5种方法提升基础代谢率,让身体变成燃脂引擎,减肥没压力
完美身材是每个人心之所向 。肥胖不仅影响美观,更对健康百害无一利,是万病之根本。
虽说减肥减肥,但实行起来十分困难,尤其 长时间不见效果,越减越肥,久减不瘦, 心态容易崩溃。
其实,出现这些问题都与代谢二字紧紧挂钩。人体代谢是身体在进行活动时消耗热量能力。
基础代谢高,燃脂速度快,是我们常说的易瘦体质;基础代谢低,易囤积脂肪,稍微吃点就胖,是我们常说的易胖体质。 提高代谢率,瘦身才能无压力,以下五点值得学习根据自身需求补充蛋白质
蛋白质、碳水、脂肪是人体所需的三营养素。其中,蛋白质作用尤为重要。
蛋白质能提高免疫力,是肌肉分裂恢复的中间商,在减肥期间适当提高蛋白质含量,可以降低其他热量摄入。
而且蛋白质分子大、比较难消化。身体需要调动热量去分解它,这样一开,既能增强饱腹感,又可增肌燃脂。
一定要多喝水
水的重要性不言而喻,父母经常唠叨 "多喝水""记得喝水" 是有一定道理的。
身体各项机能都需要水参与,例如基本的身体垃圾代谢、肠胃消化、血液运行、消耗脂肪等。
水分补充不足代谢降低,身体燃脂很难进行下去。尤其是身体在缺水状态下。更容易影响身体健康 。
不要过度节食、绝食、断食
减脂人初期想到的捷径都是控制饮食,极大限度去刻意极端的降低热量摄入。
前期一两周内效果显著,长远来看并不持久。因为 在一段时间后身体感知到你进入了饥荒状态,会开启自保模式,囤积热量、囤积脂肪、降低消耗 。
低热量摄入并不健康,反而适得其反,如果节食后复 食再 节食,代谢会被玩坏,很难恢复。
坚持锻炼,增加肌肉含量
增肌=提高代谢率 。其主要原理在于 肌肉与脂肪的消耗热量程度不同,比例在9 : 1。
大家认为这比例数值很小,并不能说明什么,从整体结构出发。如果 一个人肌肉有20公斤,另一名只有10公斤。那么它们热量消耗缺口在200卡左右,相当于一顿早餐热量或慢走半小时。
如此一来,热量差距就拉开了。提高肌肉含量是增加基础代谢率的主要方式之一。
运动或饮食前来一杯黑咖啡
咖啡可燃脂,黑咖啡中含有一溶脂因子,能够帮助人体内溶解多余脂肪,减少脂肪囤积。
而且。咖啡中还含有咖啡因,它属于兴奋剂,活跃机能运转,提高身体代谢率。
切勿多喝,黑咖啡需要结合正确的运动方法和饮食方法才能快速燃烧脂肪。
试着坚持一段时间,你会发现自己不仅慢慢变瘦,身体素质也在逐渐提高。
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