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关于瘦,你想知道的在这里

  如何瘦?这应该是困扰很多人的问题。如果没有困扰你,或许你可以进来看看美图,嘻嘻。
  可能这里有你听过很多次的内容,也有一些你知道但是始终没有做的内容,也许还会有一些新的解释,总之,听了不会吃亏~(此篇文章不适合明明很瘦还嚷嚷着要减肥的人)
  我们有怎样的需求?
  想要瘦小腹。这应该是需求最大的问题,因为小腹这个位置是我们平时很少用到的地方,你试想一下,坐着的时候,站着的时候,拿东西的时候。手臂,腿部都多多少少会用到,但是只要你没有主动去收腹,那小腹就会一直都是放松的状态。自然而然的,这里就成了囤积脂肪的最好位置。
  想要瘦腿。这估计是第二大需求了吧。因为小粗腿穿裙子会不好看,追求完美的我们怎么可能会让这样的瑕疵出现呢。又因为生育的需要,女生的臀腿也是特别容易堆积脂肪的位置,特别是在女生有了宝宝之后。虽然我依然想科普一下,小粗腿代表着健康,代表着更低的心血管患病率,但是我知道出于对美的狂热追求,你们多半是不会理会的。
  粗腿除了和你整体很胖有关以外,粗腿多半还和基因有关。
  想要瘦背,翘臀。一般在感觉其他地方都比较满意的时候,就会开始想要雕琢其他部位了,这些平时遮着的地方总会有某个意外的时候会拉出来溜溜,而在这种时候我们也希望自己是美的。
  而背上肉多,多半和不良体态有关。
  怎么做?
  既然连形成的原因都不同,又怎么可以一概而论呢。脂肪多就该减脂,不良体态造成的就该纠正不良体态,基因原因的话…就只有想办法改变后代基因了。
  先说说小腹吧,瘦小腹最重要的地方在于减脂,有没有听过一句话叫做,瘦子的腹肌,胖子的胸?只要你瘦了,腹肌是一定会有的,就算没有,你简单训练几天就好。所以想要瘦小腹,就应该好好静下来减脂,减脂最重要的一定是饮食,你想想,一瓶可乐200大卡,这可能需要你慢跑近一个小时。所以远离各个亲朋好友的夜宵火锅轰炸,堵住耳朵不要听来自甜品的呼唤才是正解。
  每次说到控制饮食,最怕的就是你们会问我,不吃晚饭可不可以,晚餐只吃水果可不可以,等等这种极端的控制方法。回答肯定是不可以的呀,不健康的生活方式会给我们不健康的身体,而我们追求美应该是追求的健康美。
  那如何判断是否极端呢?看你能不能坚持,会不会感觉饥饿难耐就好。如果无法坚持,那所有的努力最后一定会土崩瓦解,然后加倍奉还。所以,如果你热爱零食,那就先从戒掉零食开始;如果你爱吃夜宵,那就把夜宵放在晚餐也会比较好。
  除了饮食以外,其次才是运动,减脂的运动主要为有氧,比如:
  坚持每周跑步3次
  每周做3次以上的tabata,Hiit
  适当地游游泳
  上一次拳击课
  周末和朋友约着爬山
  相比无氧的器械运动,你会发现有氧其实比撸铁更有趣,因为户外跑步风景会变,拳击会变换招数,只要功利心不那么强,很多风景都会自己出现,满满的,或许你还会爱上这个运动。
  然后是瘦背,背部有赘肉通常是因为不良体态造成的,不正确的发力习惯会导致肌肉松弛无力,囤积赘肉,严重的还会出现肩胛骨突出,驼背等特别难看的情况。至于具体的矫正方法,关注我,我会在下一个动态以视频的形式告诉大家。
  最后是翘臀。我知道有一部分人说他不喜欢翘臀,但是我相信没有人会喜欢下垂的臀部吧。其实很多训练都会让你的臀部更紧实,只要你不负重,不加太大的重量,那就不会变得过于挺翘突出,如果你喜欢健美身材一样的翘臀,那训练方式才需要变一变。
  不管你的目标是什么,相信我,开始第一步是最重要的,只有你跨出去了,打破了借口,你的减脂已经成功了近一半,所以,快放下甜品和薯片,跟我来
  文章 来源于 安小雨感谢您的喜欢和阅读,您的每次点击都是我的动力,记得分享给身边的朋友一起学习一块成长 ,更多精彩内容点赞+关注开启隐藏精彩内容!

