7个最常见的跑步错误，你有没有中招？过来人一定要避免

　　现如今，全民健身的口号打响，从健身房到训练营，兴起了一小众产业链，一度发展成为热潮。
　　这其中， 跑步作为一项基础、低成本的运动项目，既能减肥燃脂，又能健身健体，深受大众喜爱。
　　虽然，跑步很简单，但事实上真正会跑的寥寥无几， 无论新手还是老鸟，他们都很难拿准自己的跑步频率。
　　7个最常见的跑步错误，你有没有中招？过来人：一定要避免超负荷运动
　　新手小白跑步往往一腔热血，誓不罢休的气概，甚至在没有真正了解过后，疯狂跑步，认为越多越快越好。
　　事实上， 跑步需要遵循身体承受能力，一步一个脚印地前进，通过锻炼后增加步幅、步频、以及心肺耐力，否则会造成运动损伤，久伴一生。
　　建议跑步时长切勿超过上一周10%的运动量，循序渐进，切勿急于求成，否则很容易刚开始就结束。
　　步幅过长
　　步幅过长，多数出现在模仿者身上， 看到某某运动员大跨步跑，就会学习借鉴过来。
　　那是因为运动员会根据自身跑步距离控制步幅，另一点就是他们腿长，懂得借力，我们又胖又矮，实在大可不必。
　　建议步幅 不易过 长，与肩同款或小于肩宽即可，否则对膝盖压力过大。
　　不换跑鞋
　　相信所有的老跑者都有念旧情怀，要不再穿两天，要不开胶了再换......就是想再等等，想 省两 个钱。
　　有所不知， 跑鞋也是有寿命的，一般在700-800公里之内，无论你再怎么保养，其减震能力或是弹跳能力早就大不如从前。
　　没有合适的跑鞋，会导致膝盖受到猛烈冲击，提高伤病风险。
　　起跑快
　　又是跑步小白的通病，建议大家跑前想想，你上学连800米都够呛，这个体重这个年纪不缓着点，很容易放弃。
　　起跑过快会导致长期不锻炼的肌肉迅速进入疲惫期，影响运动效率，还导致运动心态容易崩盘。
　　尤其在马拉松过程中，看到别人起跑很快，自己也拼命跟，这真没必要，难道开始能代表结局？
　　忽视补充水分的重要性
　　水是必备的运动补剂 ，很多跑者跑远程时，会选择放弃带有重量的水杯，选择跑完补水。
　　这是不可取的，跑步过程中，身体大量出汗，你会感到口干舌燥、甚至会头晕脑胀，这已经是身体发射出了需求补给信号，
　　当然，这里要注意一点， 长距离跑会损耗体内大量电解质，建议小酌盐水补充体内电解质。
　　缺少热身和拉伸
　　跑前热身、跑后拉伸是每一位跑者必备 ，无论距离。 热身是将身体从冷状态启动到热状态的过程，拉伸是舒缓关节和肌肉的过程，帮助身体运动恢复。
　　热身和拉伸时间控制在10分钟之内即可，不易过久，否则会造成肌肉耐力性，缺少效果。
　　这两者意义非凡，一是为了降低运动时受到的关节损伤，二是促进身体恢复，缺一不可。
　　长期跑固定路线
　　跑步本就是孤单、枯燥、乏味的运动项目，能坚持下来十分不容易，不妨让自己运动过程增加点趣味性。
　　相信老跑者更改了多次跑步路线，因为自己根据距离已经大体计算出来自己跑了多少，没什么挑战性。
　　跑一条新路线，身体会尽最大能力去适应，而在这种好奇心的驱使下，说不定能突破自己的配速和跑距。
　　结语
　　总的来说，生命在于运动，跑步是一项没有门槛的运动项目，有准备就能跑，但大家通常不会审视自己，所以十分容易受伤。
　　运动本就是为生活为自己锦上添花，如果跑出损伤跑出受限，那么立刻停止，制定一全新的运动计划。
　　问：你认为跑步对身体有什么好处？ 欢迎在下方评论区留言讨论，关注+收藏，小编每天都会分享健身干货。