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曾经的控球后卫,如今的健身大佬!42岁的他,如何练出麒麟臂的

  毕比是一名nba退役球员,全名迈克·毕比,出生于1978年,位置是控球后卫。
  在nba时期,他效力过热火,国王,华盛顿奇才,亚特兰大老鹰等球队,其中国王时期的他更是打出自己生涯的巅峰表现,身披一号的他入选过最佳新秀一阵。
  在国王的时候场均能拿下20多分,平均出场40分钟,后来跟国王签约七年之久,其中伤病不断,后来年龄上来就转会其他球队,随着年轻人的崛起他选择了退役,在球员生涯多次入选周最佳,也进入过美国国家队。
  很多人会以为一名退役的球员,会去享受退役后不用训练的时间,但毕比不一样,他在这退役的九年中每周都有健身的安排,保持自己的体型,甚至在退役后身材比nba球员时期的他还要强壮,他到底是怎样练就这样粗?这就源自于他有着规律的训练方法和健康的营养摄入,接下来要说的是一些营养摄入和普通在家能做的力量以及腿部训练,适合一些刚健身不久的人群和想了解健身的人群进行参考,不能说完全参照,我只是结合自身有用的经验分享给大家。
  锻炼很多人可能都懂,但是为什么一直练不壮,练不大,没线条感只有那种瘦下来才出现的线条肌肉感不足,这时候我们就应该从睡眠,练后拉伸,还有摄入方面进行改变。
  说一下睡眠方面,很多人会有一个坏习惯,就是今天训练了,但是晚上不注意自己的作息规律,去熬夜,先不说夜宵这些,首先熬夜你会错过肌肉在睡眠休息时候的恢复时间,还会加重你的身体负担,你明明今天已经有过消耗了,就算你今天的训练量够,你没时间去恢复,肌肉不在睡觉的时候修复增长,反而消耗了你一些脂肪和少量的肌肉,这样会导致你越练越精瘦,从而就是那种练是练够了,也按标准做了,但是你自身不够自律所以成长速度慢。
  所以一天要有八个小时以上的睡眠,至少要七个小时,上班族学生族可以午休继续补充睡眠。还要注意休息日,不要31天天天在训练,肌肉没有一个能恢复的日子,不是不练就会没了昨天的成果,一定要每周安排两天到三天休息。
  练后的拉伸,可以让你除去休息过后的酸痛和疲惫感,很多人只有练前拉伸防止受伤,练完就休息一下就结束了,但你的肌肉还是紧张的,这样不利于恢复,也会导致有酸痛和伤病出现,只要你保持了规律的训练,达到了量拉伸好了第二天就不会酸痛,从而接下来训练更加有感觉了。
  最后说到营养方面的摄入,如果你没有想喝蛋白粉的念头,每天固定三餐也是可以增肌得到进步的,只要你做好前面说的东西再加上训练就可以,可以适量的吃多一点,可以吃喝一些蛋白质高好脂肪的东西,不是说不能吃脂肪,而是少吃反式脂肪酸的东西,炸煎油腻,特别是夜宵的烧烤,不仅仅对你的身体有坏处,对你第二天的精神也是有不好的反馈,蛋白粉有条件的话可以买,具体品牌看你个人的喜好,蛋白粉也是补充的一种重要途径,也可以配合其他补剂让你更上一层楼。
  说到底还是要坚持训练,坚持自律,不该碰的东西少碰,要想做得更好就别碰,如果你现在挺着一肚子油水想改变,那你就要吃苦,坚持健身,做到像毕比一样也是完全可能的,很多人都是选择了开始就没有然后了,最重要就是坚持,加油练吧你可以的。

小舅子三口每周来两次,空手来满载归不吃白不吃,拿了也白拿我是无笔,你有故事就来找我。1。永远不要空手去别人家做客中国自古以来就是礼仪之邦。在日常生活中,有许许多多大家默认的社交礼仪,比如永远不要空手去别人家做客。综艺未知的餐桌里,王子异凤凰男回老家说大话,一万月薪吹成三万,为一时口嗨付出代价我是无笔,你有故事就来找我。1。天狂必有雨,人狂必有祸前几天,有媒体披露正黄旗北京大妈被拘了!事情是这样的在北京的公交车上,60多岁的北京大妈指责年轻女孩未第一时间让座,并在言语间生活中90的决定源自于情绪,肖恩激将法会让你上当吗?生活中我们总会遇到一些让自己心神不宁之人,这些人随时在牵着你走,那么这根绳索是什么呢?是情绪。如果你的情绪把握在了别人的手上,那么你的决定就不在自己了。庆余年中的肖恩就是我们生活中大明风华这世上最难沟通的人是谁?父母大明风华这部电视剧里面时常会透露一些朱棣朱高炽朱高煦三父子的一些纠纷,这些纠纷的根本原因就是皇权的争夺,三个人中只有朱高炽是不在乎皇位,其余二位对待皇位的态度可谓是十分的执着。然而囧妈保护好梦想就是保护好家庭关系徐峥导演的电影囧妈由春节撤档到提档,再到大年初一的线上免费播放,可谓是一波三折,表面上这是一部讲家庭关系的影片,尤其是父母与子女之间的一些相处方式,但是在小编看来影片真正要表达的不当你身陷鸿门宴,遇见庆余年中的他才是你真正的伯乐庆余年中的范闲大家是不是边看边羡慕嫉妒恨啊?