曾经的控球后卫,如今的健身大佬!42岁的他,如何练出麒麟臂的
毕比是一名nba退役球员,全名迈克·毕比,出生于1978年,位置是控球后卫。
在nba时期,他效力过热火,国王,华盛顿奇才,亚特兰大老鹰等球队,其中国王时期的他更是打出自己生涯的巅峰表现,身披一号的他入选过最佳新秀一阵。
在国王的时候场均能拿下20多分,平均出场40分钟,后来跟国王签约七年之久,其中伤病不断,后来年龄上来就转会其他球队,随着年轻人的崛起他选择了退役,在球员生涯多次入选周最佳,也进入过美国国家队。
很多人会以为一名退役的球员,会去享受退役后不用训练的时间,但毕比不一样,他在这退役的九年中每周都有健身的安排,保持自己的体型,甚至在退役后身材比nba球员时期的他还要强壮,他到底是怎样练就这样粗?这就源自于他有着规律的训练方法和健康的营养摄入,接下来要说的是一些营养摄入和普通在家能做的力量以及腿部训练,适合一些刚健身不久的人群和想了解健身的人群进行参考,不能说完全参照,我只是结合自身有用的经验分享给大家。
锻炼很多人可能都懂,但是为什么一直练不壮,练不大,没线条感只有那种瘦下来才出现的线条肌肉感不足,这时候我们就应该从睡眠,练后拉伸,还有摄入方面进行改变。
说一下睡眠方面,很多人会有一个坏习惯,就是今天训练了,但是晚上不注意自己的作息规律,去熬夜,先不说夜宵这些,首先熬夜你会错过肌肉在睡眠休息时候的恢复时间,还会加重你的身体负担,你明明今天已经有过消耗了,就算你今天的训练量够,你没时间去恢复,肌肉不在睡觉的时候修复增长,反而消耗了你一些脂肪和少量的肌肉,这样会导致你越练越精瘦,从而就是那种练是练够了,也按标准做了,但是你自身不够自律所以成长速度慢。
所以一天要有八个小时以上的睡眠,至少要七个小时,上班族学生族可以午休继续补充睡眠。还要注意休息日,不要31天天天在训练,肌肉没有一个能恢复的日子,不是不练就会没了昨天的成果,一定要每周安排两天到三天休息。
练后的拉伸,可以让你除去休息过后的酸痛和疲惫感,很多人只有练前拉伸防止受伤,练完就休息一下就结束了,但你的肌肉还是紧张的,这样不利于恢复,也会导致有酸痛和伤病出现,只要你保持了规律的训练,达到了量拉伸好了第二天就不会酸痛,从而接下来训练更加有感觉了。
最后说到营养方面的摄入,如果你没有想喝蛋白粉的念头,每天固定三餐也是可以增肌得到进步的,只要你做好前面说的东西再加上训练就可以,可以适量的吃多一点,可以吃喝一些蛋白质高好脂肪的东西,不是说不能吃脂肪,而是少吃反式脂肪酸的东西,炸煎油腻,特别是夜宵的烧烤,不仅仅对你的身体有坏处,对你第二天的精神也是有不好的反馈,蛋白粉有条件的话可以买,具体品牌看你个人的喜好,蛋白粉也是补充的一种重要途径,也可以配合其他补剂让你更上一层楼。
说到底还是要坚持训练,坚持自律,不该碰的东西少碰,要想做得更好就别碰,如果你现在挺着一肚子油水想改变,那你就要吃苦,坚持健身,做到像毕比一样也是完全可能的,很多人都是选择了开始就没有然后了,最重要就是坚持,加油练吧你可以的。
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