如何瘦?这应该是困扰很多人的问题。如果没有困扰你,或许你可以进来看看美图,嘻嘻。 可能这里有你听过很多次的内容,也有一些你知道但是始终没有做的内容,也许还会有一些新的解释,总之,听了不会吃亏~(此篇文章不适合明明很瘦还嚷嚷着要减肥的人) 我们有怎样的需求? 想要瘦小腹。这应该是需求最大的问题,因为小腹这个位置是我们平时很少用到的地方,你试想一下,坐着的时候,站着的时候,拿东西的时候。手臂,腿部都多多少少会用到,但是只要你没有主动去收腹,那小腹就会一直都是放松的状态。自然而然的,这里就成了囤积脂肪的最好位置。 想要瘦腿。这估计是第二大需求了吧。因为小粗腿穿裙子会不好看,追求完美的我们怎么可能会让这样的瑕疵出现呢。又因为生育的需要,女生的臀腿也是特别容易堆积脂肪的位置,特别是在女生有了宝宝之后。虽然我依然想科普一下,小粗腿代表着健康,代表着更低的心血管患病率,但是我知道出于对美的狂热追求,你们多半是不会理会的。 粗腿除了和你整体很胖有关以外,粗腿多半还和基因有关。 想要瘦背,翘臀。一般在感觉其他地方都比较满意的时候,就会开始想要雕琢其他部位了,这些平时遮着的地方总会有某个意外的时候会拉出来溜溜,而在这种时候我们也希望自己是美的。 而背上肉多,多半和不良体态有关。 怎么做? 既然连形成的原因都不同,又怎么可以一概而论呢。脂肪多就该减脂,不良体态造成的就该纠正不良体态,基因原因的话…就只有想办法改变后代基因了。 先说说小腹吧,瘦小腹最重要的地方在于减脂,有没有听过一句话叫做,瘦子的腹肌,胖子的胸?只要你瘦了,腹肌是一定会有的,就算没有,你简单训练几天就好。所以想要瘦小腹,就应该好好静下来减脂,减脂最重要的一定是饮食,你想想,一瓶可乐200大卡,这可能需要你慢跑近一个小时。所以远离各个亲朋好友的夜宵火锅轰炸,堵住耳朵不要听来自甜品的呼唤才是正解。 每次说到控制饮食,最怕的就是你们会问我,不吃晚饭可不可以,晚餐只吃水果可不可以,等等这种极端的控制方法。回答肯定是不可以的呀,不健康的生活方式会给我们不健康的身体,而我们追求美应该是追求的健康美。 那如何判断是否极端呢?看你能不能坚持,会不会感觉饥饿难耐就好。如果无法坚持,那所有的努力最后一定会土崩瓦解,然后加倍奉还。所以,如果你热爱零食,那就先从戒掉零食开始;如果你爱吃夜宵,那就把夜宵放在晚餐也会比较好。 除了饮食以外,其次才是运动,减脂的运动主要为有氧,比如: 坚持每周跑步3次 每周做3次以上的tabata,Hiit 适当地游游泳 上一次拳击课 周末和朋友约着爬山 相比无氧的器械运动,你会发现有氧其实比撸铁更有趣,因为户外跑步风景会变,拳击会变换招数,只要功利心不那么强,很多风景都会自己出现,满满的,或许你还会爱上这个运动。 然后是瘦背,背部有赘肉通常是因为不良体态造成的,不正确的发力习惯会导致肌肉松弛无力,囤积赘肉,严重的还会出现肩胛骨突出,驼背等特别难看的情况。至于具体的矫正方法,关注我,我会在下一个动态以视频的形式告诉大家。 最后是翘臀。我知道有一部分人说他不喜欢翘臀,但是我相信没有人会喜欢下垂的臀部吧。其实很多训练都会让你的臀部更紧实,只要你不负重,不加太大的重量,那就不会变得过于挺翘突出,如果你喜欢健美身材一样的翘臀,那训练方式才需要变一变。 不管你的目标是什么,相信我,开始第一步是最重要的,只有你跨出去了,打破了借口,你的减脂已经成功了近一半,所以,快放下甜品和薯片,跟我来 文章 来源于 安小雨感谢您的喜欢和阅读,您的每次点击都是我的动力,记得分享给身边的朋友一起学习一块成长 ,更多精彩内容点赞+关注开启隐藏精彩内容!