身价10亿酒店老板,隐瞒身份上非诚勿扰,引起女嘉宾不满19年,一位家产10亿的酒店老板兴冲冲来到非诚勿扰节目,走上舞台便说我叫刘岩,今年36岁,无房无车,还贷款了30万,目前只是一位无业游民,但是我内心一直有一个发财梦,只要有人帮我渡全程无尿点!我,喜欢你口碑超出预期,但播出方式是硬伤赵露思林雨申主演的现代轻喜剧我,喜欢你正在热播,有了传闻中的陈芊芊的观众基础,女主角赵露思凭借蠢萌可爱的形象人气大涨,因此,我,喜欢你自播出预告片后就备受观众期待。一口气追完八集很非诚勿扰最奇葩男嘉宾,20年交100个女友,被女嘉宾围攻在现在这个综艺盛行的时代,很多明星参与的综艺都是备受关注的。但是有这么一档节目,多年来很少有明星的参与,但是收视率一直都是非常高。这个节目就是平民相亲节目非诚勿扰,这个节目的最开始德云四少离开德云社后,如今的境遇怎么样?混的一个比一个差大家都知道,德云社是现在最炙手可热的相声团体,在郭德纲的带领下,取得了很好的商业成果,很多人也知道他们一路走来历尽艰辛,尤其是著名的德云四少出走事件,给当时的他们带来了很大的危机,林雨申走上霸总巅峰,赵露思却没走出傻白甜赵露思林雨申主演的我,喜欢你已经大结局,超前点播的用户可以爽快追完全集了!近年国产甜宠剧泛滥,我,喜欢你的剧情设定在同类型作品中表现十分亮眼,大叔和萝莉的烟火爱情,笑点十分密集,美古言人气第一男主,陈凯歌评价他是软弱的男人,夜华冤不冤近日,由于演员请就位2的开播,三生三世十里桃花又一次成了网友热议的话题,看完王楚然和陈宥维的表演,不由得让人感叹想演好偶像剧也是不容易的,对比才发现杨幂和赵又廷的演技多厉害!杨幂赵刘诗诗流金岁月片花遭网友嫌弃悬浮矫情,像剧版小时代随着9月21日湖南卫视公布招商剧单后,大唐明月流金岁月等电视剧陆续公布了片花,其中最受关注的,就是刘诗诗倪妮主演的电视剧流金岁月了。22日中午,流金岁月首版片花公开,大片的质感和养我,喜欢你剧组太用心,路晋朋友圈遭曝光,果然是资深吃货最近,赵露思林雨申主演的现代轻喜剧我,喜欢你热度很高,开播两天网播量已经超过了两亿,大部分观众都是一口气就追完10集,依然觉得不过瘾。我,喜欢你凭借演员自然的表演和逗趣的剧情,每一燕云台唐嫣被嘲剧组养胎,难道女演员怀孕就不能工作了?唐嫣窦骁佘诗曼主演的古装剧燕云台正在热播,作为观众期待了很久的古装大戏,没想到播出后吐槽声远远多于好评。除了老生常谈的三姐妹硬演少女之外,网友吐槽最多的就是唐嫣在怀孕期间进组了。唐演员频繁上综艺好吗?邓超加盟创4,网友好剧本都被吓跑了热播剧瞄准已经追了22集了,每次听到陈赫那魔幻的笑声,总担心池铁城嘴里跳出来一句天霸动霸tua!你是猪吗?尽管瞄准中陈赫的人设很颠覆,但是阴暗冷血的池铁城总给人一种挥之不去的喜感。我喜欢你剧火了不忘售后,赵露思带头吐槽,徐招娣戏外也逗比林雨申赵露思主演的现代爱情轻喜剧我,喜欢你已经开始收尾,凭借苏甜的大叔萝莉恋和密集的笑点,这部剧给无数观众带来了愉快的追剧体验,为小甜剧题材又交出了一份令人满意的答卷。我,喜欢你豆
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