孩子上幼儿园后咋加餐?按膳食宝塔每周食谱安排才更营养
文|菁莹
孩子没上幼儿园之前,一天三餐都是在家里面吃的,每一餐吃什么都由家长来安排。
而孩子上幼儿园每天早上七点半八点送到幼儿园,晚上5点多才接回来,大部分的时间是在幼儿园,吃喝玩睡都能在幼儿园完成。上幼儿园期间,孩子发育特点有三点,家长老师要了解
★生长发育变慢
0~3岁的孩子属于生长发育最快的时期,第1年长25厘米,第二第三年每年长10厘米左右。
4~6岁的孩子每年身高增长5~8厘米。
0~3岁的孩子,出生后第1年增长12斤,第二第三年长4斤左右。
4~6岁孩子每年仍是以4斤的体重在增长。
所以孩子的身高增长变慢,体重的增速也相对稳定。
★消化系统不完善
孩子的乳牙虽然在两岁半已经长齐了,但是乳牙颗粒比较小,而且咀嚼的能力也有限,而孩子的恒牙一定要到6岁才能长出来。
所以太硬的食物不要给孩子吃。
孩子的肠道消化能力依然跟成人有差距。
★吃饭时容易走神
4~6岁的孩子正是模仿能力强,注意力容易分散的时候,吃饭吃着吃着孩子可能就想到其他地方去了,所以在孩子吃饭的时候一定要专心致志,不要一边看电视一边让孩子吃。
孩子一日三餐在幼儿园里面吃,但到了晚上回家还是建议给孩子加餐,或者在早上上幼儿园之前给孩子先吃一点垫肚子。
孩子上幼儿园后,《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》+《每周食谱》指导娃饮食
《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》是由中国营养学会颁布的,根据孩子的营养需求,胃肠情况确定的孩子每天需要吃的食物。
4~5岁的孩子,每天饮食包含的4大类的食物,每天的食物种类至少超过12种,每周的食物种类超过25种。
第1类:主食,每天吃100~150克
包括米饭、面条、馒头、包子、红薯、芋头、麦片、山药、红豆,赤小豆。
比如新华翰林幼儿园《每周食谱》中的粉,红豆香米饭,香米饭,这些都可以归在主食。
汤粉是由大米制作的,折合成大米120克约为50克,所以孩子每天的主食是吃够了。
第2类:蔬菜水果类
水果建议每天150~250克,蔬菜建议是150~300克
而这些克数是按照蔬菜的生重来制定的,而食谱中主要是煮熟之后的重量。而且是蔬菜跟肉类一起的重量,所以起码是减半。
相当于周一的时候吃了大约150克到200克左右的蔬菜。
而水果只有50克的哈密瓜,所以孩子的水果还差至少100克。
第3类:肉蛋禽鱼类
建议鸡蛋每天50克,肉禽鱼每天50~75克。
孩子在幼儿园吃的鸡蛋一般是半个大概是25克,而孩子到了四岁,每天可以吃50克的鸡蛋,所以在家里面也可以给孩子稍微吃些小的蛋,比如鹌鹑蛋或者吃半个鸡蛋。
而幼儿园的食谱中的肉也是煮熟后的重量,实际的生食重量可能只有煮熟之后的30%~50%。
因为周一有给孩子吃鸡腿,还有肉类和猪肝,加起来也能勉强达到50克。
但是从幼儿园的每周食谱中来看,鸡蛋是比较常吃的食物,瘦肉鸡蛋几乎每天都吃,偶尔会吃动物的肝脏或者牛肉,但是鱼类在幼儿园基本是没有吃的。
因为鱼肉里面有鱼刺,如果处理不当的话,可能会出现意外的情况,所以幼儿园大多时候不会给孩子做鱼。
但对于生长发育期的孩子来说,鱼里面优质的好消化的蛋白质以及丰富的DHA,对于孩子的生长发育大有帮助,特别是海鱼中的DHA,对于孩子大脑和视网膜的发育是不可或缺的,所以建议家长在家里面给孩子加餐,尽可能的是做鱼给孩子吃。
第4类:奶类,大豆坚果类
