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曾经的控球后卫,如今的健身大佬!42岁的他,如何练出麒麟臂的

  毕比是一名nba退役球员,全名迈克·毕比,出生于1978年,位置是控球后卫。
  在nba时期,他效力过热火,国王,华盛顿奇才,亚特兰大老鹰等球队,其中国王时期的他更是打出自己生涯的巅峰表现,身披一号的他入选过最佳新秀一阵。
  在国王的时候场均能拿下20多分,平均出场40分钟,后来跟国王签约七年之久,其中伤病不断,后来年龄上来就转会其他球队,随着年轻人的崛起他选择了退役,在球员生涯多次入选周最佳,也进入过美国国家队。
  很多人会以为一名退役的球员,会去享受退役后不用训练的时间,但毕比不一样,他在这退役的九年中每周都有健身的安排,保持自己的体型,甚至在退役后身材比nba球员时期的他还要强壮,他到底是怎样练就这样粗?这就源自于他有着规律的训练方法和健康的营养摄入,接下来要说的是一些营养摄入和普通在家能做的力量以及腿部训练,适合一些刚健身不久的人群和想了解健身的人群进行参考,不能说完全参照,我只是结合自身有用的经验分享给大家。
  锻炼很多人可能都懂,但是为什么一直练不壮,练不大,没线条感只有那种瘦下来才出现的线条肌肉感不足,这时候我们就应该从睡眠,练后拉伸,还有摄入方面进行改变。
  说一下睡眠方面,很多人会有一个坏习惯,就是今天训练了,但是晚上不注意自己的作息规律,去熬夜,先不说夜宵这些,首先熬夜你会错过肌肉在睡眠休息时候的恢复时间,还会加重你的身体负担,你明明今天已经有过消耗了,就算你今天的训练量够,你没时间去恢复,肌肉不在睡觉的时候修复增长,反而消耗了你一些脂肪和少量的肌肉,这样会导致你越练越精瘦,从而就是那种练是练够了,也按标准做了,但是你自身不够自律所以成长速度慢。
  所以一天要有八个小时以上的睡眠,至少要七个小时,上班族学生族可以午休继续补充睡眠。还要注意休息日,不要31天天天在训练,肌肉没有一个能恢复的日子,不是不练就会没了昨天的成果,一定要每周安排两天到三天休息。
  练后的拉伸,可以让你除去休息过后的酸痛和疲惫感,很多人只有练前拉伸防止受伤,练完就休息一下就结束了,但你的肌肉还是紧张的,这样不利于恢复,也会导致有酸痛和伤病出现,只要你保持了规律的训练,达到了量拉伸好了第二天就不会酸痛,从而接下来训练更加有感觉了。
  最后说到营养方面的摄入,如果你没有想喝蛋白粉的念头,每天固定三餐也是可以增肌得到进步的,只要你做好前面说的东西再加上训练就可以,可以适量的吃多一点,可以吃喝一些蛋白质高好脂肪的东西,不是说不能吃脂肪,而是少吃反式脂肪酸的东西,炸煎油腻,特别是夜宵的烧烤,不仅仅对你的身体有坏处,对你第二天的精神也是有不好的反馈,蛋白粉有条件的话可以买,具体品牌看你个人的喜好,蛋白粉也是补充的一种重要途径,也可以配合其他补剂让你更上一层楼。
  说到底还是要坚持训练,坚持自律,不该碰的东西少碰,要想做得更好就别碰,如果你现在挺着一肚子油水想改变,那你就要吃苦,坚持健身,做到像毕比一样也是完全可能的,很多人都是选择了开始就没有然后了,最重要就是坚持,加油练吧你可以的。

中国地理云南省(德宏傣族景颇族自治州篇)云南省地图中国地理云南省(德宏傣族景颇族自治州篇)有竹乡美誉的德宏傣族景颇族自治州,简称德宏州,位于云南省西部中缅边境云贵高原西部横断山脉的南延部分。东面与保山市相连,北西南三面被全运会今晚闭幕,网上却流出两个版本奖牌榜,真相原来是这样第14届全运会今晚即将落下帷幕,各项赛事都已经陆陆续续基本结束了。虽然本届赛事组委会不设奖牌榜,但是各省市媒体都搞出了自己的奖牌榜。按照以往惯例,大家排的都是竞技类项目专业运动员选欧足联主席切费林调侃皇萨文太有趣既想单飞,还想踢欧冠近日,欧足联掌门人切费林接受德国媒体明镜周刊采访时报料称我不介意他们(皇马,巴萨,尤文)离开欧足联,他们很想创造一个新的比赛(欧洲超级联赛),同时还想参加本赛季的欧冠继续赚票子,这2019亚太区最帅面孔肖战第一,邓伦第5,李现12,凌潇肃100由国外媒体TCCAsia举办的2019年亚太区最帅100张面孔已经出结果,中国区有41位男明星上榜,现在让我们来看看总榜上中国区的前十名都是哪些明星吧。第一名肖战在今年4月份还未走被澳大利亚三球横扫,让日本一球小胜,国足世界杯梦还继续做吗?世预赛亚洲区12强赛两场比赛结束,国足先是低估对手,被澳大利亚30横扫零封。国足后又高估对手,被日本队10小胜。两场比赛失4球,1球没进,武磊和归化球员以及防守球员们都情何以堪!输肖战走红才3个月,为何被朋友疏远,又被圈内人diss,原因有四娱乐圈是一个巨大的名利场,明星得势失势只是朝夕之间。范冰冰,在众所周知的那件事前,她是超一流女星,粉丝无数,带货带到飞起。糊了之后,复出困难,男友李晨抽身而去,她沦为卖货的网红。笔杨紫生日,张一山晒照被疑厕所蹲坑时所拍,李现留言够CP粉乐几天11月6日,杨紫生日的这一天,她正在拍余生请多指教的杀青戏,她只能在剧组和工作人员粉丝一起渡过这个27岁的生日。生日这一天,杨紫除了忙着拍戏之外,还要录短视频为自己代言的产品助威,中超联赛仅剩四轮,狂喷卡纳瓦罗下课者都是伪球迷聚焦亚冠联赛,分享足球精彩。身处繁华盛世,书写体育情怀。惟愿我的文章,能够带给您不一样的视觉观感。喜欢竞技运动的朋友们,请用您白皙如玉的手,加我一下关注呗!亚冠半决赛次回合恒大队0双十一嗨爆夜,谢娜和舞美毁了湖南台口碑,还好有他三撑起收视率单身狗被一万点伤害的纪念日双十一,变成了全民购物狂欢节。每年到这个日子都很热闹,特别是这两年,电商平台为购物造势联合卫视搞直播晚会。而今年在湖南台播出的是苏宁易购的嗨爆夜。湖南台为从全运会金牌榜二人转,到男子八人单桨项目角逐,鲁粤对决太精彩第14届全运会在我国的陕西省西安市在如火如荼的进行着,放眼金牌榜最大的看点就是广东与山东的榜首之争!到底有多激烈呢?那可真是比东京奥运会的中美奖牌榜交锋还要精彩许多,因为那时候大多杂乱无章,情绪化管理,亲爱的客栈3不如改名煎熬的客栈杂乱无章,情绪化管理,亲爱的客栈3不如改名煎熬的客栈和前两季不同,第三季的亲爱的客栈老板只有刘涛一人,且经营风格大变,以前都是偏娱乐性,放松的工作氛围,这一次和真正的职场没什么两样
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