长时间不运动的人突然运动会怎么办?
现在大家闲暇时,不是"坐着"就是低头看手机,总觉得不舒服,亚健康。
如今,人们越来越重视体育锻炼,有的去健身中心,有的在家使用现有的跑步和跳绳...但是跑步和跳绳也可能导致骨折。
在成都有一位丁女士总是感觉身上不舒服。她想通过健身运动来提高免疫力。夏末秋初,丁女士开始在家跳绳。"运动量不大,而且每天会跳1000下。10分钟就能完成。"
但是前不久成都气温下降,丁女士觉得有点冷,在没有做热身运动的情况下,就开始跳绳。但是跳到一半时,她突然感到左膝有点痛。她不能用力,开始只是以为是运动劳累所致所以她就休息了。
但是没想到第二天早上起来,丁女士感觉左腿瘸了。
然后丁女士就去了成都市第一人民医院检查后,医生认为丁女士是胫骨上段疲劳性骨折!起初,丁女士不敢相信这个结果。后来经膝关节MRI检查证实。丁女士很困惑。不就是跳绳吗?为什么她还是骨折?那我们该怎么办?成都市第一人民医院骨科运动医学科的陈志超医生建议,疲劳性骨折也是骨折的一种,所以我们也要拄着拐杖走路,一个月内避免在受伤的肢体上负重,以免受伤的肢体进一步受伤。每月一次,可以做适当的物理治疗,促进骨折愈合。
"我一次跳1000,运动量也不算大。怎么就骨折了?"丁女士觉得不可思议。
"这种情况与运动不当、运动量超出极限有关。"陈志超医生解释说,跳绳会对膝关节的骨骼产生很大的压力。因为运动量少,患者肌肉力量下降,突然的运动强度超过骨骼的承受极限,造成这种不易发现的隐性骨折。
值得一提的是,成都市第一人民医院骨科运动医学门诊近期遇到不少患者,均为因健身不慎导致的运动损伤,如上述膝关节隐匿性骨折、胫骨平台骨挫伤、股骨内髁骨挫伤、距骨或跟骨骨挫伤、腓肠肌内侧头(网球腿)撕裂等。
医生提醒居民,长期不运动、体重超标的人一开始千万不要剧烈运动。对身体来说,过度运动就像突然间的暴饮暴食,对身体不好。
"长期不运动、体重超标的人不适合刚开始运动就直接用剧烈运动来强身健体,容易造成健康安全隐患。尤其是对下肢骨骼影响比较大的运动,稍有不慎就会造成运动损伤。"
医生说,体育是为了健康,所以居民要注意安全、有效和多样化的体育方式,最大限度地降低体育运动的风险。如果你不小心造成运动伤害或事故,你将得不偿失!生命在于运动,运动讲究科学。
1.长时间不运动的人突然运动会怎么办?
长时间不运动不仅会出现"疲劳性骨折",还会造成以下伤害:
1.肌肉疼痛。刚开始运动或长时间不运动后恢复运动的人会引起肌肉酸痛。短期酸痛是正常的。如果肌肉持续疼痛,需要检查肌肉的软组织是否受损。
2.恶心呕吐。排除运动中或运动后恶心等消化系统疾病的原因后,大部分是运动过度、缺氧引起的。
3.胸部不适。如果过度运动、胸部出汗和呼吸急促可能会影响心脏,则应立即停止活动。如果你感到疼痛、胸闷等。,它可能是血液和氧气因血管阻塞而流入心脏,这是心脏病或心绞痛的征兆。建议立即就医。
4.关节痛。医生说,很多人跑步后报告膝关节疼痛,不一定是因为关节受伤,也可能是因为平时运动太少,突然运动,膝关节承受的压力过大,引起酸痛。
5.沮丧。忙碌了一天的工作,上班族在运动后会突然变得"精疲力尽"。
如果运动后感到身心疲惫,最好及时调整自己,减少运动量。横纹肌溶解症、贫血、心肌缺血和肝肾功能受损都可能是由突击运动引起的。
二、正确的重启姿势。
1.从"微运动"开始。
平时没有运动习惯的人,不要直接进行高强度的运动,要循序渐进。
2.热身准备身体。
热身可以避免运动损伤,但是热身应该从低强度的动作开始。
3.时刻感受身体的"负荷"。
以跑步为例,可以用"呼吸会说话,心跳快乐"来检测自己的运动状态。
如果你能一边跑步一边正常呼吸一边与人交谈,并且你的心脏不会感到超负荷,那就是健康的运动量;否则,就是过度运动。
4.不要突然停下来。
除了身体上的突发情况,运动后至少要拉伸放松10分钟,让肌肉从紧张逐渐过渡到稳定,促进身体恢复,加速乳酸的消除。
5.给自己一个适应运动的过程
千万不要让运动量超过你身体所承受的极限。比如中老年人就可以用快走代替跑步。
运动过后试着洗个热水澡或按摩活动部位,用热敷改善局部血液循环,缓解疲劳,缓解腰、腿的疼痛。
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