背景实在太强大了,无论去到哪里总有人护他周全。说他身边围着一群位高权重的爹一点都不过分,因为他母亲叶轻眉的关系,年轻时身边爱慕者多,最终庆余年三种幽默形式三种职场阶层,你猜谁是夹心饼?庆余年这部电视剧的故事情节是充满着悬念的,按理说也可称之为悬疑,但是剧情的展现却不用一种正常的紧张气氛来表现,它会让你思考,但是每一个片段都不忘带点小幽默,而剧中的幽默气氛的酿造离大明风华朱棣为何选懦弱的朱高炽当太子?多疑是关键大明风华里的朱棣是位戎马一生的强者,他这一生打过了不少的仗,可以说是位好胜的人,他的二儿子继承了他的特点。而他亲自册封的太子朱高炽却是完全的不一样,可以说是位仁君,朱棣和汉王朱高煦庆余年人言可畏,畏不过没有底线的女诸葛马谡街亭失守说到诸葛孔明,小编不自主地想起他此生用错的一个人,这个人便是马谡,马谡熟读兵书,精通谋略,每每跟诸葛亮交流军事谋略都会交谈甚欢,甚至会忘记了时间。在诸葛亮率军讨伐雍闿时大明风华朱高煦是反派人物,你认为俞灏明的表演如何?俞灏明是位励志的演员,现今他已完全从过去的阴影中走了出来,向着实力派演员的方向出发。最近热播的一部历史剧大明风华,里面有位汉王朱高煦就是他饰演的,是位谋权篡位的反派人物。那么他的表庆余年宫里的五位女人,如果改变不了命运,你想活成谁的样子?你相信这世上存在命中注定吗?有些东西简直就是轮不到自己选择的,就好比自己的出生。出生好的人生来就能做个上等人,出生不好的拼尽全力也不知道自己会成为什么样的人。庆余年中范闲与婉儿大婚
知否整首歌曲表达了什么?以前剖析过这个话题如梦令宋李清照昨夜雨疏风骤,浓睡不消残酒。试问卷帘人,却道海棠依旧。知否,知否?应是绿肥红瘦。卫视热播剧知否剧名出自南宋女词人李清照的伤春小令如梦令昨夜雨疏风骤,都有哪些明星疯狂地追着另一个明星?毛不易没出道前特别喜欢李健,曾在李健音乐节大声的啊啊啊啊啊啊我的健我的健出道后请李健制作的专辑,李健的演唱会他也去看了。毛不易是小S的铁粉,至今仍旧是,绝对真爱粉,曾经有传闻小S和假货风波后,宋智雅发道歉视频,眼中含泪无往日光彩1月25日,因穿假货而受到大家抵制的宋智雅再次露面,视频中的她没了往日的光彩不说,面容上也是憔悴了不少,这要是放在以前,势必会引起不少人的心疼,但自从前段时间的假货风波之后,大部分水门桥伍万里报告,七连还剩一人,但我们把美军打丢了魂我看水门桥哭了4次,泪崩了3次大笑了3次。第一次大笑,是炮营老杨和伍千里合作抢炮。陆战一师要跑,途经水门桥到达兴南岗,必须截断水门桥!作为截断水门桥的主力,炮营杨营长和七连伍千里需从威虎山滑到北京冬奥会,小栓子苏翊鸣就是在飞来源中国新闻网他,是电影智取威虎山中精通滑雪的小栓子。视频截图今天,他是冬奥赛场冉冉升起的又一颗新星。北京冬奥会单板滑雪男子坡面障碍技巧资格赛今日在张家口赛区进行。中国小将苏翊鸣冬00后小将苏翊鸣为备战冬奥放弃做演员曾出演徐克智取威虎山搜狐娱乐讯2月6日,北京冬奥会单板滑雪男子坡面障碍技巧资格赛中,中国17岁的小将苏翊鸣发挥完美,拿到86。80分,以第一名的成绩进入决赛!未满18周岁但已是单板滑雪项目世界冠军的他伪装者中明台看到南田从明楼车上下来,为何就能确定大哥明楼是毒蛇了?抽丝剥茧,我们来一点点解开这个谜底。给明台下令,让他去伏击伪政府要员座驾清除明楼的正是明台的大哥代号毒蛇的明楼本人,其实,明楼下这道命令的真正用意是除掉南田洋子,但他也知道,这样的董卿为什么这么优秀?董卿,中国中央电视台节目主持人,从2006年开始主持央视春节联欢晚会,至今已不间断的出现在春节联欢晚会上11年了,北多次评为央视十佳主持人,也是目前大家公认的央视一姐,是中央电视台章子怡为什么会选择汪峰而不是其他人?从2015年到2018年,章子怡和汪峰结婚三年,恩爱也秀了三年。微博上,每逢节日和对方的生日,两人都会互动发祝福。采访中,这对夫妇也不忘表露对彼此的爱。汪峰更坦言把章子怡当作女儿一刘涛300万烤瓷牙仍有后遗症,大笑露出牙龈变黑好像中毒连上六年春晚的刘涛在后台接受采访透露,她非常喜欢看今年春晚的小品,坐在台下就已经笑到不行了,画面中的刘涛满脸笑容,心情看上去不错。细心的网友却发现,刘涛的牙龈非常不自然,已经发黑了电影倩女幽魂2人间道中人物实力应该怎样排名?1普渡慈航。普渡慈航是一只蜈蚣精,他残害了朝廷众多官员,而且还在不断的陷害忠良,他的目的就是要自己称帝。幸亏燕赤霞和知秋一叶联手,在天狗食日的时候干掉了不可一世的蜈蚣精。2燕赤霞。