如何减掉肚腩？4注意6动作，助力你瘦身大业拥有平坦小腹

　　到达一定年龄后，人体活动量减少、伏案工作增多，腰腹部会出现一一圈赘肉，像老树根一样盘叉交错。
　　腹部脂肪囤积是中年人通病，伴随着生活水平提高，此现象趋于青少年化。 许多人会将其作为富态生活象征，事实上却是万病之源。
　　除了十分难缠外，它还是最难减的部位，无论怎么做运动，这块肥肉仍旧不离不弃，与你难分离。
　　4注意减肥不要太激进
　　减肥不要操之过急 ，没有耐心会导致心理精神承受压力巨大很难成功，尤其是腰腹部最难减的部位，一定要给自己足够充分的时间。 懂得控制热量摄入
　　肥胖是由于摄入大于大于消耗所造成的 ，想要减肥就必须要懂得制造热量缺口控制量摄入，一定要对食物有基础的卡路里认知。 尽量减少久坐不动
　　久坐不动，会导致食物无法充分消化分解，从而使脂肪囤积在腰腹部。长此以往，身体各项器官或存在健康风险。 避免懒惰心思泛滥
　　随着减肥进入了白热化阶段，在饮食运动上会稍稍放松。导致懒惰心思泛滥，在减肥过程中易半途而废。
　　6动作侧支撑转体（主要针对腹斜肌）
　　手肘支撑身体呈90度支撑在瑜伽垫上，上侧手臂带动肩部肌肉伸展开来，使 上下两臂处于180度 。
　　背部挺直，双脚并拢，伸直脚尖与膝盖向同一方向 ，保持身体尽可能不要晃动，腹斜肌发力带动上方手臂向下转体。
　　随后从屈肘胳膊内侧将手臂伸出动作，待状态到达顶峰后停滞1-2秒，感受腹斜肌拉扯感，然后慢慢还原，该动作反复。 侧支撑抬臀（主要针对侧腹肌）
　　单侧手臂呈90度侧撑在瑜伽垫上，另一手臂掐腰，双腿并拢膝盖与脚尖向前，尽可能保持身体稳定。
　　随后， 腹部核心收紧，感受侧腹肌发力带动臀部向下运动，待状态到达顶峰后，停滞1-2秒感受腹肌拉伸感 。
　　一组动作完成后，牢记发力点，反方向动作重复。 仰卧抬腿卷腹（主要针对上腹肌）
　　身体仰卧在瑜伽垫上，上半身挺直双手向上举起与地面保持垂直，双脚并拢向上抬起与地面垂直。
　　保持身体稳定，腰部贴地，上背部发力向上微微卷起，双手随身体向上移动触碰双脚脚尖。
　　到达状态顶峰后，停滞1-2秒时间，感受腹部上腹肌收缩感、拉伸感，缓缓复原后，该动作反复。 仰卧举腿（主要针对下腹肌）
　　身体仰卧在瑜伽垫上，背部贴地， 双手置于臀部两侧，双腿伸直后向上抬起 ，尽可能保持 臀部与地面垂直 。
　　运动过程中，身体不要乱晃， 感受腹部发力点，带动下肢体运动， 待状态到达顶峰后，停止1-2秒感受下腹部肌肉收缩。
　　这一动作尽量抗惯性，自己控制速度缓慢放下，还原后动作反复。
　　坐姿屈膝收腹（主要针对腹直肌）
　　身体坐在瑜伽垫上，双臂放于臀部两侧支撑身体，收紧腹部核心，双腿并拢伸直向前。
　　上背部保持稳定， 屈膝时感受到腹直肌被挤压 ，该过程速度不宜过快，双腿始终保持并拢状态。
　　过程中，双脚不能着地，腹部肌肉始终属于紧绷感，左右侧屈膝动作完成后，慢慢还原，动作反复。 俯卧提膝卷腹（腹部核心力量）
　　身体仰卧于瑜伽垫，上半身处于直立状态，双手撑地与肩同宽，随后双腿并拢，一侧退向上提起。
　　另一条腿保持直立，感受腹部核心发力， 收紧腹部时要注意腹部核心核心收紧带动腿部屈膝。
　　待动作到达顶峰状态后，停滞1-2秒，还原后动作反复。 结语
　　运动前，要注意热身训练是否到位，完成后，进行适当拉伸，缓解肌肉疲劳。
　　热身是将身体从冷状态过渡到热状态的过程，这样一来能保证质量前提下更加高效安全 的 完成每次训练。
　　在前期训练过程中，尽可能感受动作发力点，对目标肌肉稍加关注，更好懂得哪一部位获得拉伸与刺激，下次训练手到擒来。
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