只有伴侣，但两人已然处于一段畸形的关系中，自我封闭只会让低自尊情绪愈演愈烈。这时候，就需要找到能够陪伴与帮助他们的人， 这类人群不一定指的是亲人或朋友，也许专业的心理咨询团队是更好的选择，拥有自己的支持团队，是走出低自尊壁垒的第一步。
　　善用暗示，加深自我肯定
　　学会自我鼓励和自我反思是帮助重新建立起独立人格的重要一步 ，现代心理学家认为，自我暗示具有极大的心理作用，英国牛津大学社会心理实验室曾做过一组暗示疗法，他们找到了两位失业者，让其中一位坚持每天都用积极的语言鼓励自己。
　　半年之后，没有进行自我鼓励的求职者虽然在失业之后一个月里，就找到了新工作，但这份工作只持续了两个月，他再次失业重复着和求职的循环。而不断鼓励自己的人，由于每天都坚持肯定自己的价值，安抚失业的焦虑，所以他能够静下心来，慢慢寻找适合的工作，果然三个月后，他获得了渴望已久的职位。
　　低自尊者往往对自己的价值预估极低，这也让他们总是处于被＂挑选＂和＂贬低＂的位置，一旦有人垂青或爱上自己，便陷入了狂热的感动之中。究其根本， 低自尊者也渴望被认可，只是从前对于独立人格的缺失，这份肯定只能来外来自外界。只有通过鼓励暗示重塑＂自爱＂与＂自信＂，才能慢慢走出低自尊的困局。
　　找到胜任感，确立目标
　　丹麦心理学家纽曼曾制定过一个＂ 优势探索表格治疗法 ＂让低自尊病人挑选出符合自己的特点，再从这些特点拓展为一些生活中非常容易达成的小事，让低自尊者制定短期目标，完成并不需要有难度的事。举个例子：坚持七天从一楼徒步走上五楼；种下一颗种子等待它发芽；学会烹饪一道菜等等， 在完成目标的过程中，开启了 ＂实现目标—提升自信—再次挑战＂的良良性循环 ，从而找到胜任感，提升自信力。
　　低自尊是一种心理缺陷的表现，是完全可以通过后天努力而改善的 。恋爱本是人类最美好的感情之一，低自尊者往往渴望爱情，却又因为消极的心态让爱情屡屡对自己产生伤害，据2020年《世界卫生报告》显示，每年有54%的低自尊者确诊为抑郁症，其诱因多为恋爱或工作及家庭压力等等。所以希望更多的低自尊人群能够走出自身的困境，不但能收获一份积极美好的爱情，还能重获充满希望的人生。