长期健身居然会给身体带来如此之多的好处,一般人可扛不住
健身之前,身材犹如白斩鸡,迎风就倒四肢无力;健身之后,身材壮如牛猛如虎,甩小鲜肉十八条街。
全民口号打响,健身行业迎来蓬勃发展,男女老少紧跟时代潮流,健身房训练营比比皆是。
健身是明智之选,既有利于身体健康,又减肥燃脂增强美感,一举多得,
长期健身居然会给身体带来如此之多的"好处",一般人可扛不住第1点:力量训练可以延缓衰老
20到25岁之后,每10年肌肉流失率高达10%,随之肌肉力量也会下降。
不仅运动效率大幅降低,就连日常生活都有所改变,例如搬重物时身体不耐受,行动也渐渐迟缓,速度降低,到一定年龄后就成为了蹒跚。
增加肌肉重量和力量的唯一办法—— 力量训练,可以延缓肌肉流失,增强行动能力,保持状态青春化。
第2点:坚持健身可以减少脂肪的含量
肥胖是万病之源,是脂肪严重囤积的表现,脂肪是高热量食物摄入过多的表现,每克脂肪中含有9000卡热量。
脂肪过多会导致新陈代谢降低,身体各项机能不活跃,三高疾病随之而来。
坚持健身可以增强肌肉含量,从而有利于提高新陈代谢,减少脂肪。 即使不运动,每一公斤肌肉每天也要消耗75千卡-110千卡的热量。
第3点:减少身体劳损
现代人工作与学习方式多为伏案,这需要颈部和腰部长时间配合,长此以往,会造成肌肉劳损和体态改变。
例如 颈椎疾病、腰椎疾病 等已经趋于年轻化, 长期坚持健身可以使重要部位的力量增强改善性身体的形态。 第4点:改变体态
举例,相信每个人都照过镜子,仔细端详过自己的体态,甚至还会发现自己带有 驼背、探头、耸肩 等体态问题。
坚持力量训练可以帮助你 加强背部肌肉的力量,伸展胸部和肩部,增加核心力量,无时无刻保持良好体态,看上去尤为精神。
长期健身会引导人体正确体态走向,不会出现上述不良体态问题。 第5点:改善身体对碳水化合物的代谢机能
现代人的饮食习惯趋于碳水化发展,而碳水或高糖食物会导致越来越多人受到糖尿病的困扰,对心血管造成影响。
长期坚持力量训练可以增加肌肉组织,有效地帮助肌体利用胰岛素,将糖转化为能量供应,减少患糖尿病的几率。 第6点:精力充沛活力满满
美国哈佛大学一项研究表示, 坚持健身一年,被调查者比以前精力更加充沛,且更加积极锻炼,训练量比以前增加了27%,感觉自身素质与青年人无异。
而这些改变,仅一年时间就有了明显变化。
第7点:增加骨密度,缓解骨质疏松
一旦上了年纪,肌肉流失,关节不再被肌肉外衣包裹,从而导致骨质流失,造成骨质疏松。特别是女性体脂率高,深受骨疾病困扰。
健身训练,无论有氧还是力量,都能有效刺激骨骼,身体从而被刺激加强骨质以适应长期的锻炼。
纽约骨质疏松防治中心的医学专家曾说,看到80多岁的女性通过力量训练使她的骨重量一年之中增加了10%,所以说运动是能缓解大多数骨科疾病的。
对于健身,大家有什么不同的看法或想法? 欢迎在下方评论区留言讨论,关注+收藏,小编每天都会分享健身干货,
健身之前,身材犹如白斩鸡,迎风就倒四肢无力;健身之后,身材壮如牛猛如虎,甩小鲜肉十八条街。
全民口号打响,健身行业迎来蓬勃发展,男女老少紧跟时代潮流,健身房训练营比比皆是。
健身是明智之选,既有利于身体健康,又减肥燃脂增强美感,一举多得,
长期健身居然会给身体带来如此之多的"好处",一般人可扛不住第1点:力量训练可以延缓衰老
20到25岁之后,每10年肌肉流失率高达10%,随之肌肉力量也会下降。
不仅运动效率大幅降低,就连日常生活都有所改变,例如搬重物时身体不耐受,行动也渐渐迟缓,速度降低,到一定年龄后就成为了蹒跚。
增加肌肉重量和力量的唯一办法—— 力量训练,可以延缓肌肉流失,增强行动能力,保持状态青春化。
第2点:坚持健身可以减少脂肪的含量
肥胖是万病之源,是脂肪严重囤积的表现,脂肪是高热量食物摄入过多的表现,每克脂肪中含有9000卡热量。
脂肪过多会导致新陈代谢降低,身体各项机能不活跃,三高疾病随之而来。
坚持健身可以增强肌肉含量,从而有利于提高新陈代谢,减少脂肪。 即使不运动,每一公斤肌肉每天也要消耗75千卡-110千卡的热量。
第3点:减少身体劳损
现代人工作与学习方式多为伏案,这需要颈部和腰部长时间配合,长此以往,会造成肌肉劳损和体态改变。
例如 颈椎疾病、腰椎疾病 等已经趋于年轻化, 长期坚持健身可以使重要部位的力量增强改善性身体的形态。 第4点:改变体态
举例,相信每个人都照过镜子,仔细端详过自己的体态,甚至还会发现自己带有 驼背、探头、耸肩 等体态问题。
坚持力量训练可以帮助你 加强背部肌肉的力量,伸展胸部和肩部,增加核心力量,无时无刻保持良好体态,看上去尤为精神。
长期健身会引导人体正确体态走向,不会出现上述不良体态问题。 第5点:改善身体对碳水化合物的代谢机能
现代人的饮食习惯趋于碳水化发展,而碳水或高糖食物会导致越来越多人受到糖尿病的困扰,对心血管造成影响。
长期坚持力量训练可以增加肌肉组织,有效地帮助肌体利用胰岛素,将糖转化为能量供应,减少患糖尿病的几率。 第6点:精力充沛活力满满
美国哈佛大学一项研究表示, 坚持健身一年,被调查者比以前精力更加充沛,且更加积极锻炼,训练量比以前增加了27%,感觉自身素质与青年人无异。
而这些改变,仅一年时间就有了明显变化。
第7点:增加骨密度,缓解骨质疏松
一旦上了年纪,肌肉流失,关节不再被肌肉外衣包裹,从而导致骨质流失,造成骨质疏松。特别是女性体脂率高,深受骨疾病困扰。
健身训练,无论有氧还是力量,都能有效刺激骨骼,身体从而被刺激加强骨质以适应长期的锻炼。
纽约骨质疏松防治中心的医学专家曾说,看到80多岁的女性通过力量训练使她的骨重量一年之中增加了10%,所以说运动是能缓解大多数骨科疾病的。
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