汪东城，39岁大叔年纪，拥有小鲜肉的相貌，健身教练般的身材

　　汪大东39岁出生于台湾，1981年生人，曾经是前热门男团飞轮海的成员，是一名可以唱歌，可以演戏，身高180的全能艺人。曾在恶作剧之吻中出演角色，就此出道，后面出演终极一班，终极一家，终极三国等系列，飞轮海时期获得香港乐坛相关的奖项，后来发行的专辑获得最受欢迎歌手的殊荣，既然是身高180，体重标准的男神，当然有一副好的身板，才能算上全能艺人，大众偶像。
　　汪东城不仅仅是帅，同时他的肌肉，无论是手臂还是肩膀，或者是胸肌腹肌背肌都一样有着好看的线条，以及肌肉感，近期参加综艺再次进入人们的眼帘，容颜更是多年未变，身材也是一如既往的挺拔，这就是他多年健身的成效。
　　说道如何打造一副身材首先讲一下门面肌肉
　　胸肌训练方法
　　可以做俯卧撑或者利用弹力带做有难度的俯卧撑，或是利用哑铃进来卧推，或是杠铃卧推练胸，都可以花样不仅多，还不会枯燥，谁不想穿衣服的适合撑起来让自己看起来更加强壮有男人味，说到俯卧撑，可以尝试窄距，宽距，上斜，下斜，负重等等，新手推荐三到四组，
　　讲到哑铃卧推，可以从轻做起，先做好热身组，然后加大重量，最后两组逼自己突破几个，保证每一组都比上一组要多，质量要保证，杠铃卧推也是如此，不要仅仅追求速度和急于求成，没人能随随便便练出来，如果你练了很久还是太瘦，请继续坚持下去。
　　然后就是可以让你穿衣看起来更挺拔，更有安全感的背肌训练和肩膀的训练。
　　关于背部做俯卧撑时注意肩胛骨的位置还有背肌的发力，也可以训练到背部，宽距俯卧撑可以在你做完正规组数后加一组宽距的，慢慢下去可以让你身材看起来更宽广，也可以利用划船机训练，不在健身房的小伙伴，在家可以用弹力带进行背肌训练，弹力带可以模仿划船机，选弹力带一定要注意拉力，不太过超出你自身实力能承受的拉力，否则会发力错误导致受伤，因为发力错误会导致肩膀代偿，肩膀可以利用哑铃，杠铃来训练，也可以利用弹力带，侧平举，推举，前平举等等，所有动作训练组数看你个人自身情况，就是你训练健身的经验。
　　还有腹部的肌肉，腹部的肌肉并不是帮助不到你的力量，如果你平常喜欢做一些有对抗的运动篮球，足球，橄榄球等等必须要有核心力量支撑，腹部肌肉可以常规地练，卷腹，登山者，平板支撑，腹部训练可以一周一次或者多那么一两次，但是量不要太过，可以加一些有氧跑步来配合训练，更快地燃烧脂肪，帮你雕刻塑型，卷腹时注意不要用手去扯脖子，也可以双手放在胸前，腰椎一线，快起慢下，腹部的训练最好休息时间可以短一点，腹部肌肉很容易刺激到，也很容易可以练出，只要你加点耐心与努力，就可以成功的。
　　健身的路上虽然都是重复一次次同样的动作可能有点枯燥，但是要坚持下去，你的身体会发生变化，汗水最终会获得回报。