孩子比较小,坚果类和大豆类不能单个颗粒地吞下去,就担心孩子在吃饭的时候漫不经心,注意力不集中,没有充分地咀嚼,一下子吞下去的时候误入气管会引发窒息。
所以在这一类中奶的摄入量一定要保障,每天的奶量建议是350~500克,建议每天一定要达到400克。
在幼儿园的食谱中,一般孩子喝奶就是100毫升,所以建议家长在早上上学之前可以给孩子喝200毫升的奶,晚上回来睡前两小时再给孩子喝200毫升,加上幼儿园喝的奶就达到500毫升了,就能满足孩子对钙和优质蛋白的需求。
菁莹有话说:
孩子上幼儿园后怎么吃更营养?除了要给孩子选择一个注重营养均衡的幼儿园之外,家长也要在家里面给孩子加餐,补充在幼儿园伙食的不足之处。
教育部禁止高校建立异地校区,已有的将被清理,部分省市坐不住了我国优质高校众多,每所高校的实力也有着很大的不同,而在众多高校之中,当属双一流高校和985211类高校最为吃香,也颇受学生和家长的青睐,只不过想要考上去可并不轻松。教育不是一成不变
大学生既不入社团又不当班干部,未来会如何,过来人告诉你真相大学生活多姿多彩,学生们再也不用面对堆积如山的试卷,也不用面对老师的唠叨,还有父母的三百六十度无死角的看管,小日子别提多么轻松快乐了。进入大学之后,学生们没有了升学的压力,课余时间
40岁生二胎带三娃,谢娜承受得远比你想象的更多夺冠2021躺瘦大作战七夕那天,好久不见的谢娜也在微博晒幸福,又虐了很多单身狗。照片里的她,手捧玫瑰,不经意地秀了一下张杰扎的丸子头。评论区一片祝福和羡慕你们的爱情真的真的真的很让
口无遮拦人设崩塌,小S真凉了?夺冠2021躺瘦大作战有人说,看了今年的奥运会,奥林匹克精神没见到,却勾起了满满的爱国情绪。一向热衷放飞自我的小S,搭着奥运班车彻底翻车。有着康熙滤镜的加持,小S一直是大陆比人民比
奥运冠军隔离还要做广播体操?快看,有吃播混进来夺冠2021躺瘦大作战东京奥运会已圆满结束,运动员们也已安全回国。很多人仍然沉浸在赛场的激情时刻,不断去挖掘冠军们运动员们背后的故事。在大众的印象里,冠军们都是不苟言笑,严肃坚毅的
于晓光国民老公人设翻车网上曝光出一条于晓光深夜与同行女性朋友一起上车且举止非常亲密的视频。让国民老公于晓光的人设翻车。那个靠老婆秋瓷炫赢得事业的第二春的男人于晓光,那个在求婚现场拿出500克大金手镯的于
鲁迅先生怼人名言,总有一句你用得到相信每一个九年义务教育的小伙伴上学时的课桌上除了三八线,就是刻着早字,鲁迅先生笔下身材如圆规一样的长妈妈和月光下刺猹的闰土都是我们小学时期非常重要的课文内容。闰土月下刺猹鲁迅先生是
陈建斌怂是对女性的尊重陈建斌在妻子的浪漫旅行中说怂是从心里面诞生出的对女性的尊重,这种怂永远不要嫌多,永远都可以做到最好,我们心上永远要装着最爱的人,只有把她们放在最高的位置,我们自己才会变得更有力量。
29岁女孩喝奶茶被送进ICU,你还在用奶茶续命?夺冠2021躺瘦大作战有人遗憾错过了入秋的第一杯奶茶,有人恨不得天天喝奶茶。看到一则新闻,广州29岁的林小姐出现口感腹痛等症状,多器官衰竭,被送进了ICU。医生说,她入院前曾喝十几
关注!郑州最近还继续下雨么?气象局截图河南省气象台2021年07月22日08时15分继续发布雷电黄色预警预计未来6小时内,黄河以北和平顶山郑州南阳三门峡周口开封六地区和商丘信阳两地区东部部分地区有雷电活动,局
想一夜暴瘦却致命,你还在用命减肥吗?夺冠2021躺瘦大作战为了变美,有人不想管住嘴,迈开腿,就想立竿见影甩掉十斤二十斤囔囔肉。什么办法能快速实现?有人选择了抽脂。虽然这种方式能帮你快速实现减脂的愿望,但存在的风